Bufeurile pot fi foarte incomode, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a le preveni! Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală sau despre alte tratamente non-hormonale care ar putea ajuta. Încercați să adăugați alimente sănătoase la dieta dvs., să pierdeți în greutate și să eliminați „declanșatoarele” de bufeuri. În plus față de aceste schimbări de stil de viață utile, faceți tot posibilul pentru a vă menține la rece cât de mult puteți pentru a evita bufeurile.
Pași
Metoda 1 din 3: Consultarea medicului dumneavoastră
Pasul 1. Excludeți alte cauze medicale
Bufeurile pot fi cauzate de probleme medicale în afara menopauzei, inclusiv probleme tiroidiene și anxietate. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a afla ce ar putea provoca bufeurile dvs. pentru a le preveni în viitor. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte simptome pe care le-ați putea întâmpina, cum ar fi probleme digestive sau oboseală.
Pasul 2. Vedeți dacă vreunul dintre medicamentele eliberate pe bază de rețetă poate provoca bufeuri
Independent de simptomele menopauzei, un medicament pe bază de prescripție medicală vă poate provoca bufeurile. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acestea sunt un posibil simptom al oricărui medicament. În acest caz, medicul dumneavoastră poate să vă prescrie alt medicament sau să ajusteze doza pentru a preveni problema.
Opioidele, antidepresivele și unele medicamente pentru osteoporoză pot provoca bufeuri
Pasul 3. Discutați despre terapia estrogenică sistemică
Terapia hormonală este recomandată numai dacă bufeurile sunt severe și aveți transpirații nocturne care vă întrerup somnul, interferând cu viața de zi cu zi. Trebuie să fiți altfel sănătos, fără riscuri de sănătate legate de hormoni. Discutați cu medicul dumneavoastră despre estrogenul sistemic, care vă poate contracara schimbările drastice de temperatură corporală. Puteți obține terapia cu estrogen sub formă de pastile, plasturi de piele, geluri, creme sau spray-uri. Acestea sunt la fel de eficiente și variază doar în ceea ce privește aplicarea lor.
- Dacă se utilizează hormoni, trebuie să luați cea mai mică doză posibilă pentru cea mai scurtă perioadă de timp. Cel mai bun moment pentru a le folosi este în 1-2 ani după ce ați avut ultima perioadă.
- Terapia hormonală trebuie evitată dacă ați avut cancer mamar sau uterin, cheaguri de sânge, boli de ficat, sângerări vaginale sau dacă sunteți gravidă.
- Efectele secundare ale terapiei hormonale pot include balonare, dureri de cap, modificări ale dispoziției și greață.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de tratament non-hormonal
Dacă nu puteți lua hormoni, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament antidepresiv pentru a reduce intensitatea bufeurilor. Dacă această opțiune nu este potrivită pentru dvs., vă pot sugera o doză ușoară de medicament anti-convulsii pentru a rezolva problema. Discutați despre medicamentele dvs. actuale și despre posibilitatea sarcinii cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să aflați opțiunea potrivită pentru dvs.
Efectele secundare frecvente ale acestor tipuri de medicamente includ greață, dureri de cap și probleme digestive
Pasul 5. Luați suplimente nutritive dacă nu interacționează cu niciunul dintre medicamentele dvs
Există mai multe suplimente de sănătate care vă pot ajuta să evitați bufeurile în timpul menopauzei. Vitamina E, trifoiul roșu, hameiul, uleiul de primăvară și rădăcina de cohosh negru sunt unele dintre cele mai populare opțiuni. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste suplimente, deoarece acestea pot provoca reacții adverse sau pot interacționa cu alte medicamente.
De exemplu, suplimentele nutritive pot provoca probleme digestive, vă pot face somnolenți sau pot reduce eficacitatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Slăbiți cu dieta și exercițiile fizice
Purtarea în greutate suplimentară poate face mai ușoară supraîncălzirea, ceea ce va provoca bufeuri sau le va face să se înrăutățească. Scopul este de a face cel puțin 200 de minute de exerciții moderate până la intense pe săptămână. Reduceți alimentele bogate în grăsimi și zahăr și creșteți aportul de fructe și legume pentru a ajuta la pierderea în greutate.
- Începeți să tăiați încet caloriile, eliminând anumite delicii bogate în calorii sau înlocuind gustările cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi morcovii sau floricele cu conținut scăzut de grăsimi.
- Înlocuiți treptat mâncarea rapidă și alte mese grele cu alegeri mai hrănitoare, cum ar fi carnea slabă, cerealele integrale și legumele proaspete.
