Cea mai răspândită tulburare a piciorului este o deformare a hallux valgus sau un bunion. Bunionii se dezvoltă atunci când osul sau țesutul de la articulația degetului mare de la degetul mare se deplasează din loc. Încălțămintea îngustă, malaliniile din spate și ereditatea par să contribuie la dezvoltarea bunionilor, în special la femei. Deformitatea se observă și la pacienții cu poliartrită reumatoidă și alte afecțiuni inflamatorii. Presiunea și mișcarea anormală pe articulație vă vor forța degetul mare să se îndoaie, provocând dezvoltarea unui nod dureros sau un bunion. A avea bunioni pe picioare poate duce la dureri și disconforturi constante, mai ales că degetul mare de la picior poartă o mare parte din greutate atunci când mergi, alergi sau faci sport.
Puteți ameliora bunionii ajustându-vă încălțămintea, purtând atele de bunion și dispozitive ortetice și făcând îngrijire la domiciliu pentru a reduce durerea. În plus, puteți utiliza, de asemenea, masaje și întinderi de picioare pentru a vă ajuta să vă ușurați bunionii. Majoritatea bunionilor pot fi tratați și prin intervenție chirurgicală. Dacă jupânii devin prea dureroși, vă recomandăm să îi eliminați chirurgical.
Pași
Metoda 1 din 4: Ajustarea pantofilor
Pasul 1. Purtați pantofi care au o cutie largă
Puteți ușura presiunea asupra jupânilor purtând pantofi care au o talpă largă și flexibilă care vă sprijină picioarele. De asemenea, ar trebui să existe suficient spațiu în cutia degetelor de la picioare sau în partea care înconjoară partea din față a piciorului, pentru a se potrivi cu jupânul fără ca acesta să se frece de pantof. Pantofii precum sandalele, pantofii de sport și pantofii din piele moale sunt ideali, deoarece vor oferi suport și spațiu pentru jupânii tăi.
- Dacă purtați tocuri, ar trebui să încercați să vă păstrați tocurile joase, la o distanță mai mare de un centimetru de la sol. Pantofii trebuie să aibă, de asemenea, un contor robust pentru călcâi, astfel încât călcâiul să fie strâns și să rămână pe loc atunci când mergeți.
- Evitați pantofii ascuțiți, îngustați sau alunecați pe pantofi, deoarece aceștia nu vă vor oferi suport și spațiu de care aveți nevoie pentru a vă plimba confortabil cu jupânii.
- Dacă aveți încălțăminte pe care vi se pare confortabilă, dar pe care nu o puteți purta datorită jupânilor, este posibil să le puteți remodela pentru a le face mai puțin înguste folosind brancarde în pantofi. Cu toate acestea, ar trebui să faceți acest lucru numai dacă pantofii vă susțin bine picioarele.
Pasul 2. Cumpărați pantofi care se potrivesc corect picioarelor voastre
Nu credeți mitul că picioarele voastre nu cresc odată ce ați ajuns la vârsta adultă. De fapt, picioarele tale pot deveni mai mari și mai late pe măsură ce ligamentele se slăbesc și arcurile se aplatizează în timp. Când cumpărați pantofi noi, ar trebui să solicitați unui asociat de vânzări să vă asigurați că pantofii nu sunt prea îngustați pentru picioarele dvs. Îți pot măsura picioarele și te pot ajuta să găsești dimensiunea potrivită, astfel încât noii tăi pantofi să nu-ți agite mai mult bunionul.
De asemenea, vă puteți asigura că pantofii se potrivesc corect mergând în interiorul lor în magazin pentru a vă asigura că nu vă strâng sau nu vă strâng degetele de la picioare. Ar trebui să existe un spațiu suficient în cutia de la picioare sau în zona frontală a pantofului pentru bunionii tăi
Pasul 3. Puneți orteze în pantofii voștri
Orthotics poate fi plasat în interiorul pantofilor pentru a ajuta la realinierea oaselor din picioare. Ele pot reduce, de asemenea, cantitatea de presiune asupra bunionilor dvs., ceea ce vă poate face mai puțin dureroși. Puteți cumpăra orteze fără prescripție medicală la farmacie sau farmacie locală.
- De asemenea, puteți obține orteze pe bază de rețetă de la medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau de la un podiat. Ortezele cu prescripție sunt făcute la comandă pentru picioarele tale, astfel încât să se potrivească corect picioarelor tale și să ofere tipul de sprijin de care ai nevoie.
