Nervii ciupiți, deși frecvenți, sunt o durere! Un nerv ciupit sau prins în cot sau „sindromul tunelului cubital” poate fi inconfortabil și poate provoca amorțeală și furnicături în mână. Acest lucru se datorează faptului că nervul tău ulnar se comprimă și se irită pe măsură ce îți trece cotul. Nervul nu este de fapt „prins” în sensul că este blocat undeva - este inflamat și iritat, de obicei din frecare peste osul cotului. Decomprimarea nervului este o chestiune de a-ți schimba obiceiurile care provoacă iritația, de a încerca opțiuni de tratament conservatoare și apoi - dacă toate celelalte nu reușesc - să urmezi o intervenție chirurgicală pentru a elibera nervul.
Pași
Metoda 1 din 4: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Păstrați brațul drept cât mai mult posibil
Nu stați perioade lungi de timp cu cotul îndoit și încercați să evitați îndoirea repetată a cotului. Indiferent dacă acest lucru implică configurarea biroului dvs. de lucru în mod diferit, luarea unor pauze frecvente la tastare sau luarea timpului liber de la jocul de tenis, faceți ce puteți.
Dacă tastați foarte mult la locul de muncă, încercați să obțineți software de dictare
Pasul 2. Dormi cu brațele drepte
Mulți oameni dorm cu coatele îndoite. Încearcă să nu faci asta. Înfășurați un prosop în jurul brațului cu bandă adezivă pentru a vă împiedica să îl îndoați în timp ce dormiți. Înfășurați prosopul peste cot în timp ce brațul este drept și fixați-l cu bandă pe ambele părți ale cotului - suficient de slab, astfel încât să nu întrerupeți circulația, dar suficient de strâns, astfel încât prosopul să acționeze ca o atelă, menținându-vă brațul drept. Dacă acest lucru nu funcționează, cereți medicului dumneavoastră o atelă pe care o puteți purta noaptea.
Folosirea unei atele rigide pentru braț este foarte eficientă. Fii răbdător, totuși. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie o atelă, va trebui să o purtați timp de până la 3 luni. Discutați din nou cu medicul dumneavoastră dacă nu observați niciun fel de ușurare după 6 săptămâni
Pasul 3. Obțineți tehnologie hands-free pentru telefon
S-ar putea să vă îndoați brațul tot timpul dacă sunteți mult la telefon. În loc să țineți telefonul la ureche pentru perioade lungi de timp, obțineți tehnologie hands-free precum Bluetooth.
Pasul 4. Păstrați presiunea de pe cot și din interiorul brațului
Nu vă sprijiniți pe cot pentru perioade lungi de timp pe suprafețe dure. Acest lucru poate comprima și irita nervul. Încercați să vă reglați postura, astfel încât să nu vă sprijiniți pe coate.
- Nu vă lăsați cotul pe cotiera scaunului.
- Nu vă așezați brațul pe fereastra deschisă în timp ce conduceți.
Pasul 5. Amortiți-vă cotul
Dacă trebuie să puneți presiune pe cot, amortizați-l mai întâi. Așezați o pernă sau alt obiect moale sub cot pentru o căptușeală suplimentară sau purtați un coton.
Pasul 6. Evitați activitatea care a iritat nervul
Dacă sunteți conștient de ceea ce provoacă inflamarea nervului, încetați să faceți acea activitate. De obicei, este ceva care vă cere să vă îndoiți cotul din nou sau din nou sau să vă păstrați cotul îndoit pentru perioade lungi de timp. Gândește-te la ceea ce faci zilnic și fii atent la poziția în care se află brațul tău.
Încercați să țineți un jurnal al activităților dvs. zilnice
Metoda 2 din 4: Încercarea tratamentelor conservatoare
Pasul 1. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
Încercați AINS fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pentru a atenua durerea și inflamația. Acest lucru poate ajuta la reducerea presiunii din jurul nervului, lăsându-l să se miște mai liber și nedureros. Întrebați medicul sau farmacistul care medicament este potrivit pentru dumneavoastră dacă aveți afecțiuni medicale, mai ales dacă aveți probleme cu ficatul sau rinichii.
Injecțiile cu corticosteroizi sunt uneori folosite pentru a reduce umflarea și presiunea. Unii medici preferă să nu le folosească, totuși, din cauza riscului de a deteriora nervul. Adresați-vă medicului dumneavoastră
Pasul 2. Gheață-ți cotul
Înfășurați gheață sau un pachet de gheață într-un prosop și așezați-l pe cot unde este fraged. Păstrați acest lucru timp de 20 de minute, de mai multe ori pe zi. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea inflamației și a durerii.
- Nu trece cu vederea nici puterea vindecătoare a căldurii. Căldura poate fi, de asemenea, benefică pentru afecțiunile articulațiilor, îmbunătățirea fluxului sanguin către zonele afectate, furnizarea de substanțe nutritive și accelerarea vindecării.
