Majoritatea practicienilor și profesorilor de yoga vă vor spune că nu este niciodată prea târziu în viață să începeți să practicați yoga. Cu toate acestea, oricine intenționează să înceapă practicarea yoga după 50 de ani trebuie să fie conștient de diferențele dintre corp și sănătate dintre ei și un începător de yoga mai tânăr. Începeți să practicați yoga după 50 de ani începând lent și găsind un instructor sau o clasă specializată în începători sau adulți mai în vârstă.
Pași
Partea 1 din 3: Noțiuni introductive
Pasul 1. Obțineți un fizic complet înainte de a începe
Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că corpul dvs. va fi capabil să se ocupe de practica yoga. Odată ce medicul dumneavoastră a renunțat, asigurați-vă că continuați să faceți check-in cu ei în mod regulat, mai ales dacă ceva începe să doară.
- Fizicii obișnuiți pot evalua orice riscuri medicale viitoare, pot identifica problemele medicale actuale și vă pot ajuta să trăiți un stil de viață sănătos!
- Dacă aveți o afecțiune cronică, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili un program de control personalizat potrivit pentru dvs.
- Înainte de prima zi de curs de yoga, asigurați-vă că vorbiți cu instructorul și anunțați-i orice problemă de sănătate sau leziuni aveți, astfel încât să vă poată modifica pozițiile în consecință.
Pasul 2. Găsiți o clasă de yoga potrivită pentru dvs
Multe studiouri de yoga oferă cursuri pentru cei cu vârsta de peste 50 de ani. Dacă nu există studiouri în apropierea dvs. care să ofere aceste clase, vă recomandăm să vă înscrieți la o cursă de yoga pentru începători în zona dvs.
- Cursurile de yoga pentru începători oferă adesea obiecte suplimentare de sprijin care vă pot ajuta să începeți, inclusiv perne pentru a vă sprijini corpul, curele care vă ajută să oferiți lungime pentru întindere și blocuri solide pentru a fi utilizate ca suport pentru mâini sau picioare.
- Dacă nu reușiți să găsiți o clasă de yoga pentru începători, luați în considerare posibilitatea de a investi în aceste articole pe cont propriu pentru a vă asigura că puteți face ipostaze fără durere!
Pasul 3. Investiți într-un covor de yoga bun
Unele studiouri de yoga oferă covorașe, dar obținerea uneia dvs. vă ajută să garantați calitatea covorului și vă oferă o alegere asupra tipului de covor pe care îl veți folosi în timpul practicii de yoga. Există multe tipuri și stiluri diferite de covorașe de yoga, așa că luați ceva timp pentru a decide care dintre ele este potrivită pentru dvs.!
- Covoarele standard au o grosime de aproximativ ¼”(0,64 cm), deși covoarele pot fi la fel de subțiri ca 1/16” (0,16 cm) sau la fel de luxuriante ca ½”(1,27 cm).
- Asigurați-vă că covorașul dvs. nu devine alunecos atunci când este ud.
- Covoarele de yoga sunt fabricate din toate tipurile de materiale. Saltele tradiționale de yoga sunt fabricate din PVC, dar opțiunile mai ecologice includ saltele din cauciuc sau iută. Pentru o opțiune mai ușoară, dar mai scumpă, luați în considerare un covor de bumbac.
Partea 2 din 3: Obținerea la maximum a cursului dvs. de yoga
Pasul 1. Îmbracă-te corespunzător
Veți dori să purtați haine confortabile într-o țesătură respirabilă pentru practicarea yoga. Hainele de yoga pot fi confecționate dintr-o varietate de fibre, de la bumbac la bambus până la lenjerie. Atunci când achiziționați haine de yoga, urmăriți articole care să fie confortabile și extensibile - asigurați-vă că vă puteți deplasa cu ușurință în hainele pe care le-ați ales!
Pasul 2. Asigurați-vă că vă încălziți
Întinderea și încălzirea înainte de mișcare vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru sesiunea de yoga și crește fluxul de sânge și oxigen în tot corpul! Dați prioritate rutinelor de încălzire care implică principalele grupuri musculare pe care le veți folosi în sesiunea de yoga ulterioară.
- Începeți așezând pe podea cu mâinile pe genunchi.
- Ridicați mâinile spre tavan, cu degetele întinse.
- Înconjurați corpul înainte și așezați palmele pe podea în fața dvs., relaxându-vă coloana vertebrală și capul.
- Ajunge-ți brațele în spatele tău, trasând omoplații împreună.
- Așezați-vă și răsuciți-vă în talie, mai întâi la dreapta, apoi la stânga.
- Încheiați așezând pe podea cu mâinile pe genunchi și relaxați-vă.
Pasul 3. Alegeți ipostaze care sunt mai ușoare pentru începători
Anumite ipostaze sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor decât altele, iar acest lucru le face ipostaze perfecte pentru un începător! Știind care sunt pozițiile potrivite pentru tine, vei face prima experiență de yoga mult mai ușoară și vei ajuta la evitarea obstacolelor pozițiilor dureroase sau stresante. Rețineți că puteți oricând să măriți orice poziție cu obiecte de sprijin suplimentare, cum ar fi perne, curele și blocuri!
