A dormi gol are atât de multe beneficii, este o minune că mai mulți oameni nu îl încearcă. Este minunat pentru pielea ta, sănătatea ta și viața sexuală. Există multe avantaje: vă poate face să vă simțiți mai fericiți și mai liberi, vă poate duce la un somn mai bun, vă poate ajuta pielea, vă ajută să vă reglați cortizolul, vă poate menține organele sexuale mai fericite, este mai ușor să dormiți, te obligă să fii pregătit să mergi mai des. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în pijamale, ar putea dura câteva nopți până să vă obișnuiți să dormiți în pat. Odată ce ai obiceiul de a dormi gol și de a te trezi complet împrospătat, nu vei mai privi niciodată înapoi.
Pași
Partea 1 din 3: Efectuarea tranziției
Pasul 1. Începeți dormind în lenjeria intimă
Ești obișnuit să dormi într-un set complet de pijamale? Chiar dacă purtați în mod normal un tricou în pat, este posibil să aveți nevoie de o noapte sau două pentru a vă adapta înainte de a dormi complet nud. A merge direct de la îmbrăcat complet la gol ar putea perturba somnul la început. Planificați să purtați doar lenjeria intimă (fără sutien) pentru a vedea cum se simte.
- A dormi doar cu lenjeria intimă oferă unele dintre beneficiile somnului gol. Mai mult din pielea ta este expusă la aer, iar această circulație ajută la promovarea pielii mai clare.
- Cu toate acestea, dacă ai lenjerie intimă, corpul tău se va baza pe acel strat suplimentar pentru a ajuta la reglarea căldurii. Părțile corpului acoperite de lenjerie nu vor primi o circulație sănătoasă a aerului. De aceea merită să dai o șansă somnului nud.
Pasul 2. Dormi gol sub țesături respirabile
A dormi gol este sănătos, deoarece îți permite pielea să fie liberă de îmbrăcăminte constrictivă timp de șapte până la opt ore bune. Alegeți țesături din materiale naturale, de preferință bumbac, astfel încât aerul din dormitor să circule prin corp.
- Utilizarea poliesterului și a altor materiale sintetice nu sunt la fel de sănătoase pentru pielea ta. Țesăturile pot să vă țină prea cald sau să blocheze aerul, negând efectele pozitive ale somnului gol.
- Dacă sunteți cu adevărat preocupat de un somn cât mai sănătos posibil, alegeți foi făcute cu fibre organice. În acest fel, pielea goală nu va fi expusă la substanțe chimice.
Pasul 3. Reglați-vă cearșafurile și coperțile în funcție de sezon
Mulți oameni se plâng că este prea frig pentru a dormi gol în timpul iernii. Acest lucru poate fi remediat cu ușurință folosind lenjeria de pat potrivită pentru sezon. Dacă aveți o bună pătură de puf, corpul dvs. se va adapta la mediu și va rămâne frumos și cald, fără a fi nevoie de pijamale. Vara, o cearșaf și o pătură subțire din bumbac ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă simți confortabil.
- Vă ajută să aveți o colecție bună de pilote sau pături subțiri de bumbac pe care să le puteți păstra în dormitor. În acest fel puteți adăuga sau scădea straturi în funcție de nevoile dvs.
- Utilizarea unei foi superioare pe tot parcursul anului este utilă. Puteți da jos pătura dacă aveți nevoie și aveți în continuare o foaie pentru a vă împiedica să vă simțiți complet expus.
Pasul 4. Luați în considerare scăldatul înainte de culcare
Este posibil să dormi gol mai confortabil dacă faci baie chiar înainte de culcare. Pielea dvs. se va simți proaspătă și curată, iar cearșafurile vor rămâne curate și mai mult în acest fel. A face o baie caldă înainte de culcare vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți somnoros, astfel încât să vă odihniți și mai bine.
