Unii oameni sunt în mod natural plecați, dar alții trebuie să exerseze pentru a deveni plecați. Dacă doriți să deveniți ieșiți, există mai multe strategii pe care le puteți utiliza. A fi „ieșit” presupune să înveți cum să te prezinți altora, să pornești conversații și să fii mai încrezător în tine.
Pași
Metoda 1 din 4: Stăpânirea artei conversației
Pasul 1. Spune mulțumesc în public
S-ar putea să vedeți unii dintre aceiași oameni în fiecare zi, dar nu le recunoașteți niciodată. Pentru a deveni liber, este important să începeți să recunoașteți mai des oamenii din jur. Data viitoare când comandați o cafea sau vizitați magazinul alimentar, zâmbiți persoanei care vă ajută. Faceți contact vizual și spuneți „mulțumesc”. Acest mic gest te va ajuta să devii mai confortabil interacționând cu ceilalți și, probabil, va face ziua celuilalt un pic mai luminoasă.
Un mic compliment poate merge, de asemenea, într-un drum lung, mai ales în situații de serviciu. Amintiți-vă că funcționarul sau barista dvs. servește sute de oameni pe zi, dintre care probabil fie îi ignoră, fie sunt nepoliticoși. Spune ceva de genul „Uau, mulțumesc că mi-ai adus asta atât de repede” pentru a-ți arăta aprecierea
Pasul 2. Faceți contact vizual
Dacă vă aflați într-o situație socială, cum ar fi la o petrecere, încercați să faceți contact vizual cu ceilalți oameni de acolo. Odată ce ați stabilit contactul vizual, oferiți celeilalte persoane un zâmbet prietenos. Dacă cealaltă persoană îți ține privirea, atunci mergi la ea și prezintă-te. Dacă persoana îți zâmbește înapoi, atunci acesta este și un semn bun.
- Dacă persoana nu răspunde, lăsați-o să meargă pe drumul lor. Există o diferență între a fi „ieșit” și „împingător”. Nu doriți să forțați interacțiunea cuiva care nu este interesat.
- Rețineți că această abordare nu funcționează bine în situații în care oamenii nu se așteaptă să fie abordați, cum ar fi în timp ce călătoresc cu transportul public. O parte din a fi ieșită este să știi când și unde să te apropii de ceilalți și când să te ții de tine.
Pasul 3. Prezintă-te
Nu trebuie să fii un fermecător suav pentru a fi prietenos și plin de viață. Poate încercați să vă prezentați spunând că sunteți nou în zonă sau oferind un compliment celeilalte persoane.
- Căutați alte „flori de perete”. Este posibil să nu vă simțiți confortabil sărind direct de la „timid” la „fluture social”. Dacă aveți o funcție socială, încercați să căutați alte persoane care par timide sau care se opresc. Sunt șanse să se simtă la fel de incomod ca tine. Probabil că vor fi fericiți că ați făcut prima mișcare pentru a spune „salut”.
- Fii prietenos, dar nu insistent. După ce te-ai prezentat și ai pus o întrebare sau două, mergi mai departe dacă cealaltă persoană pare dezinteresată.
Pasul 4. Puneți întrebări deschise
O modalitate de a fi mai plin de conversații cu ceilalți este de a le pune întrebări deschise. Aceste întrebări îi invită pe alții să răspundă cu mai mult decât un „da” sau un „nu”. Este mai ușor să pornești un chat cu cineva nou, dacă îl inviți să împărtășească despre ei înșiși. Dacă ați schimbat deja contactul vizual și zâmbiți cu cineva și sunteți aproape, începeți cu o întrebare. Iată câteva idei:
- Cum îți place cartea / revista?
- Care este lucrul tău preferat de făcut pe aici?
- Unde ai găsit acel tricou minunat?
Pasul 5. Oferă complimente
Dacă sunteți interesat de oameni, trebuie să observați lucruri mărunte care vă plac sau le apreciați. Puteți recunoaște aceste lucruri cu un compliment. Asigurați-vă că complimentele dvs. sunt autentice. Oamenii își pot da seama când complimentele nu sunt sincere. Gândiți-vă la ceva de genul:
- Am citit cartea aia. Buna alegere!
- Ador pantofii aceia. Merg excelent cu fusta aia.
