Practicarea atenției constă în controlul modului în care gândești despre lume. Trebuie să înveți să trăiești momentul prezent și cum să-ți concentrezi atenția doar asupra aspectelor pe care alegi să te concentrezi. Mindfulness implică observarea lumii din jurul tău fără judecată. Experimentarea emoției nu contravine practicii eficiente a atenției, de fapt este o parte importantă a acesteia. Învățarea de a lăsa aceste emoții să plece, totuși, este la fel de importantă.
Pași
Partea 1 din 3: Acordarea atenției asupra scopului
Pasul 1. Fiți conștienți de locul în care vă concentrați
Mindfulness este despre a deveni mai conștient de gândurile tale. Nu vă permiteți să rumegați lucrurile fără a face acest lucru în mod intenționat. Faceți un efort conștient să vă concentrați asupra lucrurilor în mod specific și să nu vă lăsați mintea să rătăcească.
- Este ușor să te prinzi în sentimentele tale despre evenimentele zilei, relațiile personale sau stresul la locul de muncă, dar practică-te făcându-te să te concentrezi doar pe subiecte la care vrei să te gândești.
- A putea să-ți controlezi concentrarea asupra lucrurilor care se întâmplă în afara ta este primul pas pentru a-ți putea controla concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în tine.
- Fiți conștienți de când vă rătăcește mintea și când se întâmplă, concentrați-vă pentru a vă readuce atenția asupra a ceea ce alegeți să acordați atenție.
Pasul 2. Fii conștient de acțiunile tale
Conștientizarea și conștientizarea sunt similare, dar nu sunt același lucru. Să știi că vorbești cu cineva nu înseamnă că ești atent la modul în care îi vorbești. Fii atent la lucrurile pe care le faci și le spui, precum și la motivațiile tale.
- Majoritatea oamenilor călătoresc prin viață pe o formă de pilot automat, acționând și reacționând pe măsură ce apare nevoia.
- Acordarea atenției asupra modului în care acționezi este o modalitate bună de a face un bilanț a ceea ce ești și cine vrei să fii.
Pasul 3. Dă-ți scopul acțiunilor în mintea ta
Acordarea atenției la ceea ce faceți și la locul în care vă concentrați face parte din oferirea scopului pentru ceea ce faceți. Scopul poate fi o mare varietate de lucruri care include scopul de a vă concentra atenția sau de a fi prezenți pe măsură ce îndepliniți sarcinile pe care ți le-ai propus.
- Fiind conștient de cine ești, ce gândești și ce faci pentru a te ajuta să identifici scopul acțiunilor tale.
- Concentrați-vă atenția asupra a ceea ce faceți, a ceea ce simțiți și a ceea ce se întâmplă în momentul prezent.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
De ce este important să vă controlați concentrarea asupra lucrurilor externe?
Va ajuta la crearea unui mediu perfect pentru atenție.
Nu chiar! Poate că va trebui să căutați atenția în multe medii diferite. A fi capabil să vă ajute să vă controlați concentrarea asupra lumii exterioare este important din alt motiv. Ghiceste din nou!
Vă va ajuta să vă controlați concentrarea intern.
Absolut! Poate fi o provocare să vă controlați concentrarea, așa că începeți să exersați acum pentru a vă crește abilitățile. Controlul focalizării asupra lucrurilor tangibile din jurul tău va face mai ușor să-ți controlezi focalizarea atunci când este întoarsă spre interior. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vă va ajuta să vă readuceți mintea în centru.
Aproape! Practicarea controlului și concentrării vă vor face mai atenți. Totuși, posibilitatea de a vă readuce mintea în centru face parte din controlul concentrării, nu invers. Alegeți un alt răspuns!
Te va ajuta să înțelegi cine ești.
Nu chiar! Pentru a afla mai multe despre tine, vrei să te concentrezi asupra acțiunilor pe care le întreprinzi și asupra modului în care reacționezi la lumea din jur. Există un alt motiv pentru a lucra la controlul focalizării externe. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Trăirea în momentul prezent
Pasul 1. Nu trăi în trecut
Nu este neobișnuit ca oamenii să se agațe de lucrurile care s-au întâmplat în trecut, dar acest lucru poate avea un efect negativ asupra atenției tale. Nimic din ceea ce faceți acum nu poate schimba ceea ce sa întâmplat deja.
