Bufeurile pot fi bruște și inconfortabile, dar nu este nevoie să suferiți prin ele. Câteva ajustări ușoare ale dietei, îmbrăcămintei și obiceiurilor zilnice vă pot ajuta să rămâneți răcoroși. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece există multe tratamente disponibile pentru a reduce frecvența și severitatea bufeurilor.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea disconfortului în timpul bufeurilor
Pasul 1. Bea ceva rece când începe prima dată
Dacă simțiți că începe bufeul, luați o băutură rece și sorbiți-o. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți temperatura și să vă faceți să vă simțiți mai bine. Cu toate acestea, evitați băuturile cu cofeină sau alcoolul, deoarece acestea ar putea agrava bufeul.
Pasul 2. Așează ceva rece pe pielea ta
Luați un obiect rece sau înghețat și plasați-l direct pe gât, axilă sau frunte. Puteți folosi un pachet de gheață sau puteți lipi o pătură, o pânză de spălat, o pernă sau o mască de ochi în congelator până când sunteți gata să o folosiți.
Pasul 3. Stropiți apă rece sau pulverizați apă termală pe față
Folosind o sticlă de pulverizare, stropiți apă rece pe față pentru a vă ajuta să vă răcoriți sau stropiți apă rece dintr-o chiuvetă pe frunte și pe obraji. Sprayul de apă termală de izvor poate răcori căldura de pe față, în timp ce hidratează și calmează pielea. De asemenea, puteți cumpăra spray-uri speciale de scutire care se vor simți reci atunci când le pulverizați pe piele.
Dacă sunteți acasă, încercați să intrați într-un duș rece pentru a vă răcori
Pasul 4. Scoateți straturile de îmbrăcăminte
Purtați straturi ușoare, largi, fie de îmbrăcăminte de bumbac, fie de in, pe care le puteți îndepărta cu ușurință atunci când începeți să vă confruntați cu o bufeură. De exemplu, poți purta un tricou ușor cu o cămașă nasturată deasupra. Când începeți să vă simțiți fierbinte, puteți scoate cămașa.
Pasul 5. Porniți un ventilator
Păstrați mici ventilatoare electrice în jurul casei și al biroului. Când simțiți o bufeuri, porniți-le și direcționați aerul spre față și corp. Dacă aveți aer condiționat, îl puteți porni și așeza în fața unui orificiu de aerisire pentru o ușurare instantanee.
Pasul 6. Respirați profund pentru a vă relaxa
Panicarea sau îngrijorarea în legătură cu bufeul ar putea face să se simtă mai rău. În schimb, închide ochii. Inspiră adânc prin nas și afară prin gură. Faceți acest lucru timp de cinci minute sau până când vă relaxați complet.
Metoda 2 din 3: Tratarea bufeurilor cu medicamente
Pasul 1. Vizitați un medic pentru a obține o rețetă
Majoritatea tratamentelor medicale occidentale pentru bufeuri necesită o rețetă. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a discuta cel mai bun plan de tratament pentru dumneavoastră. Puteți consulta un medic primar sau ginecologul dumneavoastră.
Pasul 2. Faceți terapie de substituție hormonală (TRS)
HRT poate fi cel mai eficient tratament pentru unele femei. Datorită efectelor secundare și a riscurilor potențiale, totuși, dumneavoastră și medicul dumneavoastră ar trebui să luați în considerare cu atenție dacă este cel mai bun tratament pentru dumneavoastră. Pentru a începe HRT, vi se poate administra estrogen sau progesteron sub formă de pastilă, plasture, cremă, gel sau inel vaginal.
- Dacă bufeurile dvs. sunt frecvente sau severe, dacă aveți densitate osoasă scăzută sau dacă ați avut menopauză timpurie (înainte de vârsta de 40 de ani), TSH poate fi cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
- Efectele secundare și riscurile de HRT pot include accident vascular cerebral, cheaguri de sânge, boli de inimă, atacuri de cord, demență, pierderea controlului urinar (cunoscută și sub numele de incontinență urinară), boală a vezicii biliare și un risc crescut de cancer de sân.
- Nu intrați în HRT dacă aveți antecedente de cancer de sân, cancer ovarian, cancer endometrial, cheaguri de sânge sau accident vascular cerebral.
Pasul 3. Folosiți gabapentina pentru a reduce severitatea bufeurilor
Gabapentina este de obicei utilizată pentru a trata convulsiile, dar poate reduce și bufeurile la femei. Dacă sunteți nervos cu privire la riscurile terapiei de substituție hormonală, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă gabapentina va ajuta în schimb.