- Este un latte cu alune? Frumos - acesta este programul meu în fiecare luni dimineață.
Pasul 6. Căutați un interes comun
Primele conversații între oameni se referă la ceea ce au cele două părți în comun. Pentru a afla despre ce poți vorbi, este posibil să trebuiască să cercetezi lucrurile pe care le ai în comun. Dacă lucrați împreună sau aveți prieteni comuni sau aveți ceva care vă leagă, ar trebui să fie ceva mai ușor. Dacă vorbești despre muncă, despre prietenul tău comun sau despre interesul tău comun, vei deschide alte subiecte de discuție.
- Dacă această persoană este străină, ai putea folosi situația pentru a te ajuta să găsești ceva despre care să vorbești. De exemplu, dacă sunteți într-o librărie, ați putea cere cuiva o recomandare de lectură preferată. Dacă amândoi sunteți blocați într-un șir lung, ați putea face o glumă despre asta.
- Aveți grijă să evitați comentariile care sună judecător. De exemplu, ai putea spune că iubești tunsul persoanei și apoi întrebi unde a făcut-o. Sau ați putea spune că ați căutat o pereche de adidași precum cele pe care le poartă cealaltă persoană și întrebați de unde le-a luat. Evitați lucrurile care pot părea jignitoare, cum ar fi comentariile privind mărimea persoanei, culoarea pielii sau atractivitatea fizică.
Pasul 7. Acordați atenție ceea ce entuziasmează oamenii
Dacă persoana A este hotărâtă să vorbească despre termodinamică și persoana B este hotărâtă să vorbească despre cafeaua italiană, atunci conversația nu va merge nicăieri. Unul dintre acești oameni trebuie să se prindă de interesele celeilalte persoane. Luați inițiativa și fiți acea persoană.
Când vorbiți puțin, încercați să observați când cealaltă persoană se îndrăgostește. Veți putea să-l auziți și să-l vedeți. Fața lor va fi mai expresivă (la fel și vocea lor) și probabil veți vedea mișcare în corpul lor
Pasul 8. Discutați-vă colegii
Dacă aveți un loc de muncă, este posibil să aveți un mediu cu contact social încorporat dacă faceți puțin efort. Găsiți un loc în care oamenii tind să se adune, cum ar fi camera de pauză sau cabina unui coleg.
- Răcitorul de apă nu este locul pentru subiecte aprinse, cum ar fi religia sau politica. În schimb, încercați să atrageți oamenii remarcând cultura populară sau sportul. Deși oamenii au adesea păreri puternice despre aceste subiecte, sunt un pariu mai sigur pentru a păstra o conversație prietenoasă.
- Să fii plecat la locul de muncă poate fi important. Prin faptul că sunteți mai ieșiți, oamenii vă vor percepe ca fiind mai prietenoși și mai pozitivi. Rețeaua și chatul la locul de muncă vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți recunoașterea pe care o meritați la locul de muncă.
Pasul 9. Terminați cu o notă înaltă
Lăsați-o pe cealaltă persoană care dorește mai mult. O modalitate bună de a realiza acest lucru este lăsând ușa deschisă pentru interacțiunea viitoare. Fii milostiv când ieși din conversație, astfel încât cealaltă persoană să nu se simtă ca și cum ai fi abandonat-o.
- De exemplu, dacă ați vorbit despre câinii dvs. împreună, întrebați despre un parc de câini local bun. Dacă cealaltă persoană răspunde pozitiv, i-ai putea invita să-și aducă și câinele în parc: „Ai fost vreodată în parcul pentru câini de pe Baxter Road? Nu am făcut-o. Ce ți-ai gândi să mergem împreună sâmbăta viitoare?” Efectuarea unei invitații specifice este mai eficientă decât „să ne întâlnim cândva”, deoarece arată că nu ești doar politicos.
- După ce ați terminat conversația, încheiați-vă, redactând un punct principal pe care l-ați discutat. Acest lucru îl va ajuta pe celălalt să simtă că ai ascultat-o. De exemplu: „Noroc cu maratonul acela de duminică! Mi-ar plăcea să aud totul despre asta săptămâna viitoare."
- Încheiați afirmând că v-a plăcut conversația. „A fost foarte frumos să vorbesc cu tine” sau „A fost atât de frumos să te cunosc” ajută cealaltă persoană să se simtă apreciată.
