La fel ca multe alte lucruri din viață, personalitatea ta este complexă și cade pe un continuum. Deși există dovezi că creierul tău este conectat cu nivelul tău de introversiune sau extroversiune, toată lumea are atât trăsături introvertite, cât și extrovertite. Majoritatea oamenilor cad undeva în mijlocul cântarului. S-ar putea să te simți chiar mai introvertit sau extrovertit în funcție de zi sau de experiențele tale recente. Aceasta este cunoscută sub numele de „ambiție”. Uneori, introvertitele sunt simțite ca și cum ar fi ceva în neregulă cu ele. Introversiunea este un mod natural de a fi pentru mulți oameni și nu este nimic în neregulă cu asta. Deși s-ar putea să nu treci niciodată de la introvertit la extrovertit, poți lua măsuri pentru a-ți îmbrățișa trăsăturile extrovertite și a dezvolta și acea parte a ta.
Pași
Metoda 1 din 3: Înțelegerea introversiunii și extroversiunii
Pasul 1. Recunoașteți trăsăturile „introvertite”
Introvertitele tind să fie persoane mai liniștite decât extrovertitele. Adesea le place să petreacă timp cu oamenii, dar ar prefera compania unui prieten apropiat sau a doi în locul unei mulțimi de oameni noi (nu o compara cu timiditatea). Unele dintre diferențele dintre extrovertiți și introvertiți sunt probabil deoarece creierul introvertitilor procesează informațiile diferit față de extrovertiți. În ciuda concepțiilor greșite obișnuite, introvertitii nu „urăsc oamenii” și nu sunt întotdeauna timizi. Următoarele sunt câteva trăsături comune introvertite:
- Caută singurătatea. Introvertitii, în general, se descurcă foarte bine singuri. În multe cazuri, preferă să fie singuri, cel puțin de cele mai multe ori. Nu este că le este frică de alți oameni; doar că nu simt nevoia la fel de puternică de a fi în preajma celorlalți.
- Preferă mai puțină stimulare. Aceasta se referă cel mai adesea la stimularea socială, dar se poate referi și la stimularea fizică. De exemplu, introvertitele produc de fapt mai multă salivă ca răspuns la degustarea a ceva acid decât extrovertitele! Zgomotul, mulțimile și luminile strălucitoare (de exemplu, clubul dvs. de noapte tipic) nu sunt lucruri care se bucură în mod obișnuit de introvertiți.
- Se bucură de compania câtorva persoane sau de conversații liniștite. Introvertitelor le poate plăcea să socializeze, dar, de obicei, găsesc chiar și interacțiuni sociale plăcute care îi obosesc după un timp și pot prefera conversații mai profunde în loc de discuții mici. Introvertitii trebuie să se „reîncarce” singuri.
- Preferă să lucreze singur. Introvertitelor de multe ori nu le place să lucreze în grup. Ar prefera să lucreze singuri sau să colaboreze doar cu una sau două persoane.
- Se bucură de rutină și de a face planuri. Introvertitii puternici nu răspund la noutate la fel ca extrovertitii. Introvertitele pot avea nevoie de rutină și predictibilitate. Ei pot petrece un timp semnificativ planificând sau reflectând înainte de a întreprinde orice acțiune, chiar și cele mici.
Pasul 2. Recunoașteți trăsăturile „extrovertite”
Extrovertitilor le place să fie în preajma altor oameni. Sunt adesea foarte activi și, în general, au o varietate de lucruri. Un mit comun este că extrovertitii nu suportă să fie singuri, dar acest lucru nu este adevărat. Pur și simplu își experimentează timpul singur într-un mod diferit. Următoarele sunt câteva trăsături extrovertite comune:
- Caută situații sociale. Extroversii sunt de obicei cei mai fericiți atunci când au o rețea socială puternică. Experimentează socializarea ca „reîncărcare” și se pot simți epuizați sau descreșterați dacă nu au contact social.
- Se bucură de stimulare senzorială. Oamenii extrovertiți au adesea un mod diferit de procesare a dopaminei, ceea ce îi face să fie entuziasmați sau mulțumiți atunci când întâlnesc experiențe noi și stimulatoare.