Pasul 5. Păstrează un halat chiar lângă patul tău
Dimineața, veți avea pe ce să alunecați imediat, astfel încât să nu vă răcească în drum spre baie. De asemenea, este bine să aveți un halat în apropiere în caz de urgență. Veți putea să vă odihniți mai ușor știind că halatul dvs. este chiar acolo, în cazul în care există vreun motiv pentru care trebuie să vă lăsați rapid patul noaptea.
Partea 2 din 3: Maximizarea beneficiilor
Pasul 1. Vezi dacă și partenerul tău vrea să doarmă gol
Contactul pielii cu pielea pe tot parcursul nopții determină corpul să elibereze oxitocină, un hormon care te face să te simți bine și ajută la atenuarea stresului și a depresiei. Reduce chiar tensiunea arterială. Profitați din plin de beneficiile somnului gol, făcându-l pe partenerul dvs. să o facă cu dvs.
- Ca bonus suplimentar, simțirea pielii goale a partenerului tău lângă a ta poate duce la sex mai frecvent. În acest fel, a dormi gol poate crește intimitatea cu partenerul tău și îți poate întări relația.
- Pentru a vă asigura că vă veți simți confortabil, păstrați o pătură suplimentară sau două pe ambele părți ale patului. În acest fel, fiecare partener poate acoperi în funcție de preferințele sale.
Pasul 2. Păstrați termostatul la 70 de grade (21 ° C) sau mai jos
Oamenii dorm mai profund la temperaturi mai reci. Când corpul tău se supraîncălzește, adesea din cauza îmbrăcămintei restrictive, nu primești odihna profundă și reparatoare de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos. Indiferent de anotimp, mențineți temperatura din dormitor scăzută și dormiți dezbrăcat, astfel încât corpul dvs. să își poată regla temperatura. Dacă vă simțiți frig noaptea, folosiți doar o pătură suplimentară; este mult mai bine pentru tine decât să-ți înfășori corpul în pijamale strânse.
- Dormitul la temperaturi mai reci ajută organismul să regleze melatonina și hormonul de creștere. Dacă nu vă odihniți profund cu somnul într-un spațiu răcoros, corpul dvs. nu are șansa de a produce corect acești hormoni, care sunt esențiali pentru repararea celulelor.
- Dormitul mai profund va regla, de asemenea, producția de cortizol din organism, un hormon produs atunci când organismul are stres care duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. Lăsați corpul să se odihnească complet va împiedica inundarea cu cortizol dăunător.
Pasul 3. Asigurați-vă că camera este complet întunecată
Întrucât beneficiați deja de beneficiile somnului gol într-o cameră răcoroasă, s-ar putea să faceți tot posibilul și să dormiți cât mai bine. Deconectați-vă de luminile de noapte și de dispozitivele electronice, astfel încât să puteți dormi într-o cameră negru. Dormitul în întuneric total vă permite creierului să se odihnească complet, contribuind la un somn extraordinar.
- Evitați să vă verificați telefonul sau laptopul chiar înainte de a închide ochii. Lumina acestor dispozitive vă poate împiedica să dormiți bine.
- Dacă lumina de pe stradă îți împiedică camera să fie neagră, investește în perdele opace pentru un somn mai bun.
Pasul 4. Permiteți aerului să curgă peste corp
Aerul rece și uscat îmbunătățește circulația corpului. De asemenea, oferă condiții potrivite pentru îmbunătățirea sănătății organelor sexuale atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru bărbați, menținerea organelor genitale la o temperatură mai rece ajută la funcția sexuală și menține sperma sănătoasă. Pentru femei, permiterea circulării aerului rece și uscat poate ajuta la prevenirea infecțiilor cu drojdie.
Partea 3 din 3: Crearea unei rutine confortabile
Pasul 1. Aveți grijă de toate lucrurile înainte de a merge la culcare
Dacă locuiți într-o casă cu alte persoane în afară de partenerul dvs., probabil că doriți să luați măsuri de precauție pentru a evita momentele incomode. Asigurați-vă că copiii sunt băgați și gata să doarmă înainte de a vă efectua propria rutină de noapte și de a vă dezbrăca. Acest lucru limitează perspectiva unui copil somnoros care să te bată în timp ce ești gol.
