Oxidul nitric este un element produs în corpul dumneavoastră care ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea circulației și creșterea energiei. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelurile de oxid nitric sunt epuizate și ar trebui suplimentate. Puteți crește nivelul de oxid nitric făcând exerciții cardiovasculare regulate, ieșind în aer liber și meditând. Aceste niveluri pot fi, de asemenea, crescute dacă mâncați alimente sănătoase, precum verdețuri și proteine. Multe suplimente sunt disponibile pentru a vă crește nivelul de oxid nitric, dar acestea trebuie luate numai cu aprobarea medicului dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 2: Activarea
Pasul 1. Faceți cel puțin 30 de minute de cardio în fiecare zi
Exercitiile cardiovasculare iti fac pompa inimii mai rapida, ceea ce declanseaza productia de oxid nitric in corpul tau. Încercați să faceți sesiuni de cardio moderat până la intens care durează cel puțin 30 de minute sau împărțiți cele 30 de minute în activități care au o durată de cel puțin 10 minute. Planificați activități precum alergarea, ciclismul, înotul, dansul, rolele sau aerobicul.
- Plimbările rapide sunt, de asemenea, o formă bună de exercițiu și pot fi ușor combinate cu activități zilnice, cum ar fi plimbarea câinelui sau efectuarea de comisioane.
- Încadrați antrenamentele în programul încărcat trezindu-vă devreme pentru a face mișcare sau exerciții fizice în timpul pauzei de prânz.
Pasul 2. Petreceți cel puțin 20 de minute în aer liber în fiecare zi
Obținerea expunerii la razele UV permite corpului să-și deblocheze propriile depozite de oxid nitric, ridicându-vă nivelul global. Faceți timp să stați sau să vă plimbați în aer liber cel puțin 20 de minute pe zi. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să reduceți tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Aplicați SPF pentru a vă proteja pielea de deteriorarea UVA
Pasul 3. Meditează pentru a-ți deschide vasele de sânge
Meditația are ca scop relaxarea corpului, ceea ce vă poate reduce tensiunea arterială. Această stare relaxată poate îmbunătăți producția de oxid nitric din organism. Scopul este de a practica meditația cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână pentru a promova un corp și o minte mai sănătoși.
Metoda 2 din 2: Consumarea nutrienților potriviți
Pasul 1. Mănâncă verdeață cu frunze și alte legume care conțin azot
De regulă, legumele de culoare verde închis sunt bogate în azot, un element care produce oxid nitric atunci când este metabolizat în organism. Încercați să consumați cel puțin 1-2 porții din aceste alimente pe zi pentru a vă menține nivelul de oxid nitric. Aceste legume includ:
- Kale
- Spanac
- Salată verde
- varza de Bruxelles
- Brocoli
Pasul 2. Consumați alimente bogate în proteine, bogate în arginină
Oxidul nitric este produs atunci când corpul descompune arginina. Acest aminoacid se găsește în majoritatea alimentelor bogate în proteine. Încercați să mâncați 4-5 porții pe săptămână de alimente precum:
- Pește (de exemplu, somon, pește spadă)
- Carne (de exemplu miel, carne de vită)
- Brânză
- Ouă
- Nuci
- Leguminoase
- Fasole
Pasul 3. Bea suc de sfeclă pentru o creștere a oxidului de azot
Sucul de sfeclă vă poate crește semnificativ nivelul de oxid nitric înainte de un antrenament. Beți cel puțin 150 de mililitri (5,1 fl oz) din el cu o oră înainte de a vă antrena sau în mod regulat în timpul săptămânii pentru a vă ridica nivelul constant. Pentru a amesteca lucrurile, adăugați suc de sfeclă la smoothie-uri sau amestecați-l cu alte sucuri pentru o varietate de arome.
Boabele au dulceața și aciditatea pentru a ascunde gustul sfeclei atunci când sunt amestecate cu ele
Pasul 4. Mănâncă ciocolată neagră pentru a ușura producția de oxid nitric din organism
Ciocolata neagră conține polifenoli, care vă pot ajuta să vă ușurați stresul oxidativ. La rândul său, poate promova producția de oxid nitric din organism. De câteva ori pe săptămână, mâncați 3-4 pătrate de ciocolată care conțin cel puțin 85% cacao.
- Aceasta ar trebui să însumeze 40 de grame (1,4 oz) de ciocolată.
- Schimbați ciocolată cu lapte sau bomboane pentru ciocolată neagră ca gustare sau desert mic.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de nitrozigină
Suplimentele cu nitrosigină sunt utilizate de unii culturisti pentru a-și crește nivelul de oxid nitric și pentru a-și spori energia în timpul antrenamentelor grele. Fluxul crescut de sânge creat de oxidul nitric ajută la creșterea și recuperarea mușchilor. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suplimentele de nitrozigină ar fi o alegere viabilă pentru dvs.
Nu luați nitrosigină fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre riscurile potențiale
sfaturi
- Nivelurile ridicate de oxid nitric pot preveni, de asemenea, disfuncția erectilă și pot îmbunătăți sănătatea sexuală.
- Cumpărați benzi de testare PH online sau în magazinele de sănătate pentru a vă monitoriza nivelul de oxid nitric.
Avertizări
- Evitați nitrații de animale, care se găsesc în carnea procesată și care sunt corelate cu un risc crescut de cancer.
- Consumul de sfeclă vă poate transforma urina în roz sau roșu, dar nu este dăunătoare.
