Primirea unui diagnostic HIV poate fi un eveniment care schimbă viața. Este posibil să aveți îngrijorări cu privire la modul în care vă va schimba viața și cum veți face față acestor schimbări. S-ar putea să vă întrebați ce pași ar trebui să faceți în continuare. De asemenea, s-ar putea să simțiți că nu există aproape nici o modalitate de a păstra aceeași perspectivă pozitivă pe care o aveați înainte. Dar puteți rămâne pozitiv după un diagnostic de HIV. Puteți începe prin construirea unei echipe de asistență și gestionarea sentimentelor dvs. cu privire la diagnostic. De asemenea, puteți rămâne pozitiv gestionându-vă stresul și menținând un stil de viață sănătos.
Pași
Metoda 1 din 4: Construirea unei echipe de asistență
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Furnizorul dvs. de asistență medicală primară este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să rămâneți pozitiv după un diagnostic de HIV. Vă pot ajuta să vă gestionați și să vă tratați boala, precum și să oferiți strategii și sugestii pentru a face față diagnosticului. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate îndruma și către alte servicii pentru a vă ajuta să vă gestionați diagnosticul HIV.
- Luați lista întrebărilor furnizate de Departamentul pentru probleme veterane al SUA https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
- Puneți-vă un prieten de încredere sau un membru al familiei să vă însoțească pentru a vă ajuta să luați notițe și să vă amintiți lucrurile.
- Întrebați furnizorul de asistență medicală primară despre resursele din comunitatea dvs. pentru persoanele cu HIV. Ați putea spune: „Ați putea să-mi spuneți despre sprijinul disponibil pentru gestionarea HIV?”
Pasul 2. Localizează un specialist
În timp ce medicul dumneavoastră de asistență medicală primară vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea în general, va trebui să aveți și un specialist în HIV în echipa de asistență. Specialistul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a vă gestiona și trata în mod specific HIV.
- Accesați pagina web Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html pentru informații despre localizarea unui specialist în HIV.
- De asemenea, puteți verifica fie Academia Americană de Medicină HIV, fie Asociația Medicamentului HIV la https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ pentru a găsi un specialist.
Pasul 3. Bazează-te pe oamenii apropiați
În niciun caz nu trebuie să le spuneți tuturor celor cunoscuți despre diagnosticul dumneavoastră. Cu toate acestea, împărtășirea statutului dumneavoastră HIV cu persoane în care aveți încredere și cărora le pasă de dvs. vă poate ajuta să rămâneți pozitiv. Familia și prietenii dvs. vă pot oferi încurajări și asistență atunci când aveți nevoie. Spuneți-le ce se întâmplă și cereți-le sprijinul.
- Spune-le că ai nevoie de ajutorul lor pentru a rămâne pozitiv. De exemplu, ați putea încerca să spuneți „Voi avea nevoie de ajutorul dvs. pentru a menține o atitudine pozitivă după diagnosticul meu”.
- Spuneți-le modalități specifice prin care vă pot sprijini. De exemplu, ai putea spune: „Aș putea folosi cu adevărat ajutorul tău pentru a te organiza. Îmi va reduce stresul să știu că totul este în regulă. " De asemenea, atunci când oamenii se oferă să vă ajute, asigurați-vă că spuneți „Da, vă voi susține oferta respectivă”, în loc să spuneți „mulțumesc”. Este important să informați oamenii că doriți ajutorul lor, chiar dacă nu vă puteți gândi cum vă pot ajuta acum.
- Prietenii și familia dvs. ar putea citi cărți despre cum vă pot sprijini cel mai bine, cum ar fi Îngrijirea unui iubit cu SIDA: experiențele familiilor, iubitorilor și prietenilor de Marie Annette Brown.
Pasul 4. Colaborați cu o organizație de servicii HIV
Există o serie de organizații naționale și comunitare care oferă servicii și asistență pentru persoanele diagnosticate cu HIV. Acestea vă pot oferi sprijin pentru gestionarea bolii dumneavoastră și pentru menținerea unei atitudini pozitive. De asemenea, vă pot recomanda și vă pot recomanda către alte servicii și resurse. Contactați organizațiile din zona dvs. și includeți-le în echipa dvs. de asistență.
