Uneori stresul te poate lua prin surprindere, revărsându-te și dărâmându-ți ziua. Din fericire, există metode simple pentru a face față cazurilor de stres acut. Aceste strategii pot calma foarte repede demonii de stres și vă permit să mergeți mai departe cu ziua. Practicate în mod regulat, aceste tehnici pot fi, de asemenea, surse de ameliorare a stresului pe termen lung.
Pași
Metoda 1 din 3: Implicarea simțurilor
Pasul 1. Folosiți aromoterapia
Secțiunea creierului care procesează mirosul este aproape de zona care vă controlează emoțiile. Drept urmare, mirosurile fericite vă pot influența rapid și ușor starea de spirit.
- Frecați câteva picături de uleiuri esențiale pe încheieturi. Lavanda este calmantă, parfumurile de lămâie și portocală sunt excelente pentru o creștere rapidă a energiei, iar tămâia te va ajuta să te simți instantaneu mai în largul tău.
- De asemenea, puteți utiliza un difuzor de ulei esențial la domiciliu sau la birou.
Pasul 2. Bea ceai
S-a demonstrat că ceaiul negru reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) și promovează senzația de relaxare. Chiar și ritualul de a pregăti o ceașcă de ceai poate fi liniștitor. În plus, ceaiul vă ajută să vă mențineți hidratat, ceea ce este minunat atât pentru corp, cât și pentru minte.
Pasul 3. Mestecă gumă
Un studiu arată că guma de mestecat poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți vigilența. Această metodă nu ar putea fi mai simplă! Păstrați gumă în geantă sau birou la locul de muncă. Când vă simțiți stresați, scoateți guma și mestecați până când simțiți o ridicare a dispoziției.
Selectați o gumă cu conținut scăzut de zahăr, deoarece acest lucru va fi mai bun pentru dinți
Pasul 4. Ascultați sunetele naturii
Sunetele naturii (cum ar fi un pârâu bâlbâit, un foc trosnet sau bug-uri și păsări care ciripesc în pădure) vă pot reduce aproape instantaneu nivelul de stres.
Căutați un cd, o aplicație sau un podcast care să aibă sunete naturale care vă plac. Ascultați-le ca prevenire a stresului sau activați-le când începeți să vă simțiți copleșiți
Pasul 5. Ascultați muzică
Muzica poate ajuta la ameliorarea stresului, la reducerea durerii și la îmbunătățirea calității generale a vieții. Încercați să ascultați muzică când vă simțiți stresați pentru a vă schimba rapid și ușor starea de spirit.
- Creați o listă de redare fără stres selectând melodii optimiste care vă plac.
- De fiecare dată când simțiți că stresul se ridică, trageți în sus lista de redare și accesați redarea.
Metoda 2 din 3: Angajarea corpului
Pasul 1. Faceți un duș
Dușul este o modalitate minunată de a reseta, a întrerupe anxietatea și de a reduce stresul. Mai ales dacă ați fost blocați într-o criză, doar săriți la duș este o modalitate excelentă de a practica îngrijirea de sine și de a vă oferi stimula de sine. În plus, senzațiile fizice de duș (apă fierbinte, mirosuri vesele, atingere de sine) sunt excelente pentru ameliorarea stresului.
Pasul 2. Culcă-te cu picioarele sus pe perete
„Picioarele sus pe perete” sau „viparita karani” este o poză minunată de yoga pentru reducerea stresului. Această postură îmbunătățește circulația către cap și partea superioară a corpului. De asemenea, oferă odihnă sistemului nervos central.
- Așezați-vă pe podea și trageți fundul cât mai aproape posibil de perete.
- Relaxați-vă corpul până la podea.
- Aduceți picioarele în aer pentru a vă odihni de perete.
- Stai aici zece minute.
Pasul 3. Dansează
Dansul este excelent pentru ameliorarea stresului în două moduri: te expune la muzică optimistă și oferă toate beneficiile exercițiului. Puteți obține aceste beneficii în doar câteva minute. Oricând începeți să vă simțiți stresați, ridicați-vă și dansați pe durata unei melodii. Puteți programa chiar aceste pauze de mini-dans în ziua dvs. de lucru pentru a oferi o eliberare regulată.
Pasul 4. Mergeți la plimbare
Sa demonstrat că orice formă de exercițiu aerob calmează nervii și îmbunătățește starea de spirit. Mersul pe jos poate fi o modalitate simplă și rapidă de a primi aceste beneficii. Un studiu arată că o plimbare rapidă de 30 de minute poate fi la fel de eficientă ca și luarea unui tranchilizant. Dar chiar și o plimbare de 5 sau 10 minute poate face minuni pentru ameliorarea stresului.
