Orele lungi și întunecate ale nopții pot fi deosebit de singure pentru cei care dorm singuri sau trăiesc singuri. Adevărul este că singurătatea nocturnă poate afecta pe oricine, făcându-te să te simți trist sau speriat. Deși este important să recunoașteți că vă simțiți singur, nu trebuie doar să-l sugeți și să suferiți nopțile în nenorocire. Există lucruri semnificative pe care le puteți face pentru a vă face nopțile mai pline și mai plăcute.
Pași
Metoda 1 din 3: Rămâneți ocupat noaptea
Pasul 1. Mutați-vă
Există o mulțime de moduri în care poți să îți faci mișcarea corpului și să-ți îndepărtezi mintea de sentimentele tale de singurătate: încearcă să faci mișcare, să dansezi la melodiile tale preferate, sări pe pat sau să înveți karate pe YouTube.
- Exercițiul vă oferă endorfine, care vă stimulează starea de spirit și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sentimentele de singurătate. Amintiți-vă doar să nu faceți mișcare prea aproape de culcare sau corpul și creierul dvs. vor avea dificultăți în a se lăsa în modul somn. Pentru unii oameni, antrenamentele de seară le oferă libertatea de a dormi puțin mai târziu, menținându-și totuși sănătatea.
- Faceți ceva distractiv și amuzant, cum ar fi să cântați muzică grozavă și să dansați în lenjerie intimă. Acest lucru vă va face să râdeți, care este o modalitate excelentă de a începe să vă simțiți bine în loc să vă simțiți singuri!
Pasul 2. Găsiți inspirație
Nopțile pot fi notorii pentru a vă scoate cele mai negative emoții, mai ales atunci când suntem cu toții singuri. Cu toate acestea, puteți contracara acest lucru căutând lucruri pozitive pentru a face singurătatea mai suportabilă.
Răsfoiți Pinterest sau Google pentru citate de inspirație pentru a lipi ca tapet pe telefonul dvs. sau fotografia de profil pe social media. Citiți o autobiografie a unei persoane de succes pe care o admirați. Sau, urmăriți un TED Talk educativ și educativ
Pasul 3. Pierde-te într-o altă lume
Citiți o carte grozavă, vizionați un film preferat, vizionați cu binge o emisiune de televiziune sau navigați pe internet. Toate aceste opțiuni vă vor regla creierul pe un canal diferit și vă vor concentra atenția departe de singurătatea voastră. Când simțiți că somnolența începe să se strecoare, atunci puteți merge la culcare.
Pasul 4. Mergeți cu mașina sau cu o plimbare
Uneori, cel mai bun lucru de făcut este să ieșiți din casă (dacă vremea permite). Un pic de distragere a atenției și o schimbare de peisaj pot face un drum lung spre a te face să uiți de cât de singur te simți. S-ar putea să vedeți chiar pe cineva pe care îl cunoașteți și să discutați rapid. Sau s-ar putea să dai peste ceva interesant pe parcurs.
Luați în considerare aventurarea într-un teritoriu necunoscut. De exemplu, mergeți cu mașina într-o zonă a orașului pe care nu o cunoașteți sau mergeți într-un cartier pe care nu îl vizitați de obicei. Asigurați-vă că este o zonă relativ sigură în prealabil. În acest fel, experimentați ceva nou ca parte a vindecării singurătății, ceea ce vă poate oferi o doză suplimentară de distragere a atenției
Pasul 5. Educați-vă
Un expert sugerează citirea singurătății ca un mod de a te simți mai puțin singur. Cu cât înveți mai mult despre singurătate și cât de comună este, cu atât te poți simți mai puțin singuratic. Când știi că chiar și un sentiment dificil și dureros pe care îl ai este împărtășit de alții, acest sentiment devine puțin mai teribil.
Uită-te la resurse online sau verifică o carte din bibliotecă. Păstrați aceste resurse la îndemână atunci când vă simțiți deosebit de rău. Poți oricând să ridici acele citate motivaționale care îți plac și să le citești peste ele pentru a-ți da un pic de vorbă bună atunci când izbucnește singurătatea. Un bun exemplu de ghid practic despre acest subiect este Emily White’s Lonely: Learning to Living with Solitude
Pasul 6. Îmbrățișează-te singur
Dă-ți seama că ești de fapt o companie foarte bună pentru tine. Nu trebuie să fii în preajma altor oameni sau să faci lucruri interesante pentru a fi fericit. Deși a fi alături de ceilalți este minunat, este de asemenea important să învățați să vă bucurați de singurătate. Petrecerea timpului singur poate fi foarte valoroasă. Dacă poți îmbrățișa ființa singură - și îți îmbrățișezi singurătatea - s-ar putea să ajungi să te simți mai puțin singur.
- Când te simți singur, fă-ți timp să te relaxezi și să închizi ochii. Concentrați-vă asupra respirației și a sentimentelor fiecărei părți a corpului. Încearcă să fii în acest moment, concentrându-te doar asupra ta.