Pasul 10. Vorbește cu oricine și cu toată lumea
După ce devii un pic mai confortabil să vorbești cu oameni pe care îi cunoști, încearcă să vorbești cu oameni noi pe măsură ce treci prin ziua ta. La început s-ar putea să vă simțiți inconfortabil vorbind cu persoane pe care nu le cunoașteți și pe care s-ar putea să nu le abordați în mod normal. Dar cu cât te apropii mai mult de oameni și te simți confortabil cu conversațiile, cu atât va deveni mai ușor.
Metoda 2 din 4: Noțiuni de bază
Pasul 1. Stabiliți obiective specifice, rezonabile
A fi plin de viață este un obiectiv greu de atins, deoarece include o mulțime de comportamente mici. De aceea este o idee bună să împărțiți acest obiectiv mare în obiective mai mici. În loc să vă spuneți că sunteți plecați, stabiliți-vă obiective pentru a purta cel puțin o conversație cu o persoană nouă în fiecare zi sau pentru a zâmbi cinci persoane în fiecare zi.
Încercați să vorbiți puțin (sau dacă este prea mult, doar zâmbind) cu un străin sau cunoștință în fiecare zi, spuneți „salut” cuiva pe stradă sau întrebați numele baristului. Aceste mici victorii vă vor menține în mișcare și vă vor face să vă simțiți pregătiți pentru provocări mai înalte
Pasul 2. Alăturați-vă unui club
Dacă nu sunteți sigur cum să abordați alții în setările sociale, încercați să vă alăturați unui club pentru un anumit interes. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a interacționa, de obicei în setări la scară mică, cu alții care împărtășesc interesul dvs.
- Căutați un club care să încurajeze socializarea, cum ar fi un club de carte sau un curs de gătit. Puteți să puneți întrebări și să intrați în discuții, dar accentul nu va fi în întregime asupra dvs. Aceste situații pot fi grozave pentru oamenii timizi.
- Experiențele împărtășite pot fi o tehnică puternică de legare. Alăturarea la un club în care veți împărtăși experiențe cu ceilalți vă oferă un început - veți avea deja puncte comune stabilite.
Pasul 3. Invită oamenii
Nici măcar nu trebuie să părăsiți casa pentru a ieși. Invitați oamenii să vină la o seară de film sau la o cină. Dacă sunteți primitori și invitați, alții vor fi mai predispuși să aibă impresia că îi prețuiți (și este mai probabil să se distreze).
Încercați să creați evenimente care să încurajeze conversația. Ați putea găzdui o degustare de vin BYOB, unde toată lumea trebuie să sorbă și să compare note. Sau ați putea să organizați o cină potluck, unde fiecare trebuie să-și aducă felul de mâncare preferat al bunicii sale (și o copie a rețetei). A avea un motiv să vorbim între noi ajută o petrecere să rămână plină de viață și plăcută (și, să fim sinceri, mâncarea și vinul nu fac niciodată rău)
Pasul 4. Stăpânește un hobby
Un hobby te poate ajuta să te simți mai controlat, ceea ce te poate ajuta să fii mai liber. Dacă stăpânești un hobby, atunci te poți simți mândru și încrezător, ceea ce îți poate oferi și mai multă încredere socială.
Hobby-urile îți oferă, de asemenea, ceva de discutat cu noii cunoscuți. De multe ori îți oferă o modalitate de a cunoaște oameni noi. Și au beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc mai mic de depresie
Pasul 5. Îmbracă-te pentru succes
Modul în care te îmbraci afectează modul în care te simți despre tine. A te îmbrăca într-un mod care îți exprimă personalitatea și valorile te poate ajuta să te simți încrezător și asta te va ajuta să fii mai ieșit din comun.
- Dacă sunteți puțin nervos în legătură cu socializarea, purtați ceva care vă face să vă simțiți puternici și atrăgători. Acest lucru vă va ajuta să purtați această încredere în interacțiunile voastre.
- Îmbrăcămintea poate fi, de asemenea, un început excelent de conversație. A purta o cravată amuzantă sau o brățară statement poate fi o modalitate prin care ceilalți să spargă gheața cu tine. De asemenea, puteți să complimentați ceva ce poartă altcineva ca o modalitate de a vă familiariza.
