A rămâne pozitiv cu artrita ar putea părea o provocare. Vă puteți îmbunătăți sentimentele prin a fi blând și generos cu tine însuți, primind sprijin de la prieteni și familie și concentrându-te asupra viitorului tău. De asemenea, ar trebui să luați măsuri directe, cum ar fi schimbarea dietei, exercițiile fizice în mod regulat și somnul suficient, toate acestea putând avea efecte pozitive directe atât asupra dispoziției, cât și asupra simptomelor artritei. În cele din urmă, rămâneți conștient de atitudinea dvs. și păstrați-vă situația în perspectivă, fiind sinceri cu voi înșivă cu privire la temerile și anxietățile legate de artrită și evaluând starea dvs. în „imaginea de ansamblu”.
Pași
Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea sentimentelor
Pasul 1. Angajați-vă în îngrijirea de sine
Îngrijirea de sine descrie procesul de a fi bun, iertător și generos cu tine însuți. Răsfățați-vă cu un parfum nou sau cu o jachetă răcoroasă care vă place. Programați timpul la salonul de masaj local sau la centrul spa. Sau pur și simplu acordați-vă timp să vă relaxați și să vă decomprimați acasă citind o carte sau uitându-vă la televizor. Aceste mici acte de bunătate te vor face să te simți mai bine în legătură cu situația ta.
Pasul 2. Folosește vorbirea de sine pozitivă
În loc să vă spuneți: „Eu sunt un ratat pentru că am artrită”, ar trebui să spuneți: „Nu este vina mea că am dezvoltat artrită. Se întâmplă multor oameni.” Când întâlniți un gând negativ, împingeți-l și contracarați-l cu un gând pozitiv.
- De exemplu, dacă te observi gândindu-te: „Nu mă voi îmbunătăți niciodată. Fiecare moment de veghe al meu va fi plin de durere ", imaginează-l ca un balon roșu în ochiul minții tale. Apoi, lăsați balonul să plece și imaginați-l plutind departe de voi, pentru a nu mai reveni.
- Imaginați-vă un grup de baloane albastre plutind în jos pentru a-l înlocui pe cel roșu, fiecare reprezentând un gând pozitiv precum „Am un viitor fericit în fața mea” și „Există multe opțiuni pentru tratarea simptomelor artritei”.
Pasul 3. Obține asistență
Înconjoară-te de oameni cărora le pasă și te iubesc. Găsiți și alăturați-vă unui grup de sprijin pentru artrită. Conectarea cu alții care trec prin același lucru în care ești te va ajuta să păstrezi o perspectivă pozitivă și te va face să te simți mai puțin singur.
- Discutați cu grupul dvs. de asistență. Familia, prietenii și membrii grupului de sprijin sunt acolo pentru a vă asculta și a vă simpatiza. Aveți încredere în ei și fiți sinceri cu privire la starea dvs., indiferent dacă vă descurcați bine sau prost.
- Poate stabiliți date de prânz în picioare sau alte modalități de petrecere a timpului cu rețeaua de asistență pentru a vă asigura că le vedeți în mod regulat.
- Evitați persoanele care spun lucruri precum „Artrita dvs. nu este atât de gravă” sau „Toată lumea are probleme personale - nu fiți un copil”.
- Puteți găsi un grup de sprijin solicitând medicului recomandări sau contactând organizații pentru artrită precum Arthritis Introspective sau Arthritis Foundation.
- Tratamentul durerii este, de asemenea, o temă foarte comună în terapie. Căutați un terapeut care vă poate ajuta să învățați să faceți față durerii și să faceți față depresiei sau anxietății care apar simultan.
Pasul 4. Gândește-te la viitorul tău
A te concentra asupra viitorului tău înseamnă că nu te concentrezi pe disconfortul tău în prezent și asta te poate ajuta să păstrezi o perspectivă pozitivă. Ar trebui să așteptați cu nerăbdare atât viitorul apropiat, cât și pe termen lung și să vă imaginați gestionarea durerii și simptomelor artritice.
- Pe termen scurt, ați putea aștepta cu nerăbdare să vedeți un film cu prietenii sau să vă bucurați de o masă excelentă cu vecinii. Amintiți-vă că este foarte important să aveți lucruri de așteptat cu nerăbdare! Din nou, întâlnirile permanente pot ajuta în acest sens.
