Empatia este una dintre cele mai importante abilități sociale pe care le poți avea. Înțelegerea și manifestarea îngrijorării pentru ceilalți ajută la construirea de punți, la rezolvarea conflictelor și la aprofundarea relațiilor interpersonale. Este posibil să fiți chemat să predați empatia adulților în seminarii de instruire, sesiuni de soluționare a conflictelor sau ateliere spirituale / religioase. Dacă se întâmplă acest lucru, începeți jucând roluri de abilități de ascultare activă cu ei și arătându-le cum să se acorde mai bine celor din jur. De asemenea, îi poți învăța pe ceilalți să fie empatici practicând empatia tu însuți, deci fă-ți timp să fii atent și să arăți compasiune pentru ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 3: Joc de rol
Pasul 1. Exersează ascultarea fără a te întrerupe
Dacă o persoană se grăbește să răspundă sau să își împărtășească propriile opinii, ea stă în calea empatiei. Țineți conversații simulate în care o persoană vorbește în timp ce cealaltă persoană le aude complet.
- Încurajați ascultătorul să se întoarcă cu fața către difuzor și să facă contact vizual.
- Ascultătorul ar trebui să încerce tot posibilul să înțeleagă ce spune cealaltă persoană, nu doar să asculte răspunsul.
Pasul 2. Parafrazează ceea ce spun alții pentru a verifica înțelegerea
Cei care învață empatia au nevoie de feedback pentru a determina dacă înțeleg mesajele altora în timpul comunicării. A spune ce i-a spus persoana în mod diferit îi ajută să verifice dacă a primit mesajul potrivit.
- Parafrazarea poate suna ca „Din ceea ce aud, păreți foarte șocat și supărat de rezultatele examenului medicului dumneavoastră. Este corect?"
- Dacă mesajul nu a fost primit corect, difuzorul poate încerca să îl retransmită din nou, astfel încât ascultătorul să înțeleagă.
- Parafrazarea poate fi, de asemenea, predată în situații practice pentru a-i ajuta să se simtă încrezători în conversațiile din viața reală.
Pasul 3. Lucrați înapoi pentru a citi indicațiile nonverbale și verbale ale altora
Identificarea a ceea ce simte cineva poate fi o provocare în acest moment. Pentru a construi abilitatea, începe la sfârșit: cu emoția crezi că a simțit persoana respectivă. Apoi, reflectați înapoi și analizați alte detalii, cum ar fi expresiile faciale, limbajul corpului, tonul vocii și cuvintele reale care au fost spuse.
- De exemplu, dacă o soție a ghicit că soțul ei este supărat, s-ar putea să lucreze înapoi și să-și amintească că brațele îi erau încrucișate, el pășea, avea un râs pe față și vorbirea lui era excesiv de sarcastică.
- Observarea acestor detalii o poate ajuta să citească mai ușor viitoarele indicii verbale și verbale.
Pasul 4. Imaginați-vă pășind în pielea altora
Ajutați adulții să învețe empatia prin descompunerea diferitelor scenarii și reflectarea asupra experiențelor persoanelor implicate. Acest lucru poate funcționa cel mai bine folosind scene din filme populare sau emisiuni TV.
De exemplu, o scenă dintr-un film poate înfățișa doi prieteni care se luptă. Puneți două persoane să joace rolul scenei și să discute despre ceea ce fiecare personaj ar fi gândit și simțit și ce replici vă ajută să vă dați seama
Pasul 5. Practică meditația de bunătate iubitoare
Fă-i pe toți să înceapă prin a petrece 5 sau 10 minute respirând profund și generând vibrații bune despre ei înșiși. Acest lucru ar putea include afirmații repetate în tăcere, cum ar fi „Sunt demn” sau pur și simplu imaginând să-ți dai o îmbrățișare caldă.
- În sesiunile de meditație ulterioare, ei pot începe să se concentreze asupra unui prieten sau membru al familiei. Radiază gânduri pozitive către acea persoană pentru exercițiul complet - doar timp de aproximativ 10 minute.
- După ce se concentrează pe cei dragi pentru câteva sesiuni, aceștia pot progresa către radierea unor vibrații bune către un străin virtual, cum ar fi simpaticul barist de la Starbucks sau pe cineva despre care au auzit la știri.
- Bunătatea iubitoare ajută la conectarea cu latura umană mai profundă a sinelui și a celorlalți, sporind capacitatea unei persoane de a simți empatie.
Metoda 2 din 3: Realizarea conexiunilor
Pasul 1. Fii curios de străini
Planificați o ieșire în care toată lumea se așează la cafenele, cafenele sau bănci de parc și observă pur și simplu trecătorii. Puneți-i să inventeze povești în capul lor despre ceea ce oamenii ar putea face, gândesc sau simt.
- Când oamenii sunt cu adevărat prinși în propriile lor lumi mici, capacitățile lor de empatie sunt limitate. Când își extind atenția asupra lumii în general (inclusiv a străinilor), devin mai capabili să se simtă profund pentru ceilalți.