- Aveți grijă să nu lăsați judecățile să se strecoare în aceste complimente, precum „Rochia aia te face să arăți atât de subțire!” Acest tip de comentariu se concentrează pe standardele sociale de frumusețe, mai degrabă decât pe persoana cu care vorbești. În schimb, încercați ceva pozitiv, dar nejudecător, cum ar fi „Îmi place designul acelei cravate, este atât de complicat” sau „Am căutat o pereche de pantofi de genul acesta, de unde le-ați luat?”
Pasul 6. Lucrați la prietenii dvs. existente
Asigurați-vă că îmbunătățiți prietenia cu prietenii existenți și cu oamenii pe care îi întâlniți. Nu numai că vei fi mai conectat, dar vei crește și vei câștiga noi experiențe de împărtășit cu aceste două grupuri de oameni.
Prietenii vechi sunt o bună practică. Vă pot prezenta oameni noi sau vă pot însoți în locuri în care nu ați merge niciodată singuri. Nu-i ignora! Probabil că trec și prin lucruri similare
Pasul 7. Prezentați oamenii unii pe alții
O parte din a fi plecată este de a-i ajuta pe ceilalți să se simtă confortabil. Pe măsură ce devii mai confortabil, prezentându-te, răspândește dragostea prin prezentarea celorlalți oameni.
Prezentarea oamenilor între ei ajută la ameliorarea stângăciei sociale. Gândește-te la ceea ce știi despre fiecare persoană - ce au în comun? Când vorbești cu Janice de la magazinul de fire, ia-ți un moment să strigi: „Hei, Steve! Aceasta este Janice. Tocmai vorbeam despre acea nouă trupă la Fabrica noaptea trecută. Ce crezi?”
Metoda 3 din 4: Comunicarea cu corpul tău
Pasul 1. Examinează-ți limbajul corpului
Comunicarea dvs. nonverbală, cum ar fi limbajul corpului și contactul vizual, pot spune atât de multe despre dvs., cât și cuvintele dvs. reale. Modul în care vă țineți corpul trimite mesaje despre dvs. către alții. Oamenii îi judecă pe alții ca fiind atrăgători, simpatici, competenți, de încredere sau agresivi într-o fracțiune de secundă, deci este posibil să aveți doar 1/10 din secundă pentru a face o primă impresie.
- De exemplu, făcându-te „mai mic” încrucișându-ți picioarele, ghemuind, ținând brațele etc., comunică faptul că nu te simți confortabil într-o situație. Poate trimite un mesaj că nu doriți să interacționați cu alții.
- Pe de altă parte, vă puteți exprima încrederea și puterea deschizându-vă. Nu trebuie să ocupați mai mult spațiu decât aveți nevoie sau să pătrundeți în spațiul altora, ci să vă stabiliți spațiu. Plantați ferm picioarele atunci când stați sau stați. Stai cu pieptul afară și umerii înapoi. Evitați să vă agitați, să arătați sau să vă schimbați greutatea.
- Limbajul corpului afectează, de asemenea, modul în care te simți despre tine. Persoanele care folosesc limbajul corpului cu „putere redusă”, cum ar fi să te micșorezi sau să te închizi prin încrucișarea picioarelor sau brațelor, experimentează de fapt o creștere a cortizolului, un hormon al stresului legat de sentimentele de nesiguranță.
Pasul 2. Faceți contact vizual
Poți fi mai ieșit doar prin contact vizual cu ceilalți. De exemplu, dacă te uiți direct la o persoană, aceasta este interpretată de obicei ca o invitație. Cealaltă persoană care vă întoarce privirea acționează ca o acceptare a acelei invitații.
- Persoanele care iau contact vizual în timp ce vorbesc sunt adesea considerate mai prietenoase, deschise și credibile. Extrovertitele și persoanele încrezătoare din punct de vedere social se uită mai des și, pentru mai mult timp, la persoanele cu care vorbesc sau interacționează.
- Contactul vizual produce o senzație de legătură între oameni, chiar și atunci când ochii sunt în fotografii sau chiar schițate.
- Scopul dvs. este de a menține contactul vizual cu cealaltă persoană aproximativ 50% din timp în timp ce vorbiți și aproximativ 70% din timp în timp ce ascultați. Țineți-vă privirea timp de 4-5 secunde înainte de ao rupe din nou.