- Poza copilului este un loc de plecare excelent. Pentru a simplifica această poziție, luați în considerare utilizarea unui bloc pentru asistență. Reveniți la poza copilului pentru a vă odihni sau a vă reorienta.
- Poziția Cobra vă poate ajuta să vă întăriți spatele. Nu vă simțiți presat să vă ridicați până la capăt! Chiar și ridicarea câțiva centimetri este un început minunat.
- Poza copacului este excelentă pentru a lucra la echilibrul dvs. Simțiți-vă liber să vă țineți de un perete sau de un scaun dacă aveți nevoie de ajutor pentru echilibrare.
- Poziția triunghiulară poate contribui la consolidarea forței. O modificare ușoară este să țineți ochii pe pământ, în loc să încercați să priviți tavanul.
Pasul 4. Recunoașteți ipostazele care ar putea fi prea grele pentru dvs
În cele din urmă, ați putea dori să încercați fiecare poză, dar, ca practicant de yoga pentru începători, unele ipostaze vor fi mai grele decât altele. Ca întotdeauna, este important să vă luați timp și să vă asigurați că nu vă grăbiți într-o postură pentru care nu sunteți pregătit.
- Evitați poziția copilului dacă aveți leziuni la genunchi sau probleme la gleznă.
- Săriți câinele cu fața în jos și puneți scândura dacă aveți sindromul tunelului carpian sau o altă problemă la încheietura mâinii.
- Nu încercați să vă ridicați dacă aveți o leziune a spatelui.
- Evitați poziția podului dacă aveți o leziune a gâtului.
Partea 3 din 3: Practicarea yoga în studio
Pasul 1. Ia-ți timp
Studiați modul în care instructorul face fiecare poză înainte de a încerca singur. Amintiți-vă că yoga nu este o competiție, s-ar putea să nu puteți face poza exact așa cum poate instructorul. Scopul pentru tot ce e mai bun și încearcă să nu te compari cu ceilalți! Fiecare este la nivelul său.
- Mergeți încet în timp ce vă deplasați dintr-o poză în alta. Nu efectuați mișcări bruște care vă pot determina să vă trageți un mușchi sau să vă răniți.
- Respectă-ți limitele fizice. Nu vă forțați într-o poză. Dacă ceva este prea complicat, nu ezitați să vă petreceți timpul întinzându-vă sau meditând sau adresați-vă instructorului modalități alternative de a face poza.
Pasul 2. Întărește-ți echilibrul privind fix un anumit loc de pe podea, perete sau tavan
Alegeți un loc din câmpul vizual care să nu se miște și să fie relativ departe de corpul vostru. Păstrându-vă focalizarea pe un singur punct din spațiu, acordați centrului de greutate un punct de referință! Dacă aveți încă dificultăți de echilibrare, țineți-vă de perete sau de un scaun pentru ajutor, menținându-vă în același timp vederea într-un singur punct din spațiu.
- Veți primi în continuare multe dintre beneficiile pe care le prezintă echilibrul dacă vă exersați pe un picior, chiar dacă nu puteți echilibra fără să vă țineți de ceva.
- Prin echilibrare, vă reduceți riscul de cădere, care este prima cauză de rănire în rândul adulților în vârstă.
Pasul 3. Acordați atenție respirației
Respirați adânc prin nas și țineți-l pentru o scurtă perioadă de timp. Eliberați-vă respirația prin nas când instructorul vă spune. Dacă te simți vreodată lipsit de respirație sau ai nevoie de o pauză, ia-ți timp pentru a te concentra asupra respirației înainte de a reveni la practica yoga. Simțiți-vă liber să vă așezați sau să reveniți la poziția copilului pentru a face acest lucru.
Luați lecțiile de respirație de la yoga în viața de zi cu zi. Adulții cu vârsta de 50 de ani și peste au tendința de a respira superficial. Respirația profundă și intenționată vă poate ajuta cu sănătatea, circulația, digestia și sistemul imunitar
Pasul 4. Gândiți-vă la gânduri pașnice
Meditația este o parte centrală a practicii yoga. Menținerea calmului în timp ce practicați yoga este bună pentru sănătatea mintală și claritatea gândirii. Pentru a medita, concentrați-vă asupra respirației și lăsați celelalte gânduri să cadă. Simțiți-vă liber să meditați înainte sau după practicarea yoga, și în timpul propriu.
- Meditația prin yoga poate ajuta atât memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung!
- Meditând, vă ajutați să vă sincronizați creierul stâng și cel drept pentru a îmbunătăți funcția generală a creierului, ducând la o mai bună concentrare, mai multă creativitate și, în general, la creșterea sentimentelor de fericire!
sfaturi
- Încercați să practicați yoga cel puțin o dată pe săptămână. Pe măsură ce obțineți mai multă experiență, vă recomandăm să vă măriți sesiunile de yoga.
- Încercați diferite tipuri de yoga. Adesea, este posibil ca un tip de yoga să nu funcționeze pentru dvs. sau să vă provoace durere, în timp ce altul vă poate ajuta mai mult la creșterea musculară și relaxarea mentală.
- Nu vă faceți griji dacă luați pauze sau să stați în poză - lucrați cu viteza proprie!
- Nu uitați: cel mai important lucru este să vă prezentați!
