Epuizarea generală a epuizării fizice și emoționale care rezultă din excesul de muncă. Burnout-ul este predominant dacă sunteți adesea multi-tasking și vi se solicită să faceți prea mult. Semnele epuizării includ senzația de speranță, oboseală cronică, scăderea îngrijirii de sine (cum ar fi igiena de bază sau alimentația), limitele sărace, devenirea cinică și izolarea. Dacă vă simțiți ars, lucrați la modificarea stilului dvs. de viață. Încercați să găsiți sens în viața și relațiile voastre. Modificați-vă rutina pentru a permite mai multe perioade de nefuncționare. Dacă găsiți că trebuie să faceți modificări, cum ar fi schimbarea carierei, faceți acest lucru pentru a reduce epuizarea.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Căutați semnificație în munca dvs
Dacă vă confruntați cu epuizarea, este posibil să începeți să pierdeți din vedere motivul pentru care munca dvs. contează pentru dvs. Chiar dacă ai fost odată pasionat de slujba ta, exagerarea constantă pe tine însuți poate epuiza această pasiune. Alocați-vă ceva timp pentru a vă gândi la ceea ce este semnificativ în munca dvs. Acest lucru vă poate oferi un impuls temporar pentru a trece prin următoarele zile.
- Dacă nu găsiți lucrarea sau proiectul dvs. actual semnificativ, gândiți-vă la legătura cu un obiectiv mai mare care este important pentru dvs. De exemplu, poate că nu vă pasionați să lucrați în camera poștală la o companie mare, dar știți că este primul pas spre a vă deplasa pentru a obține locul de muncă pe care îl doriți cu adevărat.
- Încercați să discutați cu cei mai înalți la locul de muncă pentru a vedea dacă puteți face vreun proiect care este semnificativ pentru dvs. S-ar putea să te simți mai puțin ars dacă pasiunile și abilitățile tale se pot potrivi mai bine cu angajamentele tale.
- De asemenea, puteți încerca să vă deplasați atenția asupra oricăror aspecte ale muncii dvs., chiar și lucruri mici, care vă plac. Chiar și slujbele mondene au sens. De exemplu, dacă doar introduceți date pentru o organizație, gândiți-vă la obiectivele mai mari ale organizației respective și la modul în care contribuiți la cauză.
Pasul 2. Găsiți un echilibru mai bun între muncă și viață
Dacă simțiți că viața voastră nu este altceva decât munca, încercați să găsiți împlinirea în altă parte. Nimeni nu poate lucra toată ziua în fiecare zi și să nu se simtă ars. Dacă nu găsești sens din slujba ta, privește rolurile pe care le îndeplinești în afara biroului.
- Unde mai poți găsi sens și satisfacție dacă ești frustrat de munca ta? Gândește-te la relațiile tale cu prietenii și membrii familiei. Gândește-te la orice hobby-uri pe care le găsești personal și se bucură și se împlinesc.
- Este important să ai un anumit echilibru în viață. Toată lumea are nevoie de mai multe puncte de desfășurare pentru a se simți împliniți și fericiți, așa că fii deschis să îți amintești de tot ceea ce te mândrești, nu doar de viața ta profesională.
Pasul 3. Nu te mai compara cu ceilalți
De multe ori, epuizarea este rezultatul faptului că ai fost prea dur cu tine. Acest lucru se manifestă adesea prin a te compara cu ceilalți pe o cale de viață similară sau într-un domeniu similar. Încercați să evitați să vă comparați cu ceilalți.
Comparațiile pot fi uneori utile dacă comparați cine sunteți astăzi cu o versiune mai veche a dvs. pentru a vedea cât de departe ați ajuns. Apoi, vă puteți întreba ce modificări doriți să faceți și cum doriți să continuați să creșteți în viitor
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Dacă te simți foarte ars și te străduiești să rămâi încrezător, caută sprijin extern. Multe grupuri de sprijin se concentrează pe tehnicile de reducere a stresului. De asemenea, nu trebuie să vă alăturați unui grup oficial de sprijin. Puteți găsi un grup de prieteni și sunteți de acord să ne reuniți și să ne evacuați o dată pe lună.
Dacă doriți un grup de sprijin pentru probleme precum stresul și anxietatea, care pot provoca epuizare, verificați la un centru de consiliere local și spital. Dacă nu există grupuri de asistență în zona dvs., puteți solicita asistență online prin intermediul forumurilor
Partea 2 din 3: Schimbarea rutinei
Pasul 1. Faceți mai multe pauze
Nimeni nu poate merge toată ziua în fiecare zi fără să se simtă ars. Dacă vă confruntați cu o epuizare severă, forțați-vă să faceți mai multe pauze pe tot parcursul zilei. Acest lucru va avea ca rezultat să fii mai energic și mai productiv.
- Dacă sunteți genul pentru a suprasolicita, poate fi greu să vă forțați să faceți pauze. Cu toate acestea, munca pentru a-ți reaminti pauzele este necesară pentru bunăstarea ta emoțională și va duce de fapt la o productivitate crescută.
- Setați câteva alarme pe telefon pentru a vă reaminti să faceți pauze.
- Când începeți să vă simțiți frustrat sau ars, forțați-vă să vă îndepărtați. Mergeți la plimbare, luați o gustare, ascultați muzică sau faceți orice altceva trebuie să reîncărcați. Apoi, reveniți la muncă cu o stare mentală reîmprospătată.
