Experții sunt de acord că trebuie să odihniți un picior rănit pentru a-l ajuta să se vindece, mai ales dacă este umflat. Din păcate, este foarte ușor să vă răniți piciorul și chiar și o leziune minoră a piciorului vă poate limita temporar mobilitatea. Cercetările sugerează că înghețarea, ridicarea și bandajul piciorului rănit pot ajuta la recuperarea dumneavoastră. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să folosiți cârje sau să purtați pantofi cu talpă tare pentru a vă ajuta să vă deplasați mai ușor pe măsură ce vă vindecați piciorul.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea piciorului
Pasul 1. Evaluează vătămarea
Nu poți pune greutate pe picior? Devine foarte umflat? Dacă da, acest lucru poate însemna că vătămarea dumneavoastră este mai gravă decât o entorsă sau tulpină minoră - adică leziuni ale ligamentului sau respectiv ale mușchilor. Dacă piciorul nu poate suporta greutate, ar trebui să consultați un medic pentru analize și raze X. Acest lucru vă va ajuta să determinați gradul de rănire, în special dacă ați fracturat sau nu un os. Tulpinile și cele mai multe entorse nu necesită intervenție chirurgicală; fracturile o fac uneori. Consultați-vă medicul.
Pasul 2. Odihnește piciorul
Ar trebui să vă odihniți piciorul timp de 48 până la 72 de ore și să limitați activitatea care a cauzat vătămarea. Evitarea de a pune greutate pe picior. De asemenea, utilizați cârje dacă este necesar. Unele utilizări minore ar trebui să fie bune dacă piciorul nu este rupt, dar, în general, ar trebui să rămâneți așezat.
Pasul 3. Gheață piciorul
Răspunsul imediat al corpului dumneavoastră la un traumatism fizic este acela de a inunda zona cu sânge. Acest lucru provoacă umflături sau inflamații. Pentru a reduce umflarea și durerea, aplicați gheață înfășurat un prosop pe picior timp de aproximativ 30 de minute la fiecare două până la trei ore în primele 48 până la 72 de ore. În același timp, aveți grijă să nu vă înghețați piciorul. Nu dormiți cu punga de gheață sau nu lăsați-l să atingă direct pielea, deoarece acest lucru ar putea duce la arsuri reci sau degerături.
O pungă de mazăre congelată va funcționa într-o ciupitură dacă nu aveți acces la gheață
Pasul 4. Ridicați piciorul rănit
O altă modalitate de a reduce umflarea este să lăsați gravitația să lucreze în favoarea dvs. Ridicați prejudiciul. Așezați-vă și așezați piciorul pe o pernă, menținându-l ușor deasupra nivelului inimii pentru a preveni strângerea lichidului.
Pasul 5. Aplicați un bandaj de compresie
O altă modalitate de a reduce umflarea este prin comprimarea piciorului. Înfășurările, bandajele și acoladele vor limita, de asemenea, mișcarea piciorului și vă vor împiedica să îl răniți în continuare. Puteți cumpăra dispozitive de compresie de la orice farmacie. Acestea trebuie aplicate strâns în jurul zonei afectate, dar nu atât de strâns încât să limiteze fluxul sanguin. Îndepărtați bandajul când dormiți.
Pasul 6. Luați medicamente, dacă este necesar
Dacă durerea vă deranjează, luați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul (Advil sau Motrin). Acestea pot fi cumpărate de la orice farmacie și vor reduce durerea, precum și umflarea. Acetaminofenul (Tylenol) nu este un antiinflamator, ceea ce înseamnă că va reduce durerea, dar nu și umflarea. Respectați dozele corespunzătoare.
- Rețineți că medicamente precum aspirina și ibuprofenul pot provoca probleme medicale în doze mari sau cu utilizare cronică, cum ar fi sângerările interne. Nu trebuie să le luați pentru o perioadă lungă de timp fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
- Nu administrați aspirină copiilor sau adolescenților sub 19 ani din cauza riscului de sindrom Reye, o afecțiune gravă și potențial fatală.
Pasul 7. Evitați leziunile suplimentare ale piciorului
Ar trebui să evitați agravarea vătămării piciorului în primele 72 de ore, fiind precaut. Nu alergați și nu vă implicați în nicio formă de exercițiu care ar putea provoca mai multe daune. Nu utilizați băi fierbinți, saune sau pachete de încălzire, nu beți alcool sau nu masați rănirea. Oricare dintre aceste activități poate crește sângerarea și umflarea, încetinind vindecarea.
Pasul 8. Asigurați-vă că vă întindeți și faceți mișcare
Făcând întinderi și exerciții fizice sunt adesea prima linie de tratament și pot fi foarte eficiente. Cea mai eficientă întindere necesită să stai desculț doar pe piciorul afectat pe o scară sau o cutie, cu un prosop înfășurat care se odihnește sub degetele de la piciorul dureros și călcâiul care se extinde peste marginea scării sau cutiei. (Piciorul neafectat ar trebui să atârne liber, îndoit ușor la genunchi.) Ridicați și coborâți încet călcâiul afectat la un număr de trei secunde în sus, două secunde în partea de sus și trei secunde în jos. Efectuați 8 până la 12 repetări ale exercițiului în fiecare zi.
Partea 2 din 3: Reabilitarea piciorului
Pasul 1. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră
Medicul dumneavoastră vă va oferi sfaturi cu privire la modul de recuperare. Ea poate recomanda folosirea cârjelor pentru o perioadă de timp sau poate prescrie un program de fizioterapie. Într-un caz mai rău, ea vă poate oferi, de asemenea, o recomandare către un specialist care vă poate evalua mai bine rănirea.
