Hipertensiunea sistolică izolată (ISH) este atunci când tensiunea arterială sistolică este mare și tensiunea arterială diastolică este normală. Tensiunea arterială sistolică este mare dacă depășește 140 mm hg. ISH este mai frecvent la persoanele în vârstă, dar poate rezulta și dintr-o afecțiune care necesită tratament. Este posibil să trebuiască doar să faceți câteva modificări simple ale stilului de viață pentru a vă controla tensiunea arterială sau este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a vă reduce numărul sistolic. Oricum ar fi, este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți ISH. Lăsată netratată, această afecțiune poate crește riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea condițiilor subiacente
Pasul 1. Verificați dacă există hipertiroidism ca cauză a hipertensiunii sistolice
Hipertiroidismul, cunoscut și sub numele de glanda tiroidă hiperactivă, vă poate predispune la ISH. Dacă ați observat simptome de hipertrioidism sau dacă nu ați fost verificat recent, adresați-vă medicului dumneavoastră să efectueze un test de sânge pentru a vă verifica tiroida. Supravegherea hipertiroidiei vă va ajuta să vă controlați mai ușor tensiunea arterială sistolică. Unele simptome comune ale hipertiroidismului includ:
- Pierderea în greutate (neintenționată)
- Nervozitate, iritabilitate și anxietate
- Apetit crescut
- Ritm cardiac rapid sau neregulat
- Tremurături sau tremurături în mâini
- Transpirație sau sensibilitate la căldură
- Slăbiciune musculară și oboseală
- Păr și unghii fragile și pielea subțire
- Dificultăți de somn
- Modificări ale obiceiurilor intestinale, cum ar fi frecvența crescută a mișcărilor intestinale
- Modificări ale modelelor menstruale
Pasul 2. Aflați dacă aveți diabet
A avea diabet dublează riscul de a avea tensiune arterială crescută, deci este important să vă verificați dacă nu ați fost de ceva timp. Dacă aveți diabet, este, de asemenea, mai probabil să aveți un număr crescut de tensiune arterială sistolică. Acest lucru se poate datora diabetului dumneavoastră sau pur și simplu unei afecțiuni comorbide. Oricum ar fi, este important să colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă controla glicemia.
- Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru orice medicamente care vi s-au prescris.
- Mâncați conform recomandărilor dietetice ale medicului dumneavoastră pentru a vă controla glicemia.
Pasul 3. Slăbește dacă ești supraponderal
Ponderea excesului de greutate este una dintre principalele cauze ale hipertensiunii, deci ar putea fi de vină pentru tensiunea arterială sistolică ridicată. Cu toate acestea, nu trebuie să pierdeți o cantitate mare de greutate pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială sistolică. Chiar și o scădere în greutate de 5-10 lb (2,3-4,5 kg) poate face o diferență vizibilă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care ar fi o greutate sănătoasă pentru dvs. și apoi stabiliți-vă un obiectiv real de pierdere în greutate.
De exemplu, ați putea stabili obiectivul de a pierde 5 lb (2,3 kg) pe parcursul unei luni
Bacsis: Asigurați-vă că identificați strategiile pe care le veți folosi pentru a pierde în greutate, cum ar fi urmând o anumită dietă, numărând caloriile și exercițiul.
Pasul 4. Verificați dacă există probleme ale valvei cardiace dacă nu există altă cauză
O problemă nediagnosticată a valvei cardiace ar putea fi, de asemenea, de vină pentru tensiunea arterială sistolică crescută. Dacă nu există o altă cauză aparentă a hipertensiunii sistolice izolate, este posibil să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre verificarea problemelor valvului cardiac. Medicul dumneavoastră poate verifica acest lucru ascultându-vă inima cu un stetoscop. Vor verifica dacă există sunete anormale, cum ar fi un murmur.
Este posibil să nu observați niciun simptom al problemelor valvei cardiace, dar dacă faceți acest lucru, acestea pot include leșin, amețeli, umflarea picioarelor și picioarelor, oboseală și dificultăți de respirație
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Urmați o dietă sănătoasă care include multe fructe și legume
Modificarea dietei este una dintre cele mai bune modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a îmbunătăți tensiunea arterială sistolică, deoarece poate promova o nutriție mai bună în general și vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderal. Străduiți-vă să mâncați mai multe fructe și legume decât orice altceva. De asemenea, includeți cereale integrale, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o cantitate mică de grăsimi sănătoase în dieta zilnică.
Scopul ca jumătate din farfurie să fie legume sau fructe la fiecare masă
Pasul 2. Reduceți aportul de sare pentru a scădea tensiunea arterială sistolică.
Consumul de cantități mari de sare vă poate crește tensiunea arterială sistolică. Reducerea sării și a alimentelor bogate în sodiu este o modalitate ușoară de a reduce numărul sistolic. Citiți etichetele de pe alimentele pe care le cumpărați și evitați alimentele care sunt notoriu bogate în sodiu, cum ar fi pizza congelată, conserve de supă, mezeluri și cookie-uri și biscuiți ambalate.
Încercați să urmați dieta DASH pentru un plan alimentar cu conținut scăzut de sodiu, care va include, de asemenea, o mulțime de alimente sănătoase
Pasul 3. Incorporează 30 de minute de exerciții moderate în rutina ta zilnică
Exercitarea regulată a exercițiilor moderate este importantă pentru a vă promova starea generală de sănătate. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderal și acest lucru vă va reduce tensiunea arterială sistolică. Alegeți o formă de exercițiu care vă place, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dansul sau înotul.