- Încercați să purtați un manșon de compresie pe cot - mâneca vă va ajuta să mențineți articulația caldă și să îmbunătățiți fluxul de sânge, minimizând simptomele.
Pasul 3. Purtați o bretele sau o atelă
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut despre dacă un dispozitiv de asistență, cum ar fi un aparat dentar sau o atelă, este potrivit pentru dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți brațul drept în timp ce sunteți activ, ceea ce va lăsa nervul să se odihnească și să se refacă. Purtați aparatul dentar sau atela atât de des și atâta timp cât vă spune medicul dumneavoastră.
S-ar putea să vă purtați atela numai noaptea, numai când sunteți activ sau în timpul zilei și al nopții
Pasul 4. Încercați un exercițiu de alunecare nervoasă
Ține brațul în față cu cotul drept. Îndoaie-ți degetele și încheietura mâinii spre corpul tău. Apoi extindeți-le departe de dvs. și extindeți încheietura mâinii astfel încât degetele să îndrepte spre podea. Apoi îndoiți cotul.
Unii medici consideră că acest exercițiu vă poate ajuta nervul să alunece peste cot mai ușor și să atenueze simptomele
Metoda 3 din 4: Obținerea ajutorului de la profesioniști
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră pentru diagnostic și sfaturi
Dacă aveți sensibilitate la cot și furnicături la degetul inelar, degetul mic și la nivelul palmei, consultați medicul. Vor face un istoric și vor face un examen fizic, se vor asigura că nu aveți o tulburare de bază care să contribuie la problemă și vor oferi sfaturi despre cum să vă tratați nervul ciupit acasă.
Pasul 2. Lucrați cu un terapeut fizic
Kinetoterapia vă poate ajuta să vă întăriți ligamentele și tendoanele din mână și cot, ceea ce vă poate ajuta la prinderea nervului cubital. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea unui terapeut fizic autorizat.
Adresați-vă medicului dumneavoastră și despre terapia de masaj. Există indicații că masajul care vizează mușchii flexori ai mâinii și mâinii, cu o ușoară muncă în jurul cotului, poate ajuta la tratarea problemelor nervului ulnar
Pasul 3. Consultați un terapeut ocupațional pentru a face schimbări la locul de muncă
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui terapeut ocupațional autorizat. Ei sunt specializați în a vă ajuta să faceți față rănilor la locul de muncă. Cereți-le modalități specifice de a vă îmbunătăți locul de muncă pentru a vă ajuta să vă simțiți simptomele.
Discutați cu șeful dvs. despre orice schimbări pe care trebuie să le faceți la locul de muncă. Dacă este necesar, cereți terapeutului dvs. ocupațional să scrie șefului dvs. o notă despre ceea ce aveți nevoie
Pasul 4. Încercați acupunctura
Unii oameni experimentează ameliorarea durerii de la terapia cu acupunctură, deși acest lucru nu este dovedit științific că reduce umflarea sau inflamația din jurul nervului. Găsiți un profesionist autorizat lângă dvs. și încercați o sesiune de acupunctură pentru a vedea dacă vă ajută.
Metoda 4 din 4: Operarea pentru cazuri severe
Pasul 1. Discutați chirurgia cu un chirurg ortoped
Sindromul tunelului cubital poate fi de obicei gestionat prin modificări ale stilului de viață și bretele, dar este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru cazurile severe. Discutați cu medicul dumneavoastră despre intervenția chirurgicală dacă măsurile conservatoare nu vă ajută după 6 săptămâni sau dacă nervul ciupit vă provoacă leziuni sau slăbiciune musculară în mână. Solicitați o trimitere către un chirurg ortoped, un chirurg specializat în oase, mușchi și nervi.
Pasul 2. Vorbește despre opțiunile tale chirurgicale
Există mai multe intervenții chirurgicale posibile pe care le puteți avea. Rugați-vă chirurgul să discute despre riscurile și beneficiile fiecăruia și să vă ajute să determinați care este cel mai potrivit pentru dvs.:
- Eliberarea tunelului cubital: aceasta taie ligamentul care poate restricționa nervul cubital.
- Transpunerea anterioară a nervului ulnar: aceasta mută nervul ulnar de la locul său în spatele osului cotului în fața acestuia, ceea ce îl împiedică să fie prins.
- Epicondilectomie medială: aceasta îndepărtează o parte a osului pe care nervul ulnar îl prinde.
- Dacă există o tumoare sau chist în cot care freacă nervul, intervenția chirurgicală îl poate elimina.
Pasul 3. Recuperează-te de la operație
După operație, probabil veți purta o atelă pentru o perioadă - până la 3-6 săptămâni. Medicul dumneavoastră vă poate trimite la kinetoterapie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care vă puteți întoarce la locul de muncă și despre celelalte activități normale.