- Se poate bucura de atenție. Extroversii nu sunt mai zadarnici decât oricine altcineva, dar de obicei nu le deranjează atunci când oamenii le acordă atenție.
- Se simte confortabil lucrând în grupuri. Este posibil ca extrovertitii să nu prefere întotdeauna să lucreze în grupuri, dar, în general, se simt confortabil cu asta și nu îi face să se simtă inconfortabil.
- Se bucură de aventuri, riscuri și noutate. Extroversii se bucură și caută noi experiențe. Se pot plictisi ușor. De asemenea, pot sări într-o activitate sau experiență prea repede.
Pasul 3. Recunoașteți că elementele extroversiunii sunt biologice
Cercetările au arătat că extroversia este legată de două regiuni din creierul tău: amigdala, care este responsabilă pentru procesarea emoțiilor tale, și nucleul accumbens, care este un „centru de recompensă” care răspunde stimulilor cu dopamină. Modul în care răspundeți la riscuri și stimuli - un factor cheie în extroversie - este cel puțin parțial dependent de creierul vostru.
- Mai multe studii au legat funcția dopaminei de extroversie. Se pare că creierul extrovertitilor este mai probabil să răspundă - și să răspundă puternic, cu „recompense” chimice - atunci când riscurile sau aventurile dau roade.
- Extrovertitele sunt mai predispuse să caute noutate și variație datorită funcției lor de dopamină. Un studiu a arătat că persoanele cu o genă specifică care a îmbunătățit dopamina au fost mai susceptibile de a fi extrovertite decât persoanele fără acea genă.
Pasul 4. Faceți un test de personalitate
Testul de personalitate Myers-Briggs, unul dintre cele mai mari teste pentru utilizarea dinamicii de introversiune / extroversiune, trebuie administrat de un profesionist. Testul costă de obicei între 15 și 40 USD și poate fi susținut online sau personal. Dacă prețul este prea mare sau nu credeți că merită, puteți încerca teste online gratuite. Există numeroase teste de personalitate care se bazează fie pe MBTI, fie măsoară introversiunea și extroversiunea. Nu sunt la fel de cuprinzători sau valabili din punct de vedere profesional ca MBTI, dar vă pot oferi o idee despre locul în care, de obicei, intrați în continuumul de introversiune sau extroversiune.
16Personalities are un test de personalitate scurt și util, gratuit. În plus față de a-ți spune „tipul” tău, te va ajuta să înțelegi câteva puncte tari și puncte slabe comune asociate cu trăsăturile tale dominante. Puteți susține testul la
Pasul 5. Aflați dacă sunteți introvertit sau timid
Un mit comun despre persoanele introvertite este acela că sunt dureros de timizi. Lipsa acestui mit este că oamenii extrovertiți sunt întotdeauna animale de petrecere. Niciuna dintre acestea nu este întotdeauna adevărată. Timiditatea provine dintr-o teamă sau anxietate față de interacțiunea socială. Introversiunea provine dintr-o nevoie înnăscută inferioară de socializare. Introvertitii au un scor scăzut la inițierea socializării, dar, de asemenea, au un scor scăzut la evitarea acestuia.
- Cercetările au arătat că introversiunea și timiditatea au o corelație foarte scăzută - adică a fi timid nu înseamnă că nu vrei să fii în preajma celorlalți și că nu vrei (sau ai nevoie) să fii în preajma celorlalți nu înseamnă că ești timid. Chiar și extrovertitele pot fi timizi!
- Timiditatea este o problemă atunci când simți că îți provoacă anxietate sau interferează cu ceea ce vrei să faci. Grupurile de sprijin și antrenamentul de autoacceptare vă pot ajuta să depășiți timiditatea supărătoare.
-
Wellesley College oferă aici o versiune gratuită a unei scale de timiditate utilizate în cercetare. Testul vă calculează timiditatea pe baza unei serii de întrebări precum:
- Vă simțiți tensionat când sunteți în preajma altora (în special oameni pe care nu îi cunoașteți bine)?
