Depresia este o boală foarte reală care afectează peste 450 de milioane de oameni din întreaga lume. Rareori se vorbește în mod deschis, determinând persoanele cu boală să se simtă ca și cum ar fi singuri. Pentru a ajuta la răspândirea conștientizării, începeți să vorbiți deschis despre depresie și experiențele voastre. Citiți informații despre depresie și sănătate mintală și răspândiți aceste cunoștințe noi cu alte persoane, postând pe rețelele sociale, înființând un club sau creând pliante. Chiar și doar vorbirea cu un prieten care are nevoie poate avea un impact uriaș!
Pași
Conversații productive despre depresie
Modalități de a vorbi cu alții despre depresie
Fapte despre depresie pentru a le împărtăși altora
Corectarea concepțiilor greșite despre depresie
Metoda 1 din 3: Vorbind cu alții
Pasul 1. Vorbește despre sentimentele tale pentru a-i încuraja pe ceilalți să vorbească
Majoritatea oamenilor nu vorbesc în mod deschis despre cum se simt, mai ales atunci când sunt deprimați, făcându-i să se simtă ca și cum ar fi complet singuri. Discutând cu prietenii, membrii familiei și cunoștințele despre propriile sentimente, veți încuraja alte persoane să facă același lucru.
- Chiar și doar să vorbești despre cum te simți cu alte persoane - sentimentele bune și cele rele - vor ajuta la reducerea stigmatizării.
- Discuția cu alții despre depresie dă încredere persoanelor care se luptă cu depresia, încurajându-i să vorbească despre propriile experiențe sau să primească ajutor.
Pasul 2. Folosiți cărți și filme pentru a dezvolta dezinvolt
Urmăriți un film despre un personaj care trece prin depresie sau citiți o carte care aprofundează subiectul sănătății mintale. Dacă vorbiți cu un prieten și nu știți cum să aduceți subiectul, începeți o conversație despre carte sau film pentru o discuție mai naturală.
- Puteți să rămâneți doar să comentați cartea sau filmul sau puteți raporta experiențele personajului la ale voastre.
- De exemplu, ai putea spune: „Am citit această carte săptămâna trecută despre o fată care se luptă cu depresia și m-a făcut să mă gândesc la propriile mele lupte și greutăți”.
Pasul 3. Răspândiți mesajul că depresia este o boală reală
Despre depresie se vorbește uneori ca și cum ar fi totul în capul cuiva sau nu ar fi o boală reală. Acest lucru nu este adevărat și ajutarea oamenilor să înțeleagă că depresia este reală va ajuta la răspândirea conștientizării. Puteți face acest lucru spunând altora fapte și statistici legate de depresie.
- De exemplu, creați pliante și afișe cu statistici despre cât de mulți oameni suferă de depresie și cât de des este trecută cu vederea, asigurându-vă că spuneți de unde ați primit informațiile.
- Discutați cu oamenii despre modul în care depresia poate fi tratată.
Pasul 4. Împărtășește-ți propria poveste personală pentru a-i motiva pe ceilalți
Dacă vă simțiți bine să vă împărtășiți propriile lupte, sentimente sau gânduri, atât bune cât și rele, vorbiți cu ceilalți despre lucrurile pe care le-ați experimentat. Acest lucru nu numai că ajută la inițierea conversației, dar îi încurajează și pe alții să-și împărtășească propriile povești, în timp ce le arată că nu sunt singuri.
- De exemplu, spuneți cuiva despre un moment dificil prin care ați trecut, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, pierderea locului de muncă, o despărțire proastă sau nevoia de a vă muta într-un oraș nou.
- Împărtășiți povestea dvs. online scriind o reflecție pe rețelele sociale sau creând un blog personal despre experiențele dvs.
