Trauma este orice eveniment pe care îl trăiește o persoană care o lasă să se simtă amenințată emoțional, psihologic sau fizic. Cei care au fost traumatizați de un eveniment experimentează, în general, un sentiment de neputință. Efectele traumei se pot manifesta imediat sau pot dura câțiva ani înainte ca acestea să devină cunoscute. Mulți oameni petrec ani întregi încercând să gestioneze singuri simptomele traumei înainte de a căuta ajutor. Consilierea în materie de traume poate fi o modalitate eficientă de gestionare și recuperare a traumei. Puteți învăța cum să solicitați consiliere în materie de traume dacă doriți să o încercați pentru a vă ajuta la recuperare.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea tipului potrivit de terapie
Pasul 1. Luați în considerare nevoile dvs. specifice
Traumele vin în multe forme diferite. Doar pentru că ați experimentat un traumatism nu înseamnă că ar trebui să participați la orice terapie traumatică sau la o sesiune de terapie de grup. În timp ce se ocupă de unele aspecte ale traumei sunt aceleași, trauma dvs. individuală va dicta modul în care terapeutul vă abordează recuperarea și tratamentul. Trebuie să decideți tipul de terapie traumatică de care aveți nevoie. Traumele pot apărea o singură dată sau au fost cronice / recurente. Categoriile comune includ:
- Abuz sau agresiune sexuală, fizică sau emoțională
- Neglijare
- Accident, boală sau procedură medicală
- Victima / martorul violenței domestice sau comunitare
- Violența școlară sau agresiunea
- Dezastre
- Deplasare
- Terorism, război sau traume militare
- Expunerea la omucidere, sinucidere sau alte violențe extreme
- Jale
Pasul 2. Găsiți un specialist în traume în zona dvs
Dacă ați suferit un traumatism la un moment dat în viața dvs., puteți constata că aveți simptome negative asociate cu trauma. Terapia traumatică vă poate ajuta pe drumul spre recuperare. Înainte de a începe terapia, trebuie să găsiți un profesionist în sănătate mintală care să aibă experiență în tratarea pacienților cu traume, deoarece aceștia au o pregătire specială care le va permite să fie o persoană sigură pentru cineva care a suferit traume. Căutați profesioniști din domeniul sănătății mintale care au licențe și diplome de la programe și instituții acreditate.
- Puteți cere medicului dumneavoastră o recomandare către un terapeut sau consilier specializat în traume. De asemenea, puteți contacta spitalele locale sau clinicile de sănătate mintală pentru a găsi un terapeut cu traume.
- Când căutați un specialist în traume, doriți să vă asigurați că terapeutul are experiență sau cunoștințe în zona dvs. specială de traume. Unele persoane suferă traume din cauza agresiunii sexuale, a accidentelor auto, a războiului sau a implicării în atacuri teroriste. Vrei să găsești un traumatoterapeut care să-ți poată ajuta trauma specifică.
- Sunt disponibile baze de date online care vă pot ajuta să găsiți terapeuți traumatici în zona dvs. Răsfoiți bazele de date de terapie bună sau psihologie de astăzi pentru o listă de terapeuți din zona dvs. Alte site-uri web de psihologie pot lista, de asemenea, specialiștii din zona dvs.
- De asemenea, majoritatea companiilor de asigurări păstrează la dosar zonele de concentrare a consilierilor din rețeaua lor. Contactarea companiei dvs. de asigurări poate fi un început util.
Pasul 3. Identificați tipul corect de terapie pentru dvs
Terapia traumatică vine sub diferite forme. Puteți căuta un anumit tip de program de terapie sau puteți încerca o combinație de metode diferite. Tu și terapeutul dvs. puteți discuta despre avantajele și dezavantajele fiecăruia sau puteți alege un tratament de terapie care credeți că va fi cel mai benefic pentru dvs.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament obișnuit pentru traume. În timpul TCC, veți fi ajutat să înlocuiți gândurile negative cu gânduri mai sănătoase. Aceasta include terapia de expunere (unde sunteți expus la lucruri asociate cu trauma pentru a vă diminua anxietatea) și antrenamentul de relaxare. TCC ajută, de asemenea, să facă față depresiei sau anxietății asociate cu trauma.
- Psihoterapia este o altă opțiune de tratament. Aceasta include terapia prin vorbire și alte metode de terapie în care discutați evenimentul traumatic, sortați amintirile, vă adresați anxietățile și lucrați la normalizarea experienței.
- Terapia de grup este o altă opțiune. În terapia de grup, vă alăturați celorlalți supraviețuitori ai traumei și discutați despre experiențele, dificultățile, pierderile și tehnicile de gestionare. Sesiunile de terapie de grup sunt facilitate de un profesionist instruit în sănătatea mintală.
Pasul 4. Alegeți cel mai bun program pentru nevoile dvs
Puteți merge la diferite tipuri de programe de terapie, în funcție de gravitatea simptomelor. Alege programul de terapie care crezi că va fi cel mai benefic pentru tine. Alte considerații includ ceea ce plătește asigurarea dvs. și tipul de tratament oferit de terapeuți și clinici în zona dvs.
