Dacă ești pe cale să petreci nenumărate ore în mașină, este normal să fii îngrijorat de mâncare. Este ușor să te strecori în obiceiuri nesănătoase pe drum, având în vedere că benzinăriile și restaurantele de tip fast-food sunt uneori singurele opțiuni alimentare. Cu toate acestea, există modalități de a rămâne sănătos și de a mânca alimente care vă mențin atenți în timp ce conduceți. Aduceți gustări sănătoase cu dvs. pentru călătorie, astfel încât să nu trebuie să mâncați la fel de mult. Dacă trebuie să te oprești pentru mâncare, optează pentru articole sănătoase. Asigurați-vă că faceți gustări frecvente și mâncați când vă este foame pentru a rămâne alerta pe drum. Cu o îngrijire suplimentară, puteți rămâne sănătos într-o călătorie lungă.
Pași
Metoda 1 din 3: Ambalarea alimentelor sănătoase
Pasul 1. Aduceți un cooler
Dacă nu aveți un cooler, ridicați unul la un magazin universal înainte de călătorie sau împrumutați unul de la un prieten. Răcitoarele pot păstra opțiuni sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe, proaspete pentru călătoria lungă. De asemenea, pot ajuta gustările ca țelina sau morcovii să rămână clare și apetisante!
Pasul 2. Împachetați fructe și legume de mărimea mușcăturii
Dacă trebuie să luați o gustare rapidă în timp ce conduceți, opțiunile pentru mușcături sunt cele mai bune. Pre-tăiați fructele și legumele și păstrați-le în pungi sigilabile ușor de accesat. Pentru o opțiune din mers, puteți cumpăra și fructe și legume pre-tăiate la supermarket! Unele opțiuni excelente includ:
- Felii de mere
- Batoane de morcov
- Felii de portocale
- Bete de telina
- Mazare
- Ridichi
- Clementine
- Strugurii
- Fructe de padure
- Flori de conopidă sau broccoli
Pasul 3. Includeți surse sănătoase de proteine
Proteinele sunt vitale pentru o călătorie rutieră, deoarece vă ajută să vă simțiți plini. Stocați răcitorul cu surse sănătoase de proteine, care nu vă vor împovăra în timp ce călătoriți și sunt ușor de mâncat în câteva minute, în timp ce sunt trase într-un loc de odihnă. Aduceți câteva dintre următoarele:
- Iaurt
- Nuci
- Brânză
- Sacadat organic fără aditivi
- Oua fierte tari
- Felii de brânză
Pasul 4. Împachetează-ți propriile prânzuri
Majoritatea oamenilor se opresc pentru a lua o masă adecvată la un moment dat pe drum. Dacă vă împachetați propriul prânz, nu veți rămâne să alegeți dintre opțiunile de fast-food potențial nesănătoase. Utilizați o cutie de prânz sau o pungă de hârtie și câteva pungi Ziploc sau Tupperware pentru a împacheta un prânz ușor și sănătos pentru dvs.
- Împachetați un prânz ușor și sănătos, astfel încât să nu aveți somn. În loc de pâine albă pentru un sandviș, de exemplu, folosiți pâine integrală de grâu și mâncați-vă sandvișul cu niște fructe și o salată laterală.
- Dacă adăugați proteine precum pește, nuci sau pui, o salată poate fi singură o masă. Vă poate ajuta să vă reîncărcați și să vă întoarceți pe drum.
Pasul 5. Bea apă mai degrabă decât băuturi zaharoase
Este important să rămâi hidratat în timp ce conduci. O hidratare necorespunzătoare poate provoca somnolență și iritabilitate, care vă pot afecta capacitatea de concentrare. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, sucul sau cafeaua îndulcită prea mult. Alegeți băuturi neindulcite, fără calorii, cum ar fi apă plată, apă spumantă sau ceai neindulcit.
- Păstrați sticlele de plastic în răcitor, astfel încât să rămână reci!
- Pentru o opțiune mai ecologică, aduceți o sticlă de apă izolată și umpleți-o din nou când vă opriți pentru pauze de odihnă.
