O mulțime de timp la volan poate duce la dureri de braț. Indiferent dacă slujba dvs. necesită o conducere frecventă sau călătoriți în străinătate cu mașina, puteți lua măsuri pentru a preveni durerea și disconfortul. Întindeți mâinile, brațele și spatele înainte de a intra în mașină. Țineți volanul cu un mâner slab și schimbați-l frecvent. Mențineți o postură bună cu brațele ușor îndoite și lăsați-vă brațele atunci când este posibil. Reglați scaunul și volanul pentru o potrivire confortabilă și folosiți o pernă a centurii de siguranță dacă cureaua vă strânge umărul. Consultați-vă medicul dacă durerea persistă în ciuda adoptării unor obiceiuri ergonomice de conducere.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea tulpinii pe brațe
Pasul 1. Intindeți înainte de a conduce și în timpul pauzelor
Întinderea mușchilor înainte de a conduce va îmbunătăți circulația și flexibilitatea. Ar trebui să vă întindeți spatele, precum și brațele, deoarece încordarea spatelui și dezalinierea pot provoca dureri de braț.
- Întindeți mâinile extinzând degetele și ținându-le întinse timp de 10 secunde. Relaxați-le, apoi îndoiți degetele la articulații, țineți-le timp de 10 secunde și repetați secvența.
- Ține-ți mâinile palmă la palmă în fața ta într-o poziție de rugăciune. Ținând palmele unite și coatele în sus, mai mult mâinile în jos și țineți timp de 10 secunde. Reveniți în poziția de rugăciune și, cu palmele încă unite, îndreptați degetele spre stânga și spre dreapta.
- Inspirați și extindeți brațele în sus și în jurul vostru cât mai mult posibil pentru a urmări un cerc imaginar în jurul vostru. Expirați și urmăriți cercul imaginar în jos pentru a vă aduce brațele înapoi în lateral.
- În timp ce stați în picioare, aplecați-vă pentru a ajunge la degetele de la picioare pentru a vă întinde partea inferioară a spatelui. Numărați până la 10 în timp ce țineți întinderea. Îndoiți ușor genunchii, dacă este necesar.
Pasul 2. Apucați volanul liber și cu brațele relaxate
Folosiți o priză slăbită pe volan și schimbați frecvent prinderea. Deplasați-vă degetele pentru a vă menține mâinile și încheieturile la crampe. Brațele trebuie să fie relaxate cu umerii și brațele superioare de părți și coatele ușor îndoite.
Evitați blocarea coatelor sau apucarea volanului cu brațe tensionate, complet extinse
Pasul 3. Relaxați un braț la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul deplasărilor lungi
Este cel mai sigur să păstrați ambele mâini pe volan în orice moment. Cu toate acestea, dacă vă deplasați cu mașina lungă și puteți face acest lucru în siguranță, luați 30 de secunde pentru a vă relaxa un braț. Ține-l lângă tine complet relaxat, apoi odihnește celălalt braț timp de 30 de secunde la următoarea ocazie sigură.
O zonă cu trafic redus, cu viraje minime, ar fi o bună oportunitate de a odihni un braț cel puțin 30 de secunde. Dacă traseul dvs. are mult trafic și viraje, ar trebui să țineți ambele mâini pe volan
Pasul 4. Evitați să atingeți stânjenit lucrurile
Așezați mentă, țesuturi, ochelari de soare sau orice alte articole de care anticipați că aveți nevoie la un picior de scaunul șoferului. Evitați să ajungeți neplăcut la torpedou sau către pasager și scaunele din spate. Păstrarea obiectelor la îndemână va ajuta la prevenirea atingerii incomode care poate duce la dureri de braț.
Trageți deasupra dacă aveți nevoie de ceva care nu este ușor accesibil
Pasul 5. Luați o pauză la fiecare oră
Dacă vă deplasați cu mașina lungă, evitați să vă forțați să faceți călătoria fără a lua pauze la fiecare oră sau cam așa. Acordați-vă cel puțin o jumătate de oră suplimentară, astfel încât să aveți timp să vă opriți și să coborâți din mașină. În timpul pauzelor, întindeți brațele, mâinile și spatele și plimbați-vă câteva minute.