Efectele secundare ale gabapentinei includ amețeli, somnolență, dezorientare și dureri de cap
Pasul 4. Luați un antidepresiv
Chiar dacă nu aveți depresie, o doză mică de antidepresiv precum paroxetina (cum ar fi Brisdelle sau Paxil), venlafaxina (Effexor XR sau Pristiq) sau fluoxetina (Prozac sau Sarafem) vă pot îmbunătăți bufeurile.
Efectele secundare ale antidepresivelor pot include greață, amețeli, creștere în greutate, gură uscată sau probleme cu excitare sexuală
Pasul 5. Încercați un plasture cu clonidină pentru a reduce frecvența bufeurilor
Clonidina poate reduce numărul de bufeuri severe pe care le experimentați. Pentru a-l lua, veți aplica zilnic un plasture pe piele. Efectele secundare includ gura uscată, constipația, somnolența și iritarea pielii.
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Identifică-ți declanșatoarele
Bufeurile pot fi declanșate de fumat, cofeină, alimente picante, alcool, îmbrăcăminte strânsă, căldură, zahăr sau stres. Nu toată lumea are aceleași reacții la acești declanșatori. Este important să identificați cauzele bufeurilor pentru dvs., astfel încât să le puteți evita.
- De exemplu, dacă observați că obțineți bufeuri după fumat, poate fi necesar să renunțați la fumat.
- Ținerea evidenței bufeurilor într-un jurnal vă poate ajuta să aflați factorii declanșatori. Scrieți când apar bufeurile dvs., precum și ceea ce ați mâncat, ați băut și ați făcut în acea zi. Este posibil să observați un model în timp.
Pasul 2. Consumați alimente bogate în izoflavone
Izoflavonele sunt un tip de estrogen vegetal și pot ajuta la scăderea bufeurilor. Introduceți în alimentație câteva alimente grele cu izoflavonă. Acestea includ:
- Năut
- Lintea
- Boabe de soia
- Lapte de soia
- Tofu
- Seminte de in zdrobite
- Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei pentru a reduce simptomele. Încercați să beți cel puțin 9 căni (2,2 litri) de apă pe zi. Dacă la început sună mult, începeți să beți încet câte un pahar suplimentar de apă pe zi, până când vă atingeți obiectivul.
Pasul 3. Reduceți temperatura din dormitor pentru a ușura transpirațiile nocturne
Dacă dormi într-o cameră răcoroasă, te vei face mai confortabil noaptea. Cu vreo douăzeci de minute înainte de culcare, închideți termostatul din cameră. Dacă nu aveți aer condiționat, puteți porni un ventilator.
Folosirea de lenjerie de pat din bumbac sau umezeală vă poate face să vă simțiți răcoroși noaptea
Pasul 4. Evitați mediile calde atunci când puteți
Păstrați-vă casa și locul de muncă la fel de răcoros, la fel de confortabil cu ventilatoarele și ferestrele. Aveți instalată o mică unitate de aer condiționat în casa dvs., dacă un ventilator de tavan sau de birou nu vă răcorește suficient.
Luați în considerare destinațiile dvs. de vacanță cu atenție; mediile de plajă fierbinți vă pot agrava bufeurile și vă pot împiedica să vă bucurați de nisipul și apa caldă
Pasul 5. Încercați yoga și meditația
Aceste practici de calmare și centrare vă pot ajuta să restabiliți echilibrul corpului dvs. afectând căile sale neuro-hormonale.
Pasul 6. Încercați acupunctura pentru a reduce disconfortul
Acupunctura presupune introducerea unor ace ascuțite și subțiri în diferite părți ale corpului pentru a ameliora durerea sau disconfortul. Este posibil să reducă bufeurile la unele femei. Acupunctura poate fi făcută numai de către un profesionist și poate fi necesară vizitarea mai multor persoane.
sfaturi
Nu opriți niciodată administrarea medicamentelor prescrise fără consultarea medicului dumneavoastră
Avertizări
- Luați medicamente numai conform instrucțiunilor pentru a evita riscurile crescute pentru sănătate.
- În timp ce unele femei pot găsi suplimente pe bază de plante, cum ar fi cohoshul negru, ginseng-ul și dong quaiul, sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla cât de eficiente sunt.
- Vitamina E poate crește riscul de insuficiență cardiacă și sângerare și poate să nu ajute bufeurile. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați în considerare administrarea suplimentelor de vitamina E.
