Lobul tău frontal lucrează întotdeauna greu, chiar dacă nu-ți dai seama. Indiferent dacă ieșiți la plimbare, stați cu prietenii sau numărați schimbările la magazin, lobul frontal lucrează din greu pentru a face totul. În plus, cortexul prefrontal sau chiar fața lobului frontal joacă un rol important în această gândire critică și luarea deciziilor. Deși nu există nicio mașină sau pastilă care să dea instantaneu acestei părți a creierului un impuls, există o mulțime de modalități de a îmbunătăți funcționarea creierului în general.
Pași
Metoda 1 din 10: Memorați propoziții și acronime prostești
0 8 CURENT
Pasul 1. Jocul de cuvinte vă forțează cortexul prefrontal să vă pătrundă în memorie
Oferiți-vă o provocare suplimentară citind câteva ghicitori care înfășoară creierul sau comite glume speciale, jocuri de cuvinte și acronime în memorie. Crearea diferitelor asociații de cuvinte vă obligă creierul să gândească puțin mai flexibil, deoarece jonglează cu diferite asocieri de cuvinte.
-
Iată un exemplu de enigmă: Ce are găuri, dar este plin de apă?
Răspunsul: Un burete!
Metoda 2 din 10: rezolvați câteva puzzle-uri sau jocuri pe creier
0 4 CURENT
Pasul 1. Lobul frontal joacă un rol important în memoria ta
Din fericire, jocurile și puzzle-urile vă pot ajuta să vă dați un impuls frumos memoriei. Încercați diferite jocuri de cuvinte, cum ar fi descompunerea a 5 litere într-o varietate de cuvinte mai mici. Jocurile spațiale, cum ar fi numărarea pătratelor într-o grilă sau rearanjarea scobitorilor în diferite forme, sunt, de asemenea, modalități excelente de a vă menține creierul ascuțit.
Puteți găsi câteva jocuri gratuite pentru creier aici:
Metoda 3 din 10: gătește o rețetă nouă
0 8 CURENT
Pasul 1. Gătitul este un mod excelent de a vă exercita cortexul prefrontal
Spre deosebire de alte activități, gătitul implică utilizarea tuturor celor 5 simțuri. Căutați online rețete ușoare pe care le puteți încerca, înainte de a vă îndrepta spre ceva mai provocator. Gătitul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți memoria, deoarece pregătiți feluri de mâncare de mai multe ori.
Metoda 4 din 10: Exercițiu frecvent
0 6 CURENT
Pasul 1. Exercițiul vă dă un impuls memoriei
Studiile arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat au mai mult volum în cortexul lor prefrontal, precum și în alte părți ale creierului. Exercitarea constantă timp de doar 6 luni poate da un cortex prefrontal un impuls. Pentru a vă îmbunătăți cu adevărat memoria, încercați să vă exercitați cel puțin 120 de minute în fiecare săptămână.
Acest exercițiu nu trebuie să fie foarte intens, ci doar mersul regulat și plin de viață vă poate ajuta să vă sporiți memoria
Metoda 5 din 10: Meditați regulat
0 4 CURENT
Pasul 1. Meditația mărește substanța cenușie din cortexul prefrontal
Nu trebuie să faceți o schimbare mare a stilului de viață, studiile arată că 8 săptămâni de meditație de bază vă pot îmbunătăți creierul. Pentru a vă ajuta să începeți, ascultați meditații ghidate, care vă ghidează prin proces.
Meditațiile ghidate sunt de toate dimensiunile! S-ar putea să stați și să ascultați o meditație de 15 minute sau încercați una de 4 minute
Metoda 6 din 10: Mențineți un program de somn consistent
0 6 CURENT
Pasul 1. Treziți-vă și mergeți la culcare la o oră constantă în fiecare noapte
Studiile arată că memoria dvs. se îmbunătățește de fapt după ce vă odihniți. Gândește-te la creierul tău ca la o căsuță de e-mail - când dormi, creierul tău are mai mult timp să organizeze „e-mailurile” care au inundat căsuța de e-mail pe tot parcursul zilei.
Adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn, în timp ce persoanele peste 65 de ani ar trebui să aibă 7-8 ore. Adolescenții funcționează cel mai bine cu 8-10 ore de somn
Metoda 7 din 10: Mănâncă sfeclă
0 1 CURENT
Pasul 1. Rădăcinile sfeclei au o mulțime de nitrați, care se transformă în nitriți după ce le consumați
Nitriții vă ajută să vă lărgiți vasele de sânge și vă ajută să circulați mai mult sânge în zona lobului frontal. Spanacul, feniculul, ridichile și alte legume cu frunze sunt, de asemenea, bogate în nitrați.
Metoda 8 din 10: voluntariat în comunitatea dvs
0 4 CURENT
Pasul 1. Studiile arată că voluntariatul oferă funcției creierului un impuls
Dacă aveți timp liber suplimentar, căutați câteva oportunități de voluntariat, cum ar fi o bucătărie supă sau curățarea gunoiului. Vă veți îmbunătăți comunitatea locală, precum și propriul creier!
Un studiu specific a arătat că femeile în vârstă care au fost tutori voluntari timp de 6 luni au ajuns să aibă abilități cognitive sporite
Metoda 9 din 10: Îmbrățișați curiozitatea și întrebările noi
0 7 CURENT
Pasul 1. Încercați să nu procesați automat gânduri și experiențe noi
În schimb, puneți multe întrebări și provocați-vă modurile obișnuite de gândire - acest tip de mentalitate vă implică într-adevăr lobul frontal.
Dacă observați un apus de soare frumos, ați putea cerceta de ce cerul este atât de colorat în loc să admirați pur și simplu priveliștea
Metoda 10 din 10: Spune mulțumiri
0 4 CURENT
Pasul 1. Exprimă recunoștință ori de câte ori ai ocazia
Când îți arăți aprecierea, experimentezi mai multe emoții pozitive. Pe măsură ce dezvolți aceste sentimente pozitive, cortexul tău prefrontal primește un impuls.