Metoda 2 din 3: Faceți mașina dvs. ergonomică
Pasul 1. Reglați scaunul și volanul
Poziționați volanul la 10 până la 12 inci (25 până la 30 cm) de la piept. Reglați-vă scaunul astfel încât spatele să vină în contact complet cu scaunul și tetiera. Scaunul dvs. ar trebui să fie înclinat între 100 și 110 grade.
Consultați manualul vehiculului pentru a vă ajuta să reglați scaunul și volanul
Pasul 2. Folosiți o pernă cu curea de umăr pentru centura de siguranță
Centurile de siguranță vă pot irita sau constrânge umărul, provocând disconfort. Căutați o pernă de umăr online sau la magazinul dvs. auto. De asemenea, puteți tăia o bucată de țeavă moale sau izolație din spumă la dimensiunea adecvată și o puteți atașa la centura de siguranță.
Pasul 3. Verificați lichidul de servodirecție
Lichidul de servodirecție scăzut poate face mai dificilă conducerea mașinii, ceea ce poate agrava durerile de mână, încheietură și braț. Verificați, adăugați sau spălați lichidul de servodirecție sau aduceți mașina la un mecanic pentru întreținere.
Dacă suferiți dureri semnificative la braț și mașina dvs. nu are servodirecție, luați în considerare obținerea uneia care să o facă
Pasul 4. Folosiți o mașină cu transmisie automată
O transmisie automată reduce tipul și numărul de mișcări necesare pentru a conduce o mașină. Reducerea frecvenței și a varietății de prinderi și mișcări va ajuta la prevenirea brațelor de a vă răni.
Dacă conduceți o mașină cu transmisie manuală, luați în considerare obținerea unei mașini automate
Metoda 3 din 3: Consultarea profesioniștilor
Pasul 1. Consultați un specialist în reabilitarea conducerii auto
Un specialist în reabilitarea conducerii auto vă poate observa conducerea și vă poate ajuta să găsiți modalități de a dezvolta obiceiuri mai ergonomice. Dacă profesia dvs. implică conducerea, discutați cu angajatorul sau cu reprezentantul sindicatului. Contactați departamentul de servicii pentru șoferi al jurisdicției locale pentru mai multe informații despre reabilitarea șoferului.
De asemenea, puteți găsi resurse pe site-ul Asociației pentru specialiști în reabilitarea șoferilor
Pasul 2. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră primar
Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară pentru a examina zona afectată. Acestea vă pot oferi sfaturi pentru tratarea durerii, un medicament eliberat pe bază de rețetă sau vă pot adresa unui specialist.
Verificați cu asigurătorul pentru a vă asigura că medicamentele sau asistența de specialitate sunt acoperite și în rețea pentru a evita facturile medicale neașteptate
Pasul 3. Întrebați despre tulburările musculo-scheletice
Adresați-vă medicului sau specialistului dacă durerea brațului indică potențiale probleme musculare, osoase sau articulare. Conducerea frecventă sau obiceiurile de conducere necorespunzătoare pot duce la probleme cum ar fi sindromul tunelului carpian, leziuni ale manșetei rotatorilor, leziuni repetate la tensiune sau bursită.
- Conducerea auto poate provoca și agrava artrita, în special la adulții în vârstă.
- Descrieți mișcările care cauzează durere, zonele afectate și dacă durerea este plictisitoare sau ascuțită. Întrebați-vă medicul sau specialistul: „Sunt simptomele mele semne de tulburări cronice? Medicamentele sau kinetoterapia vor fi opțiuni eficiente de tratament?”
Pasul 4. Discutați despre opțiunile de tratament
Dacă durerea dumneavoastră continuă în ciuda adoptării unor obiceiuri ergonomice de conducere, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o varietate de tratamente. Opțiunile obișnuite includ medicamente antiinflamatoare sau anti-durere și kinetoterapie.
