Încheietura mâinii este vulnerabilă la condițiile care provoacă durere. Durerea la încheietura mâinii poate fi cauzată de o vătămare, cum ar fi o tulpină bruscă sau entorse, dintr-o afecțiune medicală, cum ar fi artrita sau sindromul tunelului carpian, sau din cauza utilizării excesive repetitive, cum ar fi participarea la sporturi precum bowling sau tenis. Tendinita sau o fractură pot provoca, de asemenea, dureri la încheietura mâinii. Înfășurarea unei încheieturi rănite, combinată cu alte măsuri de îngrijire de bază, poate ameliora durerea și poate ajuta la vindecarea rănirii. Leziuni mai grave pot necesita o atelă, bretele sau chiar aruncarea în cazul în care un os este rupt. Înfășurarea încheieturii sau lipirea se face, de asemenea, în mod obișnuit pentru a preveni rănirea încheieturii mâinii în unele tipuri de sport.
Pași
Partea 1 din 5: Împachetarea unei încheieturi rănite
Pasul 1. Înfășurați încheietura mâinii
Înfășurarea încheieturii mâinii asigură compresie. Compresia ajută la minimizarea umflăturilor, ajută la reducerea durerii și oferă stabilitate pentru a restricționa mișcarea, permițând rănirea să se vindece mai eficient.
- Folosiți o bandă elastică pentru bandaj pentru a vă comprima și susține încheietura mâinii. Începeți înfășurarea într-un punct cel mai îndepărtat de inima voastră.
- Acest lucru se face pentru a preveni umflarea părții inferioare a extremității care poate fi cauzată de procesul de înfășurare. Compresia poate ajuta la revenirea limfatică și venoasă la inimă.
Pasul 2. Începeți să înfășurați din zona mâinilor
Începeți prima înfășurare în jurul degetelor chiar sub articulații și acoperindu-vă palma.
- Trecând între degetul mare și degetul arătător, mutați următoarele câteva înfășurări în jurul zonei încheieturii mâinii și continuați să vă înfășurați spre cot.
- Înfășurarea zonei de la mână la cot este recomandată pentru a oferi cea mai mare stabilitate, pentru a promova vindecarea și pentru a evita rănirea suplimentară a încheieturii mâinii.
- Fiecare folie trebuie să acopere 50% din folia anterioară.
Pasul 3. Direcția inversă
Odată ce ați ajuns la cot, continuați să vă înfășurați mișcându-vă înapoi spre zona mâinilor. Acest lucru poate necesita utilizarea mai multor bandaje elastice.
Includeți cel puțin încă o trecere de figura 8, înfășurând spațiul dintre degetul mare și degetul arătător
Pasul 4. Asigurați bandajul elastic
Folosind clemele furnizate sau capetele auto-atașabile, fixați capătul pe o secțiune stabilă a foliei de-a lungul zonei antebrațului.
Verificați căldura în degete pentru a vă asigura că învelișul nu este prea strâns. Asigurați-vă că degetele pot fi zvâcnite, nu există zone de amorțeală și că învelișul nu se simte prea strâns. Folia trebuie să fie strânsă, dar nu suficient de strânsă pentru a întrerupe fluxul de sânge
Pasul 5. Scoateți folia
Scoateți învelișul când este timpul să înghețați zona.
Nu dormiți cu folia. Pentru unele leziuni, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o metodă de sprijin pentru încheietura mâinii în timpul nopții. Urmați instrucțiunile furnizate de medicul dumneavoastră
Pasul 6. Continuați să vă înfășurați încheietura după primele 72 de ore
Poate dura până la patru până la șase săptămâni pentru ca vindecarea să se vindece.
- Păstrarea încheieturii mâinii înfășurate în acest timp vă poate permite să vă reluați treptat activitățile, să oferiți sprijin pentru rănire și să preveniți rănirea ulterioară.
- Riscul de umflare este redus la 72 de ore după rănire.
Pasul 7. Folosiți o altă tehnică de împachetare pe măsură ce reluați activitatea
O altă metodă de înfășurare a încheieturii mâinii poate oferi o stabilitate mai mare zonei vătămate și vă permite să reluați activitatea minoră atunci când sunteți gata.
