Toată lumea - inclusiv fete și băieți - se trezește în unele dimineți, nefiind atât de grozavi în ceea ce privește corpul lor. Pentru unii, a avea o imagine a corpului nenorocită este un sentiment tranzitoriu care vine și pleacă. Pentru alții, acesta este un sentiment care nu dispare niciodată. În ciuda a ceea ce vă spun televizorul, revistele și rețelele de socializare despre tipul ideal de corp, vă puteți simți bine cu corpul dvs., indiferent de dimensiunea sau forma acestuia.
Pași
Metoda 1 din 3: Transformarea perspectivei tale
Pasul 1. Întrebați-vă de ce vă simțiți rău în legătură cu corpul dumneavoastră
Pentru a inversa imaginea corpului de la rău la bine, trebuie să înțelegeți funcționarea interioară a motivului pentru care vă simțiți așa cum faceți. Te simți rău în legătură cu corpul tău pentru că o persoană dragă te-a numit prea grasă sau prea slabă? Idolatrizi vedete și modele pe care le vezi la televizor? Ești nemulțumit de vreun alt aspect al vieții tale și imaginea corpului suferă din cauza asta? Poate că corpul tău nu se schimbă în ritmul tuturor celorlalți de vârsta ta și te simți rușinat sau dezamăgit?
Oricare ar fi motivul care stă la baza imaginii tale proaste a corpului, trebuie să te străduiești să descoperi rădăcina acestei probleme. Doar după identificarea cauzei puteți face o încercare eficientă de a depăși această problemă
Pasul 2. Fii atent la gândurile tale în zilele „urâte”
Provoacă gândurile negative. Când observați o furie de gânduri negative care vizează corpul vostru, luați notă de declanșator și apoi încercați să provocați aceste gânduri.
- În primul rând, examinați de unde au venit gândurile. Gândurile nesănătoase despre corpul nostru ar putea apărea din citirea revistelor, agățarea cu prietenii care folosesc „vorbele grase” sau insultarea unui coleg de clasă sau a membrilor familiei. Încercați să vă dați seama de ce aveți astăzi gânduri negative despre corpul vostru.
- Apoi, atacă aceste gânduri. Gândurile negative sunt de obicei rezultatul unei distorsiuni cognitive. Acestea includ generalizări excesive, sărituri la concluzii și reducerea pozitivelor, printre altele. De exemplu, s-ar putea să primiți multe complimente pentru o ținută nouă, dar o persoană cheie pare să nu observe. Drept urmare, reduci celelalte complimente spunându-ți „această ținută pare stupidă. _ nici măcar nu a spus nimic despre asta”.
- Provocați distorsiunile cognitive sau tiparele de gândire negative, iraționale, transformându-le în gânduri mai realiste și mai pozitive. De exemplu, o modalitate mai bună de a privi situația ar putea fi „Mulți oameni au crezut că ținuta mea arăta grozav astăzi. Poate _ a fost prea preocupat și nu a observat”.
Pasul 3. Stompează rușinarea corpului
Ridică un deget și „ș ș” pe tine și pe ceilalți atunci când îți dai jos propriul corp sau pe cel al altora. Rușinarea corpului apare atunci când o persoană este criticată pentru că este grasă, pedepsită pentru că este slabă, este chemată să se conformeze regulilor stricte de frumusețe ale societății, judecată de alții în sala de gimnastică sau descrisă ca urmare a dimensiunii corpului, fie la extrem, ca fiind neatractivă sexual.
Când te prinzi pe tine sau pe altcineva care iau parte la aceste comportamente de rușinat corp, oprește-le imediat. Subliniați semnificația sănătății generale și a frumuseții interioare, mai degrabă decât să-i bageți pe oameni pentru că nu îndeplinesc standardele răsucite ale frumuseții exterioare
Pasul 4. Cumpără haine care se potrivesc formei corpului tău
Este practic imposibil să te simți minunat în legătură cu corpul tău atunci când porți îmbrăcăminte prea mare sau prea mică. Îmbrăcarea cu îmbrăcăminte care se potrivește bine corpului tău te poate ajuta să te simți mai încrezător și mai atractiv. Există ceva captivant în fiecare corp - subțire, curbată, în formă de măr sau cutie. Vizitați un comerciant cu amănuntul local sau consultați un ghid de cumpărare online pentru a vă ajuta să determinați ce haine vă flatează cel mai bine forma unică a corpului.
Metoda 2 din 3: Antrenarea ta
Pasul 1. Notează toate lucrurile minunate pe care corpul tău te ajută să le faci
Corpurile umane sunt comori uimitoare cu utilizări, abilități și surprize infinite. Corpul tău face atât de mult pentru tine în fiecare zi. Ia-ți un moment pentru a scrie o listă cu toate funcțiile incredibile pe care le observi cu recunoștință despre corpul tău. Poate că îți poți folosi picioarele pentru a alerga cu 5k, degetele pentru a strânge cu îndemânare chitara sau brațele tale puternice pentru a-ți învârti copiii. Mai degrabă decât să te concentrezi asupra a ceea ce urăști despre corpul tău, gândește-te la toate lucrurile pe care le iubești.
