Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o tulburare complexă care este reacția la un eveniment traumatic. Evenimentele traumatice care pot duce la PTSD includ adesea război, viol, răpire, asalt, dezastre naturale, accidente de mașini sau avioane, atacuri teroriste, moarte subită a unei persoane dragi, abuz sexual sau fizic, agresiune extremă, amenințări cu moartea și neglijarea copilului. Simptomele PTSD pot apărea brusc, treptat sau pot veni și trece în timp. PTSD nu afectează doar persoana cu afecțiune; afectează și cei dragi care sunt implicați în viața lor. Dacă locuiți cu cineva cu PTSD, este important să recunoașteți modul în care PTSD vă poate afecta viața de acasă, să învățați cum să faceți față simptomelor de PTSD care pot apărea și să vă ajutați persoana iubită în cât mai multe moduri.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea simptomelor celui iubit
Pasul 1. Fiți conștienți de simptomele comune ale PTSD
Deoarece simptomele PTSD schimbă modul în care se simte și acționează un supraviețuitor al traumei, acest lucru poate schimba dramatic viața de familie și poate afecta pe toți din familie. Trauma provoacă simptome care pot face dificilă înțelegerea cu alții sau pot cauza retragerea. Pentru a trăi cu cineva care se confruntă cu PTSD, cel mai bine este să țineți cont de simptomele lor, există, de asemenea, modalități de a vă ajuta persoana iubită și de a vă aminti câteva aspecte importante ale problemei.
Unele dintre simptomele esențiale ale PTSD includ reexperimentarea evenimentului traumatic, evitarea amintirilor traumei și creșterea anxietății și a excitării emoționale. Simptome suplimentare includ furie și iritabilitate, vinovăție sau auto-vinovăție, abuz de substanțe, sentimente de trădare, depresie și lipsă de speranță, gânduri și sentimente suicidare, senzație de alienare și singur și dureri și dureri fizice
Pasul 2. Oferiți suport persoanei iubite în timpul flashback-urilor
Reexperimentarea evenimentului poate implica amintiri intruzive și supărătoare ale evenimentului pe care l-a trăit persoana iubită. Acest lucru poate include, de asemenea, flashback-uri, în cazul în care cel care suferă simte că s-au întors în traumă, sau asistă la ea ca și cum ar fi avut loc în fața lor. Când persoana iubită se confruntă cu un flashback, acordați-i spațiu și păstrați-l în siguranță.
Nu puneți multe întrebări persoanei, pur și simplu să fiți în apropiere în cazul în care au nevoie de dvs. și dați-i tot ce le trebuie când flashback-ul se încheie. Persoanelor cu TSPT le este adesea dificil să vorbească despre istoria lor traumatică. Oferiți-i sprijin persoanei iubite fără a fi prea stăpânitor
Pasul 3. Ajută-o pe persoana iubită să facă față flashback-urilor, practicând tehnici de relaxare
Persoana iubită cu PTSD poate, de asemenea, să experimenteze din nou evenimentul simțind o suferință intensă atunci când i se amintește de traumă. Această suferință poate duce la un răspuns fizic (adică bătăile inimii, respirația rapidă, greața, tensiunea musculară și transpirația). Simptome de acest gen pot fi ajutate prin practicarea tehnicilor de relaxare.
O tehnică de relaxare foarte puternică care ar putea fi utilizată este exercițiile de respirație profundă. Solicitați persoanei să respire timp de patru secunde, țineți-vă respirația timp de patru secunde, apoi eliberați-vă încet respirația în decurs de patru secunde. Puneți-i să repete acest exercițiu până când se simt calm
Pasul 4. Fă-l pe persoana iubită să se simtă în siguranță în relația ta
După o experiență traumatică, persoana iubită poate avea dificultăți în a se simți în siguranță, chiar și în propria casă. Deși s-ar putea să nu fii în măsură să promiți că nimic rău nu li se va mai întâmpla vreodată, poți arăta că ești acolo pentru a-i proteja și că ești pe deplin angajat în relația ta cu ei. Modalitățile de a-i face să se simtă în siguranță includ:
- Discutați planurile pentru viitor cu persoana iubită pentru a-i ajuta să-și amintească că viitorul lor este larg deschis și nu limitat.
- Păstrează-ți promisiunile. A fi de încredere îl va ajuta pe cel drag să înceapă să recâștige încrederea în oameni.
- Crearea unei rutine la care respectați amândoi. Rutinele îi pot ajuta să simtă că au o anumită aparență de control în viața lor.
- Spune-le că crezi că se vor recupera.