- Încercați să recitați acest verset de auto-compasiune pentru a vă reaminti că nu sunteți singuri în a vă simți singuri și pentru a vă trata cu blândețe când simțiți așa: Acesta este un moment de suferință. Suferința este o parte a vieții. Lasă-mă să fiu amabil cu mine în acest moment. Lasă-mă să-mi dau compasiunea de care am nevoie.
- Este posibil ca această tehnică să nu funcționeze pentru toată lumea. Unora le va fi prea dificil să se relaxeze în timp ce se vor concentra asupra lor în mijlocul sentimentului de singurătate, preferând în schimb o distragere a atenției. Acest lucru este complet fin și normal.
Metoda 2 din 3: A fi cu alți oameni
Pasul 1. Conectează-te cu cineva
Găsește pe cineva cu care poți vorbi în orice moment al nopții - chiar și la 2:30 a.m. Acesta ar putea fi cel mai important, un frate, un părinte sau cel mai bun prieten al tău. Răsuciți-vă și scuturați-l pe cel iubit treaz sau faceți un telefon cu cineva care este dispus să vă vorbească. Poate că te poți conecta cu colegul tău de cameră care are doar câteva uși în jos. Dacă poți, contactează cineva.
- Dacă nu este prea târziu, vă recomandăm să sunați pe cineva care ar aprecia cu adevărat să audă de la dvs., ca o rudă în vârstă. Acest lucru nu numai că vă va ridica spiritele, ci și ale lor, care le vor ridica apoi pe ale voastre din nou în schimb!
- Când singurătatea lovește în toiul nopții și este prea târziu să suni sau să vizitezi cu cineva, poți oricând să scrii un e-mail sau o scrisoare cuiva special. Deși probabil sunteți obișnuiți cu conexiunea imediată în societatea de ritm rapid de astăzi, scrisul către o persoană dragă în această situație este de fapt o modalitate foarte bună de a vă transmite cu gânduri sentimentele și ideile - iar e-mailul sau scrisoarea le vor ajunge în timp util timp.
- Puteți, de asemenea, să invitați oameni să vizioneze un film, să ia cina sau să petreacă. Dacă vedeți prieteni apropiați sau familie, invitați-i să rămână acolo; uneori este bine să știi că există cineva în cealaltă cameră.
Pasul 2. Ieși
O modalitate de a evita singurătatea nocturnă este să ieși din casă seara care duce la culcare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să rămâi afară până când răsare soarele. Pur și simplu ieșiți la film cu prietenii, luați o cină târzie cu un coleg de clasă sau luați băuturi cu fetele de la birou.
- Este posibil să nu aveți chef să ieșiți dacă vă simțiți deprimat sau trist, dar tocmai atunci trebuie să faceți acest lucru. În plus, odată ce ajungeți acasă, va fi timpul să vă urcați sub învelitoare și nu veți avea mult timp să vă petreceți singur.
- Dacă sunteți cu adevărat reticenți să ieșiți, încercați acest lucru: în loc să vă angajați întreaga seară, spuneți-i prietenului / grupului că vă puteți întâlni pentru o băutură (sau un aperitiv etc.), dar probabil că veți avea pentru a începe. Apoi, cel mai probabil veți descoperi că lucrurile au mers bine și vă simțiți mult mai bine decât v-ați anticipat - și puteți rămâne pentru o altă rundă (sau două).
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup sau luați un nou hobby
Adăugarea unei activități / clase la care aștepți cu nerăbdare seara îți poate lua mintea de pe sentimentele tale de singurătate și îți poate da seara un sentiment de structură. Deși este posibil să nu găsiți multe grupuri care se întâlnesc la ora 2 dimineața, puteți găsi o serie de activități în care să vă angajați în timpul serii, cum ar fi yoga, tai chi, tricotat și pictură.
Căutați pe meetup.com pentru a găsi oameni din zona dvs. care sunt interesați de lucruri și evenimente similare care se petrec în jurul vostru. Cine știe, s-ar putea să întâlnești și pe cineva care are probleme să se simtă singur în timpul nopții. Voi doi puteți petrece timp împreună, vorbi la telefon sau Skype pentru a combate singurătatea împreună
Pasul 4. Dă înapoi
Când ne simțim în jos, este ușor să ne concentrăm toată atenția și energia asupra noastră, ceea ce poate duce la o negativitate crescută. Dacă ne concentrăm atenția spre exterior, ne putem de multe ori să ne luăm mintea de la singurătatea noastră și să facem ceva bine între timp.
- Încercați să faceți voluntariat la un adăpost local fără adăpost, adăpost pentru animale sau într-un alt loc de nevoie din zona dvs. Orele vor trece în timp ce vă jucați sau spălați animalele de companie drăguțe sau participați la un alt eveniment caritabil.
- Luați în considerare vizitarea persoanelor în vârstă și a celor bolnavi la un azil de bătrâni sau la un spital local. Dacă rudele tale sunt închise, fă-le o vizită și vezi ce bucurie aduce. Uneori, când ai ocazia să recunoști cât de norocos ești, viața se simte mai puțin sumbru. Abilitatea de a-i ajuta pe ceilalți îți poate ridica într-adevăr perspectiva.