Pasul 2. Uită-te în oglindă cu apreciere
Când te privești în oglindă, nu căuta defecte. În schimb, străduiește-te să descoperi aspecte despre corpul tău pe care le apreciezi. Poate aveți gropițe ciudate, o cicatrice care adaugă caracter sau ochi izbitoare. Ia în considerare caracteristicile care te fac să fii cine ești.
După ce te-ai uitat la reflecția ta pentru o vreme, dă-ți cel mai bun zâmbet. Suflați-vă un sărut sau produceți-vă cea mai sexy clipire. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai fericiți, dar vă va schimba treptat relația cu oglinda într-o experiență mai pozitivă, mai satisfăcătoare
Pasul 3. Lăsați-vă mici note de dragoste
Răspândiți vibrațiile bune. Uneori, tot ce ai nevoie este un memento blând că ești frumos și că ești suficient. Decupați mai multe bucăți de hârtie, o duzină sau mai multe. Scrieți declarații pozitive pe bandă pe oglinda dvs. sau ascundeți-le în locuri neobișnuite, astfel încât să puteți profita de beneficiile acestor note de dragoste mai târziu.
-
Notele personale de dragoste pot spune lucruri precum:
- Hei, acolo, arătos!
- Fericirea nu este specifică dimensiunii.
- Iubește pielea în care te afli.
- Fi tufrumos!
Metoda 3 din 3: Modificarea modului în care vă mișcați
Pasul 1. Exercițiu regulat
Sit-up-urile, flotările și alte mișcări vă pot ajuta să vă tonificați corpul. Cu toate acestea, exercițiul fizic este o activitate dătătoare de viață care nu ar trebui făcută doar pentru rezultate. Fă-o pentru modul în care te face să te simți. Desigur, substanțele chimice care se simt bine (cunoscute sub numele de endorfine) produse în timpul exercițiului vă vor îmbunătăți starea de spirit. Activitatea fizică regulată vă îmbunătățește, de asemenea, bunăstarea fizică și mentală, vă permite să vă provocați și să vă construiți încrederea în sine. Cum ți-ar putea să nu-ți placă corpul după ce te-a atras printr-o oră de yoga puternică sau o drumeție revigorantă pe munte?
Alegeți mai multe activități care vă plac și faceți-le des. Exercițiul singur oferă beneficii extraordinare, dar iubirea timpului de exercițiu vă permite să vă simțiți productivi și fericiți în timp ce faceți acest lucru
Pasul 2. Stai jos
A avea o postură bună poate face minuni asupra încrederii corpului tău. Postura nu schimbă doar modul în care ceilalți te percep, ci afectează și modul în care te percepi pe tine însuți. Un studiu arată că subiecții erau mai predispuși să creadă gândurile pozitive pe care le-au notat despre calificarea lor pentru un loc de muncă atunci când s-au așezat mai drepți. Când au căzut, au fost mai puțin probabil să creadă aceste gânduri pozitive.
Pasul 3. Mergeți cu capul sus
Așa cum postura te poate afecta atunci când stai așezat, te poate afecta și în timp ce stai și mergi. Dacă vă simțiți rău în ceea ce privește corpul, acest lucru se poate manifesta în felul în care vă purtați. Dă dovadă de încredere mergând cu umerii înapoi și bărbia înclinată în sus. A face acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
Psihologul Amy Cuddy descrie „ipostaze de putere” pe care le poți folosi pentru a crește încrederea. Aceste poziții includ să stai într-o poziție largă, cu mâinile deschise în lateral. Poza „Femeia minunată” se caracterizează prin așezarea mâinilor pe șolduri cu pieptul scos. A lua o astfel de poziție mărește propria percepție de sine de a fi capabil și responsabil
Pasul 4. Dansează
Luați cursuri de dans sau pur și simplu înconjurați camera de zi. Dansul te face să faci mișcare fără să-ți dai seama. Vă tonifică mușchii, îmbunătățește rezistența, postura și coordonarea. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit și vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei și anxietății. Dansul te poate conecta și cu alții care împărtășesc aceeași pasiune, îmbunătățind astfel și sănătatea ta socială.
sfaturi
- Întreabă-l pe un prieten despre ceea ce preferă despre tine. Indiferent dacă este vorba de simțul umorului sau de sfaturi minunate, vă veți simți mai bine despre dvs. după ce îl veți auzi.
- A te accepta nu este același lucru cu a-ți ignora defectele și a te minți. Dacă există ceva pe care îl puteți îmbunătăți, atunci îmbunătățiți-l. Rețineți, totuși, că nu trebuie să vă schimbați niciodată pentru nimeni.
- Acceptați complimente. În loc să-i ridici din umeri, îmbrățișează-i și crede-i.
- Discutați cu o persoană de încredere despre problemele dvs. Externalizarea gândurilor tale negative se poate dovedi foarte benefică.