- Începeți înfășurarea prin fixarea învelișului elastic pentru bandaj într-o zonă chiar deasupra rănirii, adică pe partea cotului părții rănite a încheieturii mâinii. Înfășurați bandajul în jurul antebrațului în această locație de două până la trei ori.
- Următoarea folie ar trebui să se deplaseze peste zona rănită și să includă mai multe înfășurări în jurul antebrațului chiar sub accidentare, mai aproape de mână. Această metodă oferă stabilitate suplimentară pentru partea rănită a încheieturii mâinii, care este acum situată între cele două secțiuni ale bandajului elastic înfășurat.
- Efectuați cel puțin două treceri de figura 8 între degetul mare și degetul arătător, asigurându-le pe fiecare cu o înfășurare suplimentară în jurul zonei încheieturii mâinii.
- Continuați să vă înfășurați încheietura mișcându-vă spre cot, acoperind 50% din secțiunea anterioară cu fiecare înfășurare în jurul antebrațului.
- Inversați direcția și înfășurați-vă înapoi în direcția mâinii.
- Fixați capetele bandajului elastic cu clemele furnizate sau utilizând clema de închidere automată.
- O leziune la încheietura mâinii este cel mai bine întreținută dacă învelișul este extins de la zona degetului sau a palmei până la cot. Acest lucru poate necesita mai mult de un înveliș bandaj elastic pentru a vă înfășura corect încheietura mâinii rănite.
Partea 2 din 5: Tratarea mâinii rănite
Pasul 1. Tratează-ți rănile acasă
Leziunile minore care implică tulpini sau entorse ale încheieturilor pot fi tratate acasă.
- O tulpină implică întinderea excesivă sau tragerea unui mușchi sau a tendoanelor care leagă acel mușchi de os.
- O entorse apare atunci când un ligament este suprasolicitat sau rupt. Ligamentele leagă un os de alt os.
- Simptomele tulpinilor și entorselor sunt foarte asemănătoare. Vă puteți aștepta ca zona să fie dureroasă, umflată și să aibă o mișcare limitată a articulației sau a zonei musculare afectate.
- Vânătăile sunt mai frecvente cu o entorse, precum și uneori auzind un sunet „pop” în momentul rănirii. Tulpinile implică țesut muscular, astfel încât uneori pot apărea spasme musculare cu o tulpină.
Pasul 2. Aplicați tratamente R-I-C-E
Ambele tulpini și entorse răspund bine la această formă de terapie.
R I C E înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime
Pasul 3. Odihniți-vă încheietura mâinii
Încearcă să nu-ți folosești încheietura mâinii cât mai mult timp de câteva zile pentru a-i permite să înceapă vindecarea. Odihna este cel mai important pas în cele patru zone definite ca RICE.
- A vă odihni încheietura înseamnă a evita activitățile cu mâna implicată. Nu permiteți încheieturii mâinii să facă niciun fel de lucru, dacă este posibil.
- Aceasta înseamnă că nu ridicați obiecte cu mâna respectivă, nu vă răsuciți încheietura mâinii sau mâna și nu vă îndoiți încheietura. Acest lucru poate însemna, de asemenea, lipsa scrisului sau a computerului, în funcție de gravitatea leziunii la încheietura mâinii.
- Pentru a vă ajuta încheietura mâinii să se odihnească, vă recomandăm să achiziționați o atelă pentru încheietura mâinii. Acest lucru este important mai ales dacă aveți o leziune a tendonului. O atelă asigură sprijin pentru încheietura mâinii și ajută la imobilizarea acesteia, pentru a vă împiedica să provocați răni suplimentare. Atelele pentru încheietura mâinii sunt disponibile în majoritatea farmaciilor.
Pasul 4. Aplicați Ice
Aplicând gheață pe încheietura mâinii rănite, temperatura rece își face drum prin exteriorul pielii și în zonele mai adânci ale țesuturilor moi.
- Temperaturile mai scăzute scad fluxul de sânge în zonă și ajută la reducerea umflăturilor și la reducerea inflamației din zonă.
- Gheața poate fi aplicată folosind gheață așezată într-un sac, legume congelate sau alte forme de gheață. Înfășurați punga de gheață, pungă sau legume congelate într-o cârpă sau prosop și evitați să așezați obiecte înghețate direct pe piele.
