Empatia este o abilitate interpersonală care vă permite să vă conectați cu alte persoane. În timp ce empatia este o trăsătură înnăscută, puteți învăța cum să fiți mai empatici. În primul rând, învățați să recunoașteți emoțiile în ceilalți. Apoi, lucrați la relaționarea cu alți oameni. În cele din urmă, veți fi gata să arătați empatie în viața de zi cu zi.
Pași
Partea 1 din 3: Recunoașterea emoțiilor
Pasul 1. Faceți expresii faciale pentru a vă ajuta să simțiți emoții
S-ar putea să te chinui să simți prin ce trece altcineva și este în regulă. Din fericire, este posibil să puteți experimenta o emoție falsificând-o. Încercați să imitați o expresie facială adecvată pentru a vă ajuta să simțiți ce simte altcineva.
De exemplu, încruntă-te pentru a te ajuta să te simți trist sau râde pentru a te simți mai încântat. Growl pentru a vă ajuta să înțelegeți furia sau frustrarea cuiva
Pasul 2. Folosiți o diagramă a expresiei faciale pentru a exersa identificarea emoțiilor la alții
Începeți prin a privi fotografii ale expresiilor faciale pe Internet. Apoi, căutați acele expresii faciale la alte persoane. Încearcă să-ți dai seama ce simt oamenii din jurul tău. Când vă simțiți confortabil, întrebați-i dacă aveți dreptate cu privire la modul în care se simt.
- Spune: „Arăți foarte trist chiar acum. Vrei sa vorbim despre asta?" Dacă nu sunt triști, probabil că vor spune ceva de genul „Mulțumesc, dar nu sunt trist”.
- Puteți găsi o diagramă a expresiei faciale căutând online.
Pasul 3. Ghici emoțiile altor persoane și întreabă dacă ai dreptate
După ce vă simțiți confortabil recunoscând emoțiile oamenilor, vedeți dacă puteți identifica cu exactitate emoțiile în mod regulat. Când ești în preajma celorlalți, încearcă să-ți dai seama ce simt. Dacă este potrivit, întreabă-i dacă ai dreptate. Continuați să faceți acest lucru până când simțiți că aveți în mod constant dreptate cu privire la modul în care se simt oamenii.
De exemplu, să presupunem că sunteți la coadă la magazinul alimentar. S-ar putea să te întorci la persoana din spatele tău și să spui: „Arăți foarte frustrat. Este corect?" Uneori s-ar putea să te ignore și este în regulă. Pur și simplu continuați să vă petreceți ziua
Pasul 4. Întreabă oamenii cum i-ai putea ajuta să se simtă mai bine
Vorbește cu oamenii pentru a afla prin ce trec prin viață. Discutați sentimentele și emoțiile lor în momentul prezent, apoi examinați-le expresia feței. În cele din urmă, întrebați-i ce ați putea face pentru a-i ajuta să se simtă mai bine. Acest lucru vă poate ajuta să învățați să recunoașteți emoțiile oamenilor și cum se așteaptă să reacționați.
- S-ar putea să spuneți: „Cum te simți acum?” După ce răspund, spuneți: „Vă mulțumim pentru distribuire. Ce aș putea face acum pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine?”
- Dacă persoana este cu adevărat fericită, s-ar putea să spui ceva de genul: „E minunat! Sunt atât de fericit că mi-ai împărtășit.”
Pasul 5. Imaginați-vă cum v-ați simți în locul altcuiva
Acest lucru poate fi dificil, deoarece toată lumea experimentează lucrurile diferit. Totuși, a te imagina în aceeași situație ca și cealaltă persoană te poate ajuta să înțelegi mai bine prin ce ar putea trece. Imaginați-vă cum v-ați simți dacă ați fi în locul lor. Apoi, vorbește cu ei pentru a afla dacă așa se simt.
De exemplu, să presupunem că sora ta are probleme cu moartea subită a animalului ei de companie. S-ar putea să fie foarte greu de înțeles de ce este atât de supărată. Cu toate acestea, a vă imagina că vă pierdeți propriul animal de companie vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sentimentele ei
Partea 2 din 3: Legătura cu alte persoane
Pasul 1. Adoptați o atitudine utilă atunci când aveți de-a face cu oameni
Când încercați să fiți de ajutor, vă deschideți mintea pentru a avea interacțiuni pozitive cu ceilalți. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai empatic. În loc să încercați să-i reparați sau să-i judecați pe alții, acceptați-i pentru cine sunt și încercați să-i ajutați să fie cel mai bun sinelui lor.
