Qigong este o formă relativ populară de exercițiu practicat în China și în alte părți ale lumii. Deoarece este un program complet pentru sănătatea și bunăstarea individuală, este foarte atractiv pentru persoanele care doresc să se mențină în formă, capabile și concentrate. Cu toate acestea, deși este atractiv, Qigong este relativ greu de înțeles, deoarece există o serie de forme ale acestuia. În ciuda acestei probleme, cu puțin timp și efort puteți descoperi bucuriile Qigong-ului și vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Pași
Partea 1 din 3: Stăpânirea respirației și concentrării
Pasul 1. Concentrați-vă asupra respirației ritmice
În timp ce vă pregătiți pentru Qigong, stabiliți-vă într-un ritm de respirație plin și relaxat înainte de a vă începe practica. Calitatea respirației tale este direct legată de calitatea practicii tale. Pentru marea majoritate a oamenilor, respirația este legată de tiparele obișnuite și de tensiunea stocată.
- Scopul tău este o stare în care respirația se rostogolește în interior și în afară, ca niște valuri calme.
- Fără expirații grăbite, fără inspirații gâfâite.
- Cu toate acestea, nu-l forțați sau veți genera doar o nouă formă de tensiune și vă distrageți atenția de la practică.
Pasul 2. Întinde-ți respirația
Este benefic să întindeți respirația înainte de a începe practica, dar uitați de ea în timp ce practicați. Întinderea respirației vă va ajuta să vă relaxați mai mult și vă va ajuta să vă angajați mai bine în Qigong.
- Pentru a întinde respirația, începeți cu o simplă inhalare pentru un număr lent de șase, țineți trei, expirați șase, țineți doi, repetați.
- Ori de câte ori vă lipsește respirația sau încordați, lăsați modelul să meargă până când se simte confortabil și apoi reveniți la cală.
- Pe măsură ce acest lucru devine mai ușor, extindeți respirația la un număr de opt, zece etc., ținând jumătate în partea de sus a inhalării, o treime în partea de jos.
- După ce ați respirat timp de zece minute sau cam așa relaxați-vă într-un ritm natural.
Pasul 3. Stabilește mintea
Stabilirea minții este unul dintre cele mai importante lucruri înainte de a practica Qigong. Dacă focalizarea noastră este împrăștiată, și energia noastră va fi împrăștiată. În plus, stabilirea minții este una dintre cele mai importante abilități pe care Qigong vă va ajuta să le cultivați. Aceasta este o abilitate care nu numai că vă va aduce liniște, ci va ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de stres - prelungindu-vă viața.
- Nu pierdeți timpul și nu creați tensiune încercând să forțați mintea să tacă. În schimb, căutați tăcerea sub zgomotul gândurilor cotidiene aleatorii.
- Concentrați-vă atenția asupra urmăririi respirației.
- Pe măsură ce gândurile apar, oricât de inteligente sau aparent răspândite, observați că le gândiți și reveniți la respirație. Treptat, mintea va deveni mai liniștită.
- Puteți stabili mintea în timp ce vă întindeți respirația.
SFAT DE EXPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Pasul 4. Relaxați corpul
După relaxarea mentală, trebuie să vă relaxați corpul. Relaxarea corporală este esențială pentru Qigong și cheie pentru promovarea unei bune stări generale de sănătate. Totuși, relaxarea corpului este o activitate foarte mentală. Asigura-te ca:
- Scanați foarte încet prin corp, din cap până în picioare, eliberând tensiune pe măsură ce mergeți.
- Repetați de trei ori.
- Fiecare parte a corpului tău trebuie să se simtă în largul tău și grea - nu rămâi rigid și încordat. Orice tensiune sau anxietate musculară ar trebui să dispară. Corpul tău ar trebui să se simtă ca și cum ai fi scufundat spre pământ.
Pasul 5. Mutați-vă și respirați la unison
Qigong este mișcare și respirație la unison. În general, cu excepția cazului în care este instruit în mod specific pentru a face altfel pentru anumite mișcări sau forme, ar trebui să mențineți respirații profunde, relaxate și uniforme. Deoarece respirația și mișcările sunt legate, mișcările ar trebui să fie lente și să mențină acea relaxare profund înrădăcinată.
