Nu puteți încetini timpul, tehnic, dar puteți învăța să vă încetiniți percepția asupra timpului. Puteți învăța să apreciați timpul pe care îl aveți. Dacă doriți să învățați să faceți un pas înapoi, să vă concentrați atenția și să vă rupeți de rutinele tipice, puteți învăța să vă încetiniți experiența timpului.
Pași
Metoda 1 din 2: Concentrarea atenției
Pasul 1. Concentrați-vă pe mici detalii
Există o mulțime de teorii despre motivul pentru care timpul pare să accelereze pe măsură ce îmbătrânim, atât subiectiv cât și științific. Căile neuronale pe care le formăm ca și copii sunt aproape întotdeauna noi, deoarece fiecare experiență este nouă. Parcă fiecare mic detaliu ar fi semnificativ. Pe măsură ce îmbătrânim și ne familiarizăm cu lumea pe care o locuim, totuși, acele mici detalii nu poartă pumnul pe care l-au făcut odinioară.
- Pentru a revendica unele dintre minunile tinereții tale, încearcă să te antrenezi să te concentrezi cât mai mult pe lucruri mărunte. Luați-vă puțin timp în fiecare zi pentru a, da, literalmente, să apreciați niște flori sau să urmăriți apusul soarelui sau să efectuați o sarcină meditativă, cum ar fi muzica sau grădinăritul.
- Angajați-vă toate simțurile pentru a încerca să fiți pe deplin prezenți, chiar dacă evenimentul este nesemnificativ. Cu cât este mai mic, cu atât mai bine. În timp ce stați în trafic, rămâneți concentrat pe temperatură, senzația tactilă a corpului pe scaun, mirosurile mașinii și traficul. Ce ciudat este să conduci deloc!
Pasul 2. Concentrați-vă asupra respirației
Meditația respirației este una dintre cele mai ușoare și mai frecvente metode de antrenament pentru a încetini și a deveni mai conștient. Concentrați-vă în ritualurile de respirație de bază pentru a fi mai prezenți în acest moment și a încetini timpul.
- Așezați-vă pe un scaun confortabil, în poziție verticală, utilizând o postură bună și respirați adânc. Ține-l, apoi expiră încet. Faceți acest lucru de cel puțin zece ori cu ochii închiși. Simțiți oxigenul care intră în corpul vostru, hrănindu-vă și simțiți-l părăsind corpul.
- Mutați aerul pe care îl respirați în diferite părți ale corpului în timp ce meditați. Simțiți-vă că funcționează pentru dvs.
- După ce ai terminat cele zece respirații controlate, deschide ochii și fii atent la detaliile din jurul tău. Dacă ești afară, privește cerul, orizontul, ascultă sunete din jurul tău. Dacă sunteți în interior, priviți tavanul, pereții și orice mobilier. Fii în acest moment.
- Dacă nu-ți place ideea de a „medita”, gândește-te doar la respirație. Nu trebuie să existe o mulțime de jargon spiritual înfășurat în el pentru ca acesta să fie eficient pentru voi.
Pasul 3. Încercați relaxarea musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă este un mod de bază, dar formalizat, de a vă relaxa corpul fără a face prea mult decât să vă concentrați atenția asupra diferitelor locuri ale corpului și să vă împingeți prezența în acele locuri. Este un mod atât de relaxare, cât și de a rămâne activ și poate fi un mod util de a vă concentra într-o activitate simplă și într-un timp lent.
- Pentru început, stați în poziție verticală pe un scaun confortabil, concentrându-vă asupra respirației. Apoi alegeți o parte a corpului, începând fie de la picioare, fie de la cap, și încordați un mușchi. Încercați să vă conturați fața, ca și cum ați fi mâncat ceva acru, ținându-l timp de 15 secunde, apoi eliberați-l încet și simțiți că tensiunea se topește.
- Continuați să vă deplasați către diferite părți ale corpului, încordând mușchii, ținându-l și apoi eliberați încet tensiunea, până când v-ați deplasat în jurul întregului corp. Acesta este un mod excelent de a te concentra, de a fi prezent în acest moment și de a te relaxa.
Pasul 4. Cântă, cântă muzică sau cântă
O altă tactică frecvent utilizată de transcendere a timpului este utilizarea unei vocalizări repetitive ca o cântare, pentru a te centra și a lucra într-un fel de transă. Acest lucru se poate face cântând, cântând sau jucând muzică și se face în multe tradiții, de la creștinii penticostali până la Hare Krishna.