- S-ar putea să te uiți și mai departe în viitor, să te gândești la obiectivele carierei, la oportunitățile educaționale și - cel mai important - la o viață cu puține sau deloc simptome de artrită.
- Faceți o listă a obiectivelor, speranțelor și viselor dvs.
- Elaborați o strategie realistă pentru a vă îndeplini obiectivele și lucrați pentru a-l urma. De exemplu, dacă scopul dvs. este să absolviți facultatea, ar trebui să investigați colegiile locale, să găsiți unul care să corespundă intereselor și nevoilor dvs. și să trimiteți câteva cereri.
Pasul 5. Aflați mai multe despre artrită
În viață, necunoscutul este adesea o sursă de mare anxietate și frică. Dacă nu știi prea multe despre artrită, poate fi greu să ai o perspectivă pozitivă. Cu cât știți mai multe despre starea dvs., cu atât veți putea menține mai bine o perspectivă realistă și veți evita alunecarea în mizerie și gândire negativă. Folosiți conversații cu medicul dumneavoastră, resurse online de renume și cărți la biblioteca locală pentru a răspunde la întrebări precum:
- Pot muri de artrită? (Medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună că nu puteți muri de artrită.)
- Există un remediu pentru artrită? (Nu există nici un remediu pentru artrită, dar există multe tehnici de gestionare a simptomelor.)
- Care sunt cele mai bune alimente pentru persoanele artritice? (Fructele și legumele sunt cele mai bune alimente pentru persoanele cu artrită.)
- Artrita este contagioasă? (Cercetarea dvs. va arăta că artrita nu este contagioasă.)
Pasul 6. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune din viață
Chiar dacă aveți limitări datorate artritei, amintiți-vă că vă puteți bucura în continuare de o mulțime de lucruri, cum ar fi vremea frumoasă, cititul și conversațiile excelente cu prietenii. Identifică lucrurile cu care îți place să faci și persoanele cu care îți place să petreci timpul. Ia-ți timp din zi pentru a-i aprecia.
- De exemplu, dacă îți place foarte mult să pictezi, scrie o notă „Mulțumesc” la vopsele și pensule. S-ar putea să scrieți: „Îmi place foarte mult să pictez. Fără artă, viața ar fi foarte blândă și plictisitoare.”
- Dacă sunteți recunoscător pentru o persoană, ar trebui să o sunați, să îi scrieți o scrisoare sau să anunțați personal că apreciați cu adevărat că o aveți în viața voastră. Ați putea, de exemplu, să spuneți: „Sunt foarte recunoscător că te-am avut în viața mea. Îti mulțumesc că mi-ai fost alături."
- Încercați să exprimați recunoștință pentru cineva sau ceva în fiecare zi. O modalitate de a face acest lucru este să țineți un jurnal de recunoștință și să-l citiți în mod regulat. Poate începe-ți diminețile cu afirmarea recunoștinței pentru a da tonul unei zile pozitive. De exemplu, s-ar putea să-ți exprimi recunoștința pentru un somn bun, o ceașcă bună de cafea sau un răsărit frumos.
Metoda 2 din 3: preluarea controlului înapoi
Pasul 1. Exercițiu regulat
Exercițiul eliberează endorfine - compuși biologici care îți pot îmbunătăți starea de spirit, ameliorează stresul și îți pot oferi un impuls emoțional. Deplasarea poate părea o corvoadă atunci când aveți artrită, dar oricum ar trebui să vă exercitați. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții.
- De exemplu, ați putea încerca antrenamentul cu greutăți. Alegeți o pereche de greutăți ușoare pentru mâini și ridicați-le până la bărbie de cel puțin 12 ori. Odihnește-te scurt și repetă încă două ori. Dacă descoperiți că nu sunteți obosit după ridicarea acestei mase, creșteți ușor greutatea în trepte de două kilograme. Ridicați în acest fel în fiecare zi.
- Mergeți aproximativ 15 minute în fiecare zi. Pe măsură ce rezistența crește, creșteți timpul pe care îl petreceți mergând în trepte de 5 minute.
- S-ar putea să vă confruntați cu o anumită durere atunci când începeți să faceți mișcare, dar aceasta se va risipi pe termen scurt pe măsură ce vă continuați antrenamentul și pe termen lung pe măsură ce vă consolidați forța.
- Dacă aveți dureri grave - de la moderate la severe - înainte de a vă antrena, participați la un antrenament mai ușor sau încercați să lucrați într-o altă zonă. De exemplu, dacă artrita este în genunchi, încercați doar să ridicați greutăți sau să mergeți timp de cinci minute în loc de 15.
- Nu mai faceți exerciții imediat dacă aveți dureri moderate sau severe în timpul antrenamentului.
Pasul 2. Dormi suficient
Dacă nu dormiți suficient, este mai probabil să experimentați depresie și anxietate. A dormi suficient nu numai că vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate menține pozitiv, dar vă poate reduce și simptomele de artrită. Adoptați o oră obișnuită de culcare și de trezire.
- Scopul este de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte.
- Nu mâncați și nu vă uitați la niciun ecran LCD în decurs de trei ore de la culcare.
- Asigurați-vă camera cât mai întunecată posibil când dormiți. Închideți jaluzelele și stingeți luminile.
- Reglați temperatura și încercați să o mențineți între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Acesta este intervalul optim de temperatură pentru somn.
- Țineți telefonul oprit sau departe de dvs., astfel încât să nu vă treziți sunetele pe timpul nopții.
Pasul 3. Mănâncă bine
Unele alimente vă vor exacerba artrita, în timp ce altele vă vor ameliora simptomele. Încercați să țineți un jurnal alimentar pentru a urmări ce alimente par să vă înrăutățească artrita și ce alimente sunt de acord cu dvs. Luarea deciziilor pozitive cu privire la mesele dvs. este împuternicitoare și vă va îmbunătăți atitudinea.
- Peștele, soia (fie tofu, fie edamame), uleiul de măsline, broccoli, ceaiul verde și cireșele sunt printre cele mai bune alimente pentru reducerea inflamației artritice.
- Pe de altă parte, trebuie să evitați alimentele procesate încărcate cu zahăr, sare și grăsimi nesănătoase. Evitați-vă de chipsuri de cartofi, bomboane dulci, sifon, carne roșie, fursecuri și gogoși. Și alcoolul poate provoca inflamații și trebuie evitat.
Pasul 4. Acționează
Mulți oameni își folosesc artrita sau alte afecțiuni medicale pentru a efectua activități de sensibilizare și a atrage atenția asupra situației lor. Puteți, de exemplu, să începeți un grup de sprijin pentru artrită în orașul dvs. natal sau să creați un site web în care persoanele cu artrită să se poată aduna și să povestească despre experiențele lor. Folosirea artritei ca inspirație pentru a face ceva pozitiv pentru ceilalți vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit.
Metoda 3 din 3: Reflectarea asupra situației dvs
Pasul 1. Păstrați-vă durerea în perspectivă
Luați-vă mintea de la suferință oferindu-vă voluntar pentru a ajuta pe alții care suferă în moduri diferite. De exemplu, ați putea fi voluntar la adăpostul fără adăpost sau la supă bucătărie pentru a ajuta oamenii care se luptă să obțină suficient pentru a mânca și a-și plăti facturile. Gândirea la modul în care se luptă și alte persoane vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri în lupta împotriva durerii artritice.
Pasul 2. Confruntați-vă temerile
Multe nefericiri provin dintr-o incapacitate de a identifica cu adevărat ceea ce ești îngrijorat sau nefericit. Deși ar putea fi ușor să recunoașteți că durerea fizică a artritei vă face nefericit, este posibil să înțelegeți mai greu sau să recunoașteți temerile mai profunde pe care artrita le inspiră.
- De exemplu, s-ar putea să te temi că oamenii nu te vor respecta sau oamenii vor crede că ești slab doar pentru că ai artrită. Analizează-ți gândurile cu atenție și notează aceste temeri.
- Scrierea simplă a temerilor într-un jurnal sau jurnal poate duce la o zi de mâine mai pozitivă.
- Discutați cu un prieten sau terapeut de încredere despre temerile dvs., astfel încât acestea să vă poată oferi o perspectivă obiectivă.
Pasul 3. Nu încercați să fiți optimist tot timpul
Nu este realist să vă simțiți bine situația dvs. tot timpul, chiar și pentru persoanele care nu au artrită. Deși ar trebui să încercați întotdeauna să vă uitați la partea luminoasă, nu vă bateți pentru că vă simțiți albastru. Onorați că aveți o zi proastă și spuneți-vă „mâine va fi mai bine”.