- Dacă sunteți deosebit de îngrijorat, nu vă dezbrăcați până în momentul înainte de a vă urca în pat. Spălați-vă dinții și stingeți lumina în timp ce sunteți încă îmbrăcat.
- Nu uitați să păstrați o halat chiar lângă patul dvs., pentru orice eventualitate.
Pasul 2. Bară ușa dacă simți că este în siguranță
Este posibil să fiți în măsură să încuiați sau să blocați ușor ușa, astfel încât nimeni să nu poată pătrunde chiar înăuntru. Dacă locuiți într-o casă cu alți adulți, vă recomandăm să vă instalați o încuietoare, astfel încât să vă simțiți mai confortabil când sunteți goi în dormitorul tău. Dacă aveți copii mici și blocarea ușii nu este fezabilă, încercați să plasați un prosop gros sub ușă sau să puneți un scaun în fața acestuia. În acest fel, veți primi avertisment de cel puțin câteva momente înainte ca copilul dvs. să intre în drum.
Pasul 3. Setați alarma să se ridice devreme
În felul acesta vei fi sus și îmbrăcat înainte ca copiii să vină la ușă. Dacă ai nevoie de mai mult somn, dar știi că alte persoane din casă se vor trezi în curând, poți să te îmbraci cu o cămașă de noapte și să te întorci în pat pentru a-ți petrece ultimele momente din dimineață dormind îmbrăcat.
Pasul 4. Discutați cu copiii dvs. despre confidențialitate
Poate doriți să purtați o conversație cu copiii dvs. pentru a le spune că dormitorul dvs. este spațiul dvs. privat între anumite ore. Puneți-i să se obișnuiască să bată și să vă aștepte răspunsul înainte de a intra înăuntru. Asta îți va oferi timp să îți îmbraci halatul înainte să te vadă gol.
- Probabil că vor exista momente în care copiii tăi reușesc să-ți vadă umerii goi aruncându-se pe acoperiș și asta e în regulă. Este perfect normal să dormi gol, iar faptul că faci nu este ceva ce trebuie să te ascunzi de copiii tăi.
- Anunțându-le că tu și partenerul dvs. dormiți goi și că toată lumea merită intimitate înainte de a-și îmbrăca hainele, este o modalitate excelentă de a rezolva situația și, sperăm, de a preveni pătrunderi incomode.
sfaturi
- Luați dușuri înainte de culcare pentru a păstra cearșafurile curate. De asemenea, spălați frecvent cearșafurile pentru a vă simți proaspete.
- Dacă situația ta de viață nu favorizează somnul gol, compromite-te dormind în lenjeria ta intimă.
- Puneți un semn pe ușa dvs. cerând oamenilor să bată mai întâi.
- Luați în considerare dormirea într-un sac de dormit. În acest fel, rămâneți cald, dacă cineva intră, nu va putea spune dacă sunteți goi și puteți păstra hainele în partea de jos a acestuia.
- Dacă cineva intră pe tine și se întâmplă să te vadă nud, atunci spune-le pur și simplu că trebuie să se întoarcă la culcare sau pur și simplu să facă față faptului că te-au văzut nud și să se comporte ca și când nu s-ar fi întâmplat niciodată.
- Ține-ți hainele în interiorul husei de lângă tine, în cazul în care nu poți asigura o intimitate totală.
- Ar trebui să ții o pereche de pantaloni scurți sau pijamale lângă tine dacă auzi pe cineva care vine în camera ta.
- Dacă trebuie să părăsiți camera pentru a folosi baia sau pentru a lua o băutură, înfășurați-vă într-o pătură, așa dacă cineva se trezește și vă vede sau întâlniți un părinte, nu vă vor pune la îndoială.
- Dacă încă nu sunteți sigur că dormiți goi, cercetați motivele pentru care este nesănătos sau mai puțin sănătos. Faceți ceea ce vă simțiți confortabil pe baza informațiilor pe care le-ați găsit.
- Păstrați întotdeauna lenjeria intimă lângă dvs. în situații de urgență.