- Rețineți că ortezele sunt, de obicei, o soluție pe termen scurt la dureri de bunici și picioare. Este posibil să trebuiască să vă fie îndepărtați chirurgicalele dacă continuă să fie dureroase și vă îngreunează mersul.
Metoda 2 din 4: Îngrijirea la domiciliu
Pasul 1. Bandați și blocați jupânii
Puteți lipi degetul mare cu bandă medicală, astfel încât să se așeze drept, formând o atelă. Puteți cumpăra, de asemenea, atele speciale pentru jupoane care sunt purtate peste vârful piciorului și degetul mare pentru a ajuta la îndreptarea alinierii. Folosiți o atelă numai cu îndrumarea medicului dumneavoastră.
Puteți utiliza, de asemenea, piele de moles sau tampoane umplute cu gel pe jigni pentru a le proteja și a le preveni să se frece pe pantof. Puteți obține tampoane de bunion fără prescripție medicală la farmacia dvs. locală sau online. Unele plăcuțe de bunion se lipesc direct de bunions, iar altele rămân pe picior cu o buclă mică care se potrivește peste degetul de la picioare
Pasul 2. Înghețează-ți ghionții pentru a reduce umflarea
Articulația degetului mare ar putea fi dureroasă și umflată din cauza bunionului. Puteți ameliora acest disconfort aplicând un pachet de gheață în zonă de mai multe ori pe zi. Înghețarea bunionilor dvs. poate oferi o ușurare temporară.
- Înfășurați punga de gheață sau o pungă cu legume congelate într-o cârpă. Aplicați-l pe bunions 20 de minute la rând.
- De asemenea, ar trebui să vă obișnuiți să vă ridicați picioarele după o zi lungă de a sta în picioare sau de mers pe jos. Acest lucru vă va ajuta să reduceți orice inflamație de pe picioare datorată bunionilor.
Pasul 3. Luați analgezice fără prescripție medicală
Puteți atenua o parte din durerea și disconfortul cauzat de bunionii dvs., luând analgezice OTC, cum ar fi ibuprofenul și paracetamolul. Urmați instrucțiunile de pe etichetă pentru informații despre dozare.
Rețineți că administrarea de analgezice OTC este doar o soluție temporară pentru durerea dvs. de bunion. Dacă jupânii devin prea dureroși și inconfortabili, poate fi necesar să luați în considerare o intervenție chirurgicală pentru a le îndepărta
Metoda 3 din 4: Utilizarea masajului, a întinderii și a exercițiilor fizice
Pasul 1. Masează-ți picioarele cu mâinile
Puteți face un masaj rapid de zece minute la picioare acasă folosind mâinile. Masarea picioarelor vă poate ajuta să slăbiți mușchii strânși din jurul bunionilor și de la degetul mare, reducând durerea și crampele din această zonă.
- Începeți folosind degetele mari pentru a vă masa chiar sub movilele degetelor de la picioare. Acest lucru va ajuta la eliberarea acestor mușchi și la relaxarea oricărei tensiuni în acest loc.
- Apoi, puteți face masaj de la baza degetului mare și în jos prin arcada interioară. Folosiți degetele pentru a vă masa de-a lungul piciorului piciorului și de oriunde pe talpa dvs. care se simte strâns.
- În cele din urmă, lipiți degetele între degete până la capăt. Este posibil să trebuiască să vă mișcați degetele pentru a le pune între degetele de la picioare. Lucrați degetele înainte și înapoi cu mâinile pentru a le slăbi în continuare.
Pasul 2. Faceți ascensoare cu arc
Puteți să vă întindeți arcurile făcând ascensoare cu arcuri acasă. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți și să vă întăriți arcadele, făcând picioarele să se simtă mai puțin înghesuite și dureroase. Puteți face acest exercițiu pe un covor de exerciții.
- Începeți prin a sta în picioare, cu lățimea șoldului picioarele depărtate. Apoi, ridică toate cele zece degete și întinde-le în sus. Coborâți-le încet unul câte unul.
- Ridicați doar degetele mici și țineți degetul mare pe pământ. Extindeți degetul mare înainte și în jos spre sol.
- Apoi, împământați movila degetului mare și călcâiul interior până la pământ. Acest lucru vă va menține arcul ridicat și puternic.
