Când trăiești cu scleroză multiplă, poate fi foarte dificil să rămâi pozitiv. SM este o afecțiune care vă afectează sistemul nervos central. Acest lucru poate provoca probleme de funcționare motorie și cognitivă, ceea ce poate duce la probleme de a face lucruri pe care este posibil să le fi făcut înainte. Din această cauză, s-ar putea să te simți înfrânt și negativ tot timpul. Cu toate acestea, puteți trăi o viață pozitivă și fericită chiar și cu starea dumneavoastră. Pentru a rămâne pozitiv, încercați să vă urmăriți interesele în hobby-uri, înconjurați-vă de oameni pozitivi, construiți un sistem de sprijin și mențineți un stil de viață sănătos.
Pași
Metoda 1 din 4: Găsirea modalităților de a rămâne pozitiv
Pasul 1. Păstrează un jurnal
O modalitate prin care vă puteți menține spiritul ridicat este să scrieți într-un jurnal. Într-un jurnal, îți poți scrie sentimentele private. Aceasta include orice frustrare, tristețe sau fericire. Așezarea cuvintelor pe hârtie sau tastarea lor vă poate ajuta să renunțați la sentimentele rele, astfel încât să puteți trece de la ele și să rămâneți pozitiv.
- Scrierea într-un jurnal vă ajută, de asemenea, să învățați cum să vă exprimați sentimentele. Acest lucru vă poate ajuta dacă doriți să vorbiți cu alții despre sentimentele dvs., cum ar fi în terapie sau în grupul de sprijin.
- De asemenea, puteți crea un blog online dacă vă simțiți confortabil să vă împărtășiți experiențele cu alții care pot relaționa și vă pot încuraja.
Pasul 2. Urmăriți-vă interesele și hobby-urile
Uneori, când aveți SM, s-ar putea să simțiți că la asta vă gândiți. Acest lucru vă poate scurge energia și vă poate lăsa să vă simțiți negativ. Încercați să vă redirecționați gândurile urmărindu-vă interesele și hobby-urile. Acest lucru vă ajută să aveți ceva despre care vă bucurați să vorbiți, să rămâneți fericit și pozitiv și să vă asigurați că trăiți o viață împlinită.
- De exemplu, puteți citi cărți, grădină, călătorii sau coaseți. Luați un hobby vechi sau încercați hobby-uri noi. Găsiți modalități de a vă implica în activități și de a urmări interesele, astfel încât să aveți ceva pozitiv în viața voastră.
- Dacă MS ți-a luat abilitatea de a-ți face hobby-ul preferat, găsește un hobby nou pe care să-l poți face și să-l bucuri cu abilitățile tale actuale.
Pasul 3. Amintește-ți că fiecare zi este importantă
Cu MS, probabil veți avea zile bune și zile proaste. În zilele bune, probabil că poți face orice. În zilele proaste, ridicarea din pat poate fi dificilă. A trăi cu SM înseamnă că este posibil să simțiți în unele zile că corpul dumneavoastră este slab și fiecare pas pe care îl faceți într-o zi este o luptă. Cu toate acestea, amintiți-vă că fiecare zi și fiecare moment este important. Încercați să trăiți viața la maximum în fiecare zi, în funcție de puterea voastră. Continuă să lupți și să mergi chiar dacă totul, inclusiv corpul tău, este împotriva ta.
În zilele proaste, spuneți-vă: „Vreau să-mi trăiesc viața din plin. Vreau să creez amintiri. Vreau să trăiesc în fiecare moment.”
Pasul 4. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Pozitivitatea poate fi contagioasă. Când te înconjori de oameni pozitivi, atitudinea ta se va schimba și vei începe să te simți pozitiv. Dacă te înconjori de oameni negativi, vei ceda în acea negativitate. Când aveți SM, este extrem de important să găsiți oameni care să vă ridice în loc să vă doboare.
- Aceasta înseamnă că este posibil să trebuiască să renunțați la unele persoane care vă hrănesc negativitatea. Poate că va trebui să purtați o discuție cu oameni negativi și să le spuneți: „Nu vreau această negativitate în jurul meu. Mă concentrez pe a fi pozitiv. Poți fi pozitiv cu mine?”
- Încercați să găsiți un grup de sprijin care să aibă persoane pozitive. De asemenea, puteți căuta oameni la locul de muncă care să fie pozitivi în loc de negativi. A te înconjura de oameni pozitivi poate face o schimbare uriașă.
- De asemenea, puteți lucra la obținerea unei mentalități pozitive urmărind sau citind despre alții cu dizabilități care sunt încă implicați în viață în ciuda dizabilității lor. Acest lucru vă poate ajuta să vă vedeți situația în moduri noi și pozitive.