- Aplicați gheața timp de 20 de minute, apoi lăsați zona să se încălzească la temperatura camerei timp de 90 de minute. Repetați acest proces cât mai des posibil, de cel puțin două până la trei ori pe zi, în primele 72 de ore de la accidentare.
Pasul 5. Comprimă-ți încheietura
Compresia ajută la reducerea umflăturii, asigură stabilitate la lumină și ajută la prevenirea mișcărilor bruște care pot fi dureroase.
- Folosind un înveliș bandaj elastic, începeți de la degete sau zona mâinilor și înfășurați încheietura mâinii. Progresează către cot. Pentru cea mai mare stabilitate și pentru a promova vindecarea, zona ar trebui să fie înfășurată de la mână și degete la cot.
- Acest lucru se face pentru a preveni umflarea părții inferioare a extremității în timp ce este înfășurat.
- Fiecare înveliș ulterior trebuie să acopere 50% din partea înfășurată anterioară a bandajului elastic.
- Verificați pentru a vă asigura că învelișul dvs. nu este prea strâns și că nu există zone de amorțeală.
- Scoateți învelișul când este timpul să înghețați zona.
- Nu dormiți cu folia. Pentru unele leziuni, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o metodă de sprijin pentru încheietura mâinii în timpul nopții. Urmați instrucțiunile furnizate de medicul dumneavoastră.
Pasul 6. Ridicați încheietura mâinii
Ridicarea încheieturii mâinii poate ajuta la reducerea durerii, umflăturilor și vânătăilor.
Păstrați încheietura mâinii ridicată deasupra nivelului inimii atunci când aplicați gheață, înainte de comprimare și când vă odihniți
Pasul 7. Continuați să vă înfășurați încheietura după primele 72 de ore
Poate dura până la patru până la șase săptămâni pentru ca vindecarea să se vindece. Păstrarea încheieturii mâinii înfășurate în acest timp vă poate permite să vă reluați treptat activitățile, să oferiți sprijin pentru rănire și să preveniți alte daune.
Pasul 8. Reia activitatea normală
Lucrați treptat la reluarea nivelului anterior de activitate cu încheietura mâinii rănite.
- Este normal un disconfort ușor în lucrul pentru recâștigarea mobilității sau în timpul exercițiilor de recondiționare.
- Încercați să luați AINS, cum ar fi tilenolul, ibuprofenul sau aspirina, pentru durere, după cum este necesar.
- Orice activitate care provoacă durere trebuie evitată și abordată mai treptat.
- Fiecare persoană și rănire sunt diferite. Așteptați-vă ca timpul de recuperare să fie de aproximativ patru până la șase săptămâni.
Partea 3 din 5: Împachetarea încheieturii mâinii pentru sport
Pasul 1. Preveniți hiperextensia și hiperflexia
Înfășurarea încheieturii mâinii pentru a evita o accidentare legată de sport se face cel mai frecvent pentru a preveni două tipuri comune de leziuni la încheietura mâinii. Acestea sunt cunoscute sub numele de hiperextensie și hiperflexie.
- Hiperextensia este cel mai frecvent tip de leziune la încheietura mâinii. Acest lucru se întâmplă atunci când mâna ta iese să-ți rupă căderea și aterizezi pe mâna deschisă.
- Acest tip de cădere face ca încheietura mâinii să se aplece mai în spate pentru a suporta greutatea și impactul căderii. Aceasta se numește hiperextensie a încheieturii mâinii.
- Hiperflexia apare atunci când partea exterioară a mâinii tale prinde greutatea pe măsură ce cazi. Acest lucru face ca încheietura mâinii să se aplece prea mult spre interiorul brațului
Pasul 2. Înfășurați încheietura pentru a preveni hiperextensia
În unele sporturi, această leziune este mai frecventă, iar sportivii au adesea încheieturile înfășurate pentru a preveni o leziune de hiperextensie sau re-rănire.
- Primul pas în înfășurarea unei încheieturi pentru a preveni hiperextensiunea este să începeți cu o pre-înfășurare.
- Pre-wrap este un tip de bandă rulată ușor adezivă, care este utilizată pentru a proteja pielea de iritații care este uneori cauzată de adezivii mai puternici utilizați în produsele de bandă atletică și medicală.