Pasul 2. Păstrați articulațiile în mișcare, mușchii imobilizați
Mulți profesioniști din domeniul sănătății vă recomandă să continuați să vă mișcați glezna în cazul unei entorse. Articulația se va vindeca mai repede dacă începeți să o mișcați fără durere, într-o gamă completă de mișcări. Cu toate acestea, tulpinile musculare pot fi diferite. Dacă ați rănit mai degrabă un mușchi decât un ligament, medicul dumneavoastră vă poate spune să păstrați piciorul imobilizat câteva zile și să vă prescrieți o gipsă, o atelă sau un aparat dentar pentru a-l proteja. Scopul este de a vă împiedica să rupeți în continuare mușchiul rănit. Ar trebui să vă puteți folosi din nou piciorul odată ce a început vindecarea.
Pasul 3. Începeți activitatea regulată încet
Odată ce umflarea a scăzut și durerea s-a potolit, veți putea pune din nou greutate pe picior. Începeți încet. Activitatea dvs. ar trebui să fie ușoară. Veți observa probabil o anumită rigiditate sau durere la început. Acest lucru este natural și ar trebui să dispară pe măsură ce mușchii și ligamentele se obișnuiesc să le folosească din nou. Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă exercita. Creșteți durata și nivelul de intensitate pe o perioadă de câteva zile.
- Încercați un exercițiu cu impact redus pentru a începe. Înotul, de exemplu, este mult mai ușor pe picioare decât alergatul.
- Dacă simțiți o durere bruscă și ascuțită, opriți-vă imediat activitatea.
Pasul 4. Purtați un pantof stabil și de protecție
Pantofii trebuie să vă ofere un echilibru stabil și să nu vă pună în pericol să vă răniți. Tocurile înalte sunt scoase, evident. Cumpărați pantofi noi dacă credeți că rănirea dvs. a fost rezultatul unei amortizări insuficiente. Suporturile arcuite ar putea ajuta, de asemenea, în timp ce o altă opțiune este bootarea terapiei. Acestea au velcro pentru a asigura stabilitatea și a face mersul mai ușor. Le puteți obține de la medicul dvs. între 100 și 200 USD.
Pasul 5. Folosiți cârje sau a trestie, dacă este necesar.
Cârjele vă pot ajuta să vă întoarceți la rutină, dacă recuperarea este mai lungă sau dacă tot nu puteți pune greutatea completă pe picior. Cel mai comun tip de cârjă este cârja axilară. Pentru a se potrivi corect, cârja ar trebui să se afle la aproximativ doi-trei centimetri sub axilă în timp ce stai drept. Mâinile tale vor atârna peste cârje și se vor sprijini de mânerele mâinii. Puneți-vă greutatea pe partea sănătoasă. Mutați cârjele în fața dvs. și, deplasându-vă greutatea pe brațe, învârtiți corpul prin cârje. Nu vă sprijiniți pe axile dvs. - acest lucru poate provoca leziuni ale nervilor. Mai degrabă, țineți mânerele pentru sprijin.
Bastoanele funcționează ușor diferit. Un baston nu este menit să fie folosit pe partea ta slabă. În schimb, este menit să susțină partea sănătoasă și greutatea suplimentară pe care o suportă din cauza vătămării
Partea 3 din 3: Urmărirea
Pasul 1. Consultați un kinetoterapeut
Deși nu este întotdeauna necesar, medicul dumneavoastră vă poate îndruma la kinetoterapeut pentru a vă restabili mobilitatea articulațiilor, forța musculară și mersul corect. Picioarele și gleznele suportă multă greutate. Prin urmare, acestea sunt unul dintre cele mai frecvente locuri de rănire. Un fizioterapeut va proiecta exerciții pentru dvs. pe baza leziunii dvs., cu un ochi pentru a vă readuce treptat mușchii și ligamentele la sănătate deplină. Vi se poate cere să faceți antrenament de forță cu benzi de rezistență, de exemplu, sau exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior.
Fizioterapeuții vă vor arăta, de asemenea, cum să vă lipiți corect piciorul înainte de exerciții. Tapetarea va oferi suportului suplimentar piciorului încă rănit
Pasul 2. Acordați timp pentru recuperare
Ar trebui să dureze aproximativ o săptămână sau două înainte de a putea merge din nou. S-ar putea să vă puteți relua toate activitățile normale în câteva luni. Rețineți că leziunile piciorului variază, totuși, și că, în scenarii mai rele, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp. În unele cazuri, oamenii se confruntă cu dureri, umflături și instabilitate timp de luni sau chiar ani după leziunea inițială. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți o creștere bruscă a umflăturii sau durerii sau furnicături bruște sau amorțeală.
Pasul 3. Consultați un medic
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă piciorul rănit nu își revine sau durează mai mult timp decât se aștepta. Ea ar putea lua în considerare să vă trimită la un specialist ortoped, care poate stabili cel mai bun mod de acțiune. Entorse mici și tulpini musculare rareori necesită o intervenție chirurgicală, fie pentru că intervenția chirurgicală este mai puțin eficientă decât tratamentul neinvaziv, fie pentru că nu justifică riscul. Cu toate acestea, unele cazuri de tulpini musculare severe (de obicei suferite de sportivi profesioniști) necesită o intervenție chirurgicală pentru a readuce mușchiul la puterea sa anterioară. Doar un specialist medical instruit poate face această determinare.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