- Cel mai frecvent tip de program de terapie este ședințele de terapie ambulatorie. Aici participați la sesiuni de 45 până la 50 de minute o dată sau de două ori pe săptămână.
- Puteți decide că aveți nevoie de terapie intensivă ambulatorie. Aceste programe se pot întâlni de mai multe ori pe săptămână timp de 90 până la 120 de minute.
- Puteți alege să mergeți la o unitate de spitalizare. Puteți alege un program de zi, unde să stați la o clinică de la 9 la 5, trei până la cinci zile pe săptămână. De asemenea, puteți alege să fiți spitalizat sau să stați la o unitate de îngrijire pe termen lung câteva săptămâni.
- Terapia intensivă ambulatorie și spitalizarea internată implică adesea naveta sau deplasarea, în timp ce terapia ambulatorie poate fi găsită de obicei la nivel local. Acesta este parțial motivul pentru care terapia ambulatorie este mai frecventă.
Partea 2 din 3: Pregătirea pentru prima dvs. sesiune de terapie
Pasul 1. Identifică-ți simptomele
Există diferite simptome asociate cu suferința de traume. Înainte de a merge la terapie, ar trebui să vă gândiți la simptomele traumei și să obțineți o imagine clară a modului în care vă afectează trauma. Împărtășirea acestui lucru cu terapeutul dvs. îi poate ajuta să obțină o imagine mai clară a stării dumneavoastră.
- Stabiliți când s-a produs trauma, astfel încât să știți de cât timp vă afectează. Unii oameni nu au simptome sau efecte negative ale traumei de ani de zile. Din nou, rețineți că acesta ar fi putut fi un eveniment unic (cum ar fi un atac) sau o serie de expuneri care s-au întâmplat într-o perioadă de timp (cum ar fi o relație abuzivă).
- Este posibil să aveți simptome de evitare. Aceasta include evitarea declanșatoarelor sau mementourilor evenimentului.
- Este posibil să aveți flashback-uri, coșmaruri sau gânduri nedorite despre eveniment.
- Puteți constata că sunteți mai furios, mai iritabil, mai agresiv sau mai nesăbuit decât de obicei.
- Este posibil să fiți hipervigilenți și alertați tot timpul.
- Este posibil să aveți anxietate, depresie, vinovăție sau probleme de somn.
- Este posibil să constatați că vă simțiți amorțit, că ați pierdut interesul pentru activități sau o schimbare majoră a comportamentului de la traumatism.
- Puteți constata că vă este frică să părăsiți casa și să simțiți simptome de panică atunci când faceți acest lucru.
- Este posibil să aveți probleme semnificative de focalizare și, de asemenea, memoria afectată. Este posibil să aveți dificultăți în amintirea evenimentului.
Pasul 2. Faceți un examen medical
Înainte de a merge la un psihiatru, terapeut sau consilier, poate doriți să mergeți la un examen fizic. Unele probleme medicale provoacă simptome psihologice similare cu afecțiunile mentale. Doriți să excludeți orice probleme medicale ca cauză a simptomelor dumneavoastră înainte de a intra în tratament.
Mulți supraviețuitori ai traumei experimentează simptome fizice și emoționale. Medicul și terapeutul dvs. pot lucra împreună pentru a vă trata afecțiunea
Pasul 3. Aflați dacă asigurarea dvs. acoperă terapia
Multe companii de asigurări vor acoperi costurile terapiei, iar unii terapeuți acceptă planuri de asigurare. Înainte de a merge la terapie, aflați ce plătește compania dvs. de asigurări, câte sesiuni va acoperi, care va fi coplata dvs. și dacă există restricții pentru acoperire.
- Majoritatea companiilor de asigurări acoperă terapeuții care se află în rețeaua lor.
- Ședințele de terapie costă de obicei între 50 și 150 USD înainte de acoperirea asigurării. Dacă nu aveți o asigurare care să acopere acest lucru, ar trebui să aflați cum să plătiți pentru sesiunile dvs. În general, există centre comunitare de sănătate mintală în fiecare municipalitate care oferă servicii persoanelor neasigurate.
Pasul 4. Găsiți un sistem de asistență
Recuperarea traumei este ajutată prin învățarea modului de funcționare în viața ta reală și învățarea modului de a trăi din nou. Aceasta implică de obicei un sistem de sprijin al prietenilor și familiei. Aflați ce familie și prieteni aveți care ar putea fi sistemul dvs. de sprijin pe drumul spre recuperare pe măsură ce treceți prin consiliere și vă confruntați cu trauma.
De exemplu, le puteți spune familiei sau prietenilor: „Nu mă recuperez după traume așa cum sperasem. Vreau să mă sfătuiesc, dar sunt nervos și nesigur. M-ar ajuta cu adevărat dacă aș putea veni la pentru sprijin și forță când lucrurile devin dificile în timpul terapiei mele."
Partea 3 din 3: Terapie traumatică
Pasul 1. Evaluează nivelul de sprijin al terapeutului tău
Supraviețuitorii traumei au o afecțiune unică care necesită tratament specific. Deși este nevoie de un terapeut calificat care știe cum să trateze bolile mintale, supraviețuitorii traumei au nevoie de terapeuți care îi ascultă cu adevărat și își validează experiențele. În timpul primelor câteva sesiuni, acordați atenție terapeutului pentru a vedea dacă simțiți că vă ascultă.