- Vrei să ieși cu alții?
- Îți este frică să nu-ți fie jenă sau să nu știi ce să spui?
- Vă simțiți mai inconfortabil în jurul membrilor sexului opus?
- Un scor peste 49 pe scara Wellesley indică faptul că ești foarte timid, un scor 34-49 indică faptul că ești oarecum timid, iar un scor sub 34 indică faptul că nu ești foarte timid. Puteți utiliza acest instrument pentru a evalua dacă credeți că ar trebui să lucrați pentru a deveni mai puțin timid.
- Amintiți-vă că puteți fi atât timid, cât și introvertit.
Metoda 2 din 3: Ieșirea în afara zonei de confort
Pasul 1. Găsește-ți anxietatea optimă
Psihologii spun că există o zonă de „anxietate optimă” (cunoscută și sub numele de „disconfort productiv”) care se află chiar în afara zonei de confort. Teoria din spatele anxietății optime este că prezența anxietății limitate crește, de fapt, productivitatea.
- De exemplu, mulți oameni se descurcă foarte bine atunci când încep o nouă slujbă. Deoarece noua slujbă este oarecum incomodă pentru ei, aceștia pun mai multă atenție și devotament pentru a-și demonstra lor înșiși și noului lor șef că pot face treaba.
- Găsirea zonei de anxietate optimă poate fi dificilă; implică auto-monitorizarea pentru a găsi punctul în care anxietatea copleșește productivitatea.
- Un exemplu de ieșire în afara zonei dvs. de anxietate optimă ar fi începerea unui nou loc de muncă fără pregătirea sau calificările necesare pentru a face treaba în mod eficient. În acest caz, anxietatea cu privire la neeficacitatea eficientă ar depăși probabil orice potențial de productivitate.
Pasul 2. Împingeți-vă puțin
Dacă te depășești puțin de zona ta de confort te poate ajuta să înveți lucruri noi și să realizezi lucruri pe care nu le-ai crezut posibile. A te simți confortabil când ieși în afara zonei tale de confort te va ajuta să îți îmbrățișezi trăsăturile mai extrovertite, cum ar fi să te bucuri de noutate.
- Totuși, nu te împinge prea departe - și ia-ți timp. Prea multă extensie după zona de confort creează mai multă anxietate decât este util, iar performanța ta va cădea.
- Încearcă să începi mic. De exemplu, dacă sunteți de obicei o persoană liniștită pentru friptură și cartofi pentru cină, săriți direct la mâncarea inimilor cobra care încă bat în fața unei mulțimi, probabil că nu este o idee bună. Încercați un pas care se află puțin în afara zonei dvs. de confort, cum ar fi să mergeți la sushi cu un prieten și să încercați o rola pe care nu ați mai avut-o niciodată.
Pasul 3. Fii confortabil cu provocarea
Stabiliți-vă o provocare pentru a încerca un lucru nou pe săptămână (sau orice nivel funcționează pentru dvs.), astfel încât să vă angajați în mod regulat să vă schimbați. Unul dintre beneficiile de a te împinge abia peste zona ta de confort este că te vei obișnui cu anxietatea optimă care creează. Pe măsură ce vă învățați creierul să îmbrățișeze noutatea, încercarea de lucruri noi va deveni mai puțin incomodă.
Recunoașteți că vă puteți simți inconfortabil cu aceste provocări, mai ales la început. Ideea nu este să te simți imediat minunat încercând lucruri care ar putea fi noi pentru tine. Ideea este să îți recunoști că ești dispus să înveți lucruri noi
Pasul 4. Faceți ceva spontan
O trăsătură a extrovertitilor este că iubesc experiențele și aventurile noi. Introvertitilor, pe de altă parte, le place să planifice și să gândească fiecare detaliu înainte de a lua măsuri. Împingeți-vă să renunțați la gestionarea strictă a timpului și a planurilor dvs.
- Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți la totul și să faci brusc o călătorie neplanificată în întreaga lume (dacă nu vrei, nu este nimic în neregulă cu asta). Ca și în orice altceva, începeți mic și familiarizați-vă cu acțiuni spontane mici.
