Deci te-ai obișnuit să mergi cu cârje în timp ce piciorul / piciorul tău rupt sau rănit se vindecă. Dar acum vă confruntați cu o nouă provocare: urcarea scărilor. Dacă nu l-ați discutat deja cu medicul sau terapeutul fizic, acest articol vă va învăța elementele de bază ale urcării scărilor în siguranță.
Pași
Pasul 1. Examinați scara înainte de a face primul pas
Căutați pericole care vă pot provoca să vă împiedicați și să cădeți (de exemplu jucării, cărți etc.) și îndepărtați-le sau rugați pe cineva să o facă. Verificați pe ce parte sunt balustradele și dacă se schimbă de latură. De asemenea, verificați dacă există curbe în pași. Rețineți ultimele două puncte, deoarece veți avea nevoie de informații pentru a vă ajuta.
Pasul 2. Scăpați de cârjă din partea în care se află balustrada
De exemplu, dacă balustrada este pe partea dreaptă pentru început, scoateți cârja din mâna dreaptă. Purtați cârja cu cealaltă mână, astfel încât să purtați ambele cârje cu o mână. Cu toate acestea, multe scări au balustrade pe ambele părți, deci nu ar conta de ce cârjă scapi. Este mai ușor să faceți acest lucru cu cârjele antebrațului datorită designului lor mai subțire.
Pasul 3. Țineți mâna cu mâna liberă
Asigurați-vă că aveți o aderență bună.
Pasul 4. Pentru a continua urcarea primului pas, împingeți în jos pe cârjă pentru a vă transfera greutatea și urcați pe treapta cu piciorul bun
Piciorul tău rănit ar trebui să urmeze odată ce ai ajuns pe acel pas. Adu cârja lângă tine.
Pasul 5. Repetați acest proces până când ajungeți sus
Pasul 6. Coborârea scărilor este în esență același proces într-o ordine diferită:
- Apucați balustrada și așezați cârja pe treapta inferioară.
- Plasați piciorul rănit peste treaptă și săriți cu piciorul bun. Asigurați-vă că transferați greutatea pe cârjă.
-
Repetați acest proces până când ajungeți în partea de jos.
sfaturi
- Folosiți pereții pentru a vă ajuta în continuare.
- Urcarea scărilor cu cârje este o muncă grea și obositoare. Continuă să exersezi și nu te descuraja dacă nu reușești.
- Pentru a vă ajuta să vă amintiți ordinea când urcați și coborâți, recitați acest lucru: „piciorul bun merge în Rai, piciorul rău merge în Iad”. Acest lucru înseamnă că piciorul tău bun urcă (Cerul) mai întâi când urcă și piciorul rănit coboară (Iadul) primul când coboară.
- Dacă vi se permite, puneți piciorul rănit doar astfel încât să atingă podeaua pentru a vă menține echilibrul.
- Puteți distribui o parte din greutate pe mâini pentru a o uniformiza și pentru a vă pune mai puțin tensiunea pe mâini.
- Dacă aveți un handicap pe termen lung și faceți terapie fizică, discutați cățărarea pe scări și cereți să o practicați în timpul ședințelor de terapie.
Avertizări
- Mergeți încet și luați-vă timp pentru a evita căderea.
- Nu puneți greutate pe piciorul rănit dacă purtați o piesă fără greutate.
- Asigurați-vă întotdeauna că aveți în apropiere o persoană de încredere care să vă prindă în caz că cădeați sau vă împiedicați. Asigurați-vă că aveți încredere în voi înainte de a încerca să urcați scările fără îndrumare.
