Cu toate presiunile vieții, relaxarea poate fi dificilă. Indiferent de stilul tău de viață, poți găsi modalități de relaxare și regrupare. Lăsați-vă deoparte ceva timp în fiecare zi pentru a vă oferi o relaxare mult meritată.
Pași
Metoda 1 din 3: Relaxați-vă mintea
Pasul 1. Meditează
Un mod minunat de relaxare este să meditezi. Nu trebuie să înveți tehnici complicate sau yoga. Câteva minute de meditație simplă în fiecare zi pot ajuta la eliberarea tensiunii și anxietății. Cheia unei meditații eficiente este să găsești un loc liniștit, departe de distrageri. Concentrați-vă mintea și energia fără a vă lăsa să rătăcească.
- Încercați relaxarea musculară progresivă. Începeți prin a purta haine largi și a fi desculți. Respirați încet și adânc pentru a începe relaxarea. Când vă simțiți relaxat, concentrați-vă pe piciorul drept. Gândiți-vă cum se simte. Apoi, încordați încet mușchii piciorului și țineți-l timp de 10 secunde. Pe măsură ce vă relaxați piciorul, simțiți tensiunea care se eliberează pe măsură ce piciorul vă simte șchiopătat și slăbit. Respirați profund în timp ce vă concentrați asupra modului în care se simte piciorul. Apoi, faceți același lucru pentru piciorul stâng. Continuați-vă corpul în sus, mergând înainte și înapoi între partea dreaptă și cea stângă, cu fiecare grup muscular. Încercați să nu încordați niciun alt mușchi în afară de cei pe care vă concentrați.
- Meditația prin scanare corporală este o tehnică de relaxare staționară. Te concentrezi asupra corpului tău și asupra modului în care se simte fiecare parte, rămânând nemișcat. Se crede că vă ajută să renunțați la lucrurile care trebuie făcute și să elibereze emoții reîncărcate. Începeți prin a vă întinde pe pat sau pe podea. Concentrați-vă atenția în partea de sus a capului și deplasați-vă în jos. Asigurați-vă că respirați profund în timp ce vă acordați fiecare parte a corpului. Acordați atenție fiecărui deget, fiecare mușchi, fiecare parte separată a corpului. După ce ați terminat, stați în tăcere o vreme. Apoi deschide ochii încet.
Pasul 2. Respirați adânc
Respirația profundă este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare. Este folosit ca bază pentru multe alte tehnici de relaxare și meditație. Respirația este ușor de învățat și se poate face oriunde, oricând.
- Începeți așezând drept pe un scaun într-o cameră liniștită. Inchide ochii. Goliți-vă mintea de gândurile exterioare. Concentrează-te doar asupra împrejurimilor tale. Gândiți-vă cum vă simțiți picioarele pe podea, poziția spatelui, hainele pe piele.
- Îndreptați-vă atenția către respirație. Inspiră și expiră într-un tempo care se simte bine și confortabil pentru tine. Nu respirați prea adânc. Păstrați respirațiile calmante și naturale. Încercați să faceți expirația să dureze mai mult decât inspirația. Asigurați-vă că respirați prin burta. Puneți mâna pe stomac și simțiți fiecare respirație. Respirați prin nas și expirați prin gură. Stomacul ar trebui să se miște în timp ce pieptul nu se mișcă.
Pasul 3. Ascultați sunete liniștitoare
Sunetele pot avea un puternic efect de relaxare. Încercați să închideți ochii și să vă culcați în timp ce ascultați ceva care vă relaxează. Dacă sunteți la serviciu sau la volan, porniți muzica și concentrați-vă pe ea în timp ce încercați să împingeți alte gânduri.
- Ascultați muzică înălțătoare. Introduceți CD-ul preferat, creați o listă de redare cu melodii distractive sau ascultați un gen care vă face fericit. Cântați melodiile pentru o relaxare suplimentară.
- Pune pe CD-uri de natură cu valuri care se prăbușesc sau cu ploaie. Dacă preferați muzica, încercați muzică instrumentală pentru pian sau vioară sau New Age sună ca Enya.
- Cumpărați o fântână și păstrați-o lângă birou la locul de muncă. Când trebuie să vă relaxați, luați un moment pentru a închide ochii și ascultați apa liniștitoare.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Petreceți câteva minute în fiecare zi scriind despre ziua dvs. Puteți jurnal despre orice și orice. Scrieți pagini dacă aveți chef. Notează doar două rânduri. Faceți activitatea despre eliminarea stresului și a vă permite să vă relaxați.