- Când vă simțiți alunecând să vă concentrați asupra trecutului, conduceți-vă intenționat concentrarea înapoi la momentul prezent.
- Nu uitați să adoptați lecțiile pe care le obțineți, fără a vă concentra asupra evenimentelor din trecut.
Pasul 2. Evită să fii prins în viitor
Nu este nimic în neregulă cu planificarea pentru viitorul tău, dar atunci când îți permiți planurile, temerile sau îngrijorările cu privire la viitor îți afectează viața de zi cu zi, devine o problemă. A practica atenția înseamnă să-ți păstrezi atenția în mod clar în momentul prezent.
- Planificați pentru viitor, dar nu vă permiteți să vă lăsați îngrijorați de ceea ce se poate întâmpla sau nu.
- A te gândi prea mult la viitor nu îți va permite să apreciezi pe deplin ceea ce se întâmplă acum.
Pasul 3. Nu mai urmări ceasul
În lumea occidentală, mulți dintre noi am devenit dependenți de ceas. O verificăm constant, acordând atenție cât timp a trecut de când am început ceva sau cât a mai rămas timp până când putem trece la următorul lucru. Nu mai trăiți viața pe baza timpului care trece și începeți să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum.
- Verificarea orei nu este o problemă, dar atenția dvs. asupra trecerii acesteia poate fi. Încercați să vă treceți ziua fără să aruncați o privire la ceas la fel de des.
- Când nu vă mai faceți griji cu privire la cât de mult mai trebuie să așteptați ceva, puteți începe să apreciați ce se întâmplă chiar acum.
Pasul 4. Permiteți-vă să nu faceți nimic
A fi productiv este important, dar uneori poate fi la fel de important să îți permiți să nu faci nimic. Petreceți ceva timp singur, stând liniștit și concentrându-vă pe experimentarea lumii din jurul vostru exact așa cum este.
- A sta liniștit pentru a-ți goli mintea de gândurile din trecut și prezent este o formă de meditație.
- Pentru a fi atenți, nu trebuie neapărat să vă lăsați mintea timp de 30 de minute la rând. Chiar și doar concentrarea pe respirație timp de 1-2 minute vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile voastre.
- Există o serie de exerciții pe care le poți face în timp ce meditează.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
De ce este important să vă compartimentați planificarea viitorului, mai degrabă decât să vă prindeți de el?
Vă poate aminti de trecut.
Nu chiar! De fapt, doriți să evitați să petreceți prea mult timp gândindu-vă fie la trecut, fie la viitor. Este ușor să vă încurcați în planuri și amintiri și există un motiv specific pentru a compartimenta ambele, în loc să vă gândiți la ele tot timpul. Există o opțiune mai bună acolo!
Deci, puteți aprecia pe deplin prezentul.
Corect! Deși este important să planificați pentru viitor, nu doriți ca o astfel de planificare să vă consume. Compartimentați-vă planurile de viitor, astfel încât să puteți petrece mai mult timp și energie pentru a aprecia aici și acum. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Pentru a-ți diminua frustrarea.
Nu neaparat! Este important să aveți planuri pentru viitor, iar frustrarea din cauza lipsei de progres poate avea de multe ori un factor important. Cu toate acestea, chiar dacă planurile dvs. de viitor se întâmplă exact așa cum doriți, nu doriți să vă concentrați asupra lor tot timpul.. Alegeți un alt răspuns!
Deci nu te compari cu ceilalți.
Nu chiar! Poate fi firesc să vrei să-ți compari progresul cu alții din viața ta, dar acesta nu este de fapt un obicei sănătos. Se poate întâmpla indiferent dacă vă gândiți la trecut, prezent sau viitor, așa că încercați să găsiți o modalitate de a-l evita. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Acordarea atenției fără adoptarea judecății
Pasul 1. Eliberați judecățile și emoțiile negative
Acum, că aveți atenția directă în prezent, s-ar putea să vă găsiți observând lucruri pe care poate nu le-ați observat înainte. O parte importantă a practicării conștientizării este abilitatea de a observa ceea ce se întâmplă în jurul tău fără a asocia judecata.
