Cei mai mulți dintre noi experimentăm nesiguranța corporală la un moment dat în viața noastră. Indiferent dacă trecem prin anii noștri incomodați, tocmai am avut un copil sau purtăm ceva mai multă greutate decât ne place, ne luptăm cu toții la un moment dat! Imaginea corporală pozitivă este atât de importantă pentru sănătatea și stima de sine. Pentru a vă ajuta să vă desprindeți de un ciclu negativ de gândire, am venit cu modalități de a vă gândi la corpul vostru într-o lumină mai pozitivă.
Pași
Metoda 1 din 12: Opriți și identificați gândurile negative
0 2 CURENT
Pasul 1. Pauză ori de câte ori crezi că este ceva rău despre corpul tău
Ce făceai când gândul ți-a venit în cap? Cum te face să te simți gândul? Este important să recunoașteți când aveți gânduri slabe de imagine corporală și ce declanșează gândurile, astfel încât să le puteți schimba în viitor.
- De exemplu, s-ar putea să fiți într-un dressing încercând haine atunci când vă gândiți: „Sunt prea grasă pentru a mă încadra în oricare dintre aceste lucruri. Nici măcar nu ar trebui să încerc haine”. Cum te face să te simți? Rănit? Furios? Trist?
- S-ar putea să vedeți pe cineva care face jogging și să vă gândiți: „Nu pot să fiu la fel de potrivit ca acea persoană”. Acest tip de gândire te poate face să te simți deprimat sau enervat.
Metoda 2 din 12: Provocați-vă gândurile negative
0 6 CURENT
Pasul 1. Urmați fiecare gând negativ cu ceva pozitiv
Nu trebuie să accepți aceste gânduri nesănătoase! Întreabă-te dacă ești corect cu tine sau dacă aceste gânduri te vor ajuta să funcționezi. Ai vorbi aceste lucruri unui prieten? Iată câteva exemple despre modul în care vă puteți reformula gândurile negative:
- „Această ținută nu mă face să mă simt grozav, dar am alte haine care mă ajută să mă simt încrezător”.
- "Doar pentru că aceste haine nu se potrivesc nu înseamnă că ar trebui să renunț complet. Trebuie doar să încerc diferite lucruri."
- „S-ar putea să nu-mi placă modul în care mușchii brațului meu se înclină, dar aceste brațe mă lasă să-mi iau copiii sau să învelesc pe cineva într-o îmbrățișare.”
Metoda 3 din 12: Notați ce vă place la corpul vostru
0 6 CURENT
Pasul 1. Schimbați mentalitatea la ceea ce apreciați în loc de ceea ce nu vă place
Petreceți puțin timp enumerând toate lucrurile care sunt minunate în corpul vostru. S-ar putea să scrieți atribute fizice sau lucruri pe care corpul vostru le poate face. Când vă simțiți nesigur, citiți lista dvs. pentru a vă aminti cât de uimitor este corpul vostru!
De exemplu, ai putea scrie că îți folosești corpul pentru a înota, pentru a îmbrățișa oamenii pe care îi iubești sau pentru a trece peste provocările cu care te confrunți în fiecare zi
Metoda 4 din 12: Purtați haine care vi se potrivesc bine
0 3 CURENT
Pasul 1. Găsiți un stil care să vă facă confortabil, astfel încât să vă simțiți încrezători
Există adesea multă presiune pentru a urma ultimele tendințe, chiar dacă acestea nu funcționează pentru tipul tău de corp. S-ar putea să simțiți, de asemenea, că trebuie să vă încadrați într-o dimensiune mai mică pentru a arăta cât mai bine. Aruncați aceste concepții greșite pe fereastră! Ajungeți la haine confortabile care să vă pară elegante și care să vi se potrivească bine. Te vei simți mai atrăgător și se va arăta.
Nu vă simțiți rușinați sau jenați să cumpărați haine într-o dimensiune care vi se potrivește cu adevărat. Probabil că veți găsi că oferă mai mult sprijin și sunt mai bine concepute pentru a se potrivi corpului dumneavoastră
Metoda 5 din 12: Tratați-vă corpul cu respect
0 8 CURENT
Pasul 1. Mănâncă alimente hrănitoare, rămâi activ și odihnește-te din plin
Dacă nu ai o atitudine sănătoasă cu privire la corpul tău, s-ar putea să fii tentat să-l schimbi. Acest lucru poate implica măsuri drastice, cum ar fi o dietă accidentală, dacă simțiți că sunteți supraponderal sau o rutină de antrenament pedepsitoare, dacă doriți să construiți mușchi. Concentrează-te în schimb pe grija corpului tău. Mănâncă alimente sănătoase care îți plac când ți-e foame și rămâi activ. Protejați-vă corpul de comportamente dependente, cum ar fi băutul sau consumul de droguri.