- Mulți terapeuți oferă o consultație de 20 de minute, astfel încât să îi puteți cunoaște înainte de a vă angaja în tratament. Dacă participați la una dintre aceste consultări, acordați atenție dacă vă simțiți văzut, auzit și în siguranță.
- Rețineți că primele câteva sesiuni implică colectarea de informații, construirea de raporturi, furnizarea de psihoeducație cu privire la traume și la ce să vă așteptați și stabilirea obiectivelor pentru tratament. Poate dura ceva timp înainte să vă simțiți mai bine sau să observați îmbunătățiri.
- Un terapeut ar trebui să urmărească să vă facă să vă simțiți împuterniciți, deoarece mulți supraviețuitori ai traumei se simt neputincioși sau nu ar avea niciun control asupra circumstanțelor lor. Unii cred că un traumatoterapeut care se concentrează mai degrabă pe împuternicire decât pe „vindecarea” dvs. este mai bun pentru tratamentul traumei.
- Decideți dacă sunteți partener egal în tratamentul dvs. sau dacă terapeutul are toată puterea. O parte din tratamentul traumei include controlul asupra tratamentului și asupra vieții tale.
Pasul 2. Examinează experiența traumatică
În terapia traumei, terapeutul dvs. vă va ajuta treptat să examinați experiența prin care ați trecut. Acest lucru poate fi inconfortabil pentru dvs. și poate dura mai multe sesiuni pentru a finaliza complet, motiv pentru care este important să vă simțiți în siguranță împreună cu terapeutul.
- De asemenea, te vei gândi la rolul pe care îl are trauma în viața ta.
- Terapeutul dvs. vă va încuraja să dați sens experienței într-un fel.
Pasul 3. Învață să ai încredere din nou
Un scop al terapiei pentru supraviețuitorii traumei este de a vă ajuta să învățați din nou să aveți încredere. Datorită naturii traumei, este posibil să nu aveți încredere în oameni, grupuri, relații, membri ai familiei sau prieteni. S-ar putea chiar să nu aveți încredere în lume în general. În terapie, veți lucra la acest lucru.
Scopul terapiei este să te ajute să ajungi într-o stare în care poți avea relații sănătoase cu oamenii și lumea din jurul tău
Pasul 4. Experimentați cu terapii alternative
Terapia cognitiv-comportamentală, psihoterapia și terapia de grup sunt trei tipuri comune de terapie pentru consilierea traumelor. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este adesea utilizată în terapia traumei pentru a vă ajuta să vă înlocuiți gândurile negative cu cele mai sănătoase. TCC este utilizat pentru a vă ajuta să faceți față și să vă gestionați simptomele. De asemenea, poate fi folosit pentru a vă ajuta să construiți încredere cu ceilalți și să combateți orice anxietate sau depresie pe care o experimentați din cauza traumei.
- Psihoterapia, inclusiv terapia cu vorbire, este o terapie eficientă pentru traume. În psihoterapie, vorbești despre experiența ta, deoarece vorbirea despre trauma ta face parte din procesul de vindecare și recuperare.
- Terapia expunerii poate face parte din tratamentul dumneavoastră de psihoterapie. Terapeutul dvs. vă poate expune la videoclipuri sau imagini cu traume conexe pentru a vă familiariza cu ideea de a vă ajuta să învățați cum să renunțați la propriul traumatism.
- Terapeutul dvs. cu traume vă poate sugera să participați la terapia de grup ca parte a recuperării. Terapia de grup este un spațiu sigur în care interacționați cu alți supraviețuitori ai traumei. Deși terapeutul dvs. vă poate sugera terapie de grup, aveți control asupra planului de tratament și a recuperării. Dacă nu vă simțiți confortabil cu terapia de grup, puteți alege să nu participați.
Pasul 5. Luați în considerare farmacoterapia
Farmacoterapia este un tip de terapie în care medicamentele sunt prescrise pentru a ajuta la simptomele fizice sau mentale ale traumei. Medicamentul este de obicei util dacă aveți depresie, iritabilitate, hipervigilență sau vigilență, suferință emoțională sau simptome intruzive, cum ar fi tulburări de somn. Medicația ajută la gestionarea simptomelor, dar nu le face să dispară.
Veți lucra cu un psihiatru dacă decideți să luați medicamente. De cele mai multe ori, medicamentul este utilizat împreună cu psihoterapia
Pasul 6. Încercați alte tipuri de terapie
Există alte tipuri de terapie care ar putea fi de ajutor pentru supraviețuitorii traumei. Dvs. și terapeutul dvs. puteți discuta despre obiectivele dvs. de tratament și despre opțiunile de terapie care vă pot ajuta în situația particulară. Alte tipuri de terapie includ:
- Artterapia
- Terapie dialectică comportamentală (DBT)
- Reprocesarea desensibilizării mișcării ochilor (EMDR)
- Jucați terapie
- Hipnoterapie
