Este normal să vă faceți griji cu privire la cancer, dar vă puteți reduce riscul lucrând cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan care să vă funcționeze. Cancerul se întâmplă atunci când genele tale mută și, de obicei, durează mult timp pentru a se dezvolta. Diferite tipuri de cancer afectează diferite părți ale corpului și au cauze radicale diferite, cum ar fi genetica, expunerea la mediu și stilul de viață. Deși nu toate cancerele pot fi prevenite, un stil de viață sănătos vă poate ajuta să evitați cancerul. Începeți prin a mânca o dietă hrănitoare care include alimente care pot ajuta la combaterea cancerului. Efectuarea unor schimbări sănătoase în stilul de viață, cum ar fi exercițiile fizice și evitarea produselor cu nicotină, este un alt mod în care puteți preveni cancerul. De asemenea, este util să reduceți factorii de risc pentru cancerele obișnuite.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea riscului prin dietă
Pasul 1. Construiți-vă mesele în jurul produselor proaspete, fasole, nuci și cereale integrale
Legumele și fructele sunt cele mai bune alimente pentru corpul tău. Acestea sunt pline de substanțe nutritive și fibre, plus că sunt adesea mai scăzute în calorii și grăsimi. Antioxidanții din fructe și legume pot ajuta la repararea celulelor deteriorate.
- O dietă pe bază de plante este cea mai bună pentru prevenirea cancerului, dar puteți include carne cu măsură dacă o preferați. Amintiți-vă că consumul unei diete sănătoase poate ajuta la prevenirea cancerului, dar nu este o garanție că nu veți face cancer.
- Umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu legume. Folosiți un sfert din farfurie pentru cereale integrale sau legume cu amidon. Apoi, includeți o porție de proteine slabe, cum ar fi curcan, pui, pește, fasole sau leguminoase, la fiecare masă.
Pasul 2. Mănâncă fructe și legume „superalimentare” în fiecare zi
Unele fructe și legume sunt mai hrănitoare decât altele, deci fac mai mult pentru a vă sprijini sănătatea. Acestea includ fructe de pădure, broccoli, varză, varză, ridichi, usturoi, verdeață cu frunze, roșii, struguri, ceapă și rutabaga. Cafeaua și lintea pot ajuta, de asemenea, la combaterea cancerului.
Consumul acestor alimente singur nu va ajuta la prevenirea cancerului, dar vă poate ajuta dacă le consumați în plus față de alte modificări sănătoase
Pasul 3. Limitați consumul de carne roșie
Consumul de carne roșie vă poate crește riscul de cancer de colon și prostată. În schimb, obțineți-vă proteinele din bucăți slabe de carne și surse vegetale, cum ar fi curcan, pui, pește, fasole și leguminoase.
Dacă vă place foarte mult carnea roșie, consumați-o doar o dată sau de două ori pe săptămână
Pasul 4. Evitați carnea procesată
La fel ca carnea roșie, carnea procesată are un conținut ridicat de grăsimi animale, ceea ce înseamnă că vă crește riscul de cancer. Din păcate, carnea procesată crește riscurile chiar mai mult decât carnea roșie. Cel mai bine este să le eliminați din dietă.
Exemple de carne procesată includ slănină, șuncă, salam, carne de vită, carne de vită și carne conservată
Pasul 5. Limitați cât de mult alcool beți
Consumul de cantități excesive de alcool vă poate crește riscul de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, plămâni, colon, ficat și rinichi. În mod similar, consumul de alcool crește în mod regulat riscul de cancer.
- Dacă vă place să beți, vă puteți modera consumul de alcool consumând 1 sau mai puține băuturi pe zi dacă sunteți femeie sau 2 sau mai puține băuturi pe zi dacă sunteți bărbat.
- 1 băutură conține 5 uncii de lichid (150 ml) de vin, 12 uncii de lichid (350 ml) de bere, 8 uncii de lichid (240 ml) de lichior de malț sau 1,5 uncii de lichid (44 ml) de băuturi spirtoase distilate.
Pasul 6. Încercați o dietă ketogenică
Dacă sunteți îngrijorat de cancer, discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile începerii unei diete ketogenice (sau dietă ceto). Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi și proteine, care vă ajută corpul să ardă grăsimile mai eficient. Printre alte beneficii pentru sănătate, dieta ceto poate ajuta la prevenirea sau încetinirea creșterii celulelor canceroase.