- Vizitați https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ pentru a găsi organizații care oferă servicii HIV în zona ta.
- Întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală primară despre agențiile și organizațiile comunitare care oferă sprijin pentru persoanele cu HIV.
Pasul 5. Alăturați-vă unui grup de asistență
Discuția cu persoanele care sunt, de asemenea, HIV pozitive vă poate ajuta să mențineți o atitudine pozitivă după diagnostic. Auzirea experiențelor, provocărilor și succeselor altor persoane care trăiesc cu HIV vă poate ajuta să vă stimulați perspectivele și să vă oferiți speranță. Persoanele dintr-un grup de sprijin vă pot oferi, de asemenea, încurajări, sfaturi specifice și strategii și sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați viața cu HIV.
- Întrebați medicul, reprezentantul organizației de servicii sau profesionistul în sănătate mintală despre grupurile de sprijin pentru HIV din comunitatea dvs.
- Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență online sau unui forum dacă nu puteți participa la un grup de asistență față în față.
- Vizitați pentru informații despre grupurile de asistență și serviciile din apropiere.
- Încercați să vă angajați să participați la trei sesiuni de grup înainte de a decide dacă este pentru dvs. Unii oameni consideră că îi fac să se simtă mai bine, în timp ce alții consideră că se simt mai rău după o ședință. Dă-i câteva vizite pentru a decide cum te afectează.
Pasul 6. Discutați cu un terapeut
Consilierii, terapeuții, psihologii și alți profesioniști similari au pregătire și experiență pentru a vă ajuta să rămâneți pozitiv după un diagnostic HIV. Vă pot oferi strategii și tehnici specifice pentru menținerea unei atitudini pozitive, precum și pentru gestionarea stresului și a emoțiilor care vin împreună cu un diagnostic HIV. Puteți vedea un terapeut pentru o perioadă de timp desemnată după diagnostic sau le puteți vedea în mod continuu.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere către un profesionist din domeniul sănătății mintale. De exemplu, ați putea spune: „Aș dori să vorbesc cu un consilier pentru a mă ajuta să fac față acestui lucru. Puteți recomanda unul?”
- Luați în considerare terapia de familie dacă există persoane dragi pe care diagnosticul dvs. le afectează. Terapia de familie este, de asemenea, o modalitate bună de a vă ajuta familia să învețe cum să vă susțină.
Metoda 2 din 4: Tratarea sentimentelor despre diagnosticul dvs
Pasul 1. Fii proactiv
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne pozitiv după diagnosticul dvs. este să vă controlați boala și viața în avans. Aflați cât de mult puteți despre HIV și abordați-vă sentimentele cu privire la diagnosticul dvs. din timp. Asigurați-vă că consultați surse fiabile, bazate pe cercetare, și nu doar să vă bazați pe lucruri aleatorii publicate de oameni pe internet. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți perspectiva asupra diagnosticului.
- Discutați cu echipa dvs. de sprijin despre ce emoții și sentimente ar trebui să vă așteptați. Vă puteți întreba: „Care sunt unele dintre sentimentele comune pe care le experimentează persoanele cu diagnostic?”
- Aflați despre semnele că este posibil să nu faceți bine diagnosticului. Ați putea spune: „Cum pot depăși aceste sentimente și să rămân pozitiv?”
- Aflați despre procesul de durere și modulele de tratament pentru suferința emoțională.
Pasul 2. Evitați negarea
Dacă sunteți nou diagnosticat sau chiar dacă ați fost diagnosticat cu ceva timp în urmă, este posibil să aveți dificultăți în acceptarea statutului dumneavoastră HIV. A nega faptul că aveți HIV vă poate provoca probleme suplimentare. De exemplu, dacă evitați să căutați tratament și să faceți lucruri pentru a vă menține sănătatea, deoarece nu veți admite că aveți HIV, aceasta vă poate afecta sănătatea fizică. De asemenea, vă poate face extrem de dificil să mențineți o atitudine pozitivă atunci când nu sunteți sincer cu dvs. în legătură cu statutul dumneavoastră de HIV.