Pasul 5. Sfătuiți oamenii să își verifice propria sănătate mintală
Încurajați prietenii, membrii familiei, colegii și cunoștințele să susțină teste de screening online pentru sănătatea mintală. Acestea pun întrebări precum cum te-ai simțit în ultima vreme, dacă ai fost anxios sau stresat sau cum sunt obiceiurile tale alimentare și de somn.
- Aceste teste sunt concepute pentru a vă informa dacă trebuie să luați în considerare obținerea de ajutor pentru depresie sau alte probleme de sănătate mintală.
- Când le-ați cerut celorlalți să facă proiecția, spuneți ceva de genul: „I-am încurajat pe toți cei pe care îi cunosc să facă acest screening - chiar m-a ajutat să identific provocările care mă afectează și ce ar trebui să fac în privința lor”.
- Aflați mai multe despre proiecțiile online sau faceți una, la
Pasul 6. Educați-vă despre bolile mintale, depresia și sinuciderea
Luați ceva timp să citiți articole științifice despre aceste subiecte, să citiți cărți sau chiar să urmăriți filme care aprofundează depresia sau bolile mintale. De asemenea, este important să învățați semnele și simptomele depresiei, astfel încât să știți ce să căutați.
- De exemplu, există multe tipuri diferite de depresie, inclusiv depresie majoră, depresie postpartum, depresie sezonieră și depresie bipolară, printre altele.
- Semnele depresiei pot include pesimismul, probleme de concentrare, pierderea interesului pentru lucrurile de care v-ați bucurat cândva, insomnie sau gânduri suicidare.
Pasul 7. Încurajați oamenii care au nevoie să utilizeze numărul de asistență pentru prevenirea sinuciderilor
Chiar și doar prin răspândirea mesajului că există numărul de linie directă de prevenire a sinuciderii, ai putea ajuta mulți oameni. Creați fluturași, postați pe rețelele de socializare sau scrieți postări pe blog, spunând oamenilor despre numărul și când să îl apelați: 1-800-273-TALK (8255).
- De exemplu, creați un pliant cu file de rupere care să aibă numărul scris, astfel încât oamenii să poată lua cu ușurință numărul cu ei, dacă se dorește.
- Postați pliante în jurul comunității dvs., cum ar fi într-o școală, pe un panou publicitar comunitar sau pe posturi ușoare (dar asigurați-vă că aveți permisiunea mai întâi).
Metoda 2 din 3: Acțiune online
Pasul 1. Folosește-ți platformele de socializare pentru a atrage atenția asupra depresiei
Rețelele sociale ajung la un public larg și este o modalitate ușoară de a-i lumina pe ceilalți. Când vă creați postarea, vorbiți despre motivul pentru care este importantă sensibilizarea la depresie, legitimați-o ca boală și includeți legături specifice pentru persoanele care se luptă cu depresia.
- De asemenea, puteți include linkuri către articole care intră în detaliu subiectul depresiei.
- Site-urile de socializare precum Facebook și Twitter funcționează bine pentru a atrage atenția asupra depresiei.
Pasul 2. Trimiteți mesaje reprezentanților locali pentru a sprijini legislația în domeniul sănătății mintale
Aceasta este o modalitate excelentă de a crește gradul de conștientizare pentru depresie, încurajând totodată schimbări majore. Aflați cine sunt reprezentanții dvs. locali și trimiteți-le un mesaj, cerându-le să plaseze sănătatea mintală în partea de sus a listei lor de priorități.
- Dacă sunteți cititor din SUA, puteți afla cine sunt reprezentanții dvs. locali utilizând site-uri precum
- Când vă creați mesajul, păstrați-l pe partea mai scurtă, dar, de asemenea, nu ezitați să adăugați anecdote personale pentru ca mesajul dvs. să iasă în evidență.
Pasul 3. Donați online unei organizații de sănătate mintală
Dacă donați unei organizații nonprofit, veți contribui la furnizarea de resurse pentru persoanele cu depresie sau alte boli mintale. Există o mulțime de organizații nonprofit din care să alegeți, cum ar fi Fundația Americană pentru Prevenirea Suicidului sau Fundația Beacon Tree. Accesați site-ul web al unui organism nonprofit pentru a vă dona banii sau timpul.
