Călătoria poate fi dificilă atunci când aveți PTSD. Este obișnuit ca simptomele PTSD să apară mai mult decât de obicei atunci când vă aflați într-un loc necunoscut, în afara rutinei și subliniat dacă vă amintiți să împachetați tot ce aveți nevoie. Dar nu trebuie să lăsați PTSD să vă țină acasă. Indiferent dacă călătoriți în interes de afaceri sau de plăcere, puteți lua măsuri pentru a vă menține simptomele sub control în timp ce sunteți pe drum. Minimizați-vă simptomele dezvoltând strategii bune de coping, reducând nivelul de stres și planificând în avans.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea simptomelor
Pasul 1. Călătorește cu cineva care te poate ajuta să faci față simptomelor tale
Dacă poți, roagă-ți partenerul, un membru al familiei sau un prieten apropiat să te însoțească în călătorie. Spuneți-le cum să vă recunoască simptomele vizibile (nu lucrurile pe care le simțiți, ci simptome care sunt vizibile pentru alte persoane) și spuneți-le cum vă pot ajuta să le gestionați.
- De exemplu, s-ar putea să-i spuneți partenerului că, dacă aveți un flashback într-un loc public, vă pot ajuta ducându-vă într-o zonă liniștită pentru recuperare.
- Oferiți-i partenerului sau prietenului dvs. resurse pentru a înțelege mai bine PTSD.
Pasul 2. Aveți la dispoziție un plan de criză
Dacă se întâmplă să simțiți simptome severe în timp ce sunteți plecat, vă poate ajuta să aveți un plan pentru tratarea acestora. Acest lucru ar putea implica contactarea unor medici / terapeuți locali la destinație sau recomandarea furnizorilor de servicii medicale. Este posibil să fie nevoie să localizați linii de asistență sau centre de criză dacă aveți gânduri sinucigașe.
- Asigurați-vă că știți cum să contactați furnizorul dvs. de sănătate mintală în caz de urgență.
- O altă completare utilă la planul dvs. de criză poate fi căutarea unui grup de asistență în apropierea destinației dvs., astfel încât să puteți participa la el dacă aveți nevoie de asistență suplimentară.
Pasul 3. Exercițiu
Activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea răspunsului de luptă sau fugă al PTSD. Dacă simptomele se aprind, încercați să ajungeți la sala de sport a hotelului sau mergeți la destinația de vizitare a obiectivelor turistice în loc să luați metroul.
Pasul 4. Folosiți tehnici de relaxare
Dacă începeți să vă simțiți anxios sau panicat, respirați adânc. Observă dacă mușchii din corpul tău sunt tensionați și relaxează-i în mod conștient. Amintiți-vă că sunteți bine și nu vă aflați în pericol.
- Vă poate ajuta să opriți ceea ce faceți și să vă așezați o clipă în timp ce respirați profund.
- De asemenea, puteți repeta o mantră liniștitoare pentru dvs., cum ar fi „Sunt în siguranță” sau „Totul este bine”.
- De asemenea, încercați să aduceți împreună câteva meditații ghidate și practicați-le zilnic.
Pasul 5. Folosiți tehnici de împământare
Dacă aveți un flashback, legarea la pământ în momentul prezent vă poate ajuta să o opriți. Concentrați-vă asupra detaliilor fizice ale lumii din jurul vostru și a senzațiilor pe care le simțiți în corpul vostru. Amintește-ți unde ești și ce faci.
- Luați în considerare solicitarea partenerului dvs. de călătorie pentru a vă ajuta să vă bazați. De exemplu, ar putea fi util pentru ei să vă ceară să descrieți anumite detalii despre împrejurimile dvs.
- Ca o altă modalitate de a vă baza, luați un moment pentru a identifica cinci culori diferite pe care le vedeți, cinci sunete diferite pe care le auziți și cinci texturi diferite în jurul vostru.
Metoda 2 din 3: Reducerea stresului în timpul călătoriilor
Pasul 1. Exersează făcând călătorii scurte
Construiește-ți încrederea mergând în excursii de o zi sau excursii în weekend înainte de a încerca o călătorie mai lungă. Mergeți la un oraș din apropiere pentru un picnic sau luați autobuzul către un oraș la câteva ore distanță.
- O călătorie mare va fi mai puțin stresantă atunci când sunteți deja obișnuiți să mergeți în locuri noi.
- Asigurați-vă că lucrați cu terapeutul dvs. pentru a reveni la călătorie cât mai curând posibil după un eveniment traumatic. Evitarea călătoriilor prea mult timp poate face mai greu de făcut în viitor.
Pasul 2. Călătorește în afara vârfului
Dacă mulțimile vă înrăutățesc simptomele PTSD, evitați-le călătorind în afara sezonului. Veți avea o experiență mai liniștită și s-ar putea să economisiți și bani.
- Un alt beneficiu de reducere a stresului de a călători în afara vârfului este că, de obicei, hotelurile nu sunt pline, deci dacă ceva nu merge bine cu rezervarea dvs., puteți găsi cu ușurință un alt loc de cazare.
