Dacă suferiți de depresie, nu sunteți singuri. Aproximativ 19 milioane de persoane pe an doar în Statele Unite suferă de depresie. Depresia poate fi foarte greu de tratat, mai ales dacă vă simțiți singur și izolat. Obținerea asistenței sociale nu este doar de dorit, ci poate avea un impact real asupra procesului de recuperare. A vorbi cu prietenii apropiați este o modalitate de a obține o parte din sprijinul pe care îl doriți și de care aveți nevoie, deși nu este întotdeauna ușor să faceți acest prim pas și să vă deschideți cuiva despre depresia dvs. Din fericire, există mai multe lucruri concrete pe care le puteți face pentru a vă pregăti conversația și pentru a beneficia la maximum de ea.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea conversației
Pasul 1. Acceptă că ești pregătit și dispus să vorbești despre asta
Aceasta este o mare veste pe care urmează să o împărtășiți și este în regulă și perfect normal să vă simțiți nervoși. Depresia este considerată o boală mintală și, deoarece există o mulțime de concepții greșite cu privire la persoanele care se luptă cu tulburări mentale, cum ar fi depresia, uneori oamenii se pot simți stigmatizați cu noul lor diagnostic. Cu toate acestea, să vă dați seama că deschiderea despre boala dumneavoastră este unul dintre pașii pentru a face față și pentru recuperare eficientă.
Pasul 2. Luați în considerare cui să spuneți
Mulți oameni nu au doar un prieten bun, ci au o grămadă de prieteni foarte apropiați sau chiar „cei mai buni”. Trebuie să vă gândiți la cine împărtășiți informațiile și dacă acest lucru este bun pentru dvs.
- Dacă sunteți deja în consiliere, explorați acest subiect al împărtășirii depresiei cu un prieten cu consilierul, terapeutul sau psihiatrul.
- Dacă prietenul tău este un mare ascultător, discret, de încredere, de încredere, fără judecată, de susținere și sănătos din punct de vedere mental, atunci acest prieten sună ca persoana ideală cu care să-ți împărtășești preocupările. Prietenul tău poate fi o placă de sondă pentru tine și te poate ajuta să păstrezi o perspectivă sănătoasă pe măsură ce lucrezi în recuperare.
Pasul 3. Pauză și gândește-te dacă nu ești sigur să-i spui celui mai bun prieten
Dacă vă întrebați dacă ar trebui sau nu să spuneți prietenului dvs. despre depresie, luați în considerare cum ați răspunde la următoarele întrebări:
- Prietenul tău face observații disprețuitoare despre „nebuni”?
- Poate prietenul tău să fie condescendent sau judecător uneori cu alte persoane?
- Prietenul tău trece prin propriile probleme de depresie?
- Poate fi prietenul tău uneori insensibil la tine?
- Prietenul tău se descurcă bine cu emoțiile?
- Prietenul tău bârfește sau răspândește zvonuri?
- Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre acestea sau vă amintiți orice caz în care prietenul dvs. a manifestat atitudini și comportamente desconcertante, ar putea fi cel mai bine să-l anunțați pur și simplu pe prietenul dvs. că treceți prin unele probleme majore, dar că lucrați la ele, primind ajutor și va fi în contact.
- Acestea fiind spuse, uneori prietenii ne pot surprinde. Dacă prietenul tău este capabil să renunțe la comportamentele sau atitudinile sale obișnuite din motive de îngrijorare pentru tine și dacă te simți confortabil împărtășind aceste informații, poți începe cu mici informații pentru a le împărtăși și a vedea cât de bine le primește prietenul tău. Întoarceți-vă de fiecare dată când vă simțiți inconfortabil sau supărat.
Pasul 4. Gândește-te ce informații vrei să oferi prietenului tău
Cât veți împărți? Partajarea stării dumneavoastră depinde de dvs., indiferent dacă ați primit sau nu un diagnostic oficial. Începeți cu ceea ce credeți că va trebui să știe prietenul dvs. atât despre depresie în general, cât și despre experiența dvs. specifică. Ce este important să știe depresia despre depresie? Ce concepții greșite sau mituri ar putea fi importante pentru a corecta? Ce este important pentru experiența ta personală să știe prietenul tău?
- Rețineți că prietenul dvs. poate avea pe cineva din familia ei care este deprimat și poate ști multe despre boală. Pe de altă parte, prietenul tău poate ști foarte puțin despre depresie. Este important să citiți despre depresie și să vă informați despre boala dvs., astfel încât să vă puteți ajuta prietenul să înțeleagă mai bine depresia, cum vă afectează și cum vă pot ajuta și sprijini în viitor. În plus, educarea ta despre depresie are propriile beneficii pentru procesul tău de recuperare!
