Obiectivele de sănătate nesănătoase sunt prea comune. Obiectivele de sănătate proastă implică adesea concentrarea prea mare asupra rezultatului și nu suficientă asupra procesului de a deveni sănătos. Obiectivele rele includ încercarea de a pierde o cantitate mare de greutate într-un interval scurt de timp sau antrenamentul pentru un maraton fără a aloca suficient timp. Aceste eforturi conduc de obicei la creșterea în greutate dacă nu le continuați. Alegerea unei diete care nu îndeplinește obiectivele dvs. personale este un alt exemplu de obiectiv de sănătate nesănătos. Pentru a evita obiectivele de sănătate nesănătoase, ar trebui să vă concentrați mai mult pe procesul de a vă face sănătos. Îndreptați-vă atenția către mici modificări ale comportamentului alimentar și de fitness care vă vor permite să vă deplasați treptat către obiectivele generale de sănătate.
Pași
Metoda 1 din 3: Concentrarea asupra sănătății
Pasul 1. Scopul este mai degrabă moderarea decât perfecțiunea
A fi perfecționist în obiectivele tale de sănătate poate ajunge să îți împiedice progresul. Dacă încerci să fii perfect în noua ta dietă și obiceiuri alimentare, s-ar putea să ajungi să fii atât de dur cu tine, încât să renunți complet la dietă. În schimb, urmărește îmbunătățiri moderate sau mici în dieta ta și încearcă să te ții de ele.
Pasul 2. Luați în considerare dacă dieta dvs. vă afectează negativ viața socială
Poate doriți să vă reevaluați noua dietă dacă vă împiedică să trăiți genul de viață pe care doriți să o duceți. Dacă noua dvs. dietă vă împiedică să participați la evenimente sociale cu prietenii și familia, poate ar trebui să vă modificați obiectivele dietetice, astfel încât să puteți avea o viață socială.
Nu este nimic în neregulă în a ieși din când în când la înghețată sau fast-food. Atâta timp cât aveți obiceiuri sănătoase în general, sunteți bine
Pasul 3. Verificați dacă anulați în mod obișnuit evenimente sociale pentru a vă exercita
Anularea multor evenimente sociale cu prietenii și familia pentru a ajunge la sală poate fi un semn al unor obiective de exerciții nesănătoase. Puterea legăturilor sociale cu prietenii și familia este un factor important în sănătatea ta. Asigurați-vă că nu sacrificați o viață socială sănătoasă pentru a ajunge la sală, deoarece aveți nevoie atât de legături sociale, cât și de un stil de viață activ pentru a fi sănătos.
Pasul 4. Gândiți-vă dacă vedeți exercițiul ca pe o formă de compensare pentru alimentația slabă
Nu trebuie să vă propuneți să faceți mișcare, astfel încât să puteți mânca mai multe brownies, chipsuri sau alte junk food. Un plan de exerciții fizice construit în jurul compensării obiceiurilor alimentare slabe nu vă va face mai sănătos. În schimb, ar trebui să vă concentrați pe o dietă sănătoasă, bine rotunjită și pe o rutină regulată de exerciții.
Exercițiul nu ar trebui să fie „pedeapsă” pentru că mănânci ceva. Ar trebui să fie ceva care să vă placă (sau cel puțin să tolerați) și să vă simțiți mândru că realizați
Pasul 5. Obțineți ajutor medical dacă nu sunteți sigur cu privire la obiectivele dvs. de sănătate
Adresați-vă medicului dumneavoastră de familie sfaturi cu privire la obiectivele specifice de sănătate care ar fi sănătoase pentru dvs. În conversația cu medicul dumneavoastră, stabiliți obiective de sănătate specifice și măsurabile care sunt semnificative pentru dvs.
- Întrebați-l pe medicul dumneavoastră: „Văd mulți oameni care fac dieta vegetariană. Crezi că asta ar funcționa pentru mine?”
- Cereți: „Cât ar trebui să fac mișcare în fiecare săptămână dacă vreau să slăbesc până în vară?”
- De exemplu, dacă vrei să poți înota o anumită distanță până în vară, folosește-l ca punct de plecare pentru stabilirea obiectivelor tale. Obiectivele pe care le-ați stabilit ar trebui să fie specifice și ar trebui să vă puteți măsura progresul în timp.
