A avea un copil poate duce la o mulțime de emoții diferite și multe mame noi experimentează schimbări de dispoziție, plâns și anxietate. Dacă aceste sentimente sunt severe sau dacă durează mai mult de 2 săptămâni, este posibil să aveți depresie postpartum sau PPD. Dacă credeți că ați putea suferi de PPD, poate fi foarte terapeutic să vorbiți despre sentimentele dvs. într-un grup de sprijin. Odată ce reușiți să recunoașteți problema, ați făcut primul, cel mai important pas către depășirea depresiei postpartum.
Pași
Metoda 1 din 2: Găsirea asistenței în rețeaua dvs
Pasul 1. Aflați simptomele PPD, astfel încât să le puteți recunoaște
Păstrați un jurnal în fiecare zi și scrieți-vă emoțiile. În special, ar trebui să urmăriți atacurile de panică, anxietatea, furia, iritabilitatea, frica inexplicabilă, tristețea sau plânsul extrem și sentimentele copleșite sau fără speranță.
- Alte simptome pot include modele de alimentație și somn neregulate și pierderea interesului față de partener, prieteni sau bebeluș.
- Încercați să păstrați o minte deschisă atunci când ascultați familia și prietenii dacă au observat modificări ale dispoziției dumneavoastră după naștere.
Pasul 2. Verificați fluturașii grupului de sprijin PPD în zonele publice din orașul dvs
Căutați pliante de asistență PPD ori de câte ori ieșiți din casă. Grupurile de sprijin sunt adesea organizate în centre comunitare, centre de naștere, biblioteci publice și case de cult. S-ar putea să vedeți chiar pliante la supermarketul local.
Pasul 3. Sunați la centrul de naștere sau la medic pentru a întreba despre grupurile locale
Dacă nu vedeți fluturași sau nu mergeți în mod regulat în zonele în care pot avea loc întâlnirile, centrul de naștere sau medicul dvs. pot fi o resursă excelentă pentru informații despre grupurile de sprijin PPD din apropiere. Chiar dacă nu vă pot direcționa către un grup, probabil vă vor putea da numele și numărul cuiva care poate.
Multe comunități, clinici de moașă și spitale au, de asemenea, resurse de depresie postpartum pentru noile mame
Pasul 4. Verificați directoarele online dacă nu doriți să apelați pe nimeni
Când te simți deprimat, poate fi greu să ieși din casă sau chiar să ridici telefonul și să suni pe cineva. Este în regulă. Puteți căuta online directoare ale întâlnirilor locale. Rețineți că este posibil ca grupurile mai mici și independente din zona dvs. să nu fie listate online.
- Postpartum Progress oferă grupuri de sprijin din Statele Unite în Canada. Puteți găsi o listă a grupurilor lor de asistență vizitând
- Postpartum Support International (PSI) oferă grupuri de oferte în Statele Unite și în întreaga lume. Pentru un director al grupurilor lor de asistență din SUA, vizitați
- Pentru o listă a întâlnirilor internaționale ale PSI, inclusiv locații din America de Sud, Australia, Europa, India, Africa, Asia și Orientul Mijlociu, vizitați
Pasul 5. Alăturați-vă unui grup de părinți dacă nu găsiți un grup de asistență PPD
Dacă nu există un grup specializat în depresia postpartum în zona dvs., încercați să vă alăturați unui grup de sprijin pentru mamele noi. Te poate ajuta să fii în preajma altor părinți care învață să navigheze și având un nou-născut.
- Acesta poate fi un mod bun de a face prieteni cu alte mame. Simțirea legăturii cu alte persoane poate fi o armă puternică împotriva depresiei.
- Este posibil să găsiți grupuri de părinți prin spitalul local, clinica de sănătate pentru copii, rețelele sociale sau chiar magazinele de jucării și supermarketurile.
Pasul 6. Apelați la familie și prieteni pentru asistență
A avea un nou copil este copleșitor și poate fi cu atât mai mult dacă suferiți de PPD. Nu vă fie teamă să ajungeți la propria comunitate, inclusiv la familie, prieteni, colegi și vecini. Probabil că veți găsi mai mult ajutor decât vă așteptați.
- Rugați un prieten să vină și să privească copilul în timp ce faceți duș, pui de somn sau curățenie.
- Ai destule de-a face acum, așa că apelează la persoanele cu care te înțelegi, care nu îți provoacă stres sau dramă.