- Amintiți-vă că nu trebuie să explicați de ce sunteți deprimat. Nu trebuie să oferiți un motiv justificat pentru a fi deprimat sau pentru a vă simți trist. Tot ce trebuie să faci pentru a-ți împărtăși sentimentele cu cel mai bun prieten al tău este să le spui sincer cum te simți și să ceri de la ei ce ai nevoie, fie că este vorba de sprijin, răbdare, înțelegere sau spațiu.
Pasul 5. Imaginați-vă posibilele reacții ale prietenului dumneavoastră
Deși este posibil să nu puteți prevedea cum vor răspunde, cântărirea diferitelor posibilități vă poate ajuta să vă pregătiți. Asigurați-vă, de asemenea, că vă gândiți la modul în care diferite reacții vă pot face să vă simțiți și la modul în care ați putea răspunde. Planificarea în avans pentru acest lucru vă asigură că nu sunteți surprinși neprevăzut și că vă țineți la vedere obiectivele pentru conversație.
- Rețineți că este posibil ca prietenul dvs. să nu vă înțeleagă. Este posibil ca persoanele care nu au suferit niciodată de depresie să nu fie familiarizate cu simptomele. Aceasta înseamnă că uneori le este greu să înțeleagă de ce nu poți „doar să nu te mai simți trist” sau „să te ridici din pat”. Aceasta nu este neapărat o lipsă de empatie sau compasiune din partea prietenului tău. În schimb, s-ar putea întâmpla ca această persoană să aibă grijă de tine și să vrea să te simți mai bine, dar nu înțelege modul în care tulburarea îi face pe oameni să se simtă.
- O altă posibilitate este ca prietenul tău să simtă că este responsabilitatea ei să te „remedieze”. Prietenul tău ar putea crede că te poate ajuta să te „scoată” din depresie. Nu este treaba lor, deoarece pune presiune atât pe ea, cât și pe tine.
- O altă posibilă reacție este schimbarea bruscă a subiectului sau transformarea focalizării conversației în sine. Acest posibil rezultat se poate simți dureros, ca și cum prietenul tău este egoist sau nu îi pasă de tine, dar este mai probabil că pur și simplu nu știu cum să răspundă la ceea ce ai spus sau că încearcă pentru a vă arăta că s-au aflat într-o situație similară și că pot avea legătură cu ceea ce simțiți.
- În fiecare dintre aceste scenarii, pregătiți ce veți face și spune. De exemplu, dacă prietenul tău pare să reacționeze la dezvăluirea ta folosind un limbaj care implică că vrea să te „remedieze”, subliniază că nu este treaba prietenului tău să te repare (din moment ce nu ești „rupt”) și că ce ați dori în schimb este sprijin. Dacă îi este greu să accepte acest lucru, intenționează să spună ceva de genul „Trebuie să pot rezolva asta singur. Sprijinul tău înseamnă lumea pentru mine, dar nu poți face asta pentru mine, chiar dacă știu ai vrea să poți. Este ca și cum ai vrea să mă ajuți la un test, dar apoi să fac toate studiile pentru mine. Dacă nu am cunoștințele necesare pentru a susține testul, nu pot să-l promovez singur. Acest lucru este foarte asemănător.”
Pasul 6. Decideți ce informații sau răspuns doriți în schimb
Pentru a purta o conversație la care ambii vorbitori se pot simți bine la final, trebuie să lucreze la construirea „terenului comun” sau a cunoștințelor comune dintre ei. Gândește-te la ceea ce vrei din conversație și la modul în care vrei să răspundă prietenul tău. După toate probabilitățile, prietenul tău va dori să te ajute, deci planifică modalități prin care să-ți spui prietenul cum să facă acest lucru în cel mai bun mod posibil.
- De exemplu, ai nevoie ca prietenul tău să „doar” asculte și să fie cineva cu care poți vorbi? Trebuie să cereți ajutor pentru a ajunge la și de la tratament? Aveți nevoie de cineva care să vă ajute să gestionați sarcinile de zi cu zi, cum ar fi gătitul, curățarea și rufele?