- Dieta ceto constă în principal din alimente bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi carne, pește, lactate bogate în grăsimi, uleiuri, ouă și nuci. Puteți mânca, de asemenea, o varietate de legume, dar limitați aportul de fructe la câteva fructe de padure aici și acolo.
- Va trebui să evitați fructele zaharate, cerealele și amidonul, legumele rădăcinoase, produsele de patiserie, dulciurile și băuturile zaharate, leguminoasele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Faceți o căutare online pentru un ghid de dietă keto mai detaliat sau primiți sfaturi de la medicul dumneavoastră sau de la un dietetician. De asemenea, puteți descărca o aplicație de dietă keto pentru a vă ajuta să vă ghidați alegerile alimentare.
- Dieta ketogenică poate fi benefică dacă aveți deja cancer. Deși nu este un leac în sine, există unele dovezi că dieta ceto poate face ca terapiile medicale împotriva cancerului să fie mai eficiente.
Pasul 7. Reduceți sarcina glicemică
Reducerea alimentelor care vă cresc glicemia poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta cancer. Alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă, orezul sau cartofii, sunt cel mai probabil să vă ridice glicemia. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alegerea alimentelor cu un indice glicemic scăzut. Câteva exemple includ:
- Legume verzi
- Cele mai multe fructe
- Morcovi crudi
- Leguminoase, precum fasole, naut și linte
- Cereale pe bază de tărâțe
Metoda 2 din 3: Prevenirea cancerului cu modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi
Nu numai că exercițiile fizice îți mențin corpul sănătos, dar pot ajuta la prevenirea cancerului. Acest lucru se datorează faptului că inactivitatea poate contribui la mutațiile genice care cauzează cancer. Rețineți, totuși, că unele tipuri de cancer nu pot fi evitate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de exerciții care funcționează pentru dvs., cum ar fi următoarele:
- Mergeți la plimbare sau drumeție
- Du-te la fugă
- Faceți un antrenament de aerobic
- Faceți yoga
- Du-te la înot
- Alăturați-vă unei săli de sport locale
Pasul 2. Protejați-vă pielea de expunerea la soare
Petrecerea unei cantități mici de timp la soare, cum ar fi 15 minute pe zi, poate fi sănătos pentru dvs., deoarece vă ajută corpul să producă vitamina D. Cu toate acestea, prea mult soare vă poate deteriora pielea și chiar duce la cancer de piele. Puteți preveni cancerul de piele purtând întotdeauna o protecție solară cu cel puțin SPF 30, acoperindu-vă corpul cu haine și rămânând la umbră.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul de cancer de piele și despre modul în care îl puteți preveni.
- Când petreceți timpul în aer liber, purtați haine largi care vă acoperă cât mai mult din piele. Protejați-vă scalpul și fața cu o pălărie cu boruri largi. Reaplicați protecția solară la fiecare câteva ore sau conform instrucțiunilor de pe etichetă.
- Cel mai bine este să evitați soarele în cea mai fierbinte parte a zilei, care este între orele 10:00 și 16:00.
- Nu folosiți niciodată un pat de bronzat sau o lampă solară, care sunt la fel de dăunătoare ca soarele.
Pasul 3. Practicați sexul în siguranță pentru a reduce riscul de boli cu transmitere sexuală
Anumite boli cu transmitere sexuală (BTS) vă pot slăbi sistemul imunitar sau pot contribui direct la cancer. Puteți evita boli cu transmitere sexuală folosind întotdeauna prezervativul atunci când faceți sex. Deoarece prezervativele pot eșua, discutați despre sănătatea sexuală cu partenerii dvs. potențiali și faceți teste în mod regulat.
- De exemplu, hepatita B și hepatita C pot duce la cancer la ficat și pot fi transmise prin activitate sexuală.
- Papilomavirusul uman (HPV) este o boală cu transmitere sexuală care poate provoca cancer de col uterin sau genital.
- În mod similar, virusul imunodeficienței umane (HIV) atacă sistemul imunitar și te face mai vulnerabil la multe tipuri de cancer.