- Pre-wrap, uneori numit underwrap, are o lățime standard de 2,75 inch și este disponibil în diferite culori și, de asemenea, în diferite texturi. Unele produse pre-ambalate sunt mai groase sau au o senzație de spumă.
- Înfășurați încheietura cu pre-înfășurare începând cu aproximativ o treime până la jumătatea distanței dintre încheietura mâinii și cot.
- Preînfășurarea trebuie să fie strânsă, dar nu prea strânsă. Înfășurați pre-înfășurarea de mai multe ori în jurul zonei încheieturii mâinii și în sus prin mână, trecând între degetul mare și degetul arătător cel puțin o dată. Continuați înapoi până la zona încheieturii și a antebrațului și înfășurați pre-înfășurarea de mai multe ori în jurul încheieturii și antebrațului.
Pasul 3. Ancorați pre-înfășurarea în poziție
Folosind bandă atletică sau medicală standard de 1 și ½ inci, așezați mai multe ancore în jurul pre-înfășurării pentru ao ține în poziție.
- Ancorele sunt bucăți de bandă care ajung în jurul încheieturii mâinii cu câțiva centimetri în plus pentru a asigura ancorele.
- Începeți să fixați ancorele la locul lor, înfășurându-le în jurul pre-înfășurării începând cel mai aproape de cot. Continuați să puneți ancore peste pre-înfășurare de-a lungul zonei încheieturii mâinii și a antebrațului.
- Secțiunea de pre-împachetare care trece prin mână trebuie, de asemenea, să fie ancorată cu o bucată de bandă mai lungă, care să urmeze același model ca și pre-împachetarea.
Pasul 4. Începeți să înfășurați încheietura mâinii
Folosind banda atletică sau medicală standard de 1 și ½ inch, începeți cel mai aproape de cot și înfășurați încheietura într-o mișcare continuă cu o bucată solidă de bandă. Derulați mai mult pe măsură ce aveți nevoie de el din rola originală de bandă atletică sau medicală.
- Urmați același model ca cel folosit de pre-înfășurare, inclusiv trecerea prin zona dintre degetul mare și degetul arătător de mai multe ori.
- Continuați să înfășurați încheietura până când toate zonele de pre-înfășurare și toate marginile ancorelor sunt bine acoperite.
Pasul 5. Adăugați un ventilator
Un ventilator este partea cheie a învelișului, care nu numai că întărește învelișul, ci asigură stabilitate în poziția mâinii pentru a preveni rănirea sau rănirea.
- În timp ce se numește ventilator, în realitate forma este mai degrabă încrucișată, asemănătoare cu forma unui papion. Începeți cu o bucată de bandă suficient de lungă pentru a ajunge din palma mâinii, prin zona încheieturii mâinii și extindeți aproximativ o treime din direcție până la nivelul antebrațului.
- Așezați ușor bucata de bandă pe o suprafață curată și plană. Urmați acea bucată cu o altă bucată de aceeași lungime, încrucișându-vă în mijlocul primei și la un unghi ușor.
- Continuați cu o altă bucată de bandă făcută în același mod, dar de-a lungul părții opuse a piesei originale ca prima, și în același unghi ușor. Ar trebui să ai ceva în formă de papion.
- Așezați încă o bucată de bandă direct peste prima bucată. Acest lucru oferă o forță suplimentară fanului tău.
Pasul 6. Bandați-vă ventilatorul la înveliș
Așezați un capăt al ventilatorului în palma zonei mâinilor. Trageți ușor mâna într-o poziție ușor îndoită. Fixați celălalt capăt al ventilatorului de-a lungul interiorului zonei încheieturii mâinii.
- Mâna nu trebuie îndoită prea mult spre interior. Acest lucru ar interfera cu capacitatea de a folosi mâna în timpul activității sportive. Asigurând mâna într-o poziție ușor îndoită, vă asigurați că persoana respectivă poate folosi mâna, dar este fixată în siguranță pentru a evita hiperextensiunea.
- Urmați înregistrarea ventilatorului cu o înfășurare finală completă de bandă care fixează ventilatorul în poziție.
