A te simți fericit pentru prietenii tăi în loc de gelos începe cu recunoașterea sentimentelor tale. Odată ce ai recunoscut că ești gelos, întreabă-te de ce și caută reasigurări că și tu ai valoare și valoare. Angajați-vă în afirmații zilnice pozitive și exerciții de recunoștință pentru a vă schimba atitudinea față de fericire atunci când apare ceva grozav pentru prietenii voștri. Gândiți-vă din nou la situație, astfel încât dvs. și prietenul dumneavoastră să fiți două părți ale unui întreg, mai degrabă decât două persoane în competiție.
Pași
Metoda 1 din 3: Depășirea geloziei
Pasul 1. Aflați diferența dintre gelozie și invidie
A simți energia emoțională a geloziei înseamnă că simțiți un sentiment de nesiguranță cu privire la o pierdere potențială sau că nu aveți sau aveți suficientă resursă dorită. Este important să înțelegem că există o diferență între sentimentul emoțional de gelozie și invidie.
- Gelozia este frica copleșitoare că o altă persoană vă poate lua ceva pe care îl considerați important. Pentru majoritatea oamenilor, este un răspuns uman normal să experimentați din când în când sentimentele de gelozie. Cu toate acestea, pentru câțiva alții, gelozia poate fi distructivă în viață, interferând adesea cu funcționarea lor normală. Atunci când gelozia devine copleșitoare, ceea ce vă face dificil să vă angajați și să funcționați în mod normal, poate că va trebui să vă gândiți să căutați sprijin profesional pentru ajutor.
- Invidia este acea emoție pe care s-ar putea să o simți că vrei ceva pe care îl are altcineva. Este obișnuit ca sentimentul de invidie să provoace alte emoții, cum ar fi tristețea, în timp ce gelozia este mai asociată cu sentimente de furie și resentimente.
Pasul 2. Fii sincer cu privire la sentimentele tale
Dacă ești gelos, trebuie să recunoști asta înainte să poți lucra vreodată să te simți fericit pentru prietenii tăi. Puteți fie să vă recunoașteți sentimentele față de dvs., de către o terță parte sau de prietenul dvs. direct. Toate cele trei forme de admitere sunt la fel de valabile. Alege-l pe cel cu care te simți cel mai confortabil.
- De exemplu, s-ar putea să doriți să vă recunoașteți în liniște sentimentele voastre geloase pentru a evita rușinea care ar putea însoți o astfel de admitere. Încercați să vă dați seama ce probleme care stau la baza acestei probleme care vă fac să vă simțiți așa.
- Pe de altă parte, s-ar putea să doriți să vă mărturisiți sentimentele unui terapeut sau unui prieten apropiat. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să vă simțiți ca și cum ați fi ridicat o greutate de pe umeri într-un mod mai substanțial decât s-ar putea dacă ați recunoaște pur și simplu gelozia față de dvs. în privat.
- În funcție de profunzimea geloziei și de nivelul prieteniei tale, s-ar putea să vrei să-ți recunoști sentimentele prietenului de care ești gelos. Dacă tu și prietenul tău sunteți foarte apropiați și aveți o relație foarte deschisă și onestă, ați putea alege să vă mărturisiți sentimentele direct. S-ar putea, de exemplu, să spui: „Sunt foarte gelos pe aspectul tău frumos”.
Pasul 3. Descoperă sursa nesiguranței tale
Gelozia apare atunci când altcineva are ceva ce ți-ai dori să ai. Prietenul tău ar putea, de exemplu, să aibă un talent, un obiect sau o relație care ți-ai dori să fie a ta. Analizează-ți prietenia și identifică sursa specifică a geloziei tale.
Pasul 4. Descompune-l
Conștientizarea acelei dureri inițiale de gelozie vă va permite să vă concentrați și să o deconstruiți. Întreabă-te care este motivul geloziei tale. Gelozia vă poate spune multe despre locul în care vă aflați din punct de vedere emoțional și psihic acum și despre ce doriți sau aveți nevoie. Există alte emoții atașate geloziei tale, cum ar fi furia, rănile, frica, frustrarea sau resentimentele?
Luați în considerare informațiile pe care le-ați obținut și identificați modalități de a găsi abilități de soluționare sănătoase și soluții la problemele dvs
Pasul 5. Căutați asigurarea
Odată ce ați identificat sursa geloziei dvs. cu privire la prietenul dvs., cereți-i reasigurare acestora, unui prieten sau unui membru al familiei. De exemplu, dacă ești gelos pe stilul sau îmbrăcămintea prietenului tău, poți întreba un prieten sau un apropiat al familiei: „Crezi că hainele mele sunt frumoase?” sau „Am un stil sofisticat și modern?”
Dacă nu te simți confortabil să ceri direct pe cineva pentru reasigurare, gândește-te la momentele în care ți-a fost complimentat stilul tău sau reflectează la momentele în care te-ai simțit mulțumit și încrezător în felul în care te-ai îmbrăcat
Pasul 6. Nu te privi în competiție cu prietenul tău
Reîncadrați relația dintre dvs. și prietenul dvs. ca una în care puteți realiza lucruri grozave în diferite domenii ale vieții voastre. De exemplu, în loc să vă simțiți geloși pentru abilitățile de înot ale prietenului dvs., puneți-vă în locul lor și întrebați-vă: „Ce nu pot face pentru ca eu să pot face destul de bine?”