Pasul 5. Opriți vorbirea de sine negativă
Este ușor să te obișnuiești cu vorbirea de sine negativă. S-ar putea să fii frustrat de corpul tău și de ceea ce nu poți face și să-ți spui lucruri înfrângătoare și dăunătoare. Pentru a rămâne pozitiv, lucrați să vă ridicați în loc să vă doborâți.
- De exemplu, spuneți-vă lucruri de genul: „Sunt frustrat pentru că sunt obosit și asta este în regulă. Cu toate acestea, nu voi lăsa frustrarea mea să mă doboare sau să-mi strice ziua”sau„ MS-ul meu este doar o parte din mine și nu mă controlează pe toți. Pot fi fericit și pozitiv în ciuda unora dintre eșecurile mele.”
- Faceți tot posibilul să nu vă izolați; izolarea poate crește vorbirea de sine negativă.
Metoda 2 din 4: Căutare de asistență
Pasul 1. Construiți un sistem de asistență
A trăi cu SM poate fi o provocare emoțională și mentală. Ar trebui să încercați să vă construiți un sistem de asistență pe care să vă puteți baza atunci când lucrurile devin dificile. Acest sistem de asistență ar trebui să fie format din oameni care vă vor asculta atunci când trebuie să discutați despre orice vă deranjează.
- Solicitați un cuplu dintre cei mai apropiați și mai de încredere prieteni sau membri ai familiei dvs. să vă sprijine. Asigurați-vă că alegeți oameni care vor înțelege situația și boala dumneavoastră.
- Asigurați-vă că oferiți asistență și celor din sistemul dvs. de asistență. Nu faceți totul unilateral și negativ.
Pasul 2. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale
Poate doriți să căutați serviciile unui profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psihiatru sau un terapeut. Când te întâlnești cu un terapeut, poți vorbi despre sentimente pe care s-ar putea să nu te simți confortabil să le împărtășești cu ceilalți. Cineva care este instruit în abordarea aspectelor emoționale și mentale ale SM vă poate ajuta să învățați cum să faceți față depresiei sau anxietății.
- De asemenea, poți învăța cum să faci față durerii și pierderii tale și să înveți cum să-ți trăiești viața altfel.
- Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate prescrie medicamente pentru depresie sau anxietate, dacă aveți nevoie de ele pentru a vă ajuta să treceți de acest moment dificil.
Pasul 3. Mergeți la un grup de asistență
Grupurile de asistență pot fi o resursă excelentă atunci când aveți SM. La un grup de asistență, puteți întâlni pe alții care au SM și să vă conectați. Puteți pune întrebări și aflați cum se ocupă ceilalți de a trăi cu această afecțiune. Interacțiunea cu comunitatea MS vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv și mai inspirat.
- De asemenea, puteți folosi timpul pentru a vorbi cu alții care au această afecțiune. Persoanele dintr-un grup de sprijin pot înțelege mai mult decât un membru al familiei sau un prieten care nu are SM.
- Grupurile de asistență vă pot ajuta să simțiți că nu sunteți singuri. Vă poate ajuta să vă întâlniți cu alții care trăiesc cu această afecțiune în fiecare zi la fel ca dvs.
Pasul 4. Alăturați-vă unei organizații MS
Luați în considerare aderarea la o organizație pentru scleroză multiplă, cum ar fi Societatea Națională pentru Scleroză Multiplă. Prin intermediul acestor organizații ale SM, puteți întâlni pe alții care au SM și să fiți activi în răspândirea conștientizării și să contribuiți la strângerea de fonduri pentru cercetarea SM.
Multe organizații din statele membre oferă oportunități de voluntariat. Voluntariatul pentru o fundație locală sau națională de MS vă poate oferi un sentiment de scop, vă poate ajuta să simțiți că faceți diferența și vă poate oferi activități
Metoda 3 din 4: încurajarea unui stil de viață pozitiv
Pasul 1. Mănâncă o dietă sănătoasă
O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să vă mențineți pozitiv, contribuind la reducerea unora dintre simptomele dumneavoastră. Hrănindu-vă corpul cu alimente nutritive, vă puteți îmbunătăți sănătatea și, eventual, funcționalitatea. A te simți bine fizic te poate ajuta să rămâi pozitiv.
- Includeți fibre în dieta dumneavoastră. Încercați cereale integrale, cum ar fi ovăzul, fructele și legumele.
- Acizii grași omega-3 ar trebui să ajute atunci când aveți MS. Ele pot ajuta la inflamație și alte simptome. Mănâncă mai mult pește și măsline și ia un supliment de ulei de pește. Încercați să mâncați pește de cel puțin trei ori pe săptămână.