- Știi că prietenul tău ar putea să te ajute doar în moduri mici, așa că cel mai bine este să intri în conversație un sens clar a ceea ce vrei de la un prieten. De asemenea, ați putea aștepta ca prietenul dvs. să vă întrebe dacă și cum vă poate ajuta și apoi să discutați dacă prietenul dvs. ar putea contribui sau nu în modul în care aveți nevoie de ea. De exemplu, i-ai putea cere prietenului tău să vorbească cu tine câteva minute în fiecare seară pentru a te ajuta cu insomnia (un simptom al depresiei), verifică-te cu tine pentru a vedea cum ți-a trecut ziua sau pentru a verifica dacă ai luat medicamentele tale în acea zi.
Pasul 7. Notați ce doriți să spuneți
Luarea de notițe vă poate ajuta să vă adunați gândurile și să le organizați.
Odată ce l-ați scris, exersați-l spunând cu voce tare în fața unei oglinzi
Pasul 8. Exersează conversația
Cereți unei persoane de încredere care este deja informată despre situația dvs., cum ar fi un părinte sau un terapeut, să practice conversația cu dvs. Jocul de rol al conversației vă poate ajuta să vă pregătiți. În jocul de rol, veți interpreta scenarii potențiale; vei fi tu însuși în jocul de rol, iar partenerul tău va juca rolul prietenului tău.
- Reacționează la orice spune cealaltă persoană, chiar dacă crezi că este ridicol sau puțin probabil să se întâmple. Doar să exersezi să răspunzi la declarații absurde sau surprinzătoare ale unui prieten îți poate oferi încrederea de a aborda o conversație dificilă ca aceasta.
- Pentru a profita la maximum de jocul de rol, fii cât mai realist posibil în răspunsurile tale.
- Incorporează comunicarea non-verbală în jocul tău de rol. Amintiți-vă că gesturile, postura și tonul vocii sunt un factor major în conversația dvs.
- După jocul de rol, cereți-i partenerului dvs. feedback, spunându-vă ce a funcționat bine și câteva domenii în care s-ar putea să vă gândiți mai mult la ceea ce veți spune sau să vă îmbunătățiți răspunsul.
Partea 2 din 3: Comunicarea cu prietenul tău
Pasul 1. Planificați o activitate casuală cu prietenul dumneavoastră
Puteți să o luați la prânz sau să faceți o plimbare undeva unde vă bucurați amândoi. Cercetările au arătat că stările de spirit ușor deprimate se îmbunătățesc atunci când o sarcină atrage atenția spre ceva extern, cum ar fi o activitate.
Dacă aveți o dispoziție mai bună, vă poate fi mai ușor să vă puteți deschide și să vorbiți despre sentimentele voastre. Dacă nu ai chef să faci o activitate, nu te simți presat să o planifici. O conversație la o ceașcă de ceai la masa din bucătărie sau pe canapea poate fi suficientă
Pasul 2. Ușurați-vă să vorbiți despre depresia dvs. ori de câte ori se simte bine
Cel mai bun mod de a începe este să-i spui că ai ceva important pe care vrei să-l împărtășești, așa că ea știe să nu-ți ia conversația ușor.
- Dacă nu știi cum să-l aduci sau să te simți inconfortabil, încearcă să spui ceva de genul: „Hei, m-am simțit cam ciudat / în jos / supărat. Crezi că am putea vorbi despre asta?”
- Precizați de la începutul conversației dacă doriți ca ea să asculte și să audă ce aveți de spus sau dacă doriți părerea sau sugestiile ei.
Pasul 3. Comunică prietenului tău dacă informațiile sunt confidențiale
Asigurați-vă că informați-l pe prietenul dvs. dacă ceea ce le spuneți este privat sau dacă li se permite să comunice dificultățile dvs. altor persoane în numele dvs.
Pasul 4. Spune ceea ce ai exersat
Fii cât mai specific și direct posibil. Nu dansați în jurul a ceea ce aveți nevoie sau a ceea ce solicitați. Este în regulă dacă devii puțin legat de limbă și tremură în timp ce vorbești. A vorbi este cel mai greu!
- Dacă îți este greu să-ți faci față emoțiilor în timpul conversației propriu-zise, este bine să recunoști acest lucru prietenului tău. Anunțându-i cât de grea este conversația pentru dvs. s-ar putea chiar să vă fie de folos prietenului dvs. pentru a vă înțelege starea sufletească și cât de gravă este situația.
- Dacă începeți să vă simțiți copleșiți în orice moment al conversației, este bine să faceți o pauză, să respirați adânc și să vă adunați gândurile.