Pasul 7. Preveniți hiperflexia
Tehnica de împachetare pentru a preveni hiperflexia urmează aceiași pași ca și pentru hiperextensie, cu excepția plasării ventilatorului.
- Ventilatorul este creat în același mod, creând o formă de papion.
- Ventilatorul este așezat apoi pe partea exterioară a mâinii și mâna este ușor trasă într-un unghi foarte ușor care deschide mâna. Fixați celălalt capăt al ventilatorului, dincolo de zona încheieturii mâinii și de partea lipită a părții exterioare a antebrațului.
- Fixați ventilatorul în același mod în care preveniți hiperextensiunea, înfășurând din nou încheietura cu o bucată de bandă continuă. Asigurați-vă că toate capetele ventilatorului sunt fixate în siguranță.
Pasul 8. Folosiți o folie mai puțin restrictivă
În unele cazuri, poate fi necesară doar o ambalare ușoară.
- Aplicați o bandă de pre-înfășurare în jurul mâinii de-a lungul zonei articulațiilor, trecând între degetul mare și degetul arătător.
- Aplicați o a doua bandă de pre-înfășurare chiar sub zona încheieturii mâinii, pe partea cotului încheieturii mâinii.
- Aplicați două piese într-un mod încrucișat pe exteriorul mâinii, atașând capetele dintr-o parte a încrucișării pe pre-înfășurare care trece prin degetul mare și arătător, iar celălalt capăt atașat piesei de pre-înfășurare de-a lungul antebraț.
- Copiați piesa încrucișată și atașați-o în același mod, dar la interiorul mâinii și la partea interioară a încheieturii mâinii și a antebrațului.
- Folosind materialul de pre-înfășurare, înfășurați încheietura mâinii începând de la locul antebrațului cu mai multe treceri în jurul zonei încheieturii. Urmați acest lucru cu un model încrucișat sau tip X. Treceți pre-înfășurarea prin zona degetului mare și degetul arătător, apoi în jurul mâinii de-a lungul articulațiilor și înapoi în zona încheieturii mâinii.
- Continuați împachetarea pentru a oferi modelul încrucișat în interiorul și exteriorul zonei mâinilor, asigurând fiecare trecere la zona încheieturii mâinii și a antebrațului.
- Urmați acest lucru cu ancore folosind bandă atletică sau medicală standard de 1 și ½ inch. Începeți de la zona antebrațului și progresați spre zona mâinilor. Urmați același model folosit cu pre-wrap.
- Odată ce ancorele sunt la locul lor, începeți să înfășurați cu o secțiune continuă de bandă, urmând modelul utilizat cu pre-înfășurare.
- Asigurați-vă că toate zonele de pre-învelire sunt acoperite, precum și toate capetele libere ale ancorelor.
Partea 4 din 5: Căutarea atenției medicale
Pasul 1. Asigurați-vă că încheietura mâinii nu este ruptă
O încheietură ruptă sau fracturată necesită asistență medicală imediată. Dacă încheietura mâinii este ruptă, este posibil să aveți următoarele simptome:
- Durere severă care se înrăutățește când încerci să prinzi sau să stoarce ceva.
- Umflături, rigiditate și dificultăți la mișcarea mâinii sau a degetelor.
- Sensibilitate și durere atunci când se aplică presiune.
- Amorțeală în mână.
- O deformare evidentă care implică mâna poziționată într-un unghi care nu este normal.
- Cu o ruptură severă, pielea poate fi deschisă și sângerată, iar osul proeminent poate fi vizibil.
Pasul 2. Nu întârziați să căutați asistență medicală
O întârziere în căutarea unui tratament medical adecvat pentru o încheietură ruptă poate afecta vindecarea.
- Acest lucru vă poate cauza probleme cu recuperarea intervalului normal de mișcare, precum și cu reluarea capacității de a înțelege și a ține în mod corespunzător obiecte.
- Medicul dumneavoastră vă va examina încheietura mâinii și, eventual, va face teste imagistice, cum ar fi razele X, pentru a vedea dacă există fracturi sau oase rupte.
Pasul 3. Aveți grijă la semne că osul scafoid poate fi rupt
Osul scafoid este un os în formă de barcă situat la exteriorul altor oase din încheietura mâinii și cel mai apropiat de degetul mare. Nu există indicații clare când acest os este rupt. Încheietura mâinii nu pare deformată și există puțină umflare. Simptomele unui os scafoid rupt includ următoarele:
- Durere și sensibilitate la atingere.