Pasul 3. Exprimă interesul prin indicii ale limbajului corpului
Pe lângă modul în care stai și stai când ești singur, poți comunica folosind limbajul corpului atunci când interacționezi cu ceilalți. Limbajul corpului „deschis” comunică faptul că sunteți disponibil și interesați de cealaltă persoană.
- Limbajul corpului deschis include brațele și picioarele necrucișate, zâmbind și privirea în sus și în jurul camerei.
- După ce ați stabilit contactul cu cineva, comunicați-vă interesul față de acesta. De exemplu, înclinarea și înclinarea capului atunci când vorbesc sunt modalități de a demonstra că sunteți implicat în conversație și că sunteți interesat de ideile celeilalte persoane.
- Multe dintre aceste indicii ale limbajului corpului funcționează pentru a comunica atracția romantică, dar comunică și interesul non-romantic.
Pasul 4. Fii un ascultător activ
Când ascultați pe cineva, arătați-i că sunteți angajat în conversație. Concentrați-vă pe ceea ce spun. Uită-te la ei în timp ce vorbesc. Dând din cap, folosind expresii scurte precum „uh huh” sau „mm hmm” și zâmbind sunt toate modalități de a arăta că urmăriți conversația.
- Evitați să priviți peste capul persoanei sau către o altă zonă a camerei mai mult de câteva secunde. Acest lucru indică faptul că vă plictisiți sau nu acordați atenție.
- Repetați ideile centrale sau folosiți-le ca parte a răspunsului dvs. De exemplu, dacă vorbești cu cineva nou la un bar care îți povestește despre hobby-ul ei de pescuit cu muște, menționează că atunci când răspunzi: „Uau, nu am fost niciodată pescuit cu muște. Modul în care îl descrii îl face să pară că ar fi distractiv, totuși.” Aceasta îi permite celeilalte persoane să știe că într-adevăr ascultați, decât să vă verificați mental lista de cumpărături sau altceva.
- Permiteți celeilalte persoane să termine vorbirea înainte de a răspunde.
- Pe măsură ce ascultați, nu vă planificați răspunsul imediat după finalizare. Concentrați-vă pe comunicarea celeilalte persoane.
Pasul 5. Exersează-ți zâmbetul
Oamenii pot distinge un zâmbet „real” de un zâmbet fals. Un zâmbet real activează mușchii din jurul gurii și din jurul ochilor. Aceasta se numește un zâmbet „Duchenne”.
- S-a demonstrat că zâmbetele Duchenne scad stresul și produc sentimente de fericire la persoanele care zâmbesc.
- Încercați să practicați un zâmbet Duchenne. Imaginați-vă o situație în care doriți să arătați o emoție pozitivă, cum ar fi bucuria sau iubirea. Exersează-ți zâmbetul pentru a comunica asta în fața unei oglinzi. Verifică dacă ochii tăi se încrețesc la colțuri - un semn distinctiv al zâmbetului „real”.
Pasul 6. Împingeți-vă peste „zona de confort”
„Aveți o zonă naturală de„ anxietate optimă”sau„ disconfort productiv”, care se află chiar în afara zonei dvs. normale de confort. Când vă aflați în această zonă, sunteți mai productivi, deoarece sunteți dispuși să vă asumați riscuri, dar nu sunteți atât de departe în afara „spațiului sigur”, încât anxietatea vă închide.
- De exemplu, atunci când începeți un nou loc de muncă, mergeți la o primă întâlnire sau începeți la o școală nouă, probabil că încercați mai mult la început, deoarece situația este nouă pentru dvs. Această atenție și efort sporit vă îmbunătățește performanța.
- Luați acest proces încet. A te împinge prea departe sau prea repede îți poate afecta de fapt capacitatea de a efectua, deoarece anxietatea ta va trece de nivelul „optim” la „modul freak-out”. Încercați mai întâi pași mici în afara zonei de confort. Pe măsură ce devii mai confortabil cu riscurile pe care le asumi pentru a realiza extroversia, poți să le asumi și mai mari.