Pasul 2. Limitați timpul pe dispozitivele electronice
Dispozitivele electronice pot fi excelente pentru relaxare sau socializare, dar uneori pot contribui la epuizare dacă simțiți că nu sunteți niciodată departe de munca dvs. Dacă aveți e-mailuri legate de serviciu care vin pe telefonul dvs. smartphone, va fi dificil să vă deconectați și să vă relaxați. Încercați să vă îndepărtați de telefonul dvs. timp de aproximativ o oră în fiecare seară pentru a vă concentra asupra relaxării și relaxării.
Dacă vă folosiți telefonul pentru activități relaxante, cum ar fi ascultarea de muzică, încercați să dezactivați notificările pentru noapte sau să vă deconectați e-mailul
Pasul 3. Implică-te în comunitatea ta
Dacă simțiți o lipsă de energie și entuziasm, este posibil să trebuiască să adăugați ceva nou la rutina dvs. pentru a vă face să vă simțiți mai împliniți. Conectarea cu ceva care are sens personal pentru dvs. vă poate ajuta. Căutați în comunitatea dvs. locală și vedeți unde și cum vă puteți implica.
Gândiți-vă la ceea ce considerați personal semnificativ. Ați putea fi voluntar pentru o organizație caritabilă, o biserică, o organizație non-profit sau orice altă organizație care se simte semnificativă pentru dvs
Pasul 4. Luați mai multe vacanțe
Dacă aveți zile de boală sau zile de vacanță, folosiți-le. Luarea unei pauze de la serviciu, atunci când este posibil, poate ajuta la diminuarea epuizării. Toată lumea are nevoie de o pauză din când în când, așa că faceți un punct de a lua o vacanță la fiecare câteva luni.
- Dacă aveți un buget, rețineți că o vacanță nu trebuie să fie costisitoare. Puteți face un cation-stay, unde rămâneți acasă și vă bucurați de comunitatea dvs. locală. De asemenea, puteți face ceva de genul unei excursii de o zi într-un oraș din apropiere.
- Dacă compania dvs. oferă zile personale, folosiți-le pe acestea pentru a avea o zi gratuită acasă sau pentru a vă îngriji nevoile personale sau sarcinile pe care nu le-ați putut aborda.
Pasul 5. Programează timpul pentru relaxare
Timpul de relaxare este la fel de important pentru bunăstarea ta ca și timpul pentru productivitate. Reglați-vă programul pentru a vă acorda timp pentru a face pauze și a vă relaxa. Căutați buzunare de timp în care nu aveți nimic de făcut.
Folosiți acest timp pentru a vă relaxa fără a vă simți vinovați. Amintiți-vă că nu trebuie să umpleți fiecare minut cu muncă. Este în regulă să vă acordați o oră pe zi, să spuneți, să citiți o carte sau să vă uitați la televizor
Partea 3 din 3: Efectuarea modificărilor necesare
Pasul 1. Faceți inventarul factorilor de stres
Dacă vă simțiți ars, poate fi util să identificați de ce. Care sunt cei mai mari factori de stres din viața ta care duc la această stare emoțională? Identifică cauzele majore ale stresului tău te pot ajuta să vezi ce domenii din viața ta trebuie să schimbi.
- Notați tot ceea ce vă provoacă stres în fiecare zi. Munca, familia, prietenii, este o viață socială?
- Gândiți-vă care zone vă provoacă cel mai mare stres și de ce. Poate că sunteți incredibil de stresați la locul de muncă, deoarece slujba dvs. este foarte solicitantă, dar plătește puțin.
Pasul 2. Revizuiește-ți interesele, abilitățile și talentele
Gândește-te la ce poți face. Examinați toate activele și talentele pe care le-ați putea aduce într-o organizație. Dacă munca este un factor de stres major în viața ta, ar putea fi timpul să schimbi treptele în funcție de carieră. Gândiți-vă ce abilități aveți în prezent și cum ar putea fi aplicabile unei cariere mai satisfăcătoare.
Pasul 3. Învață să spui „Nu”. Burnout-ul este adesea cauzat de un angajament excesiv. Dacă aveți prea multe în farfurie, evitați noi responsabilități.
- Nu trebuie să te simți vinovat pentru că ai spus „Nu”. Uneori, este important pentru sănătatea ta emoțională să te deconectezi și să te relaxezi. Doar pentru că poți face ceva nu înseamnă că ești obligat să o faci.
- Data viitoare când se prezintă o oportunitate, examinați dacă aveți cu adevărat timp. Poate ați dori să ajutați la desfășurarea vânzării de coacere cu PTA, dar dacă sunteți deja angajat în muncă, creșterea copiilor și alte obligații, acum nu este momentul să vă oferiți voluntar.
Pasul 4. Ajungeți la alții
Adesea, burn-out-ul este rezultatul faptului că nu ți-ai acordat suficient o viață personală. Dacă te simți ars, încearcă să investești în relațiile tale. A avea un grup solid de sprijin poate ajuta la combaterea epuizării.
- Petreceți timp lucrând la relațiile dvs. strânse actuale. Petreceți mai mult timp cu membrii familiei și prieteni apropiați pentru a combate epuizarea.
- De asemenea, puteți încerca să vă faceți noi prieteni. Ajungeți la oameni la locul de muncă sau la locurile în care vă oferiți voluntar.
sfaturi
- Somnul adecvat și alimentația sănătoasă vă pot ajuta, de asemenea, să vă ofere mai multă energie, prevenind epuizarea.
- Sporiți-vă practicile de spiritualitate. Oricare ar fi acestea, astfel de practici, profită la maximum de ele pentru a te centra și pentru a-ți oferi un sentiment al scopului personal și al conexiunii comunitare.