- De exemplu, dacă prietenul tău este un mare înotător, s-ar putea să fii gelos pe această abilitate.
- Dar dacă ești un scriitor grozav, s-ar putea să fie gelosi pe abilitățile tale.
- Recunoașteți că toată lumea are talente și abilități diferite și că nu toată lumea are aceeași oportunitate de a dezvolta aceleași abilități.
- Amintiți-vă, doar pentru că prietenul dvs. a câștigat laude sau recunoaștere nu înseamnă că nu meritați laudă sau recunoaștere sau că nu veți întâlni niciodată cu laude sau recunoaștere.
- Acest proces are loc pe o perioadă lungă în care vă veți ajusta treptat atitudinea pentru a depăși gelozia.
Pasul 7. Iertați-vă
Gelozia provine adesea din sentimentele pe care nu le posedă nimic de valoare sau din credința că ești cumva de vină pentru că nu ai reușit să realizezi ceva ce prietenul tău a reușit să realizeze. Acest eșec perceput duce adesea la gelozie. Iertarea te poate ajuta să elimini această gelozie.
- Pentru a te ierta pe tine însuți, vezi că situația prietenului tău - ca și a ta - se bazează în mare parte pe situații neprevăzute care sunt în afara controlului lor.
- De exemplu, dacă prietenul tău are o relație excelentă, s-ar putea să te simți invidios că nu ai o relație excelentă (sau chiar vreo relație deloc).
- În loc să priviți succesul prietenului dvs. ca pe o acuzație față de voi, priviți-l ca doar un noroc pentru ei. Pur și simplu s-au întâmplat să fie la locul potrivit la momentul potrivit pentru a întâlni persoana cu care au continuat să aibă o relație atât de grozavă.
Pasul 8. Petreceți mai puțin timp cu prietenul
Dacă descoperiți că gelozia față de prietenul tău face imposibilă petrecerea timpului cu ei, ia o pauză de la ei. Nu trebuie să anunțați o pauză formală cu prietenul dvs. În schimb, refuză-ți invitațiile pentru o perioadă de timp în care îți poți recâștiga perspectiva și redescoperi cât de mare prieten sunt.
- De exemplu, data viitoare când prietenul ești gelos și nu te bucură că te invită afară, spune: „Nu, mulțumesc. Cred că voi rămâne în seara asta.”
- Petreceți timpul în afară de faptul că prietenul dvs. vă va contempla relația cu ei și reflecta la toate lucrurile mărețe despre prietenia voastră.
Metoda 2 din 3: Descoperirea sentimentelor fericite
Pasul 1. Exprimă mândrie în capacitatea prietenului tău
Începeți să-i spuneți prietenului că sunteți geloși că sunteți mândri de realizările sau abilitățile lor înainte de a vă depăși în totalitate gelozia. De exemplu, dacă sunteți gelos pe un prieten care a obținut slujba dorită, spuneți: „Uau, asta este o veste minunată. Sunt atât de bucuroasă pentru tine.”
Dacă crezi că gelozia ta este atât de puternică încât ai putea să o trădezi în prezența prietenului tău, trebuie doar să le trimiți un e-mail sau un mesaj text pentru a le informa că ești bucuros pentru ei
Pasul 2. Vedeți succesul prietenului dvs. ca al dvs
Când prietenii tăi se întâlnesc cu succes sau realizează ceva extraordinar, gândirea la ei ca o extensie a ta poate reduce sentimentele de gelozie și crește sentimentele de fericire pentru ei. În acest fel, puteți considera într-o mică parte realizările prietenului dvs. - cel puțin în mod privat.
De exemplu, atunci când prietenul tău anunță că au primit o bursă, ai putea să-ți dai seama: „Am fost un prieten bun pentru ei și fără mine (și mulți alți prieteni ai lor), s-ar putea să nu fi fost determinați să obțină acea bursă..”
Pasul 3. Faceți o verificare a realității și nu presupuneți
Ai multe chipuri și roluri în viață. Aveți o față publică exterioară pe care o prezentați lumii exterioare și aveți o față privată pe care o puteți păstra ascunsă de lume și, uneori, chiar de prietenii și familia cea mai apropiată. Ceea ce vedeți și știți despre cineva în mediul social poate fi complet diferit în casa sau în mediul privat. Chiar și prietenii și familiile dvs. cele mai apropiate s-ar putea să nu vă arate totul despre ei, așa că nu este nedrept să presupuneți că lucrurile sunt perfecte pentru cealaltă persoană.
- De exemplu, un prieten, un coleg de serviciu sau un coleg de clasă al tău poate părea să aibă o viață minunată, dar se poate lupta în secret cu multe lucruri.
- Nu presupuneți că toate acele zvonuri și lucruri pe care le vedeți despre lumea exterioară sunt adevărate. Toată lumea se luptă cu ceva și nu aveți nicio idee despre cum ar putea fi lumea interioară a acelei persoane.