- Scrie frustrările tale despre ziua respectivă. Ce te-a deranjat? Il poti repara? Dacă nu, atunci scoateți-l, astfel încât să puteți încerca să mergeți mai departe.
- Folosiți jurnalul pentru a vă spori stima de sine. Scrie-ți memento-uri despre atributele tale pozitive. Asigură-te că este în regulă să ai zile proaste. Scrie lucruri precum „Ești minunat” sau „Mă iubesc pe mine”.
- Nu adăugați jurnalele în practica dvs. de relaxare dacă adaugă și mai mult stres.
Pasul 5. Deconectați-vă pentru o perioadă de timp în fiecare zi
Petreceți timp în fiecare zi în care nu sunteți influențați de tehnologie. Distragerea atenției și responsabilitățile legate de e-mail, social media și internet vă pot ține stresat fără să vă dați seama. Rezervă timp în fiecare zi pentru a te elibera de acele distrageri.
- Puneți telefonul mobil într-o altă cameră, deconectați-vă laptopul și opriți televizorul. Mergi la plimbare. Așezați-vă în parc și urmăriți veverițele. Face baie. Citit. Gatesc cina. Nu contează ce faci; concentrați-vă doar pe sarcina dvs. și bucurați-vă de momentul fără distrageri tehnologice.
- Încercați să mergeți 30 de minute în timpul săptămânii fără tehnologie. Încercați o oră pe zi în weekend.
Pasul 6. Bucură-te de natură
Natura are proprietăți mari de restaurare. Cercetările au arătat chiar cum a fi în natură poate îmbunătăți sănătatea mintală. Sunshine conține vitamina D, care ajută la stimularea dispozițiilor. Aerul proaspăt oferă, de asemenea, beneficii mentale și fizice.
- Fă o plimbare. Grădină. Jucați un sport în aer liber. Mergeți la un parc de stat și faceți drumeții. Dacă aveți timp, mergeți la camping pentru weekend.
- Nu trebuie să vă exercitați pentru a vă bucura de calitățile restaurative ale naturii. Stai în parc și hrănește porumbeii. Mănâncă cina pe terasa ta. Vorbește la telefon afară.
Metoda 2 din 3: Relaxați-vă corpul
Pasul 1. Relaxați-vă mușchii
Tensiunea se adună în mușchii noștri. Când vă simțiți tensionat și stresat, încercați să slăbiți acei mușchi tensionați pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Faceți-vă un masaj de mâini. Mâinile transportă multă tensiune, mai ales dacă lucrați pe computer. Aplicați o loțiune relaxantă pe mâini, cum ar fi menta sau lavanda. Apoi masați mușchiul chiar sub degetul mare.
- Slăbiți mușchiul maxilarului. Deschide gura larg în timp ce respiri. Țineți-l timp de 30 de secunde, apoi eliberați-l.
- Încercați presopunctura. Presopunctura este o tehnică asiatică a corpului în care masezi și aplici presiune asupra anumitor puncte ale corpului pentru a elibera tensiunea.
Pasul 2. Treceți prin mișcări repetitive
Mișcările familiare au un efect calmant. Rutinele vă ajută să vă liniștiți corpul. Mișcările repetitive sunt minunate pentru persoanele care nu par să se relaxeze, fiind nemișcate. Puteți face ceva familiar și repetitiv în timp ce vă curățați mintea de gânduri tulburătoare.
Încercați să vă spălați părul, să tricotați sau să spălați vasele. Grădinăritul este o altă mare mișcare repetitivă
Pasul 3. Faceți o baie
Umpleți cada cu apă fierbinte. Permiteți-vă să vă înmuiați în apa caldă în loc să vă grăbiți să vă curățați. Lasă-ți mușchii să se relaxeze și să se refacă în apă.
- Încercați să adăugați uleiuri esențiale, cum ar fi uleiul de lavandă. Sărurile de baie, baia cu bule și petalele parfumate de baie pot fi, de asemenea, relaxante.
- Aprinde lumânări și cântă muzică ușoară. Lăsați mintea să se limpezească și să se concentreze asupra mirosurilor, apei și muzicii.
- Dacă aveți acces la unul, stați într-o cadă cu hidromasaj. Baile de aburi și saunele pot fi, de asemenea, relaxante.
Pasul 4. Mutați-vă
Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit și să vă relaxați. Asta nu înseamnă că trebuie să fugi. Orice fel de activitate fizică, inclusiv mișcarea ușoară, vă poate face sângele să vă pompeze, să vă ridice endorfinele și să vă facă mai relaxat.