A fi de ajutor vă poate ajuta să vă depășiți părtinirea față de anumite comportamente și prezumțiile despre alte persoane. Acest lucru vă deschide spre a fi mai empatic
Bacsis:
Încercați să nu judecați alte persoane, chiar și atunci când fac lucruri cu care nu sunteți de acord. Când judeci pe cineva, este greu să empatizezi cu el.
Pasul 2. Citiți povești și încercați să vă identificați cu personajul
Literatura este o modalitate excelentă de a-ți dezvolta empatia, deoarece te ajută să mergi în pielea altcuiva. Alegeți cărți care vă interesează, dar care au un personaj principal diferit de dvs. Apoi, citiți zilnic 30 de minute sau mai mult pentru a vă ajuta să învățați empatia.
- Cărțile emoționale precum Supă de pui pentru suflet vă vor expune la povești emoționale, deci sunt o opțiune excelentă.
- În plus, poveștile despre personaje aflate în situații dificile, precum romanele distopice, romanele pentru tineri și multe romane istorice vă vor ajuta să vedeți lumea din perspectiva altcuiva.
Bacsis:
Orice carte vă va permite să vă identificați cu personajul principal, așa că nu simțiți că trebuie să citiți un anumit gen. Lasă-te doar să vezi lumea prin perspectiva personajului tău principal.
Pasul 3. Oferă-te voluntar și cunoaște oamenii pe care îi ajuți
Căutați o varietate de oportunități de voluntariat, astfel încât să puteți interacționa cu oameni din toate categoriile sociale. Petreceți timp cu oamenii pe care îi ajutați și cunoașteți-i. Ascultați-i când vorbesc despre experiențele lor de viață și încercați să vă imaginați cum v-ați putea simți în aceeași situație.
Nu presați pe oameni să împărtășească dacă nu sunt pregătiți. Cu toate acestea, ați putea spune ceva de genul: „Vrei să vorbești despre ceea ce treci?” sau „Dacă ai nevoie de cineva care să asculte, sunt aici oricând”
Pasul 4. Vizualizați evenimentele din perspectiva altcuiva
Pune-te în locul altcuiva pentru a înțelege cum ar putea să se simtă. Gândiți-vă la background-ul acelei persoane, la punctele sale de vedere personale și la valorile personale. Apoi, imaginați-vă cum ar fi putut să vadă o experiență. Încercați să nu lăsați propriile idei să se filtreze.
De exemplu, să presupunem că colegul dvs. de muncă se simte copleșit la locul de muncă chiar acum. S-ar putea să vă gândiți la experiența lor educațională și profesională, la obiectivele lor la locul de muncă, la ceea ce se întâmplă în viața lor personală și la cum arată volumul lor de muncă actual. Apoi, îți poți imagina ce ar fi putut să experimenteze în ultimele zile. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți de ce se simt așa, chiar dacă nu ați simți același lucru
Pasul 5. Căutați lucruri pe care le aveți în comun cu alte persoane
Este mai ușor să empatizezi cu oamenii dacă te gândești la ei ca la fel ca tine. În loc să vă vedeți diferențele cu alte persoane, observați asemănările pe care le împărtășiți. Obișnuiește să găsești întotdeauna un punct comun cu oamenii pe care îi întâlnești sau despre care ai citit.
De exemplu, dvs. și noul dvs. vecin puteți avea medii și profiluri demografice diferite. Cu toate acestea, s-ar putea să vă bucurați amândoi să coaceți, să ajutați animalele și să urmăriți comedii
Pasul 6. Urmăriți cum alții arată empatie
Puteți observa oameni în viața reală sau puteți urmări filme sau emisiuni TV care descriu empatie. Observați modul în care oamenii empatici se raportează la ceilalți, ceea ce le spun acestora și modul în care validează emoțiile oamenilor. Apoi, încearcă să înveți din acțiunile lor.
- De exemplu, identifică pe cineva din viața ta care este foarte bun în a ajuta alți oameni. Urmăriți cum vorbesc cu ceilalți, apoi încercați să reflectați comportamentele lor.