- Exercițiul moderat ar putea include mersul pe jos sau jogging ușor, în timp ce exercițiile mai intense ar putea include ciclism, sărituri pe coardă sau cu role.
Pasul 2. Incorporează în dieta ta hormoni vegetali care imită estrogenul
Anumite alimente vegetale au efecte asemănătoare estrogenilor asupra organismului care reduc frecvența și severitatea bufeurilor. Faceți un punct pentru a consuma mai multe soia, linte și naut, care au cea mai mare concentrație de hormoni vegetali. Consumați aceste alimente de 3-4 ori pe săptămână sau surse de hormoni vegetali mai puțin puternici, cum ar fi semințe de in, cereale, fasole, usturoi, fructe și legume.
Rețineți că o porție trebuie să fie de aproximativ 100 de grame (3,5 oz)
Pasul 3. Reduceți cofeina
Cofeina poate crește frecvența și severitatea bufeurilor și transpirațiilor nocturne. Încercați să eliminați din rutina zilnică cafeaua, băuturile răcoritoare cu cofeină, băuturile energizante și alte surse de cofeină. Dacă nu puteți începe fără cafea, încercați să vă limitați la o ceașcă dimineața pentru a începe ziua.
Cofeina poate fi, de asemenea, deshidratantă, ceea ce poate contribui la bufeurile tale
Pasul 4. Limitați cantitatea de alcool pe care o beți
Alcoolul poate crește bufeurile la unele femei, așa că ascultați-vă corpul. Majoritatea femeilor pot bea până la 2 băuturi pe zi, fără a întâmpina complicații de sănătate. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. individuale de sănătate referitoare la alcool, deoarece toată lumea este diferită.
- 1 pahar de vin este de 5 oz.
- 12 oz de bere este considerat 1 pahar.
- 1,5 oz spirtoase sau băuturi alcoolice tari sunt considerate 1 băutură.
Pasul 5. Evitați alimentele picante dacă vă afectează
Alimentele picante pot declanșa, de asemenea, bufeuri la unele femei, astfel încât să le eliminați din dietă vă poate ajuta să evitați bufeurile. Alegeți feluri de mâncare cu aromă ușoară și schimbați ingredientele picante pentru opțiuni mai blânde.
Când mâncați afară, discutați cu familia și prietenii despre alegerea unui restaurant cu opțiuni alimentare mai blânde
Metoda 3 din 3: Păstrați-vă la rece
Pasul 1. Păstrați un pachet de gheață aproape în cazul unei bufeuri
Când începe o bufe, aplicarea unui pachet rece pe gât, încheieturi sau alte puncte de impuls te va răci. Păstrați un pachet rece lângă pat noaptea în cazul în care vă treziți cu bufe. Dacă este posibil, aveți și un pachet de gheață la îndemână la locul de muncă.
Consumul unui pahar cu apă rece ca gheața sau stropirea cu apă rece pe față vă poate ajuta să vă răcoriți
Pasul 2. Luați dușuri reci
Dusurile fierbinți trebuie evitate dacă suferiți de bufeuri, deoarece o creștere bruscă a temperaturii corpului le poate provoca cu ușurință. Luați dușuri reci pentru a vă menține răcoros. Dacă primiți o bufeuță, un duș răcoros îl poate ajuta să dispară mai repede.
Pasul 3. Îmbrăcați-vă în straturi ușor de îndepărtat pentru a vă răcori rapid în timpul unei bufeuri
Dacă vă confruntați cu bufeurile, îmbrăcați-vă în straturi ușoare în loc de articole de îmbrăcăminte grele. La primul semn al unei bufeuri, îndepărtați straturile până când vă puteți răci. Acest lucru va ușura severitatea bufeului și vă va face să vă simțiți mai stăpân pe situație.
Pasul 4. Răcoriți-vă cu un ventilator la începutul unei bufeuri
Dacă îndepărtarea straturilor de îmbrăcăminte nu este suficientă pentru a vă ajuta să vă răcoriți atunci când porniți bufeul, folosiți un ventilator. Țineți un ventilator afară acasă, indiferent de anotimp, pentru a utiliza momentul în care se aprinde o bufeuță. Când ieșiți, aduceți cu voi un ventilator mic, de buzunar, pentru a vă răcori atunci când vă simțiți supraîncălzit.
Pasul 5. Scade temperatura dormitorului tău noaptea
Temperatura corpului tău fluctuează în mod natural în timpul nopții, ceea ce face ușor să te încălzești prea ușor și să suferi bufeuri. Opriți termostatul din cameră pentru a vă menține răcoros noaptea. Dormiți în haine ușoare de seară și cu mai puține pături pentru a evita să vă încălziți prea mult.