Pasul 5. Ajută-l pe prietenul tău să se simtă confortabil
Dacă prietenul tău pare neliniștit, rupe tensiunea mulțumindu-i că a fost acolo și a ascultat sau cerându-și scuze pentru că și-a luat timpul sau a avut dificultăți în a vorbi despre asta (dacă este adevărat).
Persoanele cu depresie sunt uneori predispuse să se simtă vinovați. Vina poate fi persistentă, dar poate fi gestionată și minimizată. Dacă vă simțiți vinovați în timpul conversației, o modalitate utilă de a gestiona această vinovăție percepută este să vă amintiți că gândurile vinovate nu sunt fapte. Nu vă împovărați prietenul împărtășind sentimentele voastre. Prietenul tău este mai probabil să se simtă recunoscător că ai avut încredere în ea cu aceste informații și dornic să-ți ajute recuperarea decât să simtă „povara” pe care ți-o imaginezi
Pasul 6. Menține-ți prietenul logodit
Pentru ca conversația dvs. să funcționeze, prietenul dvs. trebuie să vă asculte complet. Există multe modalități de a-i atrage atenția, inclusiv contactul vizual, utilizarea gesturilor și limbajul corpului (de exemplu, cu fața către persoană, fără a avea brațele sau picioarele încrucișate), vorbirea clară și evitarea distragerilor exterioare (de exemplu, zgomotul de fond, persoanele care trec, sună telefoanele mobile).
- Căutați semne de ascultare activă. Când o persoană ascultă atent, este profund concentrată, încercând să înțeleagă ceea ce spui. Căutați indicii precum contactul vizual, încuviințarea din cap sau răspunsuri semnificative la ceea ce spuneți (chiar și „uh-huh” poate fi semnificativ!). Oamenii arată, de asemenea, că înțeleg o conversație cu contribuțiile lor la acea conversație. S-ar putea să repete sau să parafrazeze ceea ce s-a spus, să pună întrebări de urmărire și să lucreze altfel pentru a menține conversația.
- Când oamenii încetează să înțeleagă sau sunt în pierdere pentru cuvinte, pot folosi cuvinte de completare. Cuvintele de completare sunt cuvinte „du-te la” și pot varia de la o persoană la alta. Aceștia pot folosi aceleași fraze iar și iar (de exemplu, „este interesant”). De asemenea, pot să se retragă (adică să nu termine propozițiile) sau să nu lucreze pentru a menține conversația.
- Rețineți însă că aceste răspunsuri pot varia de la o persoană la alta. De exemplu, unii oameni gândesc mai clar atunci când nu fac contact vizual și îl pot evita în mod deliberat pentru a se concentra asupra a ceea ce spui. Gândește-te la modul în care vorbește prietenul tău și la modul în care acționează atunci când este atentă.
Pasul 7. Aduceți rezoluția la conversație, decidând un „pas următor
„Când o persoană (precum prietenul tău) vrea să ajute, vrea să știe ce acțiuni poate întreprinde. Aceasta face parte din psihologia umană: ne simțim bine atunci când facem ceva pentru ceilalți. Acțiunile utile pot, de asemenea, să atenueze o parte din vinovăția ta prietenul tău s-ar putea simți atunci când te vede în suferință. Ar trebui să vorbești despre sentimentele tale cât ai nevoie, dar te ajută să închei conversația cu ceva concret sau specific cu care prietenul tău te poate ajuta (cum ar fi să te lase să te descurci cu sentimentele tale timp de o jumătate de oră sau scoțându-te pentru a-ți scoate mintea de la probleme). Amintește-ți ce ai decis să ceri sau să speri când te pregăteai pentru această conversație și spune-i prietenului tău despre asta.
Pasul 8. Trecerea din conversație
Fii atent la prietenul tău și la modul în care merge conversația. Când simțiți că este timpul să mergeți mai departe, sugerați un alt subiect sau mutați pentru a încheia conversația spunând ceva de genul „Ar trebui să ajungem acasă” sau „Te las să pleci, nu vreau să mă apuc prea mult din timpul tău.”
Această mișcare depinde cel mai mult de dvs., deoarece prietenul dvs. se poate simți inconfortabil să încheie conversația
Partea 3 din 3: Tratarea răspunsului prietenului tău
Pasul 1. Nu uitați de sentimentele celui mai bun prieten al dvs
Deși această conversație ar trebui să fie despre tine, nu uita că prietenul tău va avea sentimente și este posibil ca acestea să nu fie întotdeauna așa cum te aștepți (poate că vrei să abordezi acest lucru în jocurile de rol așa cum este descris mai sus).