- De exemplu, treceți lângă cabina unui coleg și întrebați-l dacă vrea să ia masa cu dvs. în ziua respectivă. Scoate-ți partenerul romantic la cină și la un film fără să planifici unde vei merge sau ce vei vedea. Acțiuni mici ca acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil cu spontaneitatea în situații sigure, pline de satisfacții.
Pasul 5. Planificați în avans interacțiunile de grup
Când știți că veți fi în public sau veți conduce o activitate sau o întâlnire sau când veți fi într-un grup mare de oameni, pregătiți-vă și organizați-vă gândurile. Acest lucru va reduce anxietatea și stresul.
Pasul 6. Flexează-ți abilitățile sociale
Un mit comun este că extrovertitii sunt „mai buni” la socializare cu ceilalți decât introvertiții. Aceasta nu este tocmai realitate. Cu toate acestea, alții pot percepe inițial extroversia ca fiind mai pozitivă, deoarece extrovertitii tind să caute interacțiuni cu alții. Provoacă-te să cauți cel puțin o interacțiune în următoarea situație socială potențială în care te afli.
- Vorbește cu o persoană la o petrecere. Poate părea copleșitor să încerci să „lucrezi camera” așa cum ar putea un puternic extrovertit. În schimb, planificați să vorbiți cu o singură persoană. Prezintă-te spunând ceva de genul: „Nu cred că ne-am întâlnit, sunt …”
- Căutați celelalte „flori de perete”. Ele pot fi introvertite sau pot fi doar timide. Să le spui salut poate fi începutul unei mari prietenii, dar nu vei ști până nu vei încerca.
- Îmbrățișează-ți vulnerabilitatea. Dacă nu vă simțiți confortabil când vă apropiați de străini, începeți cu asta! A face un comentariu plin de umor despre nervozitatea ta - de exemplu, „Nu știu niciodată cum să sparg gheața la aceste lucruri” - poate ajuta la dezactivarea tensiunii și poate încuraja cealaltă persoană să se angajeze cu tine.
- Planificați câteva piese de „chat”. Introvertitilor le place, în general, să planifice din timp, așa că pregătește câteva conversații pentru următoarea ieșire. Acestea nu trebuie să fie ciudate sau înfiorătoare. Încercați întrebări deschise care necesită mai mult decât un răspuns da sau nu. De exemplu, „Povestește-mi ce faci” sau „Care este lucrul tău preferat de făcut aici?” Oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși, iar întrebările deschise îi invită să se angajeze cu tine.
Pasul 7. Găsiți situațiile sociale potrivite pentru dvs
Dacă unul dintre obiectivele tale este să îți faci prieteni noi, va trebui să găsești modalități de a face acest lucru. Nu există nicio regulă care să spună că trebuie să mergi la cluburi de noapte sau baruri sau în orice alt loc decât dacă vrei. Extrovertitii nu au toți un club special în care să stea. (De fapt, unii extrovertiți sunt timizi!) Luați în considerare conștient tipurile de persoane pe care ați dori să le aveți ca prieteni. Apoi, căutați situații sociale în care s-ar putea să le întâlniți - sau creați-vă propriile.
- Invită câțiva prieteni la o mică întâlnire la tine acasă. Invitați fiecare prieten să aducă un prieten de-al lor, de preferință unul pe care nu l-ați mai întâlnit până acum. În acest fel, veți întâlni oameni noi într-un cadru confortabil cu oameni pe care îi cunoașteți deja.
- Extindeți relațiile online și socializarea în socializare față în față. Dacă utilizați forumuri, de exemplu, vă puteți concentra pe cele locale și puteți căuta oportunități de întâlnire offline. Nu veți întâlni oameni care se simt total străini așa.
- Amintiți-vă, introvertitii puternici sunt adesea ușor supraestimulați. Nu veți putea cunoaște oamenii dacă luptați și cu o varietate de stimuli care vă distrag atenția. Alegeți locuri și situații care sunt confortabile (sau doar ușor inconfortabile). Este mai probabil să socializați atunci când vă simțiți confortabil.