Metoda 2 din 3: Evitarea obiectivelor dietetice nesănătoase
Pasul 1. Concentrați-vă mai mult pe obiceiurile alimentare sănătoase și mai puțin pe o dietă strictă
Dacă doriți să slăbiți, este posibil să fiți tentați să începeți o dietă complet nouă de la zero. Cu toate acestea, inițierea bruscă a unei diete noi duce adesea la eșec, iar dieta yo-yo vă poate afecta metabolismul. Începeți mic. În schimb, concentrați-vă pe adaptarea obiceiurilor dvs. în moduri mici:
- Cumpărați alimente sănătoase care vă plac să mâncați. Căutați fructe, legume și cereale integrale. Data viitoare când îți este foame, ajută-le.
- Nu simți că trebuie să decupezi un întreg grup alimentar! Aveți nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a funcționa - este vorba despre obținerea celor potrivite în cantitățile potrivite.
- În loc să mâncați în fața televizorului, încercați să mâncați cu atenție. Este posibil să consumați prea multă mâncare, deoarece mâncați în timp ce sunteți „distanțați” în loc să vă concentrați asupra mâncării. Încercați să mâncați și să acordați atenție mâncării, care vă poate ajuta să mâncați mai puțin.
- Nu mai mânca noaptea târziu. A mânca mult chiar înainte de culcare tinde să ducă la creșterea în greutate.
- Evitați săriți peste micul dejun. Dacă săriți peste micul dejun, s-ar putea să ajungeți să mâncați în exces la prânz. Mai important, trebuie să luați micul dejun, deoarece nivelul zahărului din sânge este scăzut dimineața, iar zahărul din sânge este necesar pentru ca creierul și mușchii să funcționeze corect. Oferiți-vă timp pentru a vă bucura de un mic dejun relaxat și plin de satisfacții.
- Reduceți cât mai bine zahărul.
Pasul 2. Urmăriți să mâncați până când vă simțiți plin în loc să pierdeți o anumită cantitate de greutate
Încercați să vă antrenați corpul pentru a recunoaște când este plin. Acest lucru este mai bun decât să încercați să pierdeți un anumit număr de kilograme, care poate fi adesea un obiectiv alimentar slab, deoarece se concentrează prea mult asupra rezultatului și nu suficient asupra schimbărilor de comportament necesare.
Vă puteți antrena să observați când sunteți plin servind porții mai mici și integrând un moment de „check-in” la fiecare masă. Serviți-vă o porție mică. După ce ați mâncat porția mică, verificați-vă cu burtica și întrebați-vă dacă vă simțiți plin. Acordați-vă cinci minute pentru check-in înainte de a decide dacă mâncați sau nu mai multă mâncare. Dacă vă simțiți plin după cele cinci minute de așteptare, nu este nevoie să mâncați mai mult
Pasul 3. Ascultă-ți corpul
Când îți este foame, corpul tău încearcă să-ți spună ceva important. Mănâncă ceea ce trebuie să mănânci.
- Fii atent la pofte. Ce fel de mâncare tânjești? Sare? Grăsimi? Verdeaţă? Identifică tipul de mâncare de care are nevoie corpul tău și caută un aliment rezonabil sănătos care să se potrivească.
- Mănâncă când ți-e foame. Dacă este între mese, încercați o gustare sănătoasă.
- Nu mânca mâncare pe care o urăști. În schimb, alegeți o mâncare sănătoasă, de care să vă bucurați. Absorbi nutrienții mai bine atunci când îți place ceea ce mănânci. De exemplu, dacă îți plac spanacul, dar urăști colul, atunci sări peste col și bucură-te de o salată de spanac.
Pasul 4. Oferiți-vă o singură masă de înșelătorie pe săptămână dacă urmați o dietă nouă
În loc să mănânci fiecare masă conform noului plan de dietă, dă-ți o pauză. Permițându-vă cel puțin o masă în care puteți mânca orice doriți, veți elimina senzația că nu există nicio ieșire. Este mai bine să urmărești îmbunătățirea, spre deosebire de perfecțiune, așa că încearcă doar să te ții de dieta ta în general și să-ți faci o pauză o dată pe săptămână.
Pasul 5. Observați dacă simțiți o dorință puternică de a vă excita în „ziua înșelătoriei”
”Dacă urmați o dietă strictă într-o zi a săptămânii în care vă permiteți să mâncați orice, nu este o scuză pentru a vă bucura de alegerile alimentare nesănătoase. Dacă simțiți un puternic impuls de a vă excita, este posibil ca dieta dvs. să fie prea restrictivă. Lucrați la obținerea unui echilibru mai bun.
