Antrenamentul este o modalitate excelentă de a rămâne în formă și, în general, este foarte sănătos pentru dvs. Antrenamentele cardiovasculare ajută la reducerea grăsimilor și la menținerea unui stil de viață sănătos, atâta timp cât dieta dvs. este în formă. Utilizarea Stairmaster este excelentă pentru un antrenament cardio. Utilizarea Stairmaster poate părea dificilă, dar cu pașii și pregătirea corectă, veți putea începe să urcați scările în cel mai scurt timp!
Pași
Pasul 1. Adunați lucrurile necesare
Înainte de a începe antrenamentul pe Stairmaster, asigurați-vă că aveți sticla de apă și orice altceva de care aveți nevoie, cum ar fi o cravată sau un prosop. Asigurați-vă că vă legați pantofii pentru a evita împiedicarea.
Pasul 2. Intindeți
Înainte de a începe orice fel de exercițiu, efectuați o încălzire și faceți câteva întinderi pentru a minimiza riscul de a vă răni. Deoarece Stairmaster implică lucrul picioarelor, ar trebui să întindeți picioarele cel puțin pentru a evita orice risc de rănire. Întinderile dinamice funcționează cel mai bine, deoarece nu slăbesc prea mult mușchii picioarelor, oferind în același timp avantajul de a evita rănirea. Ar trebui să întindeți în mod specific coapsele și glutele, deoarece acești mușchi vor fi utilizați cel mai mult.
Pasul 3. Cunoașteți consola
Stairmaster va avea două butoane mari, unul verde și unul roșu. Butonul verde este butonul Start rapid, iar butonul roșu este butonul Stop. De asemenea, va exista un buton sus și jos care este utilizat pentru a seta intensitatea, sus pentru mai mare, jos pentru mai mic.
- Stairmaster include multe antrenamente pre-programate pe care le puteți selecta dacă doriți.
- De asemenea, puteți seta o anumită perioadă de timp pe Stairmaster punând în timp dorit.
Pasul 4. Montați Stairmaster
Majoritatea mașinilor Stairmaster au trepte laterale asistate pentru a ușura montarea mașinii. Asigurați-vă că utilizați acele asistențe pentru a monta corect Stairmaster și evitați să alunecați de pe treptele inferioare ale Stairmaster. Există, de asemenea, mânere pe lateral, pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta pe mașină.
Pasul 5. Începeți antrenamentul
După ce folosiți asistențele și montați mașina, asigurați-vă că folosiți mânerele laterale pentru a vă sprijini brațele și pentru a menține echilibrul în timp ce efectuați antrenamentul. Apăsați butonul verde mare sau selectați antrenamentul dorit și începeți să pășiți. Va începe foarte lent, dar puteți utiliza butoanele sus și jos menționate anterior pentru a seta intensitatea dorită.
Pasul 6. Păstrați formularul
O parte foarte importantă a utilizării Stairmaster, de fapt făcând orice fel de exercițiu, este să vă mențineți formularul. Acest lucru vă va asigura că evitați orice fel de leziuni și că obțineți cele mai multe beneficii din antrenament. Un lucru de reținut este să faci pași lungi și naturali pentru a imita mișcarea de a urca de fapt pe scări. Acest lucru vă va ajuta să rezolvați glutele și coapsele cu o gamă completă de mișcare.
Păstrați întregul picior pe trepte pentru a evita rănirea
Pasul 7. Ridicați ritmul
Pe măsură ce vă continuați antrenamentul, încercați să măriți intensitatea și să ridicați ritmul. Acest lucru vă va asigura să obțineți cel mai bun antrenament posibil și vă va face să vă provocați pe măsură ce progresați cu antrenamentul. Puteți crește intensitatea puțin câte puțin de fiecare dată când utilizați Stairmaster pentru a vă antrena, ceea ce va începe să vă îmbunătățească sistemul cardiovascular.
Pasul 8. Încercați diferite tehnici
Puteți încerca să călcați mașina înapoi. Acest lucru vă va permite să vă lucrați cvadricepsul. Asigurați-vă că aveți grijă, deoarece veți fi cu fața înapoi. Este recomandat să nu faceți pași laterali, deoarece este mai ușor să vă pierdeți echilibrul atunci când faceți acest pas.
Pasul 9. Răcorește-te
Când ajungeți la sfârșitul antrenamentului, este ideal să vă răcoriți pentru a vă readuce bătăile inimii la ritmul normal. Pentru a face acest lucru, puteți doar să încetiniți intensitatea pe Stairmaster și să călcați câteva minute în timp ce ritmul cardiac scade înapoi la ritmul normal.
Pasul 10. Demontați în siguranță
Asigurați-vă că urmăriți pasul atunci când coborâți de la Stairmaster. Folosiți asistențele laterale pentru a coborî pentru a evita alunecarea și rănirea. Folosiți și mânerele pentru a vă menține echilibrul la demontarea mașinii.
Pasul 11. Întindeți-vă din nou
Când ați terminat de utilizat Stairmaster, este ideal să vă întindeți după aceea pentru a evita rănirea și a slăbi mușchii, deoarece s-ar fi putut strânge în timp ce utilizați mașina. Puteți face întinderi specifice pentru glute, coapse și quad-uri împreună cu o întreagă rutină de întindere a corpului.
Pasul 12. Reenergizează
Asigurați-vă că beți apă după antrenament, deoarece Stairmaster vă poate scurge și deshidrata. Împreună cu apa, este ideal să mâncați ceva nutritiv pentru a vă recupera corect de la antrenament.
Încercați să consumați ceva cu electroliți pentru a umple mineralele pierdute în timpul transpirației în timpul antrenamentului
sfaturi
- Practicați antrenamentul la intervale alternând între intervale rapide și lente pentru a obține rezultate mai mari.
- Citirea pe Stairmaster poate distrage atenția și puteți pierde echilibrul, așa că încercați să o evitați.
- Monitorizați pentru a vedea dacă ritmul cardiac revine la ritmul normal în perioade mai scurte pentru a vedea dacă performanța dvs. se îmbunătățește.
Avertizări
- Stairmaster este o mașină în mișcare, deci este ușor să vă răniți dacă nu mențineți forma corectă în timp ce efectuați antrenamentul.
- Este ușor să vă pierdeți concentrarea și puteți pierde un pas și o călătorie, așa că asigurați-vă că sunteți pregătit mental pentru a efectua antrenamentul.