Pasul 4. Opriți utilizarea produselor din tutun dacă nu ați făcut-o deja
Fumatul sau mestecatul tutunului sunt principalele cauze ale mai multor tipuri diferite de cancer. Știți probabil că fumatul și mestecatul sunt dăunătoare sănătății dvs., dar renunțarea poate fi foarte dificilă. Din fericire, nu trebuie să renunți singur! Discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțarea la ajutoare, cum ar fi plasturi, gingie și medicamente eliberate pe bază de rețetă.
- De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență pentru persoanele care renunță sau au renunțat deja.
- Dacă nu fumați, stați departe de fumul pasiv.
Pasul 5. Evitați partajarea acelor
BTS-urile se răspândesc și prin ace comune, deoarece boala este prezentă în fluidele corporale. De exemplu, puteți lua HIV, hepatita B și hepatita C împărtășind ace. Nu refolosiți niciodată ace și nu folosiți acul altcuiva.
Dacă vă confruntați cu dependența, discutați cu furnizorul de servicii medicale despre tratamentul. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a renunța
Pasul 6. Minimizează-ți utilizarea telefonului mobil
Este posibil ca câmpurile de radiofrecvență de pe telefoanele mobile să vă crească riscul de cancer la creier și alte tipuri de cancer. Puteți minimiza acest risc potențial, ținându-vă apelurile scurte și utilizând telefonul numai atunci când aveți cu adevărat nevoie de el.
- Încercați să limitați contactul direct ureche-telefon la cel mult 30 de minute pe zi. De asemenea, puteți limita contactul dintre telefon și alte părți ale corpului, păstrându-l într-o pungă în loc de în buzunar.
- Dacă trebuie să efectuați un apel telefonic lung, reduceți la minimum contactul direct cu telefonul dvs., pornind difuzorul sau folosind setul cu cască.
Pasul 7. Evitați produsele de igienă personală potențial cancerigene
Unele produse cosmetice și alte produse de îngrijire personală conțin ingrediente care vă pot crește riscul de cancer. Înainte de a cumpăra sau utiliza un produs, aruncați o privire atentă pe lista ingredientelor. Evitați produsele care conțin ingrediente potențial cauzatoare de cancer, cum ar fi:
- Pudră de talc sau alte produse pe bază de talc. Talcul este un ingredient comun în multe produse cosmetice și pulberi corporale, iar produsele care conțin talc au fost legate de anumite tipuri de cancer.
- Compuși pe bază de aluminiu. Acești compuși sunt ingredientul activ al multor antiperspirante și deodorante. Deși nu este clar că există o legătură puternică între produsele pe bază de aluminiu și cancer, este posibil să doriți să utilizați produse fără aluminiu doar pentru a fi în siguranță.
- Parabeni. Aceste substanțe chimice asemănătoare estrogenilor se găsesc în multe produse cosmetice. Deși nu există o legătură clară între parabeni și cancer, este posibil ca acestea să contribuie la dezechilibrele hormonale care vă pot pune în pericol.
Metoda 3 din 3: Reducerea riscului de cancer frecvent
Pasul 1. Efectuați autoexaminări lunar
Efectuarea de auto-examene regulate a pielii, a sânilor și a testiculelor, dacă este cazul, vă poate ajuta să detectați cancerul mai devreme. Dacă observați sau simțiți modificări, vizitați medicul pentru o urmărire. Rețineți că este cel mai probabil să fie o alarmă falsă sau benignă, așa că nu vă faceți griji.
- Verificați dacă există cancer de piele examinând pielea pe întregul corp. Căutați schimbări de aspect, în special în jurul alunițelor.
- Pentru a face un examen auto de sân, culcați-vă și ridicați brațul peste cap. Apoi, folosiți 3 degete pentru a vă simți țesutul mamar, începând de la marginea sânului. Fă-ți drum în jurul sânului și peste mamelon într-o cale circulară pentru a căuta bulgări sau modificări. Faceți examenul la o săptămână după menstruație, deoarece sânii dvs. pot fi în mod natural noduli în timpul menstruației.
- Faceți un autoexamen testicular căutând modificări în testicule și simțind testiculele pentru noduri.
