Weight Watchers este o companie internațională care oferă clienților planuri de dietă și produse și bazează pierderea în greutate pe conceptul de alocare a punctelor pentru alimente. Sistemul este conceput cu ideea că fiecărei porții de alimente i se atribuie puncte pentru tipurile de calorii pe care le conține. O masă săracă în grăsimi și bogată în proteine i s-ar atribui puncte mai mici, în timp ce una mai mare în grăsimi i s-ar atribui puncte mai mari. Ideea este de a ajunge la un echilibru nutrițional, fără a depăși punctele maxime zilnice. Pentru a stabili alocația zilnică de puncte Weight Watchers, urmați pașii următori.
Pași
Metoda 1 din 2: calcularea alocației
Pasul 1. Determinați-vă linia de bază
Weight Watchers calculează o bază pentru care începeți. Această bază începe cu sexul dvs.
- Bărbați: permiteți-vă 8 puncte.
- Femele: acordă-ți 2 puncte.
- Femele care alăptează: acordă-ți 10 puncte pentru a ține cont de caloriile suplimentare necesare pentru a-ți susține copilul.
Pasul 2. Contează vârsta ta
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Pentru a explica acest lucru, Weight Watchers ia în calcul diferența de vârstă a clienților în alocația totală.
- 17 - 26 de ani: Adăugați 4 puncte.
- 27 - 37 de ani: Adăugați 3 puncte.
- De la 38 la 47 de ani: Adăugați 2 puncte.
- Vârstele 48 și 57: Adăugați 1 punct.
- Vârsta de 58 de ani și peste: Adăugați 0 puncte.
Pasul 3. Luați în considerare nivelul dvs. de activitate sau exercițiu
Cât și cu ce intensitate vă exercitați are o diferență uriașă în ceea ce privește câte calorii ardem. Includeți nivelul de exercițiu în alocația dvs. ProPoints.
- Exerciții grele (cum ar fi antrenamentul mai mult de 30 de minute pe zi sau munca manuală în fiecare zi): Adăugați 6 puncte
- Activitate moderată (cum ar fi mersul pe tot locul de muncă toată ziua sau exercitarea zilnică a 30 de minute): Adăugați 4 puncte.
- Activitate redusă (cum ar fi în picioare sau deplasarea pe tot biroul): adăugați 2 puncte.
- Inactivitate: Adăugați 0 puncte.
Pasul 4. Adăugați înălțimea la punctele de bază și vârstă
La fel ca și calcularea IMC, acest lucru vă va permite să ajungeți la punctele totale odată cu adăugarea greutății.
- 155 cm (5 picioare, 1 inch) și mai scurt: Adăugați 0 puncte.
- 155 cm (5 picioare, 1 inch) până la 178 cm (5 picioare, 10 țoli): Adăugați 1 punct.
- 178 cm (5 picioare, 10 inci) și mai înalt: Adăugați 2 puncte.
Pasul 5. Calculați punctele pentru greutatea dvs
Acestea vor fi adăugate la calculele de bază, activitate, vârstă și înălțime. Luați 10 la sută din greutatea corporală și adăugați acest număr la totaluri.
- De exemplu, cineva care cântărește 160 de kilograme ia 10% din 160 sau 16 și adaugă acest lucru la totalul lor.
- Cineva care cântărește 200 de kilograme, de exemplu, ar lua 20 și ar adăuga asta la total.
Metoda 2 din 2: Exemple de calcule
Pasul 1. Calculați împreună cu acest exemplu
Ești o femeie de 29 de ani care alăptează. Cântăriți 175 de lire sterline și aveți 5'6 . Faceți o cantitate moderată de exercițiu fizic zilnic. Care este alocația dvs.?
-
Pentru a adăuga:
- Femeie, asistent medical: 10 puncte
- 29 de ani: 3 puncte
- Moderat activ: 4 puncte
- 5'6 "înălțime: 1 punct
- 175 de lire sterline: 17 puncte
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Pasul 2. Calculați împreună cu acest exemplu
Ești un bărbat de 35 de ani. Cântărești 243 de lire sterline și ai 6'1 . Ești inactiv. Care este alocația ta?
-
Pentru a adăuga:
- Masculin: 8 puncte
- 35 de ani: 3 puncte
- Inactivitate: 0 puncte
- 6'1 "înălțime: 2 puncte
- 243 de lire sterline: 24 de puncte
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
sfaturi
- Planul ProPoints permite puncte flexibile de până la 49 pe săptămână. Punctele flexibile sunt concepute pentru a vă permite mai multă libertate în consumul de calorii. De exemplu, dacă ți-ai acordat mai multe puncte de activitate într-o anumită zi, poți adăuga puncte flexibile pentru mâncare, dar să nu depășești 49 într-o săptămână. De asemenea, puteți utiliza puncte flexibile pentru situații cum ar fi să luați masa. Evaluează-ți zilnic punctele flexibile și decide dacă trebuie să le folosești în acea zi, dar îți dai seama că punctele flexibile nu pot fi transferate în săptămâna următoare.
- Weight Watchers vă recomandă să nu consumați mai puțin de 26 de puncte pe zi în planul ProPoints pentru a primi suficientă hrană