- Când te gândești, „Nu mi se poate întâmpla asta”, poți încerca să-ți spui: „Am HIV. Pot să o gestionez și să am totuși o viață fericită împlinită cu ea.”
- Scrierea, „Sunt HIV pozitiv și pot trăi cu el” este o modalitate de a vă ajuta să acceptați diagnosticul. Acest lucru vă poate face cuvintele și situația concrete și reale pentru dvs. Exersează-ți să spui asta cu voce tare celor mai apropiați de tine care sunt conștienți de diagnosticul tău. Puteți practica, de asemenea, să spuneți acest lucru în oglindă.
Pasul 3. Abordează furia în legătură cu diagnosticul tău
Este posibil să aveți oarecare resentimente și furie față de dvs. sau de altcineva în legătură cu infectarea cu HIV. Acest lucru este normal și poate fi un sentiment comun în legătură cu diagnosticul dumneavoastră. Permiterea creșterii acestor sentimente vă poate împiedica totuși să vă gestionați corect HIV și să vă provoace probleme în relațiile cu alte persoane. Lucrează-ți furia, astfel încât să poți menține o atitudine pozitivă.
- Fii sincer cu tine însuți dacă te simți supărat. Vă puteți spune: „Sunt supărat că am acest diagnostic și este bine pentru mine să mă simt așa pe măsură ce îl abordez”.
- Vorbește cu cineva de încredere despre sentimentele tale. De exemplu, îi puteți spune terapeutului: „Mă simt furios pentru faptul că am HIV și am nevoie de ajutor pentru a lucra prin el”. Asigurați-vă că discutați etapele durerii și cu terapeutul dvs. și rețineți că acestea nu sunt la fel pentru toată lumea.
Pasul 4. Abordă anxietatea cu privire la viitor
Diagnosticul dvs. HIV poate fi ridicat îngrijorări cu privire la calitatea vieții dvs. acum și în viitor. S-ar putea să vă simțiți anxios sau nervos cu privire la modul în care vă veți ocupa de tratament, vă veți menține sănătatea sau vă veți dezvolta și vă veți menține relațiile. Puteți împiedica anxietatea să vă copleșească și să păstrați o perspectivă pozitivă făcând lucrurile în mod regulat pentru a vă relaxa și a vă calma.
- Dacă simțiți că vine un atac de anxietate sau observați că vă simțiți nervos, faceți o scurtă pauză de la situație și respirați profund pentru a vă calma. De exemplu, dacă începeți să vă simțiți anxios când faceți o listă cu medicamentele dvs., faceți o pauză și mergeți la plimbare. Concentrați-vă asupra respirației în timpul mersului, apoi reveniți la listă, simțindu-vă mai liniștiți.
- Scrieți lucrurile specifice care vă privesc și faceți soluții de brainstorming la provocările cu care vă confruntați. De exemplu, ați putea scrie: spunându-le oamenilor, stigmatul și menținându-mi stresul. Atunci gândiți-vă cum vă puteți adresa fiecăruia.
- Împărtășiți-vă preocupările cu cineva apropiat. Uneori, a vorbi cu cineva de încredere vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă și să vă reduceți anxietatea.
Pasul 5. Exprimă-ți recunoștința
A fi recunoscător este o modalitate prin care poți echilibra orice negativitate pe care ai putea să o simți și să rămâi pozitiv cu privire la viață după diagnosticul HIV. Faceți-vă timp să vă gândiți și să exprimați lucrurile pentru care sunteți recunoscători, fie că sunt mari sau mici.
- Spune-le oamenilor că îți pasă că îi apreciezi. De exemplu, s-ar putea să alegeți o persoană pe zi pentru a spune cât de mult ți se pare.
- Păstrați un jurnal de recunoștință și în fiecare zi scrieți două-trei lucruri pentru care sunteți recunoscători.