Pasul 5. Încercați să înțelegeți de ce persoana iubită este retrasă
Evitarea și retragerea sunt două dintre simptomele majore ale PTSD. Aceste simptome pot duce la pierderea interesului pentru activitățile preferate, o detașare de ceilalți și amorțeală emoțională. Toate aceste lucruri pot fi foarte dificile pentru cei dragi care trăiesc cu persoana cu PTSD. Amintiți-vă că retragerea persoanei dragi nu este cauzată de lipsa de grijă, ci de durerea pe care o simte persoana respectivă.
- Iertați-l pe cel drag atunci când refuză să se alăture adunărilor de familie, dar nu încetați să-i invitați. Rămâneți persistent.
- Spune-i persoanei dragi că ceea ce experimentează este ok. Deși v-ar putea face rău faptul că persoana iubită alege să vă refuze invitațiile de a face lucruri, trebuie să le informați că înțelegeți de ce se simt așa cum sunt și că le acceptați pentru cine sunt.
Pasul 6. Provoacă gândurile distorsionate ale persoanei iubite
Persoana iubită poate adăposti gânduri negative despre sine sau situația. Persistă în a-i provoca cu privire la gândurile lor negative cu privire la ei înșiși sau la viitor. Păstrează-ți tonul luminos și exprimă-ți dragostea și gândurile pozitive fără a le condamna.
De exemplu, dacă persoana iubită simte că experiența traumatică este vina lor, liniștește-o cu calm pe persoana iubită că nu este vina lor. Amintiți-le că sunt aspru inutil cu ei înșiși
Pasul 7. Ajută-l pe cel drag să adoarmă noaptea
Persoanele cu TSPT ar putea fi greu să adoarmă noaptea. Deși nu puteți controla gândurile care apar în capul persoanei dragi, puteți crea un mediu sănătos de somn pentru persoana iubită.
- Practicați tehnici de relaxare cu persoana iubită înainte de a merge la culcare. Aceasta poate include exerciții de respirație profundă.
- Setați temperatura la un nivel la care persoana iubită este confortabilă. Temperaturile mai reci pot ajuta la inducerea somnului. Colaborați cu persoana iubită pentru a afla ce temperatură este cea mai propice pentru somn. Aceasta este în general între 65 și 72 de grade Fahrenheit (18,3-22,2 grade Celsius).
- Solicitați persoanei dragi să oprească toate aparatele electronice cel puțin o oră înainte de a se culca.
Pasul 8. Ajută-l pe cel drag să-și gestioneze iritabilitatea și furia
PTSD poate determina o persoană să dezvolte niveluri de iritabilitate pe care nu le-a experimentat niciodată înainte de evenimentul traumatic. În timp ce persoana iubită va merge cel mai probabil la terapie pentru a lucra la gestionarea furiei, există și modalități prin care o puteți ajuta pe persoana iubită să-și controleze iritabilitatea.
- Ajută-l pe cel drag să se distanțeze de situația supărătoare înainte de a reacționa. Când îl vezi pe persoana iubită care se supără, ia-l deoparte și spune-i să meargă la plimbare sau să mergi în altă cameră și să respiri adânc.
- Ajuta-l pe cel drag să înceapă să scrie jurnalele despre gândurile și emoțiile lor (în special furia). Jurnalul îi poate ajuta să se exprime fără a fi nevoie să vorbească cu nimeni despre experiența lor. Transmiterea sentimentelor pe hârtie poate ajuta la reducerea probabilității ca aceștia să se simtă iritabili atunci când interacționează cu ceilalți.
Pasul 9. Încercați să evitați lucrurile care ar putea să-l surprindă pe cel drag
PTSD poate provoca o nervozitate extremă și o hiper vigilență. Încercați să evitați pornirea persoanei dragi, deoarece acest lucru ar putea declanșa din greșeală un flashback. De exemplu, încercați să evitați să faceți mișcări bruște în jurul persoanei dragi.
- Anunțați-vă când sunteți acasă sau sunați-i când ajung acasă, astfel încât să știe că sunteți acolo.
- Anunțați-i când veți face ceva care implică un zgomot puternic, cum ar fi rularea blenderului sau lovirea unui cui în perete.
Pasul 10. Asigurați-vă că dați spațiului persoanei iubite
Au de-a face cu multe și pot sau nu să poată vorbi despre experiența lor. Trebuie să fii tolerant la nevoile lor în acest timp. Nu presați persoana iubită să vorbească despre ceea ce trece. Pur și simplu să fie acolo pentru ei, dacă au chef să vorbească.
- Fii pregătit pentru ca persoana iubită să dorească să fie singură într-o zi, dar susține-ți următoarea. Oferă-i persoanei dragi ceea ce au nevoie.
- Oferiți asistență în alte moduri mici. Aceste gesturi de susținere ar putea include luarea lor undeva unde se bucură de obicei, transformarea lor în cina lor preferată sau doar petrecerea unui timp liniștit cu ei.