Hrănirea corpului tău este un mod de a-ți hrăni sănătatea mintală, așa că fă-ți timp să-ți îngrijești nevoile
Metoda 6 din 12: Faceți activități care vă plac sau care vă ajută să vă relaxați
0 3 CURENT
Pasul 1. Antrenează-te, meditează, grădină sau fă ceva care te face să te simți mai bine
Încercați să faceți ceva activ care vă face plăcere să faceți doar din cauza modului în care vă face să vă simțiți. S-ar putea să faceți jogging pentru că vă face să vă simțiți energizați sau puteți face yoga pentru că vă calmează mintea. În acest fel, îți vei aprecia corpul pentru lucrurile pe care le poate face.
Nu uitați să adăugați aceste activități la lista dvs. pozitivă pentru corp
Metoda 7 din 12: Apreciați-vă caracterul și puterea spiritului
0 8 CURENT
Pasul 1. Amintește-ți zilnic de marea ta personalitate
Nu trebuie să ai un corp „perfect” pentru a avea un caracter frumos. Cel puțin o dată pe zi, gândiți-vă la unul dintre punctele forte ale personajului dvs. - ați putea fi empatic, hotărât sau curios. Apoi, spune-ți că aceste trăsături nu au nicio legătură cu felul în care arăți.
Gândiți-vă la oamenii pe care îi admirați sau la oameni minunați de-a lungul istoriei. Îi respectați datorită aspectului lor sau datorită lucrurilor uimitoare, amabile sau grijulii pe care le-au făcut?
Metoda 8 din 12: Discutați cu partenerul dvs. despre insecuritățile fizice
0 10 CURENT
Pasul 1. Fii sincer dacă intimitatea fizică te face să te simți inconfortabil
Mulți oameni se simt neliniștiți atunci când au o relație fizică cu cineva, mai ales dacă te vor vedea goi. Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai în siguranță față de corpul dvs. și mai confortabil cu partenerul, vorbiți deschis despre cum vă simțiți. Apoi, discutați ce vă faceți amândoi să faceți.
De exemplu, ai putea începe discuția spunând: „Îmi place foarte mult de tine și sunt mulțumit de evoluția relației noastre, dar devin foarte incomod și anxios când mă vezi fără cămașa mea.”
Metoda 9 din 12: Înconjoară-te de oameni care să te sprijine
0 6 CURENT
Pasul 1. Stai departe de persoanele care te fac să te simți nesigur în legătură cu corpul tău
Poate aveți un membru al familiei care vă spune că sunteți prea slab sau un prieten care vă îndeamnă să slăbiți. Deoarece poate fi greu să le ignori comentariile, încearcă să nu petreci timp în jurul lor. În schimb, fii în preajma prietenilor și familiei care țin la tine pentru cine ești, fără a judeca cum arăți.
Nu trebuie să aveți o confruntare cu prietenii sau familia cu privire la această problemă, decât dacă doriți să discutați cu ei despre asta. Dacă vrei să vorbești, ai putea spune: „Nu prea vreau să vin la petrecerea ta. Ai tendința de a mă face să mă simt prost cu privire la aspectul meu și chiar nu am nevoie de acea negativitate”
Metoda 10 din 12: Evitați sau ignorați reprezentările nerealiste din rețelele sociale
0 7 CURENT
Pasul 1. Urmăriți utilizatorii care împărtășesc doar corpuri idealiste sau „perfecte”
Dacă parcurgeți Instagram sau Facebook de mai multe ori pe zi și vedeți doar aceste imagini aerografice cu oameni, s-ar putea să începeți să simțiți presiune pentru a schimba modul în care arătați. Săriți de rușine și petreceți-vă timpul pe alte site-uri.
Dacă aveți probleme cu reducerea timpului dvs. online, utilizați o aplicație care urmărește timpul petrecut pe anumite site-uri
Metoda 11 din 12: Limitați cât de des vă verificați corpul
0 4 CURENT
Pasul 1. Sari peste cântăririle zilnice și petrece mai puțin timp în fața oglinzii
Observarea modului în care arăți poate îngreuna dezvoltarea unei imagini de sine pozitive, mai ales dacă îți faci griji pentru lucruri pe care nu le poți schimba. Pentru a vă împiedica să vă stresați, rămâneți departe de cântar, nu înfășurați banda de măsurare în jurul taliei și îndepărtați-vă de oglindă.
Schimbați concentrarea de la dimensiunea și forma dvs. la sănătatea și bunăstarea dumneavoastră
Metoda 12 din 12: Contactați un profesionist din domeniul sănătății
0 5 CURENT
Pasul 1. Obțineți ajutor dacă vă simțiți deprimat în legătură cu aspectul dvs
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut dacă sentimentele negative pe care le aveți despre corpul dumneavoastră vă fac să vă simțiți din ce în ce mai rău. Nu esti singur! Imaginea de sine negativă este de fapt obișnuită, iar profesioniștii din domeniul sănătății vă pot ajuta să lucrați prin aceste sentimente folosind formarea cognitiv-comportamentală sau terapia de grup.
- Dacă vă confruntați cu anxietate cu privire la aspectul dvs. și vă afectează capacitatea de funcționare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate.
- Trebuie să vorbești cu cineva imediat? Contactați asociația națională a tulburărilor alimentare. În S. U. A., puteți apela sau trimite un mesaj la 1-800-931-2237.
