Viața este plină de momente în care te poți simți ca și cum ai fi copleșit de sentimente negative. Evenimentele din viață, oamenii, relațiile, dezamăgirile, frustrările și anxietățile se pot acumula și pot duce la sentimentul tras de negativitate. Cu toate acestea, există modalități de a îndepărta energia negativă pe care o puteți folosi în acest moment, activități care vă pot ajuta să vă ridicați spiritul și schimbări pe termen lung care pot duce la mai puțină negativitate în viața voastră.
Pași
Metoda 1 din 2: Eliberarea Energiei Negative în Moment
Pasul 1. Faceți o pauză
Toată lumea are zile în care se pare că nimic nu merge bine. Poate că aveți de-a face cu un eveniment stresant din viața, relația sau munca dvs. sau poate vă simțiți pur și simplu epuizați din treaba zilnică. Uneori poate fi foarte util să luați un timeout. Luați câteva momente pentru a vă onora sentimentele și eliberați emoțiile triste, dureroase, frustrante sau negative.
Unele situații - dacă energia emoțională negativă se datorează unui argument, de exemplu - îngreunează ridicarea și plecarea fără a fi nepoliticos. În aceste situații, fii întotdeauna politicos și sugerează un moment pentru a începe să vorbești din nou
Pasul 2. Atrage mulțimea potrivită
Uită-te in jur. Vezi ce fel de oameni îți influențează gândurile. Pe cine stai mai des? Alege prietenii potriviți și acceptă gândurile potrivite de la ei.
Pasul 3. Exersează respirația abdominală
Puteți practica respirația burții oriunde. Respiră adânc în burtă și observă cum răspunde corpul tău. Observați locuri tensionate din corpul vostru și simțiți-le relaxându-se.
- Încercați să închideți ochii și să respirați încet prin nas. Continuați să vă umpleți plămânii, extinzându-vă complet pieptul și abdomenul inferior. În cele din urmă, expirați încet și natural - gura sau nasul sunt bine. Lasă-ți toate grijile cu acea expirație lungă.
- Puteți, de asemenea, să aruncați o mică afirmație, cum ar fi „Dă-i drumul”. La inhalări, spune-ți „lasă”, iar la expirații, spune sau gândește-te „du-te”. Încercați să nu vă gândiți sau să analizați energia negativă pe care o simțiți - pur și simplu lăsați-o să plece.
- Respirația dragonului este un alt tip de respirație profundă pe care l-ați putea ajuta. Utilizați aceeași tehnică de respirație profundă, dar imaginați-vă energia negativă ca un nor de fum gri pe care îl expirați la fiecare respirație. De asemenea, vă puteți imagina inspirând o energie de culoare calmantă, ca o ceață albastră, cu fiecare inhalare.
Pasul 4. Faceți o plimbare
Puteți să vă plimbați oriunde, în jurul casei, la locul de muncă sau doar o excursie rapidă în jurul blocului. Mișcarea corpului vă poate ajuta să declanșați sentimente emoționale pozitive și să vă ridicați starea de spirit în general. Gândiți-vă la picioarele voastre lovind în mod conștient la pământ în timp ce mergeți și imaginați-vă energia negativă care curge prin picioare chiar în pământ.
Puteți, de asemenea, să vă integrați activitatea de respirație și de vizualizare a abdomenului în mersul dvs. pentru a spori eliberarea negativității
Pasul 5. Râde
Râsul este unul dintre cei mai simpli pași pe care îi puteți face pentru a ajuta la combaterea răspunsului la stres al corpului. Râsul ajută în plus la relaxarea musculară și poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit pentru cei care se simt anxioși sau deprimați. Luați câteva minute pentru a spune gluma preferată, amintiți-vă de cea mai bună farsă pe care ați făcut-o vreodată unui prieten sau pur și simplu scoateți în evidență videoclipul dvs. preferat de pe YouTube care vă face să râdeți mereu.
Pasul 6. Relaxați-vă
Faceți un duș fierbinte sau o baie. Aprinde lumânări în mediul tău și concentrează-te pe crearea unui spațiu calm pentru tine. Ascultați muzică relaxantă, meditați sau folosiți tehnici de vizualizare pentru a vă relaxa complet corpul.
Dacă puteți, rezervați-vă un masaj. Chiar dacă nu puteți merge imediat la masaj, acesta vă va oferi totuși ceva relaxant de așteptat mai târziu, care vă poate ajuta cu energia negativă
Pasul 7. Aerisire
Uneori vă poate ajuta să scoateți negativitatea de pe piept. Întrebați un prieten dacă are timp să vorbească și să asculte. Fii respectuos și conștient de prietenii, dar, de asemenea, amintește-ți că a te ajuta să faci față energiei și sentimentelor negative în viața ta face parte din ceea ce sunt prietenii.