- Alte organizații nonprofit includ Freedom From Fear, Postpartum Support International și Alianța Națională pentru Boli Mentale.
- Nu simțiți că trebuie să donați o sumă mare pentru ca aceasta să merite - fiecare mic contează!
- Ați putea începe o strângere de fonduri pentru a-i implica pe ceilalți în procesul de donație.
Pasul 4. Scrieți o postare pe blog pentru a ajuta la educarea celorlalți despre depresie
Scriind o postare pe blog, veți putea scrie despre depresie și boli mintale cu mult mai multă profunzime decât ați face pe social media. Introduceți o mulțime de informații factuale în postarea de pe blog, dar faceți-le și personale.
- Împărtășiți detaliile unei povești personale care se ocupă de depășirea unui obstacol sau de trecerea unui moment deosebit de trist sau dificil, vorbind despre modul în care ați tratat aceste sentimente.
- Distribuiți linkul către postarea dvs. de pe blog, astfel încât ceilalți să îl poată citi, fie postându-l pe rețelele de socializare, trimitându-l prin e-mail sau trimitându-i mesaje text prietenilor și familiei.
Metoda 3 din 3: Ieșirea în comunitate
Pasul 1. Începeți o organizație sau un club care se ocupă de sănătatea mintală
Dacă sunteți încă la școală, puteți începe un club care implică alți elevi. De asemenea, puteți organiza un grup în comunitatea dvs. - reuniți-vă și vorbiți despre lucrurile care se întâmplă în viața voastră. Scopul organizației sau clubului este de a oferi un sentiment de sprijin.
Organizați evenimente pentru a sensibiliza depresia și sănătatea mintală
Pasul 2. Agățați semne sau fluturași pentru a răspândi informații și mesaje pozitive
Creați fluturași care să aibă informații despre depresie, cum ar fi semne și simptome de căutat, ce este exact și la cine să mergeți pentru ajutor. De asemenea, puteți face semne motivaționale care să aibă mesaje care să vă amintească să contactați alții.
- Le puteți agăța în școala dvs., în biblioteci, pe panourile de anunțuri ale comunității și în orice alt loc care vă dă permisiunea.
- Luați în considerare mesaje pozitive, cum ar fi „Nu vă fie frică să cereți ajutor” sau „Dacă vă simțiți în jos, vorbiți!”
Pasul 3. Organizați o vânzare de coacere sau un spectacol de artizanat pentru a strânge bani și conștientizare
Coaceți niște cookie-uri sau creați o colecție de meserii pentru a le vinde în comunitatea dvs. Faceți un semn pentru eveniment care să afirme că banii vor fi direcționați pentru conștientizarea depresiei și alegeți o fundație pentru a-i dona.
Pasul 4. Participă la o plimbare sau alergă pentru a crește gradul de conștientizare
Aceasta este o modalitate excelentă de a crește gradul de conștientizare - nu numai că veți sprijini sănătatea mintală în timpul mersului sau alergării, dar puteți strânge bani pentru organizații care vor ajuta persoanele cu depresie. De asemenea, vă puteți promova campania prin intermediul rețelelor sociale, răspândind mesajul și mai multor persoane.
Găsiți plimbări sau alergări locale în apropierea dvs. vizitând site-uri precum
Pasul 5. Planificați o prezentare a școlii pentru a ajunge la un public numeros
Dacă sunteți încă la școală, întrebați un profesor sau un membru al facultății dacă puteți organiza o discuție pentru clasa, clasa sau întreaga școală. Dacă nu sunteți la școală, contactați școlile locale pentru a vedea dacă vă vor permite să faceți o prezentare despre sănătatea mintală și depresia.