Pasul 3. Încercați întinderea degetelor
De asemenea, ar trebui să faceți întinderi de la picioare mișcând degetele de la picioare în sus și în jos pe sol. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți și să vă întăriți articulațiile de la picioare.
- Ridicați și extindeți degetul mare de mai multe ori. Extindeți-l înainte, ca și cum ați încerca să apăsați un buton în fața degetului, apoi coborâți-l încet.
- După ce faceți acest lucru de mai multe ori, este posibil să observați că mușchiul care trece de la călcâiul interior prin arcada interioară până la degetul mare începe să doară. Acesta este un semn bun, deoarece doriți să lucrați acest mușchi, abductorul halucis.
- Apoi, ridică-ți toate degetele de la picioare și întinde doar degetele mici de la picioare afară și în jos, spre pământ. Faceți acest lucru de mai multe ori.
- Finalizați ridicându-vă degetele de la picioare mijlocii și întinzându-le. Apoi, extindeți numai degetele mari și degetele mici de la degetele de la picioare la pământ.
Pasul 4. Faceți exerciții cu impact redus
Pentru a evita agitarea bunionilor, ar trebui să rămâneți la exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul staționar. Aceste activități nu vă vor irita bunionii la fel de mult ca activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, artele marțiale sau sporturile de contact.
Dacă jupânii devin mai puțin dureroși și inconfortabili în timp, este posibil să puteți relua activitățile și exercițiile cu impact ridicat
Metoda 4 din 4: Operarea chirurgicală
Pasul 1. Luați în considerare intervenția chirurgicală dacă jupânii nu se îmbunătățesc în decurs de un an
Intervenția chirurgicală este o ultimă soluție și este recomandată numai dacă jupânii vă provoacă dureri frecvente și se înrăutățesc în decurs de un an. Adesea, intervenția chirurgicală se face dacă jupânul provoacă alte probleme ale piciorului și afectează negativ al doilea deget de la picior.
- Rețineți că, deși intervenția chirurgicală este singura modalitate de a scăpa de bunionii dvs., bunionii dvs. pot crește din nou dacă picioarele dvs. sunt agitate de pantofi necorespunzători. Ar trebui să purtați întotdeauna pantofi montați corect pentru a împiedica revenirea bunionilor după operație.
- Înainte de a opta pentru o intervenție chirurgicală, întrebați despre alte forme de tratament, cum ar fi injecțiile pentru a reduce umflarea și inflamația. Amintiți-vă întotdeauna că operația este o ultimă soluție. Încercați să epuizați toate celelalte opțiuni înainte de a o alege.
Pasul 2. Discutați opțiunile chirurgicale cu medicul dumneavoastră
Există mai multe opțiuni chirurgicale diferite pentru tratarea bunionilor, iar tipul de intervenție chirurgicală pe care îl primiți va depinde de cât de severi sunt bunionii. Chirurgul dvs. poate îndepărta bunionii și poate utiliza știfturi, fire sau șuruburi pentru a ține oasele în picioare în loc pentru a le permite să se vindece.
- Cel mai frecvent tip de intervenție chirurgicală cu bunion este osteotomia. Această procedură implică tăierea și îndepărtarea unei părți a osului din degetul de la picior. Chirurgul va realinia, de asemenea, osul din interiorul degetului mare și va deplasa articulația degetului de la picioare înapoi în linie.
- Chirurgul dvs. vă poate recomanda artrodeză dacă degetul mare al picioarelor se deformează grav din cauza bunionului și este prea dificil să fixați articulația. Această procedură implică contopirea a două oase în articulația degetului mare. După această procedură, veți avea o mișcare limitată a degetului mare și nu puteți purta tocuri înalte.
- Cele mai multe intervenții chirurgicale cu bunion durează aproximativ o oră și se fac sub anestezie generală. Chirurgul dvs. ar trebui să prezinte procedura complet pentru dvs. înainte de a intra sub.
Pasul 3. Acordați timp pentru recuperare după operație
După operație, piciorul poate fi umflat timp de până la trei luni. Va trebui să vă odihniți piciorul pentru a reduce umflarea și să folosiți cârje, astfel încât piciorul să se poată vindeca. S-ar putea să fie nevoie să purtați o distribuție și pantofi special concepuți pentru a vă permite să mergeți pe tocuri.