Metoda 3 din 4: Gestionarea stresului în viața ta
Pasul 1. Educați-vă despre HIV
O modalitate de a gestiona stresul de a fi diagnosticat cu HIV este să înveți cât mai multe despre boală. Cu cât știți mai multe despre HIV, cu atât diagnosticul dvs. vă va copleși mai puțin. Veți avea o idee despre ce să vă așteptați, ce tratamente sunt disponibile și ce noi dezvoltări există.
- Examinați site-uri precum Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: / /aidsinfo.nih.gov sau AIDS.gov https://www.hiv.gov/ pentru informații actualizate despre HIV.
- Nu ezitați să întrebați furnizorul de asistență medicală primară, reprezentantul organizației de servicii sau oricine altcineva care are cunoștințe despre HIV despre orice întrebări pe care le aveți.
Pasul 2. Practică meditația
Diagnosticul HIV poate fi extrem de stresant din cauza schimbărilor pe care le înseamnă pentru viața ta. Folosirea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, vă poate ajuta să vă gestionați boala și să rămâneți pozitiv după diagnostic. Practicarea meditației vă poate ajuta să vă calmați în momentul actual și să vă reduceți stresul general. Explorează diferite forme de meditație pentru a determina tipul care funcționează cel mai bine pentru a te liniști și relaxa.
- Încercați să utilizați o meditație audio ghidată pentru a începe. De asemenea, puteți medita singur sau într-un cadru de clasă.
- Introduceți-vă meditația puțin câteodată. De exemplu, începeți așezând sau culcat liniștit undeva confortabil. Concentrați-vă pe relaxarea corpului și a respirației timp de cinci până la zece minute.
- În timp, creșteți timpul pe care îl petreceți meditând. De asemenea, puteți începe să meditați la mantre sau fraze. Rețineți că meditația poate fi dificilă la început, dar de obicei devine mai ușoară cu practica.
Pasul 3. Folosiți tehnici de respirație profundă
Concentrarea și controlul respirației poate fi o tehnică excelentă de gestionare a stresului. Poate fi folosit în orice situație fără a fi perturbator sau distractiv. Este, de asemenea, o strategie pe care o puteți folosi pentru a vă ajuta să reduceți stresul peste tot și să vă gestionați diagnosticul HIV în timp.
- Inspirați încet prin nas. Poate doriți să contați în timp ce faceți acest lucru. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „Inspirați, 2, 3, 4, 5.”
- Țineți respirația câteva clipe. Încercați să o simțiți în plămâni și în jos în burtă. Numărați pentru dvs. în timp ce îl țineți.
- Eliberați respirația încet din gură. Poate doriți să numărați din nou. De exemplu, ați putea gândi în timp ce expirați: „Expirați, 2, 3, 4, 5, 6.”
Pasul 4. Începeți jurnalizarea
Păstrarea sentimentelor cu privire la diagnosticul HIV și stresul din viața dvs. îmbuteliată vă poate provoca și mai mult stres și poate crea alte probleme emoționale. În cele din urmă, emoțiile dvs. îmbuteliate ar putea izbucni într-un mod negativ. O modalitate de a vă gestiona stresul și de a menține o perspectivă pozitivă cu privire la diagnosticul dvs. este să utilizați un jurnal. Jurnalul vă oferă un spațiu sigur pentru a vă elibera sentimentele, visele, provocările și succesele. Poate servi și ca o modalitate de a vă documenta călătoria cu HIV. Experimentați cu jurnalizarea în diferite momente ale zilei pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Scrie sincer despre ceea ce se întâmplă în viața ta și despre ce simți despre asta. De exemplu, s-ar putea să scrieți: „Sunt seropozitiv și nu sunt sigur ce simt despre tot ce se întâmplă cu acest diagnostic”.
- Scrie despre provocările cu care te confrunți și cum le poți depăși. De asemenea, scrieți despre succesele dvs. cu HIV și de a rămâne pozitiv după diagnostic.
- Desemnați un spațiu în jurnal (sau păstrați unul separat) pentru a ține evidența tratamentelor cu HIV și a altor note și informații importante.