Asigurați-vă că vă descărcați mai degrabă ca o versiune decât ca o modalitate de a vă menține furioși în legătură cu o problemă. Aerisirea într-un mod excesiv de supărat sau supărător poate de fapt să întărească sentimentele negative, mai degrabă decât să ajute la disiparea lor. Amintiți-vă, de asemenea, să nu vedeți aerisirea ca o tehnică de rezolvare a problemelor, ci pur și simplu o modalitate de a elibera abur înainte de a lua o abordare mai calmă și mai proactivă a sursei negativității voastre
Pasul 8. Dansează
Puneți muzică care vă face să vă simțiți în mișcare și să dansați. Încearcă să stai departe de capul tău. În schimb, lăsați ritmul muzicii și mișcarea corpului dvs. să scuture tensiunea, negativitatea și stresul. Dacă dansul în intimitate te face să te simți mai confortabil, găsește locuri în care poți dansa fără să te simți conștient de sine. Dansul vă poate ajuta corpul să scape literalmente de negativitate.
Pasul 9. Încercați să vă întindeți
Puteți face întinderi simple la nivelul dvs. de confort și abilitate. Începeți cu câteva respirații abdominale. Ridică mâinile deasupra capului și întinde-te doar din cap până în picioare. Puteți face această întindere așezată, în picioare sau chiar așezată. Imaginați-vă energia negativă care curge prin picioare cu fiecare respirație. Practici de stretching, cum ar fi yoga, s-au dovedit a ajuta la eliberarea de energie negativă legată de stres, anxietate, depresie și multe altele.
- Când încercați să vă întindeți sau să faceți yoga, ascultați-vă întotdeauna corpul și nu vă împingeți niciodată să faceți ceva care vă doare sau se simte prea strâns. Mergeți cu fluxul, simțiți-vă corpul și permiteți-vă să eliberați.
- Pentru mai multe informații despre începerea yoga, consultați Cum se face yoga pentru începători absolut.
Pasul 10. Răsfățați-vă cu ceva care vă place
Explorează activități care te ajută să te oprești de la concentrarea pe energia negativă care te cântărește. Faceți o alegere conștientă pentru a cinsti că vă simțiți împovărați de energia negativă, apoi recunoașteți că vă veți îngriji de bunăstarea emoțională, fiind bun, pozitiv și grijuliu față de voi înșivă.
Du-te să vezi un film pe care vroiai să-l vezi, fă-ți planuri pentru a vedea un spectacol pe care vroiai să-l vezi, mănâncă la restaurantul tău preferat, cumpără-ți un cadou sau fă-ți planuri cu un prieten care te face să râzi și să-ți ridice spirite
Pasul 11. Joacă-te cu un animal de companie
Dacă sunteți o persoană animală, utilizarea căldurii și a inocenței animalelor sau animalelor de companie poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de supraîncărcare a negativității. Puii și pisoii au cu siguranță un mod de a ridica starea de spirit și de a permite loc pentru emoții pozitive.
- Dacă nu aveți un animal de companie, poate aveți un prieten care are un animal de companie care vă place, sau puteți vizita societatea locală umană sau salvarea animalelor.
- Dacă nu îți plac animalele atât de mult în viața reală, ai putea urmări videoclipuri drăguțe pe internet despre animalele pentru copii.
Pasul 12. Apelează la un hobby
Dacă ai un hobby preferat care îți este disponibil în acest moment, apelează la el. Ia-ți ceva timp pentru tine și răsfăță-te cu hobby-ul tău, chiar dacă doar pentru cinci minute.
Metoda 2 din 2: Efectuarea de modificări pe termen lung pentru a reduce negativitatea
Pasul 1. Începeți jurnalizarea
Faceți-l privat, astfel încât să vă simțiți liber să scrieți sincer. În fiecare noapte, faceți intrări despre oameni, locuri, evenimente mondiale, evenimente din viață sau orice altceva care a declanșat energie negativă pe parcursul zilei. Scrie liber și sincer despre motivul pentru care te-ai simțit negativ.
Pasul 2. Căutați modele
Monitorizați-vă jurnalul pentru a observa modele care apar la negativitate. Acest lucru va începe să vă ofere o foaie de parcurs cu privire la ceea ce sunteți sensibil, la ceea ce vă provoacă suferința și dacă există lucruri care nu se află sub controlul dvs. sau dacă vă aflați scriind despre lucruri pe care aveți capacitatea de a le schimba.
De exemplu, poate te găsești scriind despre cât de mult îți urăști slujba. Utilizați jurnalul pentru a vă ghida gândurile despre ce fel de schimbări ați putea face în viața dvs. pentru a reduce energia negativă zilnică pe care o simțiți la locul de muncă
Pasul 3. Aruncă o privire sinceră asupra relațiilor tale
Relațiile interpersonale toxice pot duce la stres, anxietate, depresie și alte emoții negative. Discutați cu prietenii sau familia, cu oricine apropiat. Întrebați tot ce simțiți despre persoana cu care sunteți. Este el / ea potrivirea potrivită pentru tine? Relația provoacă această durere și anxietate? Încercați să rezolvați problema purtând o conversație sănătoasă cu partenerul dvs. Încercați să renunțați dacă nu este ceva ce nu căutați. De asemenea, examinează modul în care interacționezi cu oamenii din viața ta. Stabiliți dacă viața dvs. personală sau socială este o sursă de energie negativă. Nu faceți examenul despre a da vina, ci pur și simplu explorați ceea ce relațiile dvs. aduc energiei voastre emoționale. Dacă identificați relații care par să aducă în mare parte negativitate, întrebați cum puteți aduce modificări acelor relații.