Puteți împărți sesiunile de exerciții în bucăți mai mici, cum ar fi două antrenamente de 15 minute sau trei antrenamente de 10 minute, dacă acest lucru este mai ușor pentru dvs
Avertizare: Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice, mai ales dacă ați fost sedentar pentru o vreme sau dacă aveți o afecțiune care ar putea fi agravată de exerciții fizice.
Pasul 4. Limitați consumul de alcool la cel mult 1 băutură pe zi
Dacă bei în exces, poți crește și tensiunea arterială sistolică, deci dacă bei, bea doar cu moderare. Aceasta înseamnă nu mai mult de 1 băutură pe zi dacă ești femeie și nu mai mult de 1 până la 2 băuturi pe zi dacă ești bărbat. O băutură conține 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 44 ml de băuturi spirtoase.
În timp ce unele studii indică faptul că consumul moderat de alcool poate fi benefic pentru inima ta, dacă nu bei, nu începe să bei. Beneficiul este modest, iar faptul că nu bei are alte beneficii pentru sănătate, deci nu este necesar să bei
Pasul 5. Renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Fumatul de țigări vă expune riscului la multe probleme de sănătate diferite, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. De asemenea, vă poate crește tensiunea arterială, deci este important să renunțați la fumat dacă sunteți fumător. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente și alte ajutoare pentru renunțarea la fumat care ar putea fi de ajutor pentru dumneavoastră.
Pasul 6. Reduceți aportul de cofeină
Consumul de băuturi cu cofeină vă poate crește tensiunea arterială sistolică dacă nu le beți în mod regulat. Cu toate acestea, dacă beți cafea sau ceai ca parte a rutinei zilnice, este posibil ca acest lucru să nu aibă un impact asupra tensiunii arteriale. Evitați consumul de cofeină dacă nu beți în mod regulat și reduceți aportul la 1 până la 2 căni pe zi dacă beți băuturi cu cofeină.
Pasul 7. Incorporează tehnicile de relaxare în rutina ta zilnică
Stresul poate afecta și tensiunea arterială sistolică, deci este important să faceți din relaxare o parte a rutinei zilnice. Puteți folosi exerciții simple, cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară progresivă și meditația pentru a vă ajuta să vă relaxați. Încercați să lăsați deoparte cel puțin 15 minute pe zi pentru a vă relaxa și a ameliora stresul.
De asemenea, puteți face lucruri care vă plac pentru a vă relaxa, cum ar fi să faceți o baie cu bule, să tricotați, să ascultați muzică sau să citiți. Fă orice te face să te simți calm și fericit în timpul relaxării
Metoda 3 din 3: Căutarea opțiunilor de tratament medical
Pasul 1. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la numărul dumneavoastră sistolic
Dacă ați observat că numărul tensiunii arteriale sistolice este mai mare decât numărul diastolic, este important să spuneți medicului dumneavoastră acest lucru. Deși hipertensiunea sistolică izolată era considerată inofensivă, acum este considerată un risc pentru sănătate. Tratarea precoce a ISH poate ajuta la prevenirea problemelor grave de sănătate, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
ISH este mai frecventă la persoanele în vârstă și este adesea cauzată de rigidizarea arterelor care vine odată cu înaintarea în vârstă
Pasul 2. Întrebați despre diuretice asemănătoare tiazidelor și CCB
Dacă nu există condiții subiacente care cauzează ISH sau dacă ISH nu răspunde la modificările stilului de viață, atunci medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament pentru scăderea tensiunii arteriale sistolice. Diureticele asemănătoare tiazidelor și blocantele canalelor de calciu dihidropiridinice (CCB) sunt prima linie de tratament pentru ISH, astfel încât medicul dumneavoastră vă va începe probabil să luați mai întâi o doză mică de unul dintre aceste medicamente.
Medicul dumneavoastră poate combina, de asemenea, aceste medicamente dacă tensiunea arterială sistolică este foarte mare sau dacă nu răspunde la unul dintre medicamente
Pasul 3. Aflați dacă inhibitorii ECA sau ARB-urile ar putea fi o opțiune mai bună pentru dvs
Aceste medicamente sunt a doua alegere pentru tratarea ISH, deoarece nu sunt de obicei la fel de eficiente. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate începe să luați unul dintre aceste medicamente dacă nu ați răspuns bine la un diuretic de tip tiazidic sau CCB sau dacă nu puteți lua un diuretic de tip tiazidic sau CCB.
Aceste medicamente pot fi, de asemenea, combinate între ele sau cu un diuretic asemănător tiazidelor sau CCB dacă tensiunea arterială nu răspunde bine la unul dintre ele singur
Pasul 4. Evitați administrarea beta-blocantelor pentru hipertensiunea sistolică izolată
Blocantele beta sunt adesea prescrise pentru alte tipuri de hipertensiune, dar nu sunt eficiente pentru ISH, deci este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să le prescrie. Dacă luați deja un medicament beta-blocant, poate fi necesar să îl schimbați sau cel puțin să îl combinați cu un medicament care vă va viza tensiunea arterială sistolică.
Bacsis: Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a opri orice medicament și asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe despre toate medicamentele pe care le luați, inclusiv orice medicamente fără prescripție medicală și suplimente.