Pasul 4. Provoacă-ți gândurile geloase
Când crezi un gând gelos, respinge-l și înlocuiește-l cu un gând mai pozitiv care te face să te simți fericit pentru prietenii tăi în loc de gelos. Acest lucru ar putea fi greu la început, dar, cu practica, veți obține mai bine la prinderea gândurilor gelos și schimbarea lor pentru gânduri care te fac să te simți fericit pentru prietenii tăi în loc de gelos.
- De exemplu, când te gândești: „Prietenul meu este foarte bun la dans. Din păcate, sunt o dansatoare teribilă”, oprește-te imediat și spune-ți:„ Este bine că ea este o dansatoare mai bună decât mine. Abilitatea ei nu mă face gelos. Cu practica, pot deveni la fel de mare dansatoare ca și ea.”
- Acest model de comportament te va ajuta să preia controlul asupra sentimentelor tale negative pe măsură ce apar, astfel încât să te poți simți fericit pentru prietenul tău în loc să fii gelos.
Pasul 5. Gândește-te la răul pe care gelozia ta îl face prieteniei tale
Când ești gelos pe un prieten, probabil că te vei comporta într-un mod rece și detașat față de ei. Gelozia vă va determina, de exemplu, să vă păstrați secretele și sentimentele personale ascunse.
- De-a lungul timpului, reducerea sentimentelor în jurul prietenului tău va eroda încrederea pe care ar trebui să o împărtășești împreună ca prieteni.
- Această realizare te va inspira să te simți fericit pentru prietenul tău, mai degrabă decât gelos.
Metoda 3 din 3: Creșterea stimei de sine
Pasul 1. Exersează recunoștința
Incorporează exerciții de recunoștință în rutina ta zilnică. De exemplu, când te trezești în fiecare zi, petrece cinci până la nouă minute scriind despre cineva sau despre ceva care te face fericit. Ar putea fi prietenul de care ești gelos, un profesor, o vacanță pe care ai avut-o sau chiar câinele tău. Indiferent de ce ești recunoscător, scrie despre asta.
S-ar putea să alegeți, de asemenea, să vă angajați în acest gen de exerciții de recunoștință înainte de a merge la culcare în fiecare seară. Toată lumea are ceva de recunoscut în viața lor. În loc să vă fixați asupra lucrurilor pe care nu le aveți, acordați-vă timp în fiecare zi pentru a vă gândi și a crea o listă cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Pentru fiecare sentiment de gelozie care poate apărea, depuneți eforturi conștiente pentru a le înlocui cu un gând de recunoștință
Pasul 2. Folosește afirmații pozitive pentru a-ți spori atitudinea despre tine
Gândirea geloasă este adesea un mecanism de apărare. Afirmațiile pozitive vă pot reduce defensivitatea și vă pot face mai dispuși să vă simțiți fericiți pentru prietenii dvs. în loc să fiți geloși.
- De exemplu, ați putea spune: „Sunt o persoană bună și sunt posedat de multe abilități utile”.
- Afirmațiile tale pozitive ar putea fi, de asemenea, mai generale, precum „Astăzi va fi o zi minunată”.
Pasul 3. Gestionează-ți stresul
Gelozia este rezultatul stresului și poate provoca și mai mult stres. Găsiți o modalitate sănătoasă de a face față stresului prin practicarea yoga sau a unei alte forme de exerciții. De asemenea, ați putea încerca:
- Îmbunătățirea obiceiurilor de somn. Dacă dormiți mai puțin de opt ore pe noapte, este mai probabil să fiți stresat și iritabil în ziua următoare.
- Schimbarea dietei. O alimentație proastă poate multiplica stresul. Mănâncă mai ales fructe și legume și evită alimentele procesate încărcate cu sare, grăsimi și zahăr. Rămâneți la cereale integrale (pâine integrală, orez brun, paste integrale) și evitați grâul și cerealele rafinate (pâine albă, orez alb).
- Vorbind cu alții despre sentimentele tale. Chiar și după ce ați recunoscut că aveți sentimente de gelozie față de prietenul dvs., este posibil să continuați să vă simțiți așa ceva timp. Pentru a face față acestor sentimente, descărcați-vă unui alt membru al familiei sau unui consilier.
Linia de fund
- Dacă te prinzi simțindu-te gelos pe prietenii tăi, ia-ți puțin timp să te gândești cu adevărat la rădăcina acelor sentimente, cum ar fi să te simți nesigur sau să îți dorești să ai ceva ce au.
- Amintiți-vă, nu este o competiție - dvs. și prietenul dvs. puteți avea succes și fericiți, chiar dacă aveți talente sau abilități diferite.
- Dacă gelozia îți face prea greu să fii în preajma prietenului tău, fă un pas înapoi și dă-te o pauză de la prietenia aceea pentru o vreme.
- În loc să fii gelos, practică-te să fii mândru de prietenul tău și de ceea ce au realizat.
- Încercați să vă sporiți propria încredere cu afirmații pozitive, o practică de recunoștință zilnică și tehnici de ameliorare a stresului.