- Dacă venirea cu povești simple despre viețile străinului nu vine în mod natural, încurajează-i să folosească limbajul corpului, stilul de îmbrăcăminte sau acțiuni pentru a ajuta la construirea poveștilor. De asemenea, se pot baza pe povești pe care le cunosc, cum ar fi filme sau cărți, ca bază pentru ceea ce cred că fac străinii.
Pasul 2. Reparați punctele comune
Diferențele se separă, în timp ce asemănările îi reunesc pe oameni. Vorbește cu alții despre diferitele persoane din viața lor - toată lumea, de la profesorii copiilor lor până la poștașul. Faceți o listă cu lucrurile pe care le-ar putea avea în comun cu acești oameni.
- Dacă au probleme la identificarea punctelor comune, sugerează-le să înceapă cu lucrurile mai mari și mai evidente care pot crea legături. De exemplu, unei mame i-ar putea plăcea aceeași culoare cu profesorul copilului ei. Un vecin poate face rădăcină pentru aceeași echipă sportivă ca și poștașul.
- Pe măsură ce practicați conectarea mai mult prin obiecte mai mari, vă puteți deplasa în cele din urmă către lucruri mai mici și mai personale.
Pasul 3. Folosește atenția în timpul activităților zilnice
Încurajați-i pe cei pe care îi învățați să fie atenți la tot ceea ce fac pentru o zi, în special la modul în care ceilalți pot juca în activitățile lor de zi cu zi. Contactarea cu partea umană a activităților de bază îi poate ajuta să construiască legături mai puternice cu ceilalți.
De exemplu, în timp ce își beau ceaiul de dimineață, se pot gândi la fermierii și lucrătorii care au recoltat frunzele. În timp ce conduc, pot lua în considerare mecanicul care le-a acordat mașinii un reglaj sau persoana care a spălat-o
Pasul 4. Citiți ficțiune pentru a vă conecta cu experiențele altora
Să te scufunzi în povești fictive s-a dovedit a crește capacitatea de a înțelege și de a se raporta la experiențele altora. Provoacă-i pe toți să se piardă într-o poveste fictivă și să se conecteze cu adevărat cu viața personajelor.
Pasul 5. Voluntariat mai des
Inspirați-i pe cei pe care îi învățați să ia măsuri pozitive în comunitățile lor locale. Sugerați adulților cu care lucrați câteva dintre următoarele oportunități de voluntariat: serviți într-o supă bucătărie, dedicați timp unei organizații caritabile importante sau citiți copiilor cu risc la bibliotecă.
Lucrând cu și ajutându-i pe alții dintr-o varietate de medii, îi puteți ajuta pe oameni să vadă umanitatea împărtășită în ceilalți care par diferiți la suprafață. Drept urmare, acest lucru cultivă o empatie mai puternică pentru oamenii în general
Metoda 3 din 3: Folosirea empatiei în propria viață
Pasul 1. Acordă-i oamenilor toată atenția
Distragerea atenției este unul dintre cele mai frecvente obstacole în calea empatiei eficiente, așa că îndepărtați-le ori de câte ori este posibil. Tăiați telefonul, opriți televizorul, puneți revista și interacționați cu adevărat cu persoana cu care vorbiți.
Distracțiile nu sunt doar telefoane mobile și TV. De asemenea, puteți deveni distras mental sau fizic, cum ar fi atunci când sunteți îngrijorat sau flămând. Atenție la nevoile dvs. înainte de a începe o conversație, astfel încât să puteți fi pe deplin prezenți cu ceilalți
Pasul 2. Împărtășiți-vă emoțiile atunci când vă conectați cu ceilalți
A fi vulnerabil cu propriile gânduri și sentimente este un apel care le permite celorlalți să exercite empatie. Când vorbiți cu alții, faceți un efort să folosiți cuvinte de simțire. Acest lucru îi ajută să-i indici în starea ta emoțională.
De exemplu, ați putea spune: „Am fost șocat de vestea accidentului” sau „Sunt supărat că nu m-ați consultat mai întâi”
Pasul 3. Răspundeți corespunzător la preocupările altora
Are cineva din jurul tău nevoie de empatie? Dacă da, folosiți un limbaj corporal deschis care favorizează o conexiune, faceți contact ocular ocazional și înmuiați-vă vocea.
- Dacă aveți o relație profundă cu persoana respectivă, s-ar putea să o țineți de mână, să o mângâiți pe spate sau să o îmbrățișați. Asigurați-vă că sunteți conștienți de nevoile personale ale celeilalte persoane înainte de a încerca să faceți contact fizic cu acestea.
- Uneori, puteți primi apelul pentru a exprima empatie față de ceilalți, dar nu știți cum să o faceți corect. Dacă se întâmplă acest lucru, pur și simplu să fii prezent cu persoana respectivă - fii acolo.
Pasul 4. Găsiți modalități specifice de a da o mână de ajutor
Îi poți inspira pe ceilalți să fie empatici acționând atunci când alții au nevoie. Mai degrabă decât să stai pe margine (sau să te aștepți ca persoana să ceară ajutor), gândește-te la modalități de a oferi asistență.