- Puteți cânta orice frază, mantră sau fragment. Încercați să cântați Hare Krishna sau pur și simplu cântați Beyonce din nou și din nou: „Sunt un supraviețuitor” este o mantră perfect eficientă.
- Dacă cânți la un instrument, este posibil să fii foarte familiarizat cu experiența de a pierde din timp în timp ce cânți un fragment repetitiv sau o serie de acorduri. Repetați aceleași trei note la pian, lăsându-le să sune încet și stați cu notele, concentrându-vă asupra respirației. Timpul va încetini.
- Dacă nu cântați și nu sunteți interesat să cânteți sau să cântați, încercați să ascultați o atmosferă moale sau o muzică asemănătoare unei drone. Unele compoziții excelente pentru fericirea și încetinirea timpului includ Buclele de dezintegrare a lui William Basinski, Gymnosphere lui Jordan De La Sierra și orice altceva de Brian Eno.
Pasul 5. Încercați doar să stați
Dacă întrebi un călugăr zen ce este meditația, de obicei ei vor spune: „Doar așezat”. Dacă întrebați ce este Zen, din nou, răspunsul va fi probabil „Doar așezat”. Marele secret al meditației și al încetinirii timpului este că nu există un secret al conștientizării. Dacă vă simțiți agitați și doriți să încetiniți timpul, stați. Nu face nimic. Concentrați-vă în actul de a sta și pur și simplu fiți.
Încercați să faceți un singur lucru odată. Când stai, stai doar. Când citești, citește. Nu citiți și nu mâncați covrigi și trimiteți un mesaj prietenului dvs. și gândiți-vă la weekend. Doar citeste
Metoda 2 din 2: Ruperea rutinelor
Pasul 1. Schimbați traseele în locuri obișnuite
Ați avut vreodată experiența de a vă urca în mașină și de a conduce automat la serviciu, când ați vrut să fugiți la magazin? Acțiunile repetitive formează căi în creierul dvs. care vă fac mult mai ușor să mergeți pe pilot automat, îndeplinind aceeași sarcină fără să vă dați seama ce faceți. Aceste acțiuni se pot accelera. Deci, trucul este să învățați să vă scuturați rutinele pentru a vă face creierul să experimenteze lucruri noi cât mai des posibil.
încercați să luați cât mai multe rute și metode diferite de a ajunge în diferite locuri unde trebuie să mergeți. Mergeți cu bicicleta uneori, conduceți alteori, mergeți alteori. Găsiți cel mai bun traseu pentru fiecare și cel mai rău traseu pentru fiecare și luați-le pe toate între ele
Pasul 2. Efectuați aceeași activitate într-o varietate de locații
Unora le place să lucreze la același birou în fiecare zi, pentru același număr de ore, făcând aceleași activități. Coerența are efectul de a face timpul să treacă. Dar dacă doriți să o încetiniți, forțați-vă să mergeți în altă parte pentru a face sarcini pe care trebuie să le faceți în mod repetat.
- Nu studiați în camera dvs. la birou în fiecare seară, ci mergeți într-un circuit. Încercați diferite camere în orele dvs., încercați biblioteca, încercați să studiați afară sub un copac din parc. Studiază peste tot.
- Dacă sunteți alergător, nu alergați în același loc mai mult de o dată sau de două ori. Explorează întotdeauna noi cartiere, parcuri noi, trasee noi. Nu lăsați rutina să devină rutină.
Pasul 3. Fă lucruri care te sperie
Într-un studiu recent, un cercetător a cerut călăreților pe o plimbare înfricoșătoare să descrie cât a durat plimbarea, pentru a scufunda câteva sute de metri în câteva secunde. Fiecare participant a supraestimat timpul cu aproximativ 30%. Când trăim momente care ne fac nervoși, momente care ne fac speriați, timpul pare să se târască într-un mod palpabil, chiar dacă nu chiar.
- Încercați să speriți cu ușurință sau scoateți din când în când un film de groază dacă doriți să vă dați câteva salturi fără a vă angaja în activități riscante sau înfricoșătoare. Sperie-te de siguranța camerei de zi.
- Nu vă implicați în comportamente periculoase, ci luați-vă riscuri calculate și puneți-vă acolo. Dacă te sperie să cânți în fața oamenilor, ia-ți chitara la un microfon deschis și fă-te să o faci. Vor fi cele mai lungi 15 minute din viața ta.
Pasul 4. Explorează
Lumea este un loc ciudat și frumos pe care prea des îl limităm la un regat mic de dimensiuni craniene. Suntem acasă, apoi mergem la școală sau la serviciu, apoi venim acasă și ne uităm la televizor. Aceasta este o modalitate bună de a face să treacă timpul. În schimb, forțează-te să explorezi. Explorează-ți propriul cartier, propria lume și propriul cap.
- În câte locuri diferite puteți cumpăra o periuță de dinți, un sandviș sau o pereche de adidași în propriul cartier? Care este cel mai ieftin? Unde sunt cele mai ciudate? Descoperi.
- Explorează-ți propriile abilități, precum și împrejurimile tale. Puteți scrie o poezie narativă? Provoaca-te. Poți juca banjo? Încerca. Învățarea unor lucruri noi ne ajută să recuperăm mintea începătorului, care funcționează încet. Aceasta este bucuria explorării.
Pasul 5. Faceți mai puține lucruri într-o zi
Dacă doriți să încetiniți timpul, obiectivul dvs. ar trebui să fie să preluați mai puține sarcini în fiecare zi și să le experimentați pe fiecare dintre ele pe deplin și mai complet. Dacă doriți ca timpul să încetinească, încetiniți-vă și încetiniți rata consumului.
- Majoritatea oamenilor poartă în jur de câteva sute de ore de muzică pe computer sau pe telefon, iar experiența instantanee a accesului face dificilă încetinirea și experimentarea acelor melodii. Dacă nu îți plac primele treizeci de secunde, le poți sări peste ele. Încercați să stați cu o melodie care vă place cu adevărat și să ascultați mereu, în loc să ascultați o oră de Pandora.
- Chiar dacă faceți ceva mic, cum ar fi citirea sau privirea la o carte, nu încercați să vă înghesuiți totul în creier deodată. Nu construiți un teanc uriaș de cărți la noptiera voastră. Stați cu unul pentru o lună. Stai cu o poezie timp de un an. Experimentează-l cu adevărat.
Pasul 6. Opriți multi-tasking-ul
Cu cât vă împărțiți atenția în mai multe sarcini, cu atât vă va fi mai dificil să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, să vă concentrați și să încetiniți modul în care percepeți timpul. Când faceți un lucru, dedicați-vă acelui lucru până când ați terminat cu el.
- Multi-tasking-ul se face de obicei pentru a „economisi timp” pentru alte lucruri. Ne gândim: „Hei, dacă pot să iau cina și să mă uit la House of Cards și să o sun pe sora mea, voi economisi timp mai târziu”, dar la sfârșitul zilei, cu greu îți vei aminti ce s-a întâmplat în emisiune, cina va fi ars, iar sora ta o va face
- În schimb, concentrează-te să faci singur ceea ce faci bine și corect. Fă-o să dureze mult timp. Fă-o să meargă încet. Când gătiți alimente, acordați atenție fiecărui ingredient pe care îl tocați. Fă-o corect.
Pasul 7. Exersează rechemarea sistematică, zilnic
La sfârșitul fiecărei zile, încercați puțin exercițiu. Amintiți-vă un lucru pe care l-ați făcut astăzi și descrieți-l într-un detaliu cât mai specific posibil. Poate fi aspectul pe care ți l-a arătat prietenul tău după ce ai spus o glumă hilară sau un semn pe care l-ai văzut în curtea cuiva sau o anumită formație de nori. Fii specific și fii detaliat.
După ce faceți azi, încercați să faceți ieri. Ce a fost ceva, diferit de tine pe care l-ai amintit ieri, de care îți amintești de ieri? După ce faci asta, mergi la săptămâna trecută. Accesați acum o lună. Zece ani. Copilăria ta. încearcă să creezi progresiv amintiri specifice și detaliate din diferite puncte din viața ta
sfaturi
- Acest lucru poate părea un ghid despre relaxare, dar răspunsul simplu este că atunci când ești relaxat (sau faci ceva extrem de plictisitor), timpul pare să meargă încet. Spre deosebire de momentul în care faci ceva interesant, timpul pare să meargă repede, de unde și zicala „timpul zboară când te distrezi”.
- Respirarea lentă și profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați.