- Încercați să observați împrejurimile în mod obiectiv. Nu puneți vina și nu priviți în jos pe alții pentru acțiunile lor, ci empatizați cu situația lor.
- Concentrându-ne pe a rămâne în momentul prezent, devine mai ușor să nu-i judecăm pe ceilalți, deoarece judecata tinde să provină dintr-o predicție a modului în care comportamentul cuiva va afecta viitorul.
Pasul 2. Nu te agăța nici de emoțiile bune
Mindfulness nu este întotdeauna fericire. A fi conștient înseamnă a fi dispus să renunți la trecut, indiferent de emoțiile pozitive sau negative asociate acestuia.
- Dacă ești cu adevărat în prezent, poți aprecia momentele pozitive din viața ta fără să-ți faci griji că se vor termina.
- Este mai dificil să experimentezi momentele pozitive din prezentul tău dacă le compari cu cele care ar fi putut să vină înaintea lui.
Pasul 3. Tratați-vă sentimentele ca vremea
Mindfulness este despre existența în prezent și renunțarea la judecăți, temeri, regrete și așteptări. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să fii stoic sau fără emoții. În schimb, îmbrățișează-ți emoțiile, dar lasă-le să treacă ca vremea. Nu puteți controla vremea și nici nu puteți controla modul în care vă fac să vă simțiți lucrurile.
- Emoțiile negative sunt ca furtunile, pot să vină când te aștepți sau ai prefera, dar rumegând peste ele nu le vei face să treci mai devreme.
- Pe măsură ce emoțiile pozitive și negative cresc și se estompează, lasă-le să treacă. Nu vă permiteți să vă agățați de emoții, lăsându-vă mintea să plutească în trecut sau în viitor.
Pasul 4. Tratează-i pe ceilalți cu bunătate și compasiune
Mindfulness necesită a fi în prezent fără judecată, dar înțelegeți că nu toți oamenii aleg să urmeze o astfel de metodă de gândire. Veți întâlni oameni care sunt prinși în negativitate sau care se confruntă cu un moment foarte dificil. Din nou, renunțarea la trecut și viitor nu echivalează cu detașare. Practică empatia pentru ceilalți.
- Tratați-i bine pe ceilalți și concentrați-vă asupra modului în care vă face să vă simțiți în acest moment.
- Nu vă așteptați ca toată lumea să adopte aceeași perspectivă ca dvs. Practicarea atenției este o călătorie personală, iar renunțarea la judecată include nejudecarea altora pentru incapacitatea lor de a renunța la propriile lor trecuturi și viitoruri.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
De unde vine cea mai mare judecată?
Modul în care persoana sa comportat în trecut.
Nu chiar! Cum s-a comportat o persoană în trecut vă poate ajuta să judecați, dar este mai puțin despre ceea ce a făcut decât despre ceea ce urmează. Încearcă din nou…
Modul în care persoana îi tratează pe cei din jur.
Încearcă din nou! Modul în care o persoană îi tratează pe alții în viața lor poate contribui la judecata ta, dar numai din cauza a ceea ce ar putea veni, nu a ceea ce este acum. Încearcă din nou…
Modul în care comportamentul persoanei va afecta viitorul.
Asta e corect! Deși este posibil să luați informații din trecut și din prezent, majoritatea judecății se bazează pe modul în care comportamentul unei persoane va afecta viitorul. Concentrarea pe prezent, mai degrabă decât pe viitor, vă va ajuta să combateți acest tip de judecată. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Modul în care se simte persoana respectivă.
Nu chiar! S-ar putea să ne găsim judecând tot timpul pe cei pe care nu îi cunoaștem bine. Cu toate acestea, chiar dacă știți cum se simte o persoană, este important să înțelegeți de ce judecăm, astfel încât să puteți evita să le transmiteți. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