Pasul 7. Reformează „eșecurile” ca experiențe de învățare
Odată cu riscul vine posibilitatea ca riscul să nu iasă la locul tău așa cum ai sperat. Poate fi tentant să privim aceste situații ca „eșecuri”. Problema cu acest mod de gândire este că este totalizant. Chiar și în ceea ce pare a fi cel mai prost rezultat posibil, există ceva de la care poți învăța să îl folosești data viitoare.
- Luați în considerare modul în care ați abordat situația. Ce ai planificat? Există ceva pentru care nu ați planificat? Cu beneficiul experienței acum, ce crezi că ai putea face diferit data viitoare?
- Ce ai făcut pentru a-ți susține șansele de succes? De exemplu, dacă scopul tău era să „socializezi mai mult”, ia în considerare ce acțiuni ai întreprins. Te-ai dus într-un loc în care cunoști câteva persoane? Ai adus un prieten? Ați căutat un loc unde să petreceți petrecerea unde să găsiți alții care vă împărtășesc interese? Te-ai așteptat să fii un fluture social imediat sau ți-ai stabilit obiectivele inițiale mici și realizabile? Schelă pentru succesul tău data viitoare cu cunoștințele pe care le ai acum.
- Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. Experimentarea eșecului te poate face să te simți neputincios, ca și cum nu vei reuși niciodată indiferent de ce. Deși unele lucruri sunt cu siguranță dincolo de controlul dvs., altele nu. Gândiți-vă la ceea ce aveți puterea de a schimba și luați în considerare cum puteți lucra aceste lucruri în avantajul dvs. data viitoare.
- S-ar putea să le legați valoarea de sine direct de capacitatea dvs. de a performa. Învață să te concentrezi mai degrabă pe efortul tău decât pe rezultatele sale (pe care este posibil să nu le poți controla tot timpul). Practicați compasiunea de sine când vă împiedicați. Aceste tehnici pot fi folosite ca o modalitate de a face mai bine data viitoare.
Metoda 4 din 4: Gândirea pozitivă, eficientă și sigură
Pasul 1. Provoacă-ți criticul interior
Schimbarea comportamentelor dvs. este dificilă, mai ales atunci când ceea ce încercați să faceți nu vine de la sine. S-ar putea să auzi vocea aceea mică care îți spune lucruri precum „Nu vrea să fie prietena ta. Nu aveți nimic de adăugat la conversație. Orice spuneți va fi prost.” Aceste gânduri se bazează pe frică, nu pe fapt. Provocați-i amintindu-vă că aveți gânduri și idei pe care alții vor să le audă.
- Vedeți dacă puteți găsi dovezi pentru aceste „scripturi” atunci când vă trec prin minte. De exemplu, dacă colegul tău trece pe lângă birou și nu te salută, răspunsul tău automat ar putea fi să te gândești: „Uau, ea este foarte supărată pe mine. Mă întreb ce am făcut. Știam că nu vrea să fie prietenă cu mine.”
- Provocați acest gând căutând dovezi care să îl susțină; sunt șanse să nu găsiți prea multe. Întreabă-te: Ți-a spus acea persoană când a fost supărată înainte? Dacă da, probabil că ți-ar fi spus și de această dată. Ați făcut de fapt ceva acelei persoane care ar putea să o supere? Este posibil să aibă o zi proastă?
- Ați putea fi timid în mod natural și acest lucru vă poate determina să supraestimați modul în care greșelile dvs. apar pentru alții. Rețineți că, atâta timp cât sunteți deschiși, cinstiți și prietenoși, majoritatea oamenilor nu vă vor respinge pentru o poticnire ocazională. A te bate peste greșeli poate însemna că anxietatea te împiedică să înveți și să crești.
Pasul 2. Fiți plecați în propriile condiții
Nu este nimic în neregulă să fii introvertit și să fii timid. Decideți ce doriți să schimbați despre dvs., dar faceți-o pentru dvs., nu pentru că altcineva a sugerat că ar trebui să faceți acest lucru.
- Gândește-te de ce te deranjează să fii timid. Poate că este doar ceva cu care să ne împăcăm ar putea rezolva. Sau poate vrei doar să te poți simți mai confortabil vorbind cu oamenii din jurul tău. Să fii tu însuți ca introvertit este mult mai bine decât să nu fii tu și să forțezi extroversia.