Pasul 2. Fii pregătit pentru reacții negative potențiale
Prietenul tău poate să plângă sau să se enerveze. Acesta este un răspuns obișnuit atunci când cineva primește veștile supărătoare sau dificile ale altei persoane.
- Amintiți-vă că acesta este un răspuns natural și nu înseamnă că ați făcut ceva greșit!
- Acesta ar putea fi un moment bun pentru a-ți asigura prietenul că nu te aștepți ca ei să aibă toate răspunsurile și că ai nevoie doar ca aceștia să asculte și să fie acolo pentru tine.
- Nu luați furia sau plânsul ca semn al respingerii. Puteți încerca să vorbiți din nou cu prietenul dvs. altă dată. Între timp, găsește pe altcineva apropiat cu care poți vorbi.
Pasul 3. Schimbați tactica dacă simțiți că conversația merge într-o direcție proastă
Dacă întâmpinați probleme de comunicare cu prietenul dvs. sau dacă are o reacție extremă, încercați următorii 4 pași, care sunt de ajutor în medierea conversațiilor dificile.
- Anchetă: Întrebați și faceți o observație. Ai putea spune: „Te-am supărat cu acest subiect? Aș vrea să ascult cum te simți.”
- Mulțumire: rezumați ceea ce a declarat prietenul dvs. Puteți chiar să continuați conversația dacă vă puteți ajuta prietenul să se calmeze. Rezumând ceea ce a spus prietenul tău, îl vei ajuta pe prietenul tău să simtă că cineva ascultă.
- Pledoarie: Odată ce înțelegi punctul de vedere al prietenului tău, ești aproape să ajungi la o înțelegere reciprocă. Puteți profita de această ocazie pentru a clarifica ceea ce ați învățat despre depresie sau pentru a împărtăși prietenului dvs. ceea ce este potrivit pentru prietenul dvs. să facă sau să nu facă, cum ar fi „Nu vă faceți griji. Depresia mea nu are nicio legătură cu cât de bun ești un prieten. Ești cel mai bun prieten al meu și unul dintre puținele motive pentru care zâmbesc în aceste zile.”
- Soluționarea problemelor: până acum, prietenul tău, sperăm, s-ar fi calmat, astfel încât să îți poți îndeplini obiectivul. Terminați de menționat ceea ce ați vrut să declarați. Pune-ți prietenul să te ajute să găsești un terapeut, să te ajute să faci programări pentru terapie sau doar să fii acolo pentru a te asculta.
- Dacă acești 4 pași nu funcționează, cel mai bine este să încheiem conversația. Este posibil ca prietenul dvs. să aibă nevoie de timp pentru a primi informațiile.
Pasul 4. Așteptați-vă ca prietena dvs. să dezvăluie pe rând informații despre ea
Descrierea unei experiențe personale similare este modul lor de a arăta că înțeleg sau se pot lega de experiența ta. În funcție de amploarea acestor informații, aceasta ar putea duce conversația într-o direcție complet nouă. Dacă se întâmplă acest lucru, adresați-vă prietenului dvs., dar asigurați-vă, de asemenea, că aduceți rezoluție la propria situație la un moment dat.
Pasul 5. Să știți că prietenul dvs. vă poate „normaliza” situația
Normalizarea este atunci când o persoană încearcă să ajute încercând să te facă să te simți „normal” (de exemplu, spunând „Toți cei pe care îi cunosc sunt deprimați”).
- Nu luați acest lucru ca o respingere a problemei dvs. Divulgarea de sine și normalizarea sunt de fapt semne bune, deoarece înseamnă că prietenul tău încearcă să se conecteze cu tine și / sau să arate că ești acceptat.
- Totuși, nu lăsați tactica de „normalizare” a prietenului dvs. să vă împiedice să spuneți ce trebuie să spuneți! În acest moment, nu este important câți oameni deprimați știu prietenul tău. Ceea ce este important este să îi spui prietenului tău despre propriile sentimente și experiență. Urmăriți conversația până la capăt.
Pasul 6. Descrieți cu altcineva
Indiferent cât de bine (sau rău) merg lucrurile, poate fi util să vorbești despre conversație cu cineva de încredere odată ce ai vorbit în cele din urmă cu cel mai bun prieten al tău. Persoanele care vă pot ajuta includ terapeutul sau consilierul dvs., un alt prieten apropiat sau părinții. Acestea vă pot oferi o opinie obiectivă despre conversație și vă pot ajuta să procesați răspunsurile prietenului dvs.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