Unele dintre cele mai frecvente semne ale unei relații interpersonale toxice includ vizionarea persoanei în primul rând cu dispreț și printr-o lentilă critică, luarea de măsuri inutile pentru a evita persoana și simțirea parcă chiar și momentele bune cu persoana ajung să fie înghițite fără speranță de celălalt negativ. interacțiuni
Pasul 4. Aruncă o privire sinceră asupra ta
Îți iei energie negativă care nu este a ta? Examinați modalitățile prin care vă permiteți să absorbiți energia negativă, să vă asumați responsabilitatea pentru lucruri care nu sunt vina dvs., să vă învinovățiți pentru lucruri pe care nu le-ați controlat, să vă angajați în vorbire de sine negativă sau dacă vă vedeți într-o lumină negativă în general.
Luați în considerare utilizarea jurnalului dvs. pentru a crea o modalitate concretă de a deveni conștient de dvs. și de propria dvs. gândire negativă. La ce te ții? Ce nu poți ierta? Ce ranchiuni păstrați în viață? De ce ești supărat? Ce trebuie să vă concentrați pe eliberare?
Pasul 5. Practică meditația
Meditația zilnică poate face mai ușoară în mod regulat eliberarea de energie negativă, precum și crearea mai multă conștientizare de sine și crearea rezistenței la energia negativă în general. Așezarea timp de zece minute pe zi contează ca o practică de meditație.
Chiar dacă nu vă concentrați pe respirație tot timpul, nu vă descurajați. Încercați să vă amintiți că așezarea este practica. Imaginați-vă că gândurile dvs. sunt ca mașinile de pe o autostradă și, în timp ce respirați, vă observați doar gândurile
Pasul 6. Păstrează o listă de realizări
Începeți să faceți liste în fiecare zi cu lucrurile pe care le-ați făcut de care ați fost mândru. Folosiți această listă ca motivație pentru ziua următoare. De asemenea, puteți explora lucruri pe care le-ați fi putut face sau spuneți diferit, care ar fi dus la o energie mai puțin negativă. Explorează-ți propriile acțiuni și reacții și începe să te simți încrezător în capacitatea ta de a lua decizii care îți vor permite să eliberezi energie negativă.
De exemplu, spuneți că ați experimentat furia rutieră în acea zi și ați simțit multă energie negativă în timp ce conduceați. Ți-ai permis să rămâi supărat sau ai exersat ceva respirație pe burtă și te-ai ajutat să te eliberezi?
Pasul 7. Mențineți perspectiva
Amintiți-vă că sentimentul emoțiilor negative este adesea sănătos și natural. Acceptarea faptului că viața este dificilă, că lucrurile vor fi provocatoare și că vor apărea probleme este un pas imens spre construirea unei atitudini rezistente. Este firesc să simți din când în când sentimente negative. În schimb, mențineți perspectiva asupra faptului că modul în care vă ocupați de emoțiile asociate este ceea ce contează. Rețineți că, indiferent de situație, sunteți echipat să vă descurcați cu ceea ce viața vă aruncă.
De exemplu, dacă ți-ai pierdut slujba, ai putea să-ți reformulezi negativitatea și furia într-o conștientizare care stă la baza vieții, vei găsi o altă oportunitate și vei face lucrurile să funcționeze. Nu știi niciodată ce are în rezervă viața și, uneori, cele mai dificile lucruri pe care le experimentăm se dovedesc a fi cele mai bune
Pasul 8. Incorporează un sentiment de spiritualitate
Spiritualitatea vă poate ajuta să înțelegeți tragedia, să vă simțiți mângâiați și să vă ajute să obțineți iluminare și sens în călătoria voastră. Spiritualitatea poate însemna orice trebuie să însemne pentru tine. Dezvoltarea unui sentiment de conexiune cu lumea într-un mod sănătos care să vă ofere un sentiment de viață în afara dvs. este cu adevărat cel mai mare obiectiv. Explorează ce rezonează cu tine și ce nu. Când explorați căi spirituale, ascultați întotdeauna ceea ce vi se pare potrivit.
- Dacă credința nu este ceva care vă interesează, budismul oferă un mod profund spiritual de a vă conecta cu lumea fără niciun sistem de credință.
- Unele situații - dacă energia emoțională negativă se datorează unui argument, de exemplu - Este imposibil sau greu să te ridici și să te îndepărtezi. În aceste situații, fii politicos, fă o pauză lungă, gândește-te la cuvintele tale și apoi răspunde. Ai grijă și de tonul tău.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
