O leziune sindesmotică sau o entorsă ridicată a gleznei dăunează ligamentului chiar deasupra gleznei unde se întâlnesc tibia și peroneul. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când glezna este răsucită sau entorse în sporturile de contact. Deoarece leziunea imită inițial o entorse regulată a gleznei, la început nu poate părea atât de rău. Din păcate, leziunile la glezne înalte pot fi grave și pot dura ceva timp pentru a se vindeca corect. Dacă jucați sport, o entorsă ridicată a gleznei vă poate pune săptămâni sau chiar luni, deci este important să fiți verificat de un medic și să aflați exact ce se întâmplă.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea durerii și umflăturii
Pasul 1. Păstrați greutatea de la glezna rănită pentru a controla umflarea
Dacă v-ați răsucit glezna spre exterior și vă doare pe interiorul articulației gleznei, este posibil să aveți o entorse ridicată a gleznei. Entorsele ridicate ale gleznei pot fi înșelătoare la început, deoarece umflarea nu arată atât de rău, dar rănirea este destul de gravă. Dacă bănuiți o entorsă ridicată a gleznei, nu mai puneți greutatea imediat pe gleznă și odihniți-o cât mai mult posibil.
- Entorsele ridicate ale gleznei pot dura de două ori mai mult pentru a se vindeca decât entorse normale ale gleznei, deci este important să fii precaut.
- Folosiți cârje pentru a vă ajuta să vă deplasați atunci când este necesar.
Pasul 2. Aplicați gheață în intervale de 15 minute pentru a ușura durerea și umflarea
Gheața poate ajuta la inflamație și durere în primele 24 până la 48 de ore după rănirea gleznei. Înfășurați un pachet de gheață într-o cârpă curată și țineți-l peste glezna rănită timp de 15 minute la rând. Puteți repeta aplicarea gheții la fiecare câteva ore pentru a vă face mai confortabil.
Nu gheața glezna mai mult de 15 minute la un moment dat, deoarece acest lucru poate agrava umflarea
Pasul 3. Înfășurați glezna cu un bandaj de compresie pentru a ajuta la umflare
Începeți de unde degetele de la picioare se întâlnesc cu restul piciorului și înfășurați bandajul de compresie de două ori în jurul mingii piciorului. Încercuiți bandajul în jurul osului gleznei și apoi creați de câteva ori un model de figura opt între gleznă și picior. Finalizați înfășurând bandajul de două ori chiar deasupra gleznei.
- Fixați bandajul închis cu un dispozitiv de fixare. Unele bandaje sunt lipicioase și se auto-fixează, deci nu veți avea nevoie de un dispozitiv de fixare.
- Bandajele de compresie se mai numesc bandaje elastice sau învelitoare tensoriale.
- Asigurați bandajul suficient de strâns pentru a vă susține glezna fără a întrerupe circulația. Dacă degetele de la picioare vă furnică sau nu vă simțiți piciorul, bandajul este prea strâns!
Pasul 4. Ridicați glezna cât mai mult posibil când vă odihniți
Sprijină-ți glezna pe câteva perne moi, astfel încât glezna să se odihnească deasupra nivelului inimii tale. Creșterea vă va ajuta să controlați cât de multă durere și umflături experimentați, așa că încercați să vă mențineți glezna ridicată în orice moment când nu vă deplasați.
Pasul 5. Luați AINS fără prescripție medicală pentru a vă controla durerile de gleznă
Puteți lua o doză regulată de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală (AINS), cum ar fi aspirina, naproxenul și ibuprofenul, la fiecare câteva ore, dacă aveți multă durere. Medicul dumneavoastră vă poate sugera un medicament pe bază de rețetă cu proprietăți mai puternice de calmare a durerii, dacă vătămarea dumneavoastră este gravă.
Dozajul corect depinde de AINS pe care îl luați, deci asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj. A lua prea mult poate provoca probleme de stomac, cum ar fi dureri, sângerări și ulcere
Metoda 2 din 3: Căutarea atenției medicale
Pasul 1. Examinați-vă glezna de către un medic sau un specialist în medicina sportivă
Întrucât entorsele ridicate ale gleznei pot fi grave, este important să vă evaluați glezna. Simptomele normale includ incapacitatea de a pune greutate pe picior, umflarea în jurul gleznei și sensibilitate. Explicați medicului detaliile leziunii și simptomele dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va efectua un test de presare rapidă pentru a obține o idee despre cât de gravă este vătămarea gleznei.
-
Există 2 tipuri principale de entorse de gleznă: necomplicate și complicate.
- Entorsele necomplicate prezintă ligamente parțial rupte, cu o pierdere ușoară până la moderată a mișcării. Nu necesită intervenție chirurgicală.
- Entorsele complicate implică ligamente complet rupte, cu pierderi severe de mișcare și funcție. Va fi necesară o intervenție chirurgicală.
Pasul 2. De acord cu testarea diagnosticului dacă medicul dumneavoastră vă recomandă
Pentru a face un diagnostic complet, medicul dumneavoastră va trebui probabil să vă vadă radiografiile gleznei dacă suspectează că este fracturat. În funcție de ceea ce arată razele X și de cât de gravă este vătămarea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate solicita alte teste imagistice, cum ar fi CT, RMN sau ultrasunete, pentru a obține o imagine clară și completă a ceea ce se întâmplă.