- De fiecare dată când vă simțiți stresați, mergeți la o plimbare rapidă.
- Lucrează până la mersul pe jos timp de 30 de minute la un moment dat.
- Faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână (sau chiar în fiecare zi) pentru a minimiza stresul și a vă simți bine.
Pasul 5. Dă-ți un masaj
Sa dovedit că masajul ameliorează stresul și promovează bunăstarea. Dar nu este nevoie să vizitați un profesionist! Puteți obține aceleași beneficii masându-vă. Începeți cu un masaj ușor pentru ochi. (Acest lucru este perfect dacă te-ai uitat la un computer.)
- Inchide ochii.
- Așezați degetele mari sub sprâncene.
- Aplicați presiune și mișcați degetele mari în cercuri mici, deplasându-vă spre exteriorul sprâncenelor.
- Continuați această mișcare în jurul ochilor.
Metoda 3 din 3: Angajarea minții
Pasul 1. Fii prezent
Anxietatea apare adesea atunci când ne îngrijorăm despre viitor sau trecut. Petreceți câteva minute concentrându-vă activ asupra prezentului. Alegeți o sarcină simplă, cum ar fi spălarea vaselor sau prepararea unei cani de ceai. Luați cinci minute pentru a vă concentra cu atenție asupra acelei sarcini, luând cât mai multe detalii posibil. La sfârșitul acestor cinci minute, te vei simți mai în largul tău.
Pasul 2. Respirați adânc
Respirarea profundă este o modalitate excelentă de a vă concentra atenția în momentul prezent. Mai mult, s-a demonstrat că respirația concentrată încetinește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială, ambele având un efect profund asupra nivelului de stres.
- Respectați 5-10 respirații adânci lente.
- Concentrați-vă să inspirați aceeași lungime ca și expirați.
- Inspirați prin nas și expirați fie prin nas, fie prin gură.
Pasul 3. Afirmați o afirmație
O afirmație este o afirmație pozitivă despre tine. Afirmațiile pot fi scrise sau recitate în mintea ta, dar au cel mai mare impact atunci când sunt rostite cu voce tare.
- Pregătiți câteva afirmații din timp. Aveți anxietate când încercați să scrieți? O opțiune bună ar putea fi „Sunt un scriitor bun”.
- Când anxietatea și stresul cresc pentru tine, afirmă-ți calm afirmația.
- Vă poate ajuta să vă uitați în oglindă în timp ce faceți acest lucru.
- Alte idei de afirmare includ: Sunt o persoană bună; Merit să fiu fericit; Sunt bun la treaba mea; si sunt frumoasa.
Pasul 4. Râde
S-a dovedit că râsul stimulează producția de beta-endorfine în creier. De fapt, chiar și anticiparea unui râs poate stimula această producție. Dacă te afli într-un moment stresant, ia-ți puțin timp pentru a localiza ceva amuzant. Chiar dacă nu râdeți în hohote, anticiparea ar putea fi suficientă!
- Căutați un videoclip plin de umor.
- Amintește-ți o experiență amuzantă cu prietenii.
- Ascultați un podcast de comedie.
Pasul 5. Efectuați o „scanare corporală
”O scanare corporală este o practică meditativă ușoară, care poate ameliora stresul și vă poate ajuta să vă simțiți întemeiat. Acest lucru se poate face în doar 30 de secunde. Ideea este de a aduce conștientizarea fiecărei părți a corpului; nu pentru a judeca sau chiar pentru a-l schimba.
- Dacă aveți spațiu, întindeți-vă pe podea. (Dacă nu aveți spațiu, este în regulă. Puteți efectua scanarea corpului așezat pe un scaun.)
- Închideți ochii și începeți prin a observa orice parte a corpului care atinge podeaua (sau scaunul).
- Relaxați orice parte a corpului care ține tensiunea (de obicei maxilarul, gâtul și umerii).
- Începând de la degetele de la picioare, începeți să vă scanați corpul, parte cu parte.
- Imaginați-vă că faceți un tur al corpului dvs., nu evaluați, pur și simplu observați.
- Încheiați scanarea în partea de sus a capului.
sfaturi
- Asigurați-vă că nu eliminați niciun stres / furie asupra prietenilor sau colegilor.
- Aceste sfaturi sunt menite să calmeze un fler acut de stres sau anxietate, dar toate acestea, atunci când sunt practicate în mod regulat, pot duce la mai puțin stres sau anxietate în general.
- Puteți folosi o jucărie ca o minge slinky sau o minge de stres.