- Filmele dramatice și emisiunile TV au adesea personaje empatice, deși puteți găsi și alte genuri care fac acest lucru. De exemplu, serialele sci-fi Star Trek și The Orville prezintă ambele situații în care personajele trebuie să empatizeze cu oameni diferiți de ei.
Partea 3 din 3: Arătarea empatiei în moment
Pasul 1. Observați expresia feței persoanei pentru a identifica emoția acesteia
Uită-te la fața lor pentru a vedea dacă zâmbesc, se încruntă, se strâmbă sau fac o altă expresie. Gândește-te la graficul expresiei faciale pe care l-ai folosit și încearcă să-ți dai seama unde s-ar potrivi această expresie facială. Utilizați acest lucru pentru a identifica emoția pe care persoana o simte probabil.
De exemplu, dacă persoana se încruntă și privește în jos, s-ar putea să presupunem că este tristă. Alternativ, dacă își strânge fața și clătină din cap, ar putea fi supărați
Pasul 2. Ascultați activ persoana în timp ce vorbește
Priviți persoana în timp ce vorbește și nu o întrerupeți. În timp ce vorbesc, dă din cap și dă-le comentarii încurajatoare, cum ar fi „Continuați” sau „Uh huh”. Păstrați-vă toată atenția concentrată asupra lor până când vor termina de vorbit.
- Concentrați-vă pe cuvintele celuilalt, nu pe ceea ce doriți să spuneți.
- Nu presupuneți unde merg. Ascultați întregul lor gând înainte de a trage concluzii.
Pasul 3. Repetați ceea ce persoana vă spune în propriile cuvinte
După ce persoana spune ce trebuie să spună, gândește-te la ceea ce ai luat din ea. Apoi, parafrazează cuvintele lor și repetă-le gândurile. În cele din urmă, întrebați-i dacă aveți dreptate cu privire la ceea ce încearcă să spună.
S-ar putea să spuneți: „Sună că ești furios, deoarece partenerul tău nu te va ajuta în casă” sau „Sună de parcă ai fi trist pentru că nu ai obținut promovarea pe care ți-ai dorit-o. Este corect?"
Pasul 4. Folosiți o atingere ușoară pentru a vă conecta cu persoana respectivă, atunci când este cazul
Atingeți ușor brațul, umărul sau mâna pentru a le arăta că vă pasă. Dacă cunoașteți foarte bine persoana, ar putea fi bine să mergeți mai departe și să le puneți un braț în jurul lor sau să oferiți o îmbrățișare. Cu toate acestea, este bine să nu mai atingeți dacă persoana este străină sau colegă.
Nu atingeți pe cineva decât dacă știți că este confortabil să fie atins. De exemplu, este în regulă să vă atingeți sora sau cel mai bun prieten. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați să vă atingeți noul coleg
Pasul 5. Spuneți persoanei că este în regulă să aibă emoțiile pe care le simte
O parte din manifestarea empatiei este validarea emoțiilor celuilalt. Este în regulă dacă nu sunteți de acord cu modul în care se simt. Doar asigurați-le că este în regulă să simtă ceea ce le vine în mod natural. Ajută-i oferindu-ți sprijinul.
S-ar putea să spuneți „este de înțeles că v-ați simți furioși chiar acum” sau „Aveți tot dreptul să vă simțiți trist în această privință”
Pasul 6. Evită să faci situația despre tine
Cel mai greu din a arăta empatie este să știi ce să spui. Este în regulă să nu spui altceva decât „este în regulă” și „înțeleg”. Faceți tot posibilul pentru a evita să spuneți ceva care transformă conversația către dvs. sau prin ce ați trecut.
De exemplu, să presupunem că persoana trece printr-o despărțire. S-ar putea să fiți tentați să spuneți: „Acest lucru îmi amintește când m-a părăsit Matt” sau „Este rău, dar nu seamănă cu ceea ce a făcut Amy”. Acest lucru face conversația despre tine și le minimizează sentimentele
sfaturi
- Învățarea empatiei necesită timp și practică, dar vă puteți îmbunătăți abilitățile.
- Dacă sunteți îngrijorat de lipsa empatiei, discutați cu un terapeut care vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă.