Pasul 6. Reflectează dacă urmezi doar o dietă de modă
Noua dvs. dietă poate fi nesănătoasă dacă pur și simplu urmați o nouă dietă de modă, cum ar fi, dar fără a se limita la, dieta Paleo sau dieta Atkins. Deși toate aceste diete pot funcționa excelent pentru mulți oameni și din mai multe motive, nu ar trebui să urmați o dietă pur și simplu pentru că este nouă și interesantă. Ar trebui să găsiți o dietă care să funcționeze pentru dvs. și să o adaptați la tipul corpului, obiectivele de sănătate și fitness.
Fii precaut în legătură cu dietele care elimină grupurile alimentare importante. Acestea de obicei nu sunt durabile. Dacă efectuați modificarea, consultați mai întâi un medic și încercați să o faceți treptat
Metoda 3 din 3: Evitarea obiectivelor de fitness nesănătoase
Pasul 1. Evitați stabilirea obiectivelor bazate pe surse externe de informații
În loc să vă concentrați asupra obiectivelor cum ar fi slăbirea sau aspectul tăiat, găsiți o activitate care vă place cu adevărat. Construiește-ți obiectivele de fitness în jurul unei activități care îți place cu adevărat, spre deosebire de concentrarea pe obiective abstracte la care nu te simți conectat.
- În loc să vă concentrați asupra obținerii mușchilor abdominali rupți, găsiți un sport care vă place și alăturați-vă ligii locale de recreere.
- Conectează fitness-ul la un hobby care îți place. Dacă sunteți fotograf, mergeți la plimbare cu camera foto și faceți fotografii pe parcurs.
- În loc să vă concentrați asupra pierderii unei anumite greutăți, găsiți o activitate de care vă bucurați, care implică exerciții fizice și dedicați timp acestei activități. Dacă vă place să mergeți în parc, petreceți mai mult timp mergând în parc și vă faceți griji mai puțin cu privire la cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți.
Pasul 2. Descompune-ți marele obiectiv în obiective mai mici
În loc să vă concentrați asupra unui obiectiv uriaș, cum ar fi ridicarea a 300 de lire sterline, concentrați-vă pe obiective mici și măsurabile. Obiectivele dvs. ar trebui să fie măsurabile săptămânal.
- Dacă marele dvs. obiectiv este să puteți face 10 flotări, începeți cu doar 1, apoi 2, apoi 5 și așa mai departe.
- Dacă marele tău obiectiv este să poți merge cu bicicleta timp de 2 ore consecutive, lucrează mai întâi cu bicicleta timp de 30 de minute, apoi 45 de minute, etc.
- Dacă marele dvs. obiectiv este să ghemuiți 300 de lire sterline, concentrați-vă pe micul obiectiv de a crește ridicarea ghemuitului cu cinci lire sterline la fiecare două săptămâni.
- Dacă marele tău obiectiv este să slăbești cincizeci de lire sterline, concentrează-te pe micul obiectiv de a alerga o dată la două zile și evită să-ți verifici greutatea mai des decât o dată pe lună.
- Alocați-vă timp pentru a vă recompensa cu un premiu care nu are legătură cu alimentația, odată ce vă atingeți obiectivul! De exemplu, s-ar putea să vă cumpărați un sutien sport după ce ați făcut exerciții constante timp de 1 săptămână.
Pasul 3. Schimbați rutina de exerciții și acordați mai puțină atenție rezultatelor
În loc să vă concentrați pe cât de mult doriți să vă ghemuiți la sală sau pe distanța pe care doriți să alergați, concentrați-vă asupra procesului de antrenament. Dacă îți faci timp să exersezi ghemuit de câteva ori pe săptămână, ar trebui să poți obține treptat rezultatul dorit. Acordați mai multă atenție procesului dvs. de fitness.
Pasul 4. Evitați să vă așteptați la rambursare instantanee
Ar trebui să evitați așteptarea de a vedea rezultate instantanee din noua dvs. rutină de fitness. Dacă mergeți la sală de trei sau patru ori pe săptămână, ar trebui să vă îmbunătățiți starea generală, dacă acesta este obiectivul dvs., dar este puțin probabil să observați rezultate imediate, cum ar fi un pachet de șase sau cantități mari de pierdere în greutate.
Pasul 5. Acordă-ți suficient timp pentru a te antrena
Ar trebui să alocați o perioadă adecvată de timp pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Dacă economisiți la timp, este posibil să vă răniți în procesul de antrenament. Evitați rănile oferindu-vă timpul potrivit pentru antrenament.
Dacă doriți să alergați la un maraton și sunteți un alergător de nivel începător, veți avea nevoie de aproximativ 22 de săptămâni (aproape jumătate de an). Dacă nu vă acordați timpul de antrenament adecvat, s-ar putea să vă faceți rău
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