- Dificultate de a apuca un obiect.
- O îmbunătățire generală a durerii după câteva zile, apoi revenirea durerii, simțită ca o durere plictisitoare.
- Durerea și sensibilitatea severă se resimt atunci când se aplică presiune asupra tendoanelor situate între degetul mare și mână.
- Consultați un medic pentru diagnostic dacă aveți aceste simptome. Veți avea nevoie de ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății, deoarece diagnosticarea unui os scafoid rupt nu este întotdeauna evident.
Pasul 4. Solicitați asistență medicală pentru simptome severe
Dacă încheietura mâinii sângerează, este extrem de umflată și dacă aveți dureri intense, trebuie să fiți văzut de un profesionist medical cât mai curând posibil.
- Alte simptome care necesită asistență medicală pentru rănirea încheieturii mâinii includ durerea atunci când încercați să vă întoarceți încheietura mâinii, să vă mișcați mâna și să vă mișcați degetele.
- Trebuie să fiți examinat imediat de un medic dacă nu vă puteți mișca încheietura, mâna sau degetele.
- Dacă se consideră că leziunea dvs. este minoră și continuați tratamentul acasă, consultați un medic dacă durerea și umflarea durează mai mult de câteva zile sau dacă simptomele încep să se înrăutățească.
Partea 5 din 5: Prevenirea unei leziuni la încheietura mâinii
Pasul 1. Luați calciu
Calciul ajută la construirea rezistenței osoase.
Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 1000 mg în fiecare zi. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, doza recomandată de calciu este de cel puțin 1200 mg pe zi
Pasul 2. Prevenirea căderilor
Unul dintre principalele motive pentru rănirea încheieturii mâinii este căderea înainte și prinderea cu mâna.
- Pentru a preveni căderile, încercați să purtați încălțăminte adecvată și asigurați-vă că holurile și pasarelele în aer liber sunt bine iluminate.
- Instalați balustrade de-a lungul treptelor în aer liber sau a zonelor în care pasarelele sunt inegale.
- Luați în considerare instalarea balustradelor în baie și pe ambele părți ale scărilor.
Pasul 3. Folosiți dispozitive ergonomice
Dacă vă petreceți timpul tastând la o tastatură a computerului, luați în considerare utilizarea unei tastaturi ergonomice sau tampoane de spumă pentru mouse, care sunt concepute pentru a vă poziționa încheietura într-un mod mai natural.
- Luați pauze des și organizați-vă zona biroului pentru a permite brațelor și încheieturii mâinii să se odihnească într-o poziție relaxată și neutră.
- Coatele ar trebui să fie în lateral și să fie îndoite la un unghi de 90 de grade în timp ce utilizați tastatura.
Pasul 4. Purtați echipament de protecție adecvat
Dacă participați la sporturi care necesită acțiune la încheietura mâinii, asigurați-vă că purtați echipamentul adecvat pentru a vă proteja încheietura împotriva rănilor.
- Multe sporturi pot duce la leziuni la încheietura mâinii. Purtarea echipamentului adecvat, inclusiv apărătoarele și suporturile pentru încheietura mâinii, poate minimiza și uneori preveni rănirea.
- Exemple de sporturi care sunt asociate în mod obișnuit cu leziuni la încheietura mâinii includ patinajul în linie, patinajul regulat, snowboardingul, schiul, gimnastica, tenisul, fotbalul, bowlingul și golful.
Pasul 5. Condiționează-ți mușchii
Activitățile regulate de condiționare, întindere și întărire musculară vă pot ajuta să vă dezvoltați mușchii pentru a preveni rănirea.
- Lucrând pentru a dezvolta tonusul muscular adecvat și condiționarea, puteți participa mai sigur la sportul ales.
- Luați în considerare lucrul cu un antrenor sportiv. Pentru a evita rănirea și mai ales pentru a evita rănirea, luați măsuri pentru a lucra cu un antrenor pentru a vă dezvolta în mod corespunzător corpul și a vă bucura de sport, reducând în același timp riscul de rănire.