Pasul 8. Alătură-te unui curs de antrenament
Desigur, îți poți respecta tendințele introvertite. De exemplu, o clasă de yoga ar putea fi perfectă pentru dvs., deoarece yoga implică un accent pe meditație interioară și liniște. Împrieteniți-vă cu persoana de lângă dvs. sau adresați-i instructorului câteva întrebări.
Amintiți-vă, nu trebuie să vorbiți cu fiecare persoană dintr-o cameră pentru a vă îmbrățișa trăsăturile mai extrovertite
Pasul 9. Alăturați-vă sau începeți un club de carte
Acesta este un mod minunat de a transforma o activitate solitară într-una socială. Cluburile de carte vă vor permite să vă împărtășiți opiniile și gândurile cu alții care au interese similare. Introvertiții se bucură adesea de conversații profunde cu un număr mic de oameni, iar cluburile de cărți se pot potrivi.
- Cluburile de carte se întâlnesc de obicei rareori, cum ar fi o dată pe săptămână sau o dată pe lună. Din această cauză, pot fi bune pentru introvertiți, care, în general, nu vor să socializeze la fel de des.
- Dacă nu știi unde să găsești un club de carte, caută online. Goodreads.com funcționează ca un club de carte online, unde oamenii au discuții și împărtășesc opinii. Goodreads enumeră, de asemenea, multe cluburi de carte locale. Găsiți un grup care pare să se potrivească cu interesele dvs.
Pasul 10. Ia un curs de actorie
S-ar putea să vă surprindă să aflați că mulți actori celebri sunt introverti puternici. Robert De Niro este foarte introvertit, totuși este unul dintre cei mai faimoși actori din America. Emma Watson din faima „Harry Potter” se descrie, de asemenea, ca fiind liniștită și introvertită. Acțiunea vă poate permite să luați o „persoană” diferită și să explorați comportamente pe care s-ar putea să nu vă simțiți confortabil cu voi înșivă într-un mediu sigur.
Cursurile de îmbunătățire pot fi, de asemenea, utile pentru introvertiți. Improv vă va învăța să gândiți pe picioare, să vă dezvoltați flexibilitatea și să spuneți „da” noilor informații și experiențe. Unul dintre conceptele cheie ale improvizării este să accepți orice îți este aruncat și să alergi cu el - o abilitate care te va ajuta cu siguranță să treci peste zona ta de introvertit confort
Pasul 11. Alăturați-vă unui grup muzical
Alăturarea la un grup muzical, cum ar fi un cor, o formație sau chiar un cvartet de frizerie, vă poate ajuta să vă faceți noi prieteni. Redarea și ascultarea muzicii pot construi prietenii puternice. Aceste activități pot fi bune pentru introvertiți, deoarece concentrarea pe muzică vă poate îndepărta oarecare presiune pentru a socializa.
Mai mulți muzicieni celebri sunt introvertiți. Legenda țării Will Rogers și starul pop Christina Aguilera sunt doar câteva exemple
Pasul 12. Acordă-ți timp de pauză
După ce v-ați împins să adoptați o situație socială, asigurați-vă că vă acordați un timp liniștit pentru a vă recupera mental și emoțional. Ca introvertit, aveți nevoie de „timp de inactivitate” pentru a vă simți revigorat și gata să socializați din nou.
Metoda 3 din 3: Gestionarea relațiilor interumane
Pasul 1. Verificați-vă cu alții
Introvertitii pot uita uneori că nu toată lumea se simte „reîncărcată” pentru a fi singuri. Nu uitați să vă înregistrați cu prietenii și cei dragi, chiar dacă doar pentru a spune „salut”. A fi persoana care inițiază acel contact este o trăsătură mai extrovertită, dar nu este atât de greu de făcut cu puțină practică.