Mergeți la o plimbare de 15 minute în jurul blocului. Încercați să faceți ipostaze ușoare de yoga. Întindeți-vă corpul, în special gâtul și umerii. Încercați rolele de cap și umăr
Pasul 5. Pregătește-ți corpul pentru somn
Nu petreceți ora înainte de culcare uitându-vă la televizor sau navigând pe internet. Aceste activități vă pot menține mintea angajată și vă pot împiedica să vă relaxați. Consumul de alcool înainte de culcare poate duce și la un somn agitat. În schimb, petreceți cele 30 de minute înainte de culcare, coborând-vă din zi.
Citiți înainte de culcare. Faceți o baie caldă. Petreceți câteva minute în jurnal. Meditați sau lucrați la tehnicile de respirație. Decideți care este cel mai bun mod de a coborî din zi, astfel încât să vă puteți relaxa complet și să dormiți liniștit
Metoda 3 din 3: Încercarea altor metode de relaxare
Pasul 1. Bea ceai
Oamenii de știință susțin că ceaiul poate ajuta la reducerea stresului. Consumul de ceai zilnic poate ajuta la reducerea stresului și anxietății atunci când este pus în situații stresante. Încercați să înlocuiți cafeaua de dimineață cu ceai negru sau beți o plantă calmantă seara.
- Încercați ceaiul de flori de pasiune pentru a calma anxietatea. Încercați, de asemenea, ceaiuri de mentă, mușețel și balsam de lămâie, care nu conțin cafeină.
- Bea ceai verde. Ceaiul verde conține L-teanină, care este un agent calmant. Multe soiuri de ceai verde sunt cofeinizate, așa că încercați să nu le beți noaptea. Dacă este posibil, luați un ceai verde decofeinizat. Acest lucru ajută L-Theanine să funcționeze mai bine.
- Adăugați miere în ceai. Mierea este, de asemenea, considerată un relaxant.
Pasul 2. Mestecă gumă
Potrivit unui studiu recent, guma de mestecat în timpul situațiilor stresante poate ajuta la reducerea simptomelor. Oamenii de știință au descoperit că guma de mestecat scade dispozițiile negative și hormonul de stres cortizol.
Când vă simțiți stresați, introduceți orice fel de gumă în gură și mestecați câteva minute. Luați o pauză și încercați să vă lăsați mintea în timp ce mestecați pentru a vă ajuta să vă relaxați și mai mult
Pasul 3. Vorbește cu cineva
O modalitate bună de relaxare este să vorbești cu cineva despre ceea ce te stresează. Eliberarea a ceea ce te deranjează instantaneu te face să te simți mai bine. Un cuvânt amabil și de susținere al unui prieten sau al unei persoane dragi te poate face să începi să te relaxezi.
Discutați personal cu prietenul dvs., sunați-o sau trimiteți un mesaj scurt. Ajungeți prin intermediul rețelelor sociale. Acțiunea de a spune cuiva despre stresul tău poate avea efecte imediate
Pasul 4. Îndepărtați lucrurile de pe lista de sarcini
Uneori, relaxarea înseamnă să faci ceva. Acesta este un lucru mai puțin pentru care să vă faceți griji. Pentru a face acest lucru relaxant în loc de stresant, concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână. Apoi, concentrați-vă asupra rezultatului final, care este de a elimina un lucru din lista dvs. Acest lucru eliberează spațiu în viața ta și te ajută să te relaxezi.
- Curățarea este o tehnică excelentă de relaxare. Schimbați-vă cearșafurile, spălați-vă ferestrele sau spălați perdelele. Ștergeți-vă sau aspirați casa.
- Îndepărtați lucrurile. Îndepărtarea gunoiului din spațiul nostru este la fel de important ca și curățarea minții noastre. Încercați să donați haine și încălțăminte vechi în scopuri caritabile. Parcurgeți cărțile și donați-le pe cele pe care le-ați citit. Curățați sertarele de birou.
- Fii atent la finanțele tale. Nu amâna să mai tratezi facturile sau alte lucruri în altă zi. Îndepărtați lista de sarcini. Permiteți-vă să vă simțiți bine și să vă relaxați din cauza a ceea ce ați realizat.
sfaturi
- Nu există o „cale corectă” de relaxare. Încercați diferite tehnici de relaxare și vedeți ce funcționează pentru dvs.
- Dacă sesiunea de relaxare nu funcționează, nu renunțați. Încercați din nou peste o jumătate de oră sau mai târziu în timpul zilei.
- Învățarea relaxării poate necesita timp. Nu te descuraja. Continuați să vă luați timp pentru a vă relaxa și în cele din urmă veți reuși.
