Șansele sunt ca majoritatea bărbaților să experimenteze o anumită formă de disfuncție erectilă la un moment dat în viața lor. Studiile arată că aproximativ 50% dintre bărbații de 50 de ani sunt afectați de ED ușoară sau moderată. Acest număr ajunge la 70% până la vârsta de 70 de ani. Deși disfuncția erectilă este o problemă care afectează majoritatea bărbaților, trebuie luați măsuri pentru a o preveni.
Pași
Metoda 1 din 3: Educarea despre ED
Pasul 1. Cunoașteți simptomele ED
Cunoașterea este esențială atunci când se încearcă diagnosticarea unei probleme cu performanța sexuală. Știind dacă aveți simptome de ED sau dacă ceea ce experimentați este complet normal, vă va ajuta să faceți următorul pas în remedierea acestuia. Simptomele includ:
- Posibilitatea de a obține o erecție uneori, dar nu de fiecare dată când vrei să faci sex.
- Posibilitatea de a obține o erecție, dar nu o durează suficient de mult pentru sex.
- Nu puteți obține o erecție în orice moment.
- Reducerea dorinței sexuale.
Pasul 2. Educați-vă în continuare și solicitați sfatul medicului dacă aveți deja suferință de ED
Unele ghiduri mai specifice vă pot ajuta în acest sens: Cum să tratați disfuncția erectilă și cum să faceți față disfuncției erectile se adresează persoanelor care se confruntă deja cu probleme.
Dacă ED-ul dvs. cauzează probleme într-o relație, atunci Cum să faceți față disfuncției erectile într-o relație și Cum să spuneți partenerului dvs. că aveți disfuncție erectilă, vă poate ajuta, de asemenea
Metoda 2 din 3: Trăirea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Mănâncă o dietă sănătoasă
O dietă proastă pentru inima unui bărbat este proastă și pentru capacitatea sa de a avea și de a menține o erecție. Cercetările au arătat că aceleași alimente legate de atacurile de cord pot, de asemenea, împiedica fluxul de sânge către penis, care este necesar pentru ca penisul să devină erect. Modalități ușoare de a vă îmbunătăți dieta pentru a preveni ED sunt:
- Mănâncă multe fructe și legume.
- Includeți alimente sănătoase pentru inimă, cum ar fi nucile și vinul roșu.
- Evitați carnea procesată și alimentele prăjite.
- Evitați băuturile răcoritoare.
Pasul 2. Mențineți o greutate sănătoasă
A fi supraponderal poate provoca probleme de sănătate care afectează sistemul nervos, cum ar fi diabetul de tip 2. Dacă nervii care furnizează penisul sunt afectați, atunci poate rezulta ED. Nu numai că ar putea afecta sistemul nervos, dar supraponderalitatea afectează și sistemul cardiovascular, care este crucial pentru sănătatea erectilă.
O greutate sănătoasă poate preveni, de asemenea, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat, care poate duce la deteriorarea vaselor de sânge și, în cele din urmă, la ED
Pasul 3. Exercițiu regulat
Există dovezi puternice care leagă lipsa de exercițiu de ED. S-a demonstrat că activitățile aerobe previn ED. Unele exerciții recomandate includ înotul și alergarea.
Aveți grijă la exercițiile care pun presiune excesivă asupra perineului, cum ar fi ciclismul, care este zona dintre scrot și anus. Acest lucru poate exercita presiune asupra nervilor și vaselor de sânge din zonă. scaunele de bicicletă „fără nas” pot fi folosite pentru a rezolva această problemă
Pasul 4. Luați un somn bun
Experții spun că lipsa somnului poate afecta negativ erecțiile. Unii sugerează să întrețină relații sexuale atunci când bărbatul este cel mai odihnit, adică dimineața.
Pasul 5. Evitați stresul, dacă este posibil
Stresul stimulează adrenalina care determină contractarea vaselor de sânge, restrângând fluxul de sânge către penis. În loc să utilizați medicamente pentru a ajuta la disfuncția erectilă, unele activități care reduc stresul, cum ar fi masajele, meditația și yoga pot fi utilizate pentru a trata și preveni disfuncția erectilă, în special la persoanele mai tinere.
Pasul 6. Monitorizați nivelurile de testosteron
Majoritatea bărbaților au un nivel de testosteron care scade în jurul vârstei de 50 de ani sau unii chiar în jurul vârstei de 40 de ani. Anumite medicamente care stimulează testosteronul ar putea fi o soluție dacă testosteronul scăzut este principala problemă care cauzează ED.
Pasul 7. Nu depinde de kegels
Kegels sunt exerciții despre care oamenii cred că previn ED. Acestea sunt exerciții centrate în jurul mișcării repetate a mușchilor pelvieni. În timp ce aceste activități îi ajută pe oamenii care se luptă cu incontinența, care este lipsa controlului urinării sau chiar a ejaculării, nu există dovezi care să arate că ajută la ED.
Metoda 3 din 3: Evitarea cauzelor comune ale disfuncției erectile
Pasul 1. Bea alcool numai cu măsură sau chiar deloc
Alcoolul este un depresiv, ceea ce înseamnă că vă poate diminua starea de spirit și reduce dorința sexuală.
Consumul cronic poate duce, de asemenea, la afectarea ficatului și poate interfera cu hormonii sexuali masculini care cauzează ED
Pasul 2. Nu mai fuma
Fumatul de țigări poate afecta vasele de sânge și poate preveni fluxul de sânge către penis. Nicotina, care este abundentă în țigări și țigări electronice, determină contractarea vaselor de sânge, ceea ce poate împiedica fluxul de sânge către penis și face mai dificilă obținerea unei erecții.
Pasul 3. Evitați utilizarea steroizilor anabolizanți
Steroizii anabolizanți, care sunt utilizați în mod obișnuit de constructorii de corpuri pentru a crește creșterea musculară, pot micșora testiculele și pot reduce capacitatea de a produce testosteron. S-a demonstrat că steroizii anabolizanți reduc numărul de spermatozoizi.
Pasul 4. Evitați sexul riscant
Există fibre importante ale penisului care se pot rupe dacă penisul este îndoit brusc. Acest lucru poate fi foarte dureros și, de asemenea, poate duce la vânătăi. Deteriorarea excesivă a penisului poate duce la disfuncție erectilă.