- Gândește-te când te afli în situații care îți ridică timiditatea. Cum răspunde corpul tău? Care sunt înclinațiile tale? Descoperirea modului în care funcționați este primul pas pentru a vă prelua reacțiile.
Pasul 3. Începeți când puteți
Dacă așteptați până când aveți chef să faceți ceva pentru a face acest lucru, sunt șanse mici să faceți efectiv modificările pe care doriți să le vedeți. Vă puteți crește autoeficacitatea acționând așa cum doriți să acționați - indiferent dacă credeți asta la început. Așteptările tale sunt deseori suficiente pentru ca ceva să se întâmple. Acesta este motivul pentru care falsificarea acestuia până când o faceți să funcționeze.
Pasul 4. Stabiliți obiective realiste
Amintiți-vă că schimbarea dvs. necesită timp. Stabiliți-vă obiective realiste și nu vă bateți dacă vă împiedicați din când în când. Asta este normal.
Decide ce te provoacă. Obiectivele realiste despre a fi mai exagerat ar putea să arate diferit pentru tine decât pentru altcineva. De exemplu, contactul vizual cu o persoană în fiecare zi ar putea fi o mare victorie pentru dvs. Alegeți obiective care sunt realiste pentru dvs
Pasul 5. Recunoașteți faptul că ieșirea este o abilitate
Chiar dacă s-ar putea să pară că ieșirea vine ușor pentru unii oameni, acel comportament a fost învățat în timp și îl poți învăța și tu. Stabilind obiective și continuând să lucrați pentru a fi mai exagerat, puteți schimba modul în care reacționați la situații și oameni.
Dacă cunoașteți câțiva oameni plecați, puneți-i întrebări. Au fost întotdeauna așa? Au vreodată impresia că trebuie să încerce să fie ieșiți? Au propriile lor versiuni de fobie socială? Răspunsurile vor fi probabil nu, da și da. Este doar ceva despre care au decis să preia controlul
Pasul 6. Gândește-te la succesele din trecut
Când ești la o petrecere, acea anxietate familiară te-ar putea depăși atunci când te gândești să interacționezi cu ceilalți oameni de acolo. S-ar putea să aveți câteva gânduri negative despre capacitatea dvs. de a interacționa cu succes cu alte persoane la petrecere. În această situație, gândiți-vă la situații în care interacționați cu succes cu oamenii și vă simțiți confortabil. Probabil că ieșiți în preajma familiei și a prietenilor, cel puțin uneori. Duceți succesul în această situație.
Gândindu-ne la toate momentele în care am făcut ceea ce ne este frică în prezent, ne arată că suntem capabili și ne face mai încrezători
sfaturi
- Fii conștient de împrejurimile tale și trăiește momentul. Dacă nu te distrezi, nimeni altcineva nu o va face!
- Când oamenii îți pun întrebări despre viața ta, asigură-te că îi întrebi înapoi despre viața lor. Este ușor de uitat, dar face conversațiile să meargă mult mai departe.
Ajutați să fiți plecați
Exemple de moduri de a-ți face prieteni
Exemple de moduri de a depăși timiditatea
Exemple de umor auto-depreciat
- Zâmbește cât de des poți. Când ești singur sau cu alte persoane. Vă va pune într-o dispoziție mai bună și, prin urmare, vă va face mai ieșit.
- Odată ce vă simțiți confortabil să contactați oamenii, faceți pasul următor. Aflați cum să purtați o conversație bună și cum să fiți fermecători.
- Nu simți presiunea să te comporti ca cineva care nu ești. A fi tu însuți este cel mai bun mod de a avea încredere.
- Du-te la oameni. Dacă vedeți pe cineva pe care nu îl cunoașteți, dar pare destul de mișto, spuneți „Bună, cum te cheamă?” și apoi, după ce răspund, spun: "Ei bine, eu sunt (introduceți numele). Mă bucur să vă cunosc!" Îi va face să vadă că sunteți prietenoși și că nu vă deranjează să vorbiți cu oamenii.
- Amintiți-vă că nu va fi doar o transformare rapidă de la timid, introvertit sau liniștit la ieșit. Poate dura zile, luni sau chiar ani pentru a fi la cel mai bun nivel de încredere. Nu vă grăbiți. Exersează să ieșiți prin chat cu oameni. Poate fi în sala de clasă sau în sala de ședințe. Nu face diferența.