Pasul 2. Obțineți proiecții regulate de wellness
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru controale regulate pentru a vă menține sănătatea. De asemenea, efectuați examinări periodice ale cancerului, conform recomandărilor pentru vârsta și sexul dumneavoastră. Acest lucru ajută la prinderea timpurie a posibilelor tipuri de cancer, astfel încât să puteți primi un tratament rapid.
- Spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul sănătății familiei dvs.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce teste aveți nevoie.
Pasul 3. Mențineți o greutate sănătoasă.
A purta greutate suplimentară pe corp nu înseamnă că vei face cancer. Cu toate acestea, obezitatea este un factor de risc comun pentru cancer. Discutați cu medicul dumneavoastră sau utilizați o diagramă a indicelui de masă corporală (IMC) pentru a determina o greutate adecvată înălțimii, vârstei și tipului de corp.
- Vă puteți menține greutatea consumând o dietă sănătoasă și echilibrată și făcând exerciții zilnice.
- Dacă te lupți să slăbești, ai putea lucra cu un dietetician autorizat pentru a crea un plan de dietă care să funcționeze pentru tine. În plus, puteți angaja un antrenor pentru a vă ajuta să construiți un plan de fitness care să vă placă.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre vaccinurile împotriva hepatitei B și HPV
Hepatita B poate contribui la cancerul hepatic, iar HPV poate provoca cancer de col uterin sau alte tipuri de cancer genital. Din fericire, vă puteți vaccina împotriva acestor boli. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aceste vaccinuri sunt potrivite pentru dumneavoastră.
- Vaccinul împotriva hepatitei B este recomandat persoanelor care prezintă un risc crescut de hepatită B. Aceasta include persoanele care sunt active sexual cu mai mulți parteneri, persoanele cu boli cu transmitere sexuală, bărbații care fac sex cu bărbați, personalul medical care poate contracta boala și intravenos. consumatorii de droguri.
- Vaccinul HPV este recomandat fetelor și băieților cu vârste cuprinse între 11 și 12 ani, dar poate fi administrat până la vârsta de 26 de ani.
Pasul 5. Evitați expunerea la agenți cancerigeni cunoscuți în mediul dumneavoastră
S-ar putea să întâlniți agenți cancerigeni acasă, afară sau la locul de muncă. Puteți verifica listele de substanțe cancerigene menținute de Programul Național de Toxicologie, Agenția Internațională pentru Cercetare a Cancerului și Agenția pentru Protecția Mediului. De asemenea, puteți consulta site-ul Societății Americane a Cancerului.
- La locul de muncă, asigurați-vă că nu sunteți expus la agenți cancerigeni precum azbest, benzen, bifenili policlorurați (PCB) sau amine aromatice.
- Evitați să aduceți potențiali agenți cancerigeni în casa dvs., verificând în mod regulat listele de agenți cancerigeni. Acest lucru vă permite să evitați utilizarea produselor, cum ar fi produsele de curățat, care pot conține agenți cancerigeni.
- Verifică-ți casa pentru radon, care te expune la radiații. În mod similar, limitați-vă expunerea la teste medicale care implică radiații.
- Consumul de apă nesigură sau respirația aerului poluat vă pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta cancer și alte probleme de sănătate. Verificați condițiile de aer și apă din zona dvs. și luați măsuri de sănătate (cum ar fi să beți apă îmbuteliată sau să purtați o mască), dacă este necesar.
sfaturi
- Depistarea precoce este esențială în prevenirea răspândirii cancerului. Ar trebui să faceți controale de rutină cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară.
- Este bine pentru sănătatea și bunăstarea dvs. să luați decizii sănătoase pentru a reduce riscul de cancer. Cu toate acestea, nu există nicio modalitate de a garanta că nu vei face cancer.
- Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă reduceți profilul de risc într-un mod care funcționează pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.
- Nu renunțați la toate alimentele pe care le iubiți de teamă! Să ai grijă de corpul tău include încorporarea alimentelor tale preferate cu măsură.
- Educați-vă despre cancerigeni și potențiali agenți cancerigeni din mediul dvs. și despre produsele pe care le utilizați. Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului a dezvoltat un sistem de clasificare care clasifică posibili agenți cancerigeni din grupa 1 (cancerigen pentru oameni) până în grupul 4 (probabil nu este cancerigen pentru oameni). Puteți consulta o listă de agenți cancerigeni cunoscuți și probabili aici:
