Persoanele diagnosticate cu diabet dezvoltă adesea depresie. Uneori, simptomele depresiei se pot datora unor cauze fizice. A trăi cu diabet poate duce, de asemenea, la exces de stres și emoții negative care duc la depresie. Depresia și diabetul pot fi dificile, dar puteți face față acestor condiții și vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Dacă aveți de-a face cu depresie legată de diabet, vizitați-vă medicul sau un specialist în sănătate mintală, urmați un tratament, urmați planul de gestionare a diabetului și modificați stilul de viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Recunoașteți simptomele depresiei
Depresia poate fi foarte greu de rezolvat. Persoanele cu diabet au șanse mai mari de a suferi de depresie. Tratarea diabetului poate fi foarte grea, iar stresul acestuia poate duce la un risc mai mare de depresie. Dacă v-ați simțit puțin în jos, vedeți dacă aveți oricare dintre următoarele simptome care indică o problemă mai mare:
- Pierderea interesului și a plăcerii în activități
- Modificări ale tiparului de somn, inclusiv insomnie, trezire des sau somn mai mult
- Creșterea sau pierderea în greutate din cauza schimbării poftei de mâncare
- Dificultate de concentrare
- Oboseală și letargie
- Sentimente anxioase, triste sau vinovate
- Gânduri de sinucidere. Dacă vă confruntați cu gânduri suicidare, contactați linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor la 1-800-273 TALK (8255). De asemenea, puteți accesa chatul de prevenire a sinuciderilor pentru a vorbi cu cineva online.
Pasul 2. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți oricare dintre simptomele depresiei, ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră. Poate exista o problemă fizică care cauzează simptomele. Nerespectarea planului de management al diabetului poate duce la simptome asemănătoare depresiei. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă simțiți și ce experimentați.
- De exemplu, glicemia scăzută vă poate determina să mâncați prea mult sau să vă deranjați somnul.
- Problemele tiroidiene pot duce la simptome de depresie. Unele efecte secundare ale medicamentelor pot provoca, de asemenea, aceste simptome.
Pasul 3. Vizitează un profesionist în sănătate mintală
Dacă nu există niciun motiv fizic pentru depresie, ar trebui să vizitați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Depresia te poate face să te simți singur și fără speranță, dar îl poți trata și diabetul tău și te poți simți mai bine. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să găsiți modalități de a vă trata depresia.
Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un profesionist din domeniul sănătății mintale care lucrează special cu pacienții cu diabet zaharat. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră sugestii despre profesioniștii din domeniul sănătății mintale din zona dvs
Metoda 2 din 3: Tratarea depresiei
Pasul 1. Contactați prietenii și familia
Este important să ai oameni cu care poți vorbi despre ceea ce se întâmplă în viața ta. Deschiderea către prieteni și familie vă va oferi șansa de a vă exprima și de a primi ajutor atunci când aveți nevoie.
- Încercați să vă deschideți la un singur prieten sau membru al familiei la început, apoi deschideți-vă mai multor persoane pe măsură ce începeți să vă simțiți mai confortabil vorbind despre ceea ce ați avut de-a face.
- Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute să găsiți un consilier și să obțineți ajutor pentru depresia dumneavoastră.
Pasul 2. Treceți la consiliere
Dacă începeți să vedeți un profesionist din domeniul sănătății mintale, veți fi supus psihoterapiei. Aceasta poate include terapia cu vorbire, terapia comportamentală cognitivă sau alte metode pentru a face față depresiei și a învăța cum să o gestionați și să o tratați. Aceste tratamente vă ajută să învățați cum să faceți față depresiei și să preluați din nou controlul asupra vieții.
- De exemplu, terapia prin vorbire te poate ajuta să vorbești prin probleme care sunt legate de depresia ta. TCC vă ajută să înlocuiți gândurile negative cu cele mai sănătoase.
- Este posibil să aveți nevoie de tratament pe termen scurt sau pe termen lung. Nu vă simțiți frustrat dacă depresia dvs. are nevoie de tratament pe termen lung. Atâta timp cât îl tratați, sunteți pe drumul cel bun.
Pasul 3. Luați medicamente
În funcție de severitatea depresiei, este posibil să fie nevoie să luați medicamente. Dacă nu vedeți un psihiatru, va trebui să vedeți unul, deoarece aceștia sunt medici care pot prescrie medicamente. Medicația poate oferi ajutor suplimentar dacă terapia nu este suficientă.
- Discutați cu medicul și psihiatrul despre efectele secundare ale oricăror medicamente eliberate pe bază de rețetă. Întrebați cum medicamentul va interfera cu diabetul dumneavoastră, vă va afecta nivelul de zahăr din sânge și cum va interfera cu orice medicament pe care îl luați.
- Adesea, oamenii iau medicamente împreună cu mersul la terapie.
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Un alt mod prin care vă puteți ajuta depresia este să vă alăturați unui grup de sprijin. Acest lucru poate fi foarte util dacă vă simțiți singuri sau doriți să nu vorbiți cu cineva. Poate doriți să încercați un grup de sprijin pentru depresie sau un grup de sprijin pentru diabet. Oricare poate oferi sprijin din partea celorlalți care înțeleg ceea ce treceți. Conectarea cu ceilalți și vorbirea despre ceea ce treceți poate fi de mare ajutor.
- Întrebați medicul sau profesionistul în sănătate mintală despre grupurile de sprijin din zona dvs.
- Poate doriți să căutați grupuri de asistență online.
- De asemenea, puteți afla mai multe informații despre grupurile de asistență pentru diabet prin intermediul Asociației Americane a Diabetului.
Pasul 5. Urmați planul de gestionare a diabetului
Urmărirea îndeaproape a planului de gestionare a diabetului vă poate ajuta și la depresie. Uneori, gestionarea deficitară a diabetului poate duce la depresie sau la agravarea acesteia. Deși poate fi greu, să ai grijă de tine este o modalitate bună de a asigura atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.
Planurile de management se concentrează adesea pe menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control, îmbunătățirea condiției fizice și creșterea activității fizice și pierderea în greutate sau gestionarea greutății. Aceste lucruri pot ajuta la ameliorarea depresiei
Metoda 3 din 3: Gestionarea depresiei prin modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mănâncă o dietă sănătoasă
Consumul de alimente nutritive face parte din gestionarea diabetului, dar vă poate ajuta și cu depresia. Consumul de carbohidrați sub formă de fructe și legume în loc de carbohidrați cu indice glicemic ridicat poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Fructele și legumele oferă, de asemenea, corpului dvs. substanțele nutritive necesare, cum ar fi magneziu, folați și riboflavină, care pot ajuta la depresie.
- Glucidele glicemice ridicate includ paste albe, pâine albă, orez alb, cartofi, porumb și multe cereale.
- Consumul de grăsimi sănătoase și surse slabe de proteine poate ajuta, de asemenea, la simptomele depresiei.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre alegerile dietetice care vă vor ajuta atât în tratarea diabetului, cât și a depresiei.
Pasul 2. Exersează mai mult
Exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți simptomele depresiei și să vă stimulați starea de spirit. A face o jumătate de oră de activitate fizică cinci zile pe săptămână poate ajuta la simptomele depresiei ușoare până la moderate. Exercițiile fizice oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate pentru gestionarea diabetului. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să reduceți nivelul glicemiei. Încercați să vă antrenați cu prietenii sau familia în loc de unul singur.
- Încercați să obțineți 30-45 de minute de activitate fizică cinci zile în fiecare săptămână. Alternativ, puteți încerca să faceți 60 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână.
- Angajați-vă într-o varietate de activități. Încercați mersul pe jos, înotul, ciclismul, antrenamentul de forță, yoga sau alte activități aerobice.
Pasul 3. Somn suficient de calitativ
Diabetul și depresia pot duce la probleme de somn. Un somn adecvat vă poate ajuta să vă reglați starea de spirit. Trageți timp de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- Aruncați cofeina aproape de culcare. Acest lucru vă poate ține sus. Evitați alte lucruri lângă culcare care vă pot ține sus, cum ar fi alcoolul, exercițiile fizice, treburile casnice, munca sau chiar verificarea e-mailului. Asigurați-vă că vă acordați o perioadă de timp pentru a vă relaxa.
- Faceți un duș cald înainte de culcare și stingeți toate luminile. Acest lucru vă poate ajuta corpul să se pregătească pentru somn.
Pasul 4. Ieși din casă
Este posibil ca persoanele cu depresie să nu dorească să iasă din casă. Acest lucru poate crește atunci când aveți diabet. Deși s-ar putea să vă simțiți rău și nu doriți să faceți nimic, încercați să ieșiți și să faceți ceva. A rămâne acasă și a fi singur poate agrava simptomele depresiei. Faceți un lucru important să ieșiți și să vă întâlniți cu prietenii sau familia cel puțin o dată pe săptămână.
- Dacă diabetul tău te face să te simți inconfortabil când mergi la cină, găsește altceva de făcut. Mergeți la un film, faceți cumpărături sau vizitați un muzeu. Amintiți-vă, deși s-ar putea să vă simțiți conștienți de diabet, familia și prietenii vă acceptă pentru dvs. și nu vă vor judeca.
- Luați în considerare accesul la o funcție socială din zona dvs., cum ar fi o întâlnire sau o oportunitate de voluntariat.
Pasul 5. Discutați cu familia și prietenii
O sursă excelentă de sprijin atunci când aveți diabet și depresie sunt familia și prietenii. A avea diabet vă poate face să vă simțiți izolat sau diferit, iar depresia poate face acest lucru să pară și mai rău. Faceți un efort pentru a vă conecta cu familia și prietenii.
- Petreceți timp cu ei socializând. Invitați-i la cină unde gătiți o masă delicioasă adecvată diabetului sau ieșiți și faceți o activitate comună.
- Vorbește cu ei când te simți copleșit. Încercați să spuneți: „Sufer de depresie pe lângă diabet. Mă întrebam dacă aș putea să vă vorbesc despre ce simt. Cred că te va ajuta.”
Pasul 6. Evitați să vă bazați pe substanțe pentru a trata
Multe persoane care sunt deprimate apelează la anumite substanțe pentru a le ajuta să se simtă mai bine. Acesta nu este un mod sănătos de gestionare. Multe substanțe folosite pentru a face pe cineva să se simtă mai bine pot duce la abuzul de substanțe, care este o afecțiune gravă suplimentară.
- Oamenii apelează adesea la nicotină, cafea, alcool, droguri sau tranchilizante pentru a-i face să se simtă mai bine.
- Dacă simți nevoia să apelezi la aceste substanțe, ia în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a te ajuta să faci față în moduri mai eficiente.