Rețelele sociale pot fi o modalitate bună de a practica realizarea primei mișcări în relațiile tale. Trimite unui prieten un Tweet prietenos. Postează o imagine amuzantă de pisică pe peretele Facebook al fratelui tău. Inițierea contactului cu alte persoane, chiar și în moduri mici, vă va ajuta să vă îmbrățișați latura extrovertită
Pasul 2. Stabiliți orientări pentru interacțiunea socială
Dacă aveți o relație cu cineva care este mai extrovertit decât dvs., îi puteți cere să vă ajute să vă îmbrățișați trăsăturile extrovertite. Cu toate acestea, veți beneficia de discuțiile despre ceea ce vă place și ce nu vă place la socializare. Stabiliți orientări pentru modul în care vă veți gestiona diferitele nevoi.
- De exemplu, un extrovertit poate chiar trebuie să socializeze frecvent cu alții pentru a se simți împlinit. Chiar dacă încercați să fiți mai deschiși și mai plini de viață, este posibil să nu doriți să socializați la fel de mult ca partenerul dvs. Dacă îi permiteți partenerului să iasă singur, uneori vă va permite să rămâneți acasă și să vă reîncărcați, astfel încât să fiți amândoi fericiți.
- Îi poți cere partenerului să te invite la ocazii sociale. Chiar dacă nu vă simțiți neapărat încântați să mergeți, încercați să ieșiți ocazional. Dacă ai pe cineva pe care îl cunoști și pe care ai încredere te va ajuta să te simți mai în largul tău.
Pasul 3. Spuneți celeilalte persoane ce vă simțiți
Deoarece pot fi foarte orientați spre interior, este posibil ca introvertitii să nu-și amintească întotdeauna să-și exprime sentimentele altora. Poate fi greu pentru alți oameni, în special pentru cei foarte extrovertiți, să spună dacă vă bucurați sau dacă sunteți disperat să vă ascundeți. Spuneți celorlalți cum vă simțiți înainte de a trebui să întrebe.
- De exemplu, dacă sunteți la o petrecere cu un prieten, spuneți-i „Mă simt foarte bine!” S-ar putea să fii mai rezervat sau mai liniștit, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii un mister complet.
- În mod similar, dacă rămâi fără benzină la o adunare socială înaintea altora - și s-ar putea - să fii clar și despre asta. Puteți spune ceva de genul: „M-am bucurat foarte mult, dar acum obosesc. Mă duc la casă. Vă mulțumim pentru un timp minunat!” În acest fel, alții vor ști că ați avut o experiență bună, dar vă puteți ridica și pentru nevoia dvs. de a merge acasă și de a vă reîncărca.
Pasul 4. Respectă-ți diferențele
Introversiunea și extroversiunea sunt doar moduri diferite de a fi. Unul nu este superior celuilalt. Nu vă lăsați jos pentru a răspunde la situații într-un mod diferit față de prietenii sau cei dragi. În mod similar, nu-i judecați pe alții pentru modul în care răspund la situații.
Din păcate, este obișnuit ca extrovertiții să stereotipeze introvertiții ca „oameni care urăsc” sau „plictisitori”. Este la fel de obișnuit ca introvertiții să generalizeze toți extrovertitii ca „superficial” sau „haotic”. Nu vă simțiți de parcă trebuie să renunțați la „cealaltă parte” pentru a aprecia cine sunteți. Fiecare tip de persoană are puncte forte și provocări
sfaturi
- A fi introvertit nu este același lucru cu a fi timid. Un introvertit se bucură cu adevărat de activitățile solitare mai mult decât de cele sociale, în timp ce cineva timid stă departe de situațiile sociale din cauza fricii și anxietății. Dacă ești cineva care dorește să vorbească cu oamenii și să socializeze, dar se simte paralizat sau dacă nu te simți încrezător în sine, probabil că te confrunți cu timiditatea. Aruncați o privire la Cum să depășiți timiditatea.
- Introvertitilor li se par epuizante situațiile sociale. Dacă sunteți un introvertit, nu vă faceți griji cu privire la socializare atunci când pur și simplu aveți nevoie de timp singur.
- În timp ce timiditatea și anxietatea socială sunt trăsături care pot fi abordate și depășite, introversiunea este o trăsătură fundamentală a personalității care este, în general, stabilă pe parcursul vieții tale. Este mai bine să fii cine ești și să-ți recunoști valoarea și contribuțiile ca individ și ca introvertit.