- Poate fi greu să ceri ajutor, dar respiră adânc și încearcă să spui ceva de genul: „Mă simt cu adevărat copleșit de toate. Îmi amintesc că ai întrebat dacă ai putea face ceva pentru a ajuta și mă întrebam dacă vei fi dispus să vin și să mă ajute cu rufele?"
Pasul 7. Intindeți-vă online
Grupurile de asistență online pot fi o modalitate excelentă de a vorbi despre modul în care te simți, fără să-ți faci griji că vei fi judecat. De asemenea, puteți găsi informații de la alte mame care au trecut prin PPD și să aflați despre strategiile lor de coping și alte trucuri care le-au ajutat să-și depășească depresia.
- Postpartum Support International oferă întâlniri online săptămânale de sprijin, inclusiv întâlniri în spaniolă. Puteți găsi următoarea întâlnire vizitând
- PSI s-a alăturat, de asemenea, cu Smart Pacienți pentru a crea o comunitate online unde puteți partaja în mod deschis într-un spațiu privat. Puteți găsi forumul lor la
- O altă opțiune este comunitatea Postpartum Mood Disorder de pe platforma comunitară Tapatalk, care include forumuri pentru mame militare, TOC, tratamente alternative și holistice și depresie post-adopție. Vizitați forumul lor la
Metoda 2 din 2: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre sentimentele dumneavoastră
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să faceți distincția între baby blues și PPD. Este întotdeauna important să discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbările de dispoziție sau de gândire, dar dacă vă gândiți să vă răniți pe dumneavoastră sau pe bebeluș, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate cere să completați un chestionar pentru a vă depista depresia și vă poate comanda teste de sânge pentru a vedea dacă simptomele dvs. sunt afectate de o tiroidă subactivă
Pasul 2. Vizitează un terapeut
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un furnizor de sănătate mintală sau puteți alege să vizitați unul singur. Vă poate ajuta să discutați preocupările dvs. cu un profesionist care vă poate ajuta să găsiți modalități sănătoase de a face față sentimentelor voastre.
- Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să învățați modalități mai bune de rezolvare a problemelor, precum și să vă stabiliți obiective realiste.
- Terapeutul dvs. vă poate recomanda să participați și la consiliere în cupluri sau familie.
- Puteți găsi un terapeut prin asigurarea dvs., cerând recomandări familiei și prietenilor sau căutând online.
Pasul 3. Luați în considerare medicamentele pentru a vă ajuta PPD
Dacă simptomele dvs. sunt severe sau aveți probleme cu gestionarea lor, terapeutul vă poate recomanda un antidepresiv. Dacă alăptați, există unele antidepresive pe care le puteți lua cu un risc redus de efecte secundare pentru bebelușul dumneavoastră.
Nu încetați să luați medicamentul decât dacă este sub supravegherea medicului dumneavoastră, chiar dacă vă simțiți mai bine. Schimbarea sau oprirea bruscă a medicamentelor poate duce la recidivă
Pasul 4. Dacă vrei să te rănești, apelează imediat o linie de criză
Liniile de criză sunt formate din oameni cunoscuți și înțelegători cărora le pasă cu adevărat să vă ajute și vă vor oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a obține acest lucru.
- În SUA, apelați Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-TALK.
- Dacă nu doriți să vorbiți la telefon, trimiteți mesajul către Fundația Americană pentru Prevenirea Suicidului cu privire la linia de text a crizei cu un consilier de criză instruit. Trimiteți text HOME la 741741.
Pasul 5. Obțineți ajutor imediat dacă aveți paranoia sau halucinații
Acesta poate fi un semn al psihozei postpartum, care este rară, dar gravă. Sunați-vă medicul sau vizitați imediat un spital, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai sănătos cât mai curând posibil.
sfaturi
- Pentru a vă ajuta să vă recuperați din PPD, angajați-vă într-un stil de viață sănătos. Încercați să faceți exerciții zilnice, mâncați alimente sănătoase și evitați alcoolul.
- Fă-ți timp pentru tine. Puneți pe cineva să privească copilul și să facă ceva care vă place, cum ar fi să luați o cafea cu un prieten sau să mergeți la o întâlnire.
- Nu uitați să aveți așteptări realiste pentru dvs. Nu trebuie să faci totul. Concentrează-te doar să te odihnești mult și să petreci timp cu bebelușul tău.
Avertizări
- Sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-TALK dacă aveți chef să vă răniți.
- Sunați-vă medicul sau vizitați imediat un spital dacă aveți paranoia sau halucinații, care ar putea fi semne de psihoză postpartum.