- Dacă călătoriți către o destinație turistică populară, cum ar fi un parc tematic, atunci puteți apela și întreba despre traficul lor sezonier. Camera de comerț a orașului poate avea, de asemenea, aceste informații disponibile.
Pasul 3. Anunțați personalul aeroportului de ce aveți nevoie
Dacă călătoriți în SUA, puteți trimite un card de notificare TSA pentru a informa personalul de securitate că aveți PTSD. De asemenea, puteți solicita o verificare privată a securității.
- Multe companii aeriene vor permite pasagerilor cu PTSD să urce în avion pentru a reduce anxietatea. Dacă doriți să vă îmbarcați în prealabil, întrebați în avans compania aeriană.
- Rețineți că persoanele cu PTSD se califică, de asemenea, să aducă animale de sprijin emoțional cu ele pe zboruri. Pentru mai multe informații, consultați Registrul Animalelor Serviciului Național:
Pasul 4. Faceți din odihnă o prioritate
Dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte și faceți-vă timp în fiecare zi pentru a face ceva liniștit și relaxant. Evitați să vă uitați, chiar dacă vă bucurați de destinație.
Câteva modalități prietenoase de călătorie pentru a vă relaxa includ meditarea, ascultarea muzicii și scrierea într-un jurnal
Pasul 5. Aduceți articole care vă amintesc de acasă
Purtați un obiect mic care vă amintește de siguranță sau acasă și țineți-l când începeți să vă simțiți anxios. Alternativ, aduceți un articol de îmbrăcăminte confortabil ca un pulover care să vă ajute să vă simțiți în siguranță.
Pasul 6. Optează pentru tururi ghidate
Efectuarea unui tur cu ghid este de obicei mai ușoară și mai puțin stresantă decât încercarea de a planifica singur un tur de vizitare a obiectivelor turistice. Căutați un grup turistic sau un autobuz de vizitare a obiectivelor turistice care vă va permite să vă bucurați de cele mai importante puncte de destinație fără a vă lăsa copleșiți de detalii.
Metoda 3 din 3: Planificarea înainte pentru a reduce stresul
Pasul 1. Faceți toate aranjamentele necesare mai devreme
Rezervați-vă biletele de avion, camerele de hotel și orice altceva de care aveți nevoie pentru a rezerva cu cel puțin o lună sau două în avans. Dacă trebuie să obțineți un pașaport, să plătiți facturile din timp sau să apelați compania dvs. de carduri de credit, acordați-vă suficient timp pentru a face și aceste lucruri. Dacă este o opțiune pentru dvs., atunci s-ar putea chiar să luați în considerare angajarea unui agent de turism pentru a face aranjamentele pentru dvs. De asemenea, vor avea grijă de orice neplăceri de-a lungul drumului, cum ar fi anulări sau probleme cu cazarea dvs. Acest lucru vă va economisi timp și energie și vă poate ajuta să faceți călătoria să pară mai puțin stresantă pentru dvs.
- Faceți o listă cu tot ce trebuie să faceți înainte de a pleca și treceți articolele pe măsură ce le completați.
- Călătoria dvs. va începe cu o notă acră dacă sunteți stresat să faceți aranjamente în ultimul moment.
- Odată ce pregătirile dvs. sunt finalizate, acordați-vă câteva zile pentru a vă relaxa înainte de a pleca.
Pasul 2. Includeți timp suplimentar în programul dvs
Este prea ușor să întâmpini dificultăți neprevăzute în timp ce călătorești, deci acordă-ți mai mult timp decât crezi că trebuie să obții locuri. Sosiți la aeroport cu cel puțin trei ore mai devreme și acordați timp suplimentar pentru a conduce vehicule prin orașe necunoscute sau pentru a lua transportul public.
Asigurați-vă că aduceți câteva materiale reconfortante și distractive, cum ar fi o carte, muzică și căști, pentru a vă împiedica să vă lăsați copleșiți de împrejurimi
Pasul 3. Folosiți instrumente virtuale pentru a vă explora destinația din timp
Reduceți-vă anxietatea față de necunoscut folosind tehnologia pentru a vă familiariza cu destinația dvs. înainte de a ajunge. Hartați-vă traseele de conducere înainte de timp, utilizați funcția Google Street View pentru a explora zonele în care va trebui să vă plimbați și căutați fotografii ale hotelului dvs. și ale altor locuri unde veți merge.
Puteți utiliza funcția Street View accesând Google Maps și glisând figura portocalie din colțul din dreapta jos pe strada pe care doriți să o priviți
Pasul 4. Împachetați inteligent
Aduceți tot ce veți avea nevoie pentru a vă simți confortabil, dar nu exagerați. Ambalarea prea mare poate face navigarea aeroporturilor și a altor spații publice dificilă și stresantă.
Dacă zburați, împachetați orice necesități - cum ar fi medicamente, gustări sau dopuri pentru urechi - în geanta de bagaj înainte de a vă urca în avion
Pasul 5. Etichetați corect medicamentele
Dacă aduceți medicamente peste granițe internaționale, păstrați-le în sticlele originale de prescripție medicală. Verificați legile din țările în care călătoriți pentru a vă asigura că medicamentele dvs. sunt legale acolo. Este posibil să fie necesar să vă declarați medicamentele la vamă.