Metoda 2 din 4: Încurajarea celui iubit să caute ajutor
Pasul 1. Discutați despre beneficiile tratamentului cu persoana iubită
Căutarea de ajutor de la un furnizor de îngrijire a sănătății mintale (un psihiatru sau psiholog) este o parte foarte importantă a recuperării după PTSD. Este preferabil să mergeți la terapie cât mai curând posibil după apariția PTSD, deoarece tratamentul precoce poate însemna o recuperare mai rapidă.
- Persoanele cu TSPT pot solicita, de asemenea, ajutor într-un centru sau clinică comunitară.
- Cu cât simptomele sunt mai lungi, pot continua fără ajutorul unui furnizor de servicii de sănătate mintală, cu atât va fi mai greu să vă schimbați și să vă recuperați din aceste comportamente.
Pasul 2. Colectați informații despre tratamentul pentru persoana iubită
Dacă persoana iubită a fost de acord să meargă la tratament, faceți-le mai ușor colectând informații despre diferiți terapeuți.
De asemenea, puteți stabili o întâlnire pentru ei odată ce persoana iubită a stabilit cu ce terapeut ar dori să vorbească
Pasul 3. Mergeți la un consilier pentru a căuta ajutor dacă persoana iubită refuză să meargă la terapie
Dacă persoana iubită refuză să primească tratament, mergeți singur la un consilier și discutați provocările cu care vă confruntați atunci când aveți de-a face cu PTSD a persoanei dragi. Este posibil ca consilierul să vă poată oferi câteva sfaturi cu privire la modul de gestionare a simptomelor persoanei dragi și a refuzului de a primi ajutor.
Spune-i persoanei dragi că ai fost la un terapeut. Dacă le spui despre experiența ta, va fi normal să mergi la un psihiatru, ceea ce îi poate face să se simtă mai bine când caută ei înșiși ajutor
Pasul 4. Anunțați persoana iubită că sunteți dispus să participați la consiliere familială
Dacă persoana iubită întâmpină cu greu nevoia de a merge la terapie, spune-le că vei merge la terapie cu ei. Terapia pentru familiile persoanelor care suferă de PTSD poate fi găsită în multe clinici comunitare.
Metoda 3 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Fă-ți timp să ai grijă de tine
În timp ce principala dvs. preocupare poate fi să aveți grijă de persoana iubită, este extrem de important să petreceți ceva timp având grijă de dvs. Dacă te gândești în permanență la modul în care ai putea ajuta cel mai bine persoana iubită, vei obosi cu siguranță. Când sunteți obosit, este mai probabil să vă pierdeți răbdarea, ceea ce poate înrăutăți lucrurile. Din această cauză, asigurați-vă că ați rezervat timp în fiecare zi pentru relaxare și reîncărcare.
Pasul 2. Petreceți timp cu alte persoane
În timp ce îl susțineți pe cel drag, este de asemenea important să vorbiți cu alții care vă pot sprijini în acest moment dificil. Vorbește cu oameni în care ai încredere, precum alți membri ai familiei sau prieteni, despre ceea ce treci.
Simpla exprimare a emoțiilor poate face ca situația să pară mai ușor de gestionat
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
În afară de a vorbi cu familia sau prietenii, s-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu persoane care nu sunt implicate în situația dvs. specifică, dar care au trecut prin ceea ce treceți acum. Grupurile de sprijin sunt locuri bune pentru a vă împărtăși experiențele și a învăța de la alții care ar putea avea informații despre modalitățile prin care vă puteți face situația mai pozitivă.
Pentru a găsi un grup de asistență, efectuați o căutare pe internet a grupurilor de asistență pentru familiile persoanelor cu PTSD din zona dvs. Puteți, de asemenea, să vă uitați la panourile de anunțuri ale comunității sau să discutați cu un terapeut despre unde să găsiți grupuri de sprijin
Pasul 4. Fă-ți timp să ai grijă de tine
Membrii familiei se dedică frecvent în totalitate celor cărora le pasă și, în acest proces, își neglijează propriile nevoi. Fii atent la tine. Urmăriți-vă dieta, exerciții fizice și odihniți-vă din plin. Luați timp pentru a face lucruri care vă simt bine și care vă mențin sănătoși.
- Fă-ți timp pentru a face lucruri pe care le iubești în fiecare zi. Fie că veți vedea un film, citiți o carte, faceți o drumeție sau pur și simplu vă relaxați într-o baie, alocați-vă timp pentru a face lucruri care vă fac fericiți în fiecare zi.
- Încercați să faceți yoga sau meditație, ambele putându-vă ajuta să vă centrați și să vă mențineți reîmprospătați.
Pasul 5. Încercați să mențineți rutinele familiale
Aceste rutine familiale ar putea include adunarea împreună pentru cină, noapte de joc sau o ieșire recreativă. Menținerea acestor tradiții de familie vă poate ajuta atât pe persoana iubită, cât și restul familiei dvs. simțiți că există o aparență de normalitate.