- Aceste teste vă vor ajuta medicul să stabilească dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală. De asemenea, acestea oferă informații valoroase, astfel încât medicul dumneavoastră să poată veni cu cel mai bun plan de tratament pentru dumneavoastră.
- Dacă medicul dumneavoastră constată separarea dintre tibie și peroneu fără fractură, veți primi o sesizare către un chirurg ortoped.
Pasul 3. Pregătiți-vă pentru o cizmă, bretele sau atela pentru a menține glezna imobilizată
Menținerea greutății de pe gleznă este crucială, astfel încât medicul dumneavoastră vă va sugera probabil să utilizați o botină din plastic sau o atelă posterioară pentru a vă restrânge intervalul de mișcare până când umflarea coboară. Nu veți putea să vă întoarceți la sport sau să începeți kinetoterapia până la terminarea fazei de umflare.
- Pentru entorse necomplicate care nu necesită intervenție chirurgicală, poate dura 2 până la 6 săptămâni până când inflamația dispare complet.
- Pentru entorse complicate care necesită intervenție chirurgicală, va trebui probabil să vă imobilizați glezna până la operație și pentru o vreme după operație.
- Ligamentele parțial rupte pot provoca uneori simptome precum durere și instabilitate de până la 6 luni.
Pasul 4. Explorați opțiunile chirurgicale cu medicul dumneavoastră dacă vătămarea gleznei este gravă
Dacă aveți un ligament complet rupt care provoacă o separare a tibiei și a fibulei, operația este singura modalitate de a recâștiga gama completă de mișcare la nivelul gleznei. Din fericire, acest lucru este destul de rar pentru entorse mari ale gleznei! Dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, aceasta va implica probabil plasarea a 1-2 șuruburi pe tibia și oasele fibulei pentru a restabili ligamentul.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care ar trebui să vă programați operația și să începeți terapia fizică post-chirurgicală
Metoda 3 din 3: Reabilitarea gleznei
Pasul 1. Faceți întinderi ușoare ale gleznei începând cu 48 până la 72 de ore după rănire
Dacă vătămarea dumneavoastră nu este complicată și nu este necesară intervenția chirurgicală, puteți începe să vă întindeți tendonul lui Ahile după ce cea mai mare parte a umflăturii scade 2-3 zile mai târziu. Așezați-vă la sol cu piciorul rănit în față. Buclați un prosop în jurul fundului piciorului și trageți-l spre față timp de 15 până la 30 de secunde. Faceți un set de 5 repetări și vizați 3-5 seturi zilnic.
- Dacă suferiți multă durere în timpul acestei întinderi, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte întinderi ușoare pe care le puteți face în acest moment.
Pasul 2. Treceți la exerciții de construire a mușchilor după ce vă recuperați raza de mișcare
Mușchii tăi se vor slăbi în mod natural atunci când nu îi folosești. Odată ce recâștigi gama de mișcare după întinderea zilnică, poți face ridicări de la picioare și exerciții cu benzi de rezistență pentru a-ți recâștiga forța gleznei. Întrebați medicul sau kinetoterapeutul despre alte exerciții de construire a mușchilor pe care le puteți face în siguranță.
- Pentru a face creșterea degetelor de la picioare, ridicați-vă corpul până când stați în picioare și faceți pași mici înapoi și înainte. Faceți 3 seturi de 10 repetări. Repetați acest lucru de două ori pe zi.
- Nu există un interval de timp specific pentru începerea exercițiilor de construire a mușchilor. Odată ce recâștigi gama de mișcări folosind întinderi zilnice și durerea și umflarea scad, poți începe exercițiile de întărire.
Pasul 3. Începeți să mergeți și să faceți jogging odată ce glezna vă poate susține greutatea
Veți putea să greșiți din ce în ce mai mult pe gleznă pe măsură ce devine mai puternică. Odată ce glezna vă poate susține pe deplin greutatea corporală fără durere, puteți începe să mergeți și să faceți jogging. Începeți mergând fără asistență 1/8 de milă și adăugați încet distanță în fiecare zi. Când sunteți gata, puteți petrece 50% din timp mergând și celelalte 50% alergând. Creșteți intensitatea și durata încet.
Dacă aveți durere sau instabilitate atunci când mergeți sau jogging, opriți-vă imediat și reveniți la exerciții de construcție musculară pentru o vreme. Este posibil să trebuiască să recâștigi ceva mai multă forță
Pasul 4. Consultați-vă medicul înainte de a vă întoarce la sport
Pentru a evita problemele persistente ca jucător sportiv, asigurați-vă că primiți bine de la medicul sau terapeutul fizic înainte de a vă întoarce în joc. Dacă începeți prea devreme, vă puteți agrava rănile și vă puteți crește timpul de nefuncționare.
Nu sări înapoi în joc cu intensitate maximă - crește treptat la nivelul tău anterior
sfaturi
Urmați RICE (odihnă, gheață, compresie, înălțime) pentru primele 24 până la 48 de ore după rănirea gleznei
Avertizări
- Obțineți glezna evaluată de un medic, mai ales dacă faceți sport. O entorsă ridicată a gleznei este gravă și poate provoca probleme de mobilitate în viitor, cu excepția cazului în care aveți grijă de ea în mod corespunzător.
- Urmați îndeaproape instrucțiunile medicului dumneavoastră, astfel încât să vă vindecați cât mai repede posibil.
