Timiditatea este un sentiment de disconfort pe care îl puteți avea în mediile sociale, împiedicându-vă să atingeți obiective personale sau sociale. Ești o persoană timidă? Gândul de a purta o conversație cu un străin îți face stomacul să se întoarcă? Este în regulă, timiditatea este o problemă foarte frecventă. La fel ca orice trăsătură nedorită, puteți depăși timiditatea cu instrumentele potrivite.
Pași
Partea 1 din 2: Câștigarea încrederii în tine
Pasul 1. Luați în considerare ce doriți să schimbați și de ce
Te deranjează lipsa abilităților sociale? Te lupți cu conversații superficiale, arătându-ți sentimentele, experimentezi frecvente pauze incomode în conversații sau alte probleme practice? Poate reușiți să întâlniți suficient de sociabil, dar totuși doriți să nu vă simțiți întotdeauna atât de incomod și nesigur.
De asemenea, întrebați-vă cât de mult doriți cu adevărat să schimbați - nu toată lumea este sau poate fi un fluture social. Nu risipiți eforturile comparându-vă cu ceilalți. Nu-ți spune că ar trebui să fii ca ei. Aceasta este pur și simplu o întărire negativă, care vă va face doar să vă simțiți de parcă sunteți diferiți, singuri și, în cazuri extreme, chiar inferiori
Pasul 2. Reîncadrați gândirea
Persoanele anxioase din punct de vedere social au frecvent un flux de gânduri negative care le trec prin cap. „Arăt incomod”, „Nimeni nu vorbește cu mine” sau „Am să arăt ca un idiot”, toate sunt gânduri care pot rula pe o buclă. După cum probabil puteți spune, aceste gânduri sunt negative și vă vor servi doar pentru a vă face să vă simțiți timizi și conștienți de sine.
- Scopul de a rupe obiceiul gândurilor negative, devenind conștient de momentul în care îi pradă și provocând logica lor. De exemplu, doar pentru că ești nervos într-o mulțime sau la o petrecere nu înseamnă că arăți incomod. Este posibil ca și alții din jurul tău să primească un caz de nervi.
- Reîncadrarea înseamnă nu doar să faci o răsucire pozitivă asupra gândurilor tale, ci și o perspectivă mai realistă. Multe gânduri negative sunt înrădăcinate în credințe iraționale. Găsiți dovezi care vă contestă gândurile negative și găsiți un alt mod de a privi situația.
Pasul 3. Concentrează-ți atenția spre exterior, nu spre tine
Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale timidității și anxietății sociale. Majoritatea oamenilor timizi nu fac acest lucru în mod intenționat, dar de multe ori, atenția este atrasă în mod constant asupra ta în timpul conversațiilor. Acest lucru vă face să vă conștientizați de sine și să mențineți un ciclu vicios în rotație. Cercetările au arătat că acest lucru poate juca un rol cheie în motivul pentru care oamenii ar putea experimenta atacuri de panică după momente anxioase relativ ușoare.
- În loc să observați că sunteți timizi sau că ați fi spus ceva jenant, încercați să luați o abordare ușoară a deficitelor percepute. Râdeți-vă sau continuați fără a atrage prea multă atenție asupra a ceea ce credeți că este un defect. Majoritatea oamenilor vor empatiza - să te simți conectat ca om este mai ușor decât ai putea crede.
- Arată interes pentru alte persoane și / sau împrejurimi. S-ar putea să simți că toată lumea te urmărește, dar, în general, oamenii nu te judecă. Percepția distorsionată este vinovată în această situație. Alții sunt ocupați să-și facă propriile lucruri și, în majoritatea cazurilor, nu sunt plecați să vă prindă.
- O concepție greșită obișnuită este că oamenii timizi sunt introvertiți. Introvertitii, de fapt, se bucură de singurătate și se reîncarcă petrecând singuri timp. Dimpotrivă, oamenii timizi vor cu disperare să se angajeze cu ceilalți, dar se tem de control sau judecată.
Pasul 4. Observați modul în care alții cu încredere navighează pe scena socială
Imitația este cea mai înaltă formă de lingușire. Desigur, nu ar trebui să mergi și să faci exact ceea ce vezi că face o altă persoană, dar a privi pe cineva care este adept social îți poate oferi câteva idei despre cum să te descurci cu anumite situații.
Dacă îi cunoști suficient de bine pe acești indivizi, poți chiar să fii sincer cu ei și să ceri direct sfatul. Anunțați-i că observați că par să fie foarte confortabili în setările sociale și să vedeți dacă vă pot oferi indicii. S-ar putea să primești o surpriză și să afli că unul dintre oamenii pe care îi admiri pentru abilitățile lor sociale este de fapt la fel de timid ca tine
Pasul 5. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți probleme de depășire a timidității pe cont propriu
Uneori, timiditatea extremă este un semn al tulburării de anxietate socială. Persoanele cu această tulburare se tem teribil de a fi scrutate sau judecate de alții, până la punctul în care au relații de prietenie sau relații romantice reduse sau deloc.
Furnizorul dvs. de sănătate mintală vă poate ajuta să diagnosticați tulburarea de anxietate socială și să colaborați cu dvs. pentru a dezvolta modele de gândire mai sănătoase și încrederea de a nu mai evita persoanele și situațiile sociale
Partea 2 din 2: Vorbind cu oameni noi
Pasul 1. Fii abordabil
Te-ai apropia de cineva cu o expresie acră pe față sau cu capul în jos pe birou? Probabil nu. Limbajul corpului nostru le permite altora să facă presupuneri despre noi înainte de a vorbi. Abțineți-vă să vă uitați în jos la pantofi și încercați, în schimb, să aveți un zâmbet mic și încrezător și un contact vizual.
- Limbajul corpului deschis trimite un mesaj altora că sunteți dispus să interacționați cu ei. Stați înclinat înainte în direcția persoanei cu care vorbiți, păstrați picioarele și brațele deschise și mențineți o postură relaxată.
- Recunoașteți că limbajul corpului dvs. nu numai că determină modul în care oamenii vă percep, ci și modul în care vă performați. Cercetările arată că anumite poziții de putere - cum ar fi o postură relaxată și brațele deschise - descriu atunci când o persoană se simte responsabilă și victorioasă. Pe de altă parte, apropierea de sine ca în poziția fetală prezintă neputință sau vulnerabilitate.
- Un popular Ted Talk arată cum aceste poziții de dominare și putere sunt universale în toate ființele vii - umane, primate, chiar și păsări. Premisa vorbitorului este, dacă intrăm în mod intenționat în aceste poziții de „putere” atunci când ne simțim nesiguri, începem să o credem. Aceasta înseamnă că aveți puterea de a vă controla nivelul de încredere în orice situație dată.
- Loviți o poziție de putere timp de două până la cinci minute vă poate modifica chimia creierului, crescând testosteronul și scăzând hormonii de stres. Chiar și simpla vizualizare a acestor ipostaze vă poate face să vă simțiți mai încrezători și vă poate ajuta să începeți să vă asumați riscuri.
Pasul 2. Pune-te acolo
Cel mai bun mod de a cunoaște oameni este să cauți în mod activ locuri unde poți întâlni oameni. Mergeți la petrecerea Dance de toamnă la școala dvs. sau la întâlnirea de Crăciun de la birou. Încercați să întâlniți cel puțin o persoană până la sfârșitul nopții. Găsiți Open Mic local și citiți câteva poezii pe care le-ați scris în zilele dvs. de facultate.
- Un cercetător a spus că cea mai bună soluție pentru el pentru a depăși timiditatea în jurul oamenilor a fost să obțină un loc de muncă la un restaurant de tip fast-food. Lucrul la McDonald's în adolescență l-a forțat să interacționeze zilnic cu străini complet. El este încă conștient de sine în unele situații sociale, dar recunoaște această experiență că l-a ajutat să aibă mai mult succes în ciuda timidității sale.
- Rugați prietenii dvs. să vă prezinte unii dintre prietenii sau cunoștințele lor. Acesta este un mod minunat de a cunoaște oameni noi. În plus, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cunoașterea tuturor, deoarece singura persoană pe care o cunoașteți va acționa ca un tampon. Discutați cu această persoană pentru o vreme, apoi încetați-vă încet și porniți conversații cu prietenii comuni.
Pasul 3. Exersează vorbirea
Chiar dacă acest lucru poate suna ciudat, stai în fața unei oglinzi sau închide ochii; imaginați-vă vorbind cu cineva. Simțirea că ești pregătită înainte de a intra într-un cadru social necunoscut te poate ajuta să minimizezi anxietatea. Vedeți interacțiunile dvs. ca un joc de rol într-un film. Imaginați-vă ca pe persoana gregară care atrage în ceilalți. Apoi, ieșiți acolo și puneți-vă la practică.
Pasul 4. Prezintă-ți talentele
Amplificarea punctelor tale forte nu numai că te va face să te simți mai încrezător când ești în preajma celorlalți, dar te va face și să pari mai interesant și mai primitor. De exemplu, dacă îți place arta, ia în considerare pictarea seturilor pentru o piesă de teatru. Va fi mai ușor să străluciți dacă vă simțiți confortabil. Găsiți modalități de a interacționa cu alții care împărtășesc aceleași pasiuni sau interese ca dvs. Puteți atrage mulți prieteni noi, pur și simplu făcând ceea ce știți și parând că vă bucurați de el.
Pasul 5. Faceți complimente sincere
Nu este nevoie să fii peste cap. Unele dintre cele mai mari conversații au început cu „Îmi place cămașa ta. Ai primit-o la (numele magazinului)?” Complimentele oferă în mod natural celorlalți o impresie pozitivă despre tine pentru că i-ai făcut să se simtă bine. Mai mult, ești garantat că te îndepărtezi cu un zâmbet, deoarece complimentarea celorlalți te face să te simți și tu bine.
- Dacă cunoști persoana respectivă, folosește-i numele atunci când faci un compliment. De asemenea, fii specific. Nu spuneți doar „Arăți grozav”, spune „Îmi place noua ta coafură. Culoarea este foarte măgulitoare cu tonul pielii tale”.
- Străduiește-te să oferi trei până la cinci complimente pe zi unei varietăți de oameni pe care îi întâlnești pe stradă și în activitățile tale zilnice. Încercați să nu selectați aceeași persoană de două ori. Vedeți câte conversații încep și câte persoane părăsiți simțindu-vă mai bine decât atunci când le-ați întâlnit.
Pasul 6. Faceți pași mici
Încercați să faceți progrese în pași mici, ușor de defalcat și identificabili. Acest lucru vă oferă de fiecare dată ceva nou de învățat și puteți urmări cu mândrie progresul. Continuați să faceți lucruri cum ar fi să purtați conversații cu oameni noi și să căutați oportunități de a vă conecta cu ceilalți. Și, sărbătoriți mici victorii, fie că faceți câteva complimente sau vă provocați gândurile negative.
Strategia pentru a ajuta cu timiditatea
Exemple de moduri de a depăși timiditatea
Exemple de moduri de a construi încredere
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Încercați să faceți un pas în fiecare săptămână (sau zi). De exemplu, dacă vă este greu să mențineți o conversație, încercați să purtați o conversație mai lungă de fiecare dată când vorbiți cu cineva. O modalitate bună de a face acest lucru este de a pune în continuare întrebări persoanei.
- Nu vorbiți prea repede și asigurați-vă că respirați.
- Acordați atenție expresiei feței. Nu vă încruntați și nu vă sfâșiați.
- Unii oameni au probleme să meargă undeva singuri. Încearcă să mergi singur la un film. Cum poți fi timid în întuneric? Arată, de asemenea, altor persoane în linie că sunteți suficient de încrezători pentru a merge singur. Fals până când o face!
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru ceva, spuneți că aveți nevoie de ajutor. Dacă îl păstrați în interior, veți fi neliniștiți și nu vă veți da punctul de vedere.
- Este întotdeauna un lucru bun să participi la conversații cu prietenii sau cu oricine. Cu toate acestea, uneori este în regulă să stai și să asculți. Acesta este avantajul de a fi timid, puteți asculta și afla ce se întâmplă.
- Vorbește cu oameni întâmplători, chiar și oameni pe care nu îi cunoști. Fii drăguț și, în curând, vei obține reputația ta acolo!
- Practica un sport. Acesta este un mod incredibil de a cunoaște oameni noi, de a ieși din coaja ta timidă și de a-ți arăta talentul atletic.
Avertizări
- Depășirea timidității este o mare întreprindere. Nu vă așteptați să fiți timizi într-o zi și total sinceri în următoarea zi. Nu funcționează așa. Aveți răbdare și amintiți-vă: „Roma nu a fost construită într-o zi”.
- Fii tu însuți și nu lăsa niciodată pe nimeni să te dea jos.