- Creșteți-vă vitamina D. Puteți obține suficientă vitamina D între 15 și 20 de minute la soare. De asemenea, obțineți vitamina D din lactate.
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiul este important atunci când aveți SM. În plus, exercițiile fizice sunt importante pentru a rămâne pozitiv și pentru a-ți stimula starea de spirit. Exercițiile fizice reduc anxietatea și eliberează endorfine, care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Studiile de cercetare au descoperit că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea unor simptome asociate cu SM și la îmbunătățirea funcției cognitive.
- Discutați un program de exerciții cu medicul dumneavoastră. În funcție de SM, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui terapeut fizic pentru a face mișcare sau activitate fizică.
- Înotul este un exercițiu benefic atunci când aveți SM. Apa te ajută să te răcorești în timp ce faci exerciții, iar apa te ajută să-ți ajungi corpul în timp ce faci mișcare.
- Încercați să mergeți, utilizând o bicicletă de exerciții, aerobic cu impact redus, exerciții de flexibilitate, yoga sau Tai Chi.
Pasul 3. Reduceți stresul
Stresul vă poate declanșa simptomele, vă poate agrava starea de spirit și poate provoca negativitate. Găsirea unor modalități de ameliorare a stresului vă poate ajuta să rămâneți pozitiv. Toată lumea ameliorează stresul în moduri diferite. Încercați diferite metode pentru a vedea ce funcționează și ce vă ajută să rămâneți pozitiv.
- Luați în considerare practicarea yoga, Tai Chi, meditație sau exerciții de respirație profundă.
- Încercați să stați departe de factorii declanșatori ai stresului. Dacă vă confruntați cu declanșatorii dvs. de stres, ar trebui să rămâneți pozitiv și să lăsați stresul să dispară. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face și controla, nu pe ceea ce nu puteți.
Pasul 4. Odihnește-te suficient
Deoarece oboseala este un simptom major al SM, ar trebui să vă asigurați că vă odihniți suficient. Acest lucru te ajută să rămâi pozitiv pe tot parcursul zilei. Încercați să obțineți un program regulat de somn. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară și încearcă să dormi șapte până la nouă ore.
Dacă obosiți în timpul unei activități, faceți o pauză. Începeți din nou activitatea după ce v-ați odihnit. Concentrați-vă pe îndeplinirea sarcinii, nu vă descurajați pentru că trebuie să faceți o pauză. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți pozitiv
Metoda 4 din 4: Informarea despre MS
Pasul 1. Aflați despre boală
Dacă aveți SM, ar trebui să aflați cât mai multe despre boală posibil. Acest lucru vă ajută să aveți toate faptele, astfel încât să știți la ce să vă așteptați și la ce vă veți confrunta. A avea cunoștințe despre boală te poate ajuta să fii pozitiv cu privire la situația ta.
Când cercetați SM, acordați atenție numărului de persoane afectate la nivel mondial. Înțelegerea faptului că mulți oameni au SM și duc o viață deplină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu propria situație
Pasul 2. Cunoașteți opțiunile de tratament
Există diferite moduri de a trata simptomele SM. Deși nu există nici un remediu, între medicamente, terapie fizică și ocupațională și tehnici de gestionare a stilului de viață, vă puteți gestiona SM și puteți trăi o viață deplină. Știind că există o varietate de strategii de management vă poate ajuta să vă păstrați pozitivul pe măsură ce vă confruntați în fiecare zi.
- Există o varietate de medicamente pe care le puteți lua pentru a vă ajuta cu simptomele SM și pentru a preveni recidiva. De asemenea, puteți învăța mai multe tehnici de gestionare a stilului de viață, cum ar fi să vă mențineți răcoros, să dormiți corect și să învățați când să vă odihniți.
- Terapia fizică și ocupațională poate ajuta la simptomele SM. Puteți învăța cum să rezolvați orice problemă a funcției motorii pentru a merge, a vă folosi mâinile sau a vă mișca corpul. De asemenea, puteți lucra pentru a gestiona problemele vezicii urinare și a intestinului.
Pasul 3. Acceptați limitările dvs., dar nu le lăsați să vă oprească
Datorită SM-ului dvs., puteți constata că aveți limitări pe care nu le-ați avut până acum. Asta nu înseamnă că viața ta s-a terminat sau că ai doar negative în viața ta. Încercați să vă acceptați limitările, dar realizați-vă că puteți trăi o viață plină. Poate că va trebui să vă ajustați viața, să găsiți noi moduri de a face lucrurile sau să începeți activități noi, dar puteți avea totuși o experiență pozitivă și fericită.