Metoda 2 din 3: luarea de decizii sănătoase la pauzele de odihnă
Pasul 1. Opriți-vă la un magazin alimentar în locul unui fast-food
Puteți obține de fapt o masă la un magazin alimentar local în loc să vă opriți pentru mâncare rapidă. Puteți ridica ceva sănătos, cum ar fi o salată preambalată sau un sandwich pregătit. De asemenea, puteți lua câteva fructe și legume sănătoase pe care să le aveți pe lateral. Apoi vă puteți bucura de masă în mașină înainte de a ieși din nou pe drum.
Unele magazine alimentare, cum ar fi Whole Foods, au baruri calde sau salate pe care le puteți folosi pentru a vă proiecta propria masă sănătoasă
Pasul 2. Căutați opțiuni mai sănătoase de fast-food
Alegeți un restaurant de tip fast-food care oferă fructe și legume proaspete. Faceți cercetări în avans pentru a găsi cele mai sănătoase opțiuni înainte de a vă deplasa. În general, alegeți restaurante fast-food unde vă puteți proiecta masa și puteți obține o mulțime de produse și proteine sănătoase.
Restaurante precum Subway și chiar McDonald’s au instrumente online pentru a vă ajuta să planificați mese sănătoase
Pasul 3. Solicitați înlocuiri sau modificări sănătoase
Dacă singurele opțiuni sunt locurile de fast-food, nu ezitați să solicitați înlocuiri sănătoase. Cereți o salată laterală sau fructe în loc de o parte de cartofi prăjiți. Solicitați să dețină maioneza sau să o schimbe pentru o opțiune cu calorii mai mici, cum ar fi muștarul.
Unele locuri pot avea de fapt un meniu separat pentru consumatorii conștienți de sănătate. La Taco Bell, de exemplu, comandați mâncăruri în frescă, care au un conținut mai scăzut de calorii și reduc la minimum ingredientele nesănătoase
Pasul 4. Optează pentru articole la grătar
Când vine vorba de lucruri precum puiul, grătarul este întotdeauna mai bun decât prăjitul. Deoarece proteinele sunt o componentă importantă pentru fiecare masă, nu este o idee rea să comandați un fel de mâncare din carne. Cu toate acestea, alegeți ceva ca sandvișul de pui la grătar peste sandvișul de pui prăjit.
Pasul 5. Urmăriți dimensiunea porțiunii
Mărimea porțiilor în locurile de fast-food tind să fie masive. Verificați conținutul de calorii al articolelor pe care le comandați pe telefonul dvs. pentru a fi informat cu privire la cât consumați. Puteți comanda oricând o masă și puteți mânca doar jumătate din ea. Păstrați restul pentru o zi mai târziu.
Comandați întotdeauna cele mai mici dimensiuni posibile
Metoda 3 din 3: Mănâncă în siguranță în mașină
Pasul 1. Evitați să mâncați în timp ce conduceți, dacă este posibil
În general, nu este recomandat să mănânci în timp ce conduci. Acest lucru este valabil mai ales în cazul traficului intens. Dacă vă este foame, trageți la gustare. Dacă aveți nevoie să mâncați în timp ce conduceți, rămâneți la porții de mușcătură ușor de introdus rapid în gură.
Pasul 2. Mănâncă frecvent cantități mici
Mesele mari vă pot îngreuna, lăsându-vă senzația de somnolență. Nu este sigur să conduci în timp ce ai somn. În loc să luați 1 sau 2 mese mari în călătorie, luați gustări ușoare pe tot parcursul zilei, cu mese mici între ele. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți atenți pe drum.
Pasul 3. Țineți cel puțin o mână pe roată în orice moment
Dacă mâncați sau beți în mașină, asigurați-vă că țineți mâna pe volan și ochii pe drum. Nu mâncați nimic care necesită ambele mâini, cu excepția cazului în care sunteți capabil să vă opriți pentru masă.
Pasul 4. Puneți șervețelele la îndemână
În cazul unei deversări, primul lucru pe care îl veți căuta este un șervețel pentru a curăța cât mai mult posibil daunele. Cu toate acestea, căutarea șervețelelor poate fi un proces care vă distrage atenția, care vă împiedică să vă deplasați în siguranță. Păstrați șervețelele în cutia de mănuși sau consolă pentru acces ușor.
