Aceste instrucțiuni sunt destinate persoanelor care au practicat yoga înainte și sunt interesate să învețe cum să efectueze corect un headstand pentru a spori revenirea venoasă cardiovasculară. Aceste instrucțiuni sunt o amabilitate pentru Yoga Mind and Body produse de Centrul Sivananda Yoga Vedanta.
Cei care sunt gravide sau suferă de probleme cronice cardiace sau musculo-scheletice ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca un headstand. Chiar și după consultarea unui medic, cei cu probleme de sănătate pot avea în continuare nevoie de un instructor de yoga profesionist ca ghid pentru această poziție. Începătorii pot alege să folosească un perete ca suport atunci când efectuează standul pentru a facilita poza până când a fost dobândit suficient echilibru pentru a sta singur. Începătorii ar putea dori, de asemenea, să exerseze în perechi până când vor dobândi suficientă încredere pentru a interpreta poza solo.
Pași
Pasul 1. Începeți poziția în poziția copilului
- Coborâți în genunchi pe covor. Stai pe picioare.
- Înclinați-vă înainte până când fruntea odihnește confortabil pe sol. Pieptul ar trebui să se sprijine pe coapse. Lăsați brațele să se întindă în lateral cu palmele orientate în sus.
Pasul 2. Relaxați-vă în poziția copilului
Monitorizează-ți respirația și concentrează-te pe tăcere timp de 30 de secunde.
Pasul 3. Ridicați doar capul în timp ce mișcați coatele pe pământ în fața genunchilor
Pasul 4. Înfășurați o mână în jurul fiecărui cot fără a vă ridica coatele de pe podea
Pasul 5. Plantați coatele în această poziție
Nu schimbați niciodată această distanță între coate pe toată durata standului.
Pasul 6. Eliberați mâna pe coate și pivotați-vă antebrațele înainte, astfel încât acestea să fie paralele între ele
Pasul 7. Aduceți mâinile împreună și blocați degetele
Coatele și mâinile ar trebui să formeze un triunghi.
Pasul 8. Ridicați șoldurile în sus și înainte, astfel încât capul să se prindă în palma mâinilor
Genunchii rămân la sol.
Pasul 9. Reglați-vă capul astfel încât partea superioară a craniului să fie direct pe sol și mâinile să se odihnească în partea din spate a capului
Do nu mișcă-ți coatele.
Pasul 10. Plantați bilele picioarelor în pământ și împingeți astfel încât genunchii să se extindă departe de sol și corpul dvs. să fie ridicat în aer
(Corpul tău ar trebui să formeze un V cu capul în jos).
Pasul 11. Mergeți încet picioarele spre fața voastră
În timp ce mergi, coloana vertebrală se va îndrepta deasupra capului și vei observa că greutatea ta se deplasează încet de la picioare la coate. Când nu poți merge mai departe, Apăsați coatele în pământ.
Pasul 12. Ridicați picioarele în aer în mod natural, deoarece toată greutatea dvs. se deplasează pe coate
Pasul 13. Continuați să vă ridicați coapsele până când acestea sunt direct deasupra abdomenului
Coatele ar trebui să dețină majoritatea greutății corpului, nu capul sau gâtul.
Pasul 14. Țineți genunchii îndoiți pentru moment
Strângeți abdomenul. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Concentrați-vă asupra echilibrului. Când este complet echilibrat, extindeți încet picioarele inferioare deasupra taliei.
Pasul 15. Îndreptați degetele de la picioare
Rămâneți în această poziție cel mult 3 minute.
sfaturi
- Dacă în orice moment vă simțiți amețit în timpul poziției, coborâți imediat picioarele - înapoi și stați drept cu picioarele încrucișate.
- Dacă începeți să vă pierdeți echilibrul, coborâți imediat picioarele înapoi. Dacă vă pierdeți echilibrul înainte, folosiți impulsul pentru a vă ascunde și roti corpul înainte pentru a evita rănirea.