Metoda 3 din 3: Adormirea singură
Pasul 1. Stabiliți o rutină de somn
Mergând la culcare și trezindu-vă cam la aceleași ore în fiecare zi, vă ajută corpul să adoarmă mai repede, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai puțin stresați când sunteți în pat. Este posibil să dureze câteva săptămâni pentru a stabili o nouă rutină, deci nu vă faceți griji dacă lucrurile nu dau clic imediat.
Dacă mergeți la culcare devreme, în timp ce afară există încă ceva zgomot, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. Dacă locuiți singur, această tehnică vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil, deoarece alții vor continua să facă zgomot în apartamentele sau străzile din jurul vostru
Pasul 2. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare
Petreceți ceva timp relaxându-vă înainte de a merge la culcare. Limitați timpul de ecranare a televizorului și a telefonului celular cu cel puțin 20 de minute înainte de culcare, pentru a vă ajuta creierul să înceapă să se întoarcă pentru noaptea care urmează.
Alte tehnici pentru a vă calma înainte de culcare includ meditația, exercițiile de respirație, vizualizarea și relaxarea musculară structurată. Puteți încerca, de asemenea, să citiți o carte sau o revistă cu lumină slabă, să faceți cuvinte încrucișate sau să ascultați muzică ușoară
Pasul 3. Nu te forța să dormi dacă nu poți
Încercarea de a dormi atunci când nu poți face asta va crește doar anxietatea și va face și mai greu să adormi. Dacă nu puteți adormi, ridicați-vă și mergeți într-o altă cameră și faceți o activitate relaxantă. În timp, veți descoperi că v-ați dezlănțuit și sunteți gata să încercați să vă întoarceți la culcare.
Pasul 4. Fii conștient de lumină
Oamenii dorm mai bine noaptea după ce au fost expuși la lumina soarelui pe tot parcursul orelor de veghe. De asemenea, limitați cantitatea de lumină din dormitor în timp ce dormiți, deoarece luminile aprinse pot face mai greu să adormiți.
Dacă nu aveți perdele opace (perdele care literalmente „opresc” toată lumina primită), vă recomandăm să cumpărați o mască de somn pentru a vă acoperi ochii. Acestea sunt ieftine și pot fi achiziționate la majoritatea farmaciilor și online
Pasul 5. Nu faceți pui de somn în timpul zilei
Dacă renunți la somnul de la jumătatea zilei, vei fi mai obosit noaptea și vei avea mai multe șanse să adormi repede - și, prin urmare, vei avea mai puțin timp să te simți singur sau stresat în pat.
Pasul 6. Adăugați zgomot de fundal în dormitor
Poate doriți să adăugați o formă de zgomot ambiental sau alb. Multor oameni le plac sunetele din natură precum cascadele sau pădurile tropicale.
- Acestea și alte sunete similare sunt disponibile de pe aparatele de sunet sau din aplicațiile disponibile prin telefoane inteligente, tablete și computere.
- Pentru cei cu singurătate în timp ce dorm singuri, un bun pariu poate fi să porniți televizorul și să aveți un volum scăzut. Sunetul vocilor poate fi calmant. Dacă este posibil, îndepărtați ecranul de dvs. pentru a reduce expunerea la lumină de la televizor. Lumina din dormitor poate fi problematică pentru dormit.
sfaturi
- O persoană poate fi singură fără să se simtă singură și, în multe cazuri, puteți alege să fiți singuri, ca atunci când doriți să citiți o carte, să faceți un pui de somn sau să vă urmăriți singur emisiunea de televiziune preferată. În schimb, singurătatea apare ori de câte ori sunteți singur și vă simțiți trist că sunteți singuri. În această situație, percepția este foarte importantă.
- Singurătatea poate afecta obezitatea și ratele tensiunii arteriale (cu până la 30 de puncte), precum și duce la insomnie, deci este important să abordați sentimentele persistente de singurătate înainte ca acestea să devină copleșitoare.
- Aproximativ 10% dintre nord-americani se confruntă cu singurătatea cronică.
- Oricine se simte singur uneori, chiar și atunci când sunt alți oameni în jur. Este firesc să ai perioade de urcușuri și coborâșuri. Nu fi prea dur cu tine!
- Citiți o carte bună sau, dacă doriți ceva diferit, încercați să vizionați unul dintre filmele preferate sau să urmăriți o emisiune TV amuzantă.
- Luați în considerare adoptarea unui animal de companie ca un câine sau o pisică pentru a vă ajuta cu singurătatea.
- Amintiți-vă pur și simplu, s-ar putea să vă simțiți foarte în jos și trist în acest moment din cauza lipsei de companie. Dar amintiți-vă, în câteva luni - sau chiar mult mai târziu în viața voastră - aceste momente vor fi cele care vă rămân în memorie, deoarece sunt descoperite și reale. Nu te lupta cu el. Este total natural să te simți așa.