Partea 2 din 3: Finalizarea seturilor de Qigong
Pasul 1. Exersează postura de șezut
Odată ce ați însușit tehnicile de reglare a corpului și minții, veți fi gata să începeți completarea seturilor de posturi Qigong. Poziția așezată este una dintre cele mai frecvente și pe care o poți exersa extrem de des în funcție de situația și mediul tău. Poziția așezată vă va îmbunătăți postura generală și va promova un sentiment de încredere.
- Așezați-vă în picioare pe un scaun cu picioarele pe pământ.
- Picioarele tale ar trebui să fie separate.
- Torsul tău va fi un unghi drept față de coapsă.
- Odihnește-ți ochii și gura închizându-i. Nu încercați să zâmbiți, dar permiteți-i gurii să ia o formă naturală.
Pasul 2. Încercați postura în picioare
Postura în picioare este una pe care o puteți lucra în diferite momente ale zilei. Este o postură relativ ușor de practicat și stăpânit și se va baza pe alte posturi și va promova încrederea și bunăstarea generală.
- Stai drept.
- Picioarele trebuie să fie paralele și separate de lățimea umerilor.
- Lăsați genunchii să se îndoaie ușor.
- Ridicați brațele astfel încât mâinile să fie chiar sau ușor mai jos decât umerii.
- Coatele ar trebui să fie lăsate să se îndoaie ușor.
- Mâinile trebuie să fie la o distanță de aproximativ un picior și palmele ar trebui să fie îndreptate în jos.
- Lăsați degetele să fie separate și ușor curbate. Pretinde că ții o minge într-un mod relaxat.
- Ca și în cazul posturii de ședere, ochii și gura trebuie să fie închise într-un mod natural și neforțat.
Pasul 3. Lucrați la postura de mers
Poziția de mers pe jos este una pe care o puteți exersa în timpul liber și vă va ajuta să vă relaxați. Poziția de mers pe jos necesită cu siguranță un spațiu mai mare pentru a practica apoi poziția așezată sau în picioare, așa că planificați în consecință. Când lucrați la postura de mers pe jos, asigurați-vă că:
- Ridicați întotdeauna picioarele pe călcâi mai întâi.
- Înaintează mai întâi cu piciorul stâng.
- Corpul și mâinile ar trebui să se legene spre dreapta pe măsură ce vă mișcați.
- Mergeți înainte doar cu piciorul drept, deoarece stânga este complet pe pământ.
- Exersează timp de treizeci de minute sau mai mult.
Pasul 4. Încercați alte posturi
Există o mare varietate de alte posturi pe care le puteți învăța și lucra atunci când practicați Qigong. Diferite posturi se vor concentra pe diferite părți ale corpului. De asemenea, vă vor ajuta să perfecționați diferite tehnici mentale și să promovați conștientizarea spirituală. Toți vor cere să vă bazați pe tehnici de respirație și tehnici de relaxare mentală. Considera:
- Postura în decubit dorsal. Aceasta este o postură de stabilire. Întindeți-vă pe spate și puneți picioarele drept și brațele drepte. Această postură este menită să te relaxeze.
- Postura culcată lateral. Culcă-te de partea ta. Păstrați partea superioară a corpului drept, dar asigurați-vă că vă îndoiți ușor picioarele. Puneți mâna superioară pe șold și mâna inferioară lângă cap. Această postură este menită să te relaxeze.
- Postura pe jumătate de lotus. În această postură, te vei așeza. Piciorul stâng va sta pe coapsa dreaptă, care va fi sub genunchiul stâng. De asemenea, asigurați-vă că vă așezați mâinile pe genunchi. Acest lucru vă va întinde picioarele și partea inferioară a corpului.
- Postura cu picioarele încrucișate. Stai drept și încrucișează-ți picioarele. Lăsați-vă mâinile în fața stomacului. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți picioarele și să vă relaxați.