Pasul 6. Stabiliți o întâlnire cu un terapeut pentru dvs
Dacă simțiți că aveți probleme pentru a face față situației dvs., nu ezitați să căutați ajutor profesional. Discuția cu un terapeut vă poate ajuta să veniți cu strategii cu privire la modul de a face față PTSD-ului persoanei dragi, precum și modalități de a vă menține fericiți și sănătoși.
De asemenea, puteți apela o linie de asistență concepută pentru îngrijitorii care locuiesc cu cineva care are PTSD. Sunați la Linia Națională de Asistență pentru Îngrijitori la 1-855-260-3274
Metoda 4 din 4: Înțelegerea modului în care PTSD afectează familiile
Pasul 1. Înțelegeți că PTSD nu afectează doar persoana care suferă de această afecțiune
Familiile pot experimenta, de asemenea, diverse reacții la persoana iubită care suferă de PTSD. Poate fi dificil să faci față cu o persoană dragă care împinge în mod constant oamenii departe sau se confruntă cu flashback-uri traumatice. Aceste simptome pot crea reacții comune pe care le experimentează membrii familiei și alte persoane dragi.
- Rețineți că aceste reacții sunt normale și că trăirea cu cineva cu PTSD poate fi foarte dificilă.
- Aceste reacții sunt descrise în pașii următori.
Pasul 2. Păstrează-ți sentimentele de simpatie
De multe ori oamenilor le este foarte rău că cineva la care ține a trebuit să sufere printr-o experiență terifiantă și că persoana iubită încă suferă de PTSD. Cu toate acestea, prea multă simpatie poate fi un lucru rău care să ducă o familie la „bebeluș” un supraviețuitor al traumei. Acest lucru poate trimite mesajul că familia nu crede că supraviețuitorul traumei este capabil să depășească calvarul.
De exemplu, dacă nu vă așteptați ca persoana iubită să urmeze tratamentul și să meargă la programări de terapie, s-ar putea să simtă că nu aveți încredere în capacitatea lor de recuperare
Pasul 3. Fii pregătit pentru un conflict
Deoarece iritabilitatea este unul dintre simptomele de bază ale PTSD, conflictul este adesea inevitabil. O scurtă siguranță și disponibilitatea de a apăra sau lupta mai degrabă decât de a da înapoi ar putea duce la izbucniri mai furioase față de membrii familiei și de ceilalți.
Pasul 4. Încearcă să nu fii jignit de detașamentul persoanei dragi
După o experiență traumatică, mulți oameni cu PTSD vor deveni deconectați de cei dragi pe măsură ce vor face față celor întâmplate. Acest lucru poate fi foarte greu pentru dvs. și pentru ceilalți membri ai familiei, dar încercați să oferiți persoanei spațiu.
Amintiți-vă că nu se distanțează pentru că vor să vă facă rău, ci mai degrabă pentru că au de-a face cu ceea ce li s-a întâmplat
Pasul 5. Încercați să alungați sentimentele de rușine sau de vinovăție
Membrii familiei pot simți adesea vinovăție sau rușine după un eveniment traumatic din mai multe motive. Se pot simți vinovați pentru că se simt responsabili pentru îngrijirea persoanei dragi. Membrii familiei se pot simți, de asemenea, rușinați de relațiile cu persoana iubită, deoarece pot simți că eșuează. Amintiți-vă că tratarea cu o persoană dragă cu PTSD nu este ușoară, dar că faceți tot ce puteți pentru a-i ajuta.
Pasul 6. Înțelegeți că sentimentele negative față de persoana iubită cu PTSD sunt normale
Aceste sentimente negative pot include furie și resentimente față de persoana traumatizată sau față de cei care au traumatizat individul.
sfaturi
- Încearcă să păstrezi o atitudine pozitivă, dar fii sincer cu persoana iubită. Dacă fac ceva care te supără, anunță-i că te-a rănit cu adevărat și că îi ierți.
- Rețineți că recuperarea este posibilă. Dar, de asemenea, să înțelegeți că PTSD poate fi o boală pe tot parcursul vieții.
- Găsiți resurse bune pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine PTSD.
Avertizări
- Dacă persoana iubită devine violentă, așa cum o pot face unele persoane cu PTSD în timpul flashback-urilor sau al schimbărilor de dispoziție, scăpați-vă de rău. Deși este important să vă susțineți persoana iubită, siguranța dvs. este pe primul loc.
- Salvați o viață - nu apelați poliția la persoana iubită dacă locuiți în America. Poliția îi poate traumatiza sau ucide. Sunați la o ambulanță sau mergeți la camera de urgență, dacă este necesar.