Metoda 4 din 4: Menținerea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Stabiliți și respectați planul de tratament
Acesta este unul dintre, dacă nu, cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne pozitiv după diagnostic. Cu cât începeți mai repede tratamentul, cu atât mai bine puteți preveni alte probleme majore de sănătate. Și respectarea planului dumneavoastră de tratament va face mult mai ușoară gestionarea HIV. Cu cât HIV este mai bine gestionat, cu atât vă veți simți mai pozitiv în general.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tratamente sunt disponibile și adecvate pentru dvs. De exemplu, puteți încerca să spuneți: „Care sunt unele dintre opțiunile de tratament care ar putea fi cele mai bune pentru mine?” Ar trebui să vă așteptați să purtați această conversație de mai multe ori pe parcursul vieții voastre. Pot exista noi opțiuni medicale de luat în considerare și noi circumstanțe în viața ta și modul în care boala te afectează.
- Notați orice modificare sau îngrijorare cu privire la planul dumneavoastră de tratament, indiferent dacă sunt așteptate sau nu. De exemplu, s-ar putea să notați efectele secundare ale medicamentului sau o modificare a dozei.
Pasul 2. Faceți alegeri nutritive
Alimentația sănătoasă nu numai că vă ajută să vă gestionați boala prin menținerea greutății și a sistemului imunitar, dar vă ajută, de asemenea, să păstrați o atitudine pozitivă. Consumul de alimente potrivite vă poate oferi energie, vă poate calma și vă poate ajuta să vă mențineți corpul funcționând eficient, astfel încât să puteți gestiona mai bine stresul în general.
- Includeți o mulțime de cereale integrale, fructe și legume proaspete și proteine în dieta dumneavoastră. De exemplu, s-ar putea să aveți fulgi de ovăz cu o parte de fructe proaspete și un albus de ou la micul dejun.
- Încercați să evitați excesul de zahăr, sodiu și alimentele procesate. De exemplu, schimbați-vă punga cu cioburi cu ardei de porumb pentru o ceașcă de popcorn și felii de mere.
- Bea apă sau sucuri naturale în loc de băuturi zaharate sau carbogazoase. Puteți încerca, de asemenea, să înlocuiți ceaiul cu cafeaua.
Pasul 3. Fii activ fizic
Exercițiile fizice și alte activități fizice sunt o parte cheie a menținerii unui stil de viață sănătos și a unei perspective pozitive. Activitatea fizică vă menține corpul funcționând corect, precum și ajută la ameliorarea stresului și la calmarea dumneavoastră. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă curăța mintea și de a vă energiza. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă ștergeți regimul de exerciții cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
- Mergeți la o plimbare cu bicicleta, la înot sau la o excursie dacă aveți nevoie de ceva timp singur pentru a vă gândi sau pentru a vă relaxa după ceva stresant.
- Pentru a fi social, puteți participa la o clasă sau activitate de grup, cum ar fi arte marțiale, baschet sau o tabără de antrenament.
Pasul 4. Dormi suficient
Nu este neobișnuit ca persoanele diagnosticate cu HIV să aibă probleme de somn. Cu toate acestea, dacă nu dormi suficient îți poate provoca probleme de sănătate suplimentare. Vă poate lăsa obosit, nefocalizat, obraznic și vă poate slăbi sistemul imunitar. Toate aceste lucruri vă pot face dificil să rămâneți pozitiv după diagnostic. Există totuși lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că dormiți corect.
- Respectați un program de somn, astfel încât să mergeți la somn și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
- Creați o rutină de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru odihnă. De exemplu, ați putea lua o ceașcă de ceai și o mică gustare în timp ce urmăriți știrile.
- Opriți dispozitivele electronice și încercați să utilizați orice alte distrageri din cameră înainte de a vă culca.
sfaturi
- Amintiți-vă că mulți oameni au și trăiesc cu HIV și încă păstrează o perspectivă pozitivă și au o viață împlinită.
- Păstrați o cutie plină de lucruri reconfortante pe care le puteți scoate atunci când vă simțiți supărat. De exemplu, ați putea include lumânări preferate sau puțină ciocolată.