Partea 3 din 3: Înțelegerea Qigong-ului
Pasul 1. Aflați despre Qigong
Qigong este un sistem chinezesc antic de exerciții și sănătate care folosește exerciții fizice, respirație și tehnici mentale pentru a promova sănătatea generală. Qigong datează din cel puțin 300 î. Hr., și probabil înainte. În ultimii 2300 de ani, sa dezvoltat într-un regim complet de sănătate, cu o varietate de derivări și practici. Iată câteva elemente de bază despre Qigong:
- „Qi” pronunțat „chee” este adesea tradus prin „forță de viață”.
- Qigong este o abordare atotcuprinzătoare care se adresează îmbunătățirii mentale, fizice și spirituale.
- Qigongul nu numai că îmbunătățește sănătatea fizică, ci și mentalul și spiritualul, deoarece poate reduce stresul și vă poate crește capacitatea de concentrare mentală.
Pasul 2. Familiarizați-vă cu modul în care veți practica Qigong
După ce aflați despre Qigong, trebuie să știți exact ce presupune practica Qigong. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți pentru practică și să vă angajați mai bine în programul de sănătate cuprinzător pe care îl reprezintă Qigong. Știți că atunci când practicați Qigong, veți:
- Practicați tehnici de respirație.
- Exersează diferite posturi.
- Medita.
- Angajați-vă în imagini ghidate. Aceste imagini ghidate vă vor ajuta să vă concentrați și să vă ajutați să vă gândiți la obiectivele pe care doriți să le îndepliniți în viață.
- Practicarea Qigong-ului ar putea dura doar 30 de minute pe zi sau mult mai mult.
Pasul 3. Stabiliți dacă Qigong este potrivit pentru dvs
După ce ați aflat despre Qigong și ați știut ce presupune, ar trebui să vă gândiți dacă Qigong este potrivit pentru dvs. Pentru a-ți da seama, trebuie să te gândești la obiectivele tale și la ceea ce vrei să realizezi cu Qigong sau în viața ta în general. Gândiți-vă la următoarele:
- Sunteți interesat doar de îmbunătățirea fizică? Dacă da, este posibil ca Qigong să nu vă poată ajuta să construiți un tonus muscular substanțial sau să vă ridicați. Cu toate acestea, ar putea fi un supliment excelent pentru un regim mai mare de exerciții și de antrenament cu greutăți.
- Ai timp să practici Qigong-ul? Deși puteți practica Qigong în doar 30 de minute pe zi, va trebui să vă dedicați o perioadă decentă de timp pentru a vă înțelege și perfecționa forma și pentru a afla cum să meditați (dacă nu aveți experiență anterioară). În plus, Qigong are cele mai bune rezultate dacă vă angajați să îl practicați pe termen lung - ani de zile.
- Ai răbdare? Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a determina dacă Qigong este potrivit pentru dvs. este nivelul dvs. de răbdare. Cu Qigong, rezultatele nu vin instantaneu. În schimb, va trebui să vă concentrați, să vă concentrați și să vă exersați pentru a vedea rezultatele. În timp ce unele rezultate ar putea veni rapid (cum ar fi un sentiment de relaxare după meditație), rezultatele generale vor necesita muncă.
Pasul 4. Găsește un profesor
Căutați un profesor calificat - cineva care vă poate instrui într-un sistem complet. În timp ce puteți învăța și reuși la Qigong, profesorii sunt extrem de utile pentru a vă asigura că perfecționați anumite tehnici și că aveți cunoștințele necesare pentru a avansa și a stăpâni noi forme.
- Cei mai buni profesori sunt cei care încurajează puternic practica individuală.
- De asemenea, aceștia ar trebui să poată oferi exerciții și meditații pentru a dezvolta starea potrivită de a fi mental și altfel.
- Ceea ce doriți să evitați este cineva care are doar un formular pentru a vă arăta, sau chiar câteva formulare. Formularele sunt doar o bucată din ansamblu și multe sunt de utilizare limitată, cu excepția cazului în care ați făcut exercițiile pentru a le sprijini.
- În plus, dacă profesorul petrece prea mult timp vorbind despre marea teorie sau despre ce va face în cele din urmă formularul pentru dvs., acesta este un semn negativ. Accentul ar trebui să fie pus pe practică și unde vă aflați acum. Teoria este bună, dar evită-i pe cei care se bazează prea mult pe cuvinte.
