Deși auto-vătămarea este văzută frecvent ca un factor de risc pentru idei și / sau comportamente suicidare, mulți tineri și adulți tineri se angajează în auto-vătămare din nevoia de a face față emoțiilor dureroase sau confuze, mai degrabă decât din dorința de a-și lua propria viață. Autovătămarea este o problemă gravă și care poate pune viața în pericol. Studiile sugerează că 13 până la 23% dintre adolescenții din Statele Unite se angajează în astfel de comportamente. Din fericire, atunci când lucrați cu medici și furnizorii de sănătate mintală pentru a afla funcția de bază a comportamentului, recuperarea este posibilă.
Pași
Partea 1 din 3: Investigarea motivelor dvs. de auto-vătămare
Pasul 1. Acceptă că nu ești singur
Estimările indică aproape două milioane de adolescenți și tineri adulți din America care se rănesc în mod intenționat în vreun fel. Statisticile arată că femeile tinere sunt mai predispuse să se auto-rănească decât bărbații tineri. Deci, știi că dacă ești un tânăr care te-a rănit pe tine însuți, nu ești singur. Există mulți alții acolo care știu prin ce treceți și puteți obține ajutor.
S-ar putea să vă dea speranță să vizitați site-uri web unde puteți citi povești despre alții care au depășit dorința de auto-vătămare
Pasul 2. Recunoașteți ce este auto-vătămarea
Autovătămarea înseamnă practic să-ți faci rău în mod intenționat. Un exemplu obișnuit de auto-vătămare este tăierea cu un cuțit, aparat de ras sau alt obiect ascuțit. Alte metode pot include mușcătura, ciupirea, arderea, lovirea, scoaterea părului sau culegerea rănilor. Cazurile extreme pot duce chiar la fracturarea oaselor.
Oamenii care se auto-rănesc fac adesea acest lucru în secret. Este posibil ca prietenii sau membrii familiei dvs. să nu fie conștienți de semne, deoarece auto-vătămătorii poartă adesea mâneci lungi și pantaloni și concentrează leziunile pe zone ascunse, cum ar fi membrele și trunchiul
Pasul 3. Căutați declanșatoare
Deseori, auto-vătămarea este o eliberare pentru durerea emoțională. Este posibil să nu aveți modele pentru a face față sentimentelor precum furia, tristețea, dezamăgirea sau frustrarea sau este posibil să fiți crescut pentru a ascunde aceste emoții. Comportamentul dăunător servește drept ieșire. În unele cazuri, adolescenții s-ar putea răni pentru că se simt amorțiți; vor doar să simtă ceva. Cu toate acestea, auto-vătămarea este în general urmată de rușine sau vinovăție care duce la un comportament mai auto-vătămător, un ciclu periculos și nesfârșit.
Încercați să fiți atenți când aveți dorința de a vă face rău. Ce s-a întâmplat înainte de a începe să tăiați, să zgâriați etc.? Ce ai simțit în corpul tău? Ce gânduri ți-au trecut prin cap? Identificarea acestor factori declanșatori poate oferi informații despre cum să depășești auto-vătămarea atunci când cauți ajutor
Pasul 4. Știți că auto-vătămarea poate fi un simptom al unei probleme mai mari
Cercetările au conectat juriul de sine la tulburările psihiatrice, cum ar fi tulburările de alimentație, tulburarea de personalitate la limită, depresia, anxietatea, tulburarea de abuz de substanțe și dizabilitățile de dezvoltare, pentru a numi doar câteva.
Este posibil să vă confruntați cu una dintre aceste condiții, iar auto-vătămarea este doar un simptom al unei probleme mai mari. Cu toate acestea, unii adolescenți se implică în auto-vătămare care nu îndeplinesc criteriile pentru orice tulburare mintală
Partea 2 din 3: Obținerea ajutorului pentru auto-vătămare
Pasul 1. Înțelegeți de ce ar trebui să vă opriți
Eliberarea constatată de auto-vătămare este de scurtă durată. Destul de curând, emoțiile dureroase, precum vinovăția sau rușinea, se strecoară și determină nevoia să vă autovătăm din nou. Această calitate a auto-vătămării care creează dependență este parțial motivul pentru care este atât de periculos. Puteți începe să pierdeți controlul și să faceți mai multe daune decât intenționați sau să încercați să vă sinucideți.
- Mai mult, bolile mentale, cum ar fi tulburările alimentare, precum și consumul de alcool și substanțe, pot reduce și mai mult autocontrolul și pot intensifica daunele auto-vătămărilor.
- Acest comportament vă poate expune la probleme mai mari. Singura modalitate de a depăși autovătămarea este să înveți să faci față emoțiilor tale.
Pasul 2. Încrede-te în cineva în care ai încredere
Povara păstrării auto-vătămării pentru tine poate deveni singură. Odată ce acceptați că aveți nevoie de ajutor, este important să vă gândiți la o persoană de sprijin cu care puteți vorbi. Poate puteți alege pe cineva cu care ați împărtășit informații confidențiale în trecut fără ca persoana să vă bârfească sau să vă judece.
Spune-i prietenului tău că trebuie să vorbești. Încercați să purtați o astfel de conversație față în față. Explicați de ce îi spuneți acest lucru, cum vă simțiți și permiteți-i să proceseze informațiile. S-ar putea să spuneți așa ceva "Am păstrat acest secret de mult timp și sunteți singura persoană cu care mă simt confortabil să o împărtășesc. M-am rănit pe mine. Se înrăutățește și mi-e frică. Vă rog să mă ajutați"
Pasul 3. Căutați ajutor
Dacă nu aveți pe nimeni aproape de care să vă încredințați, puteți vorbi cu consilierul dvs. școlar, un profesor, un antrenor, un lider religios, părintele unui prieten sau medicul de familie. Oricare dintre aceste persoane ar trebui să vă poată oferi sprijin și să vă trimită la o profesie de sănătate mintală din zona dvs., care are experiență în auto-vătămare.
Pasul 4. Participă la terapie
Odată ce ați identificat un terapeut care ar putea fi potrivit pentru dvs., stabiliți o întâlnire. Un tip de strategie eficientă de tratament pentru auto-vătămare este terapia comportamentului dialectic, care se concentrează pe învățarea să vă reglați emoțiile, să gestionați și să tolerați factorii de stres din viață, să practicați atenția și să vă îmbunătățiți funcționarea interpersonală.
- În prima sesiune, vă puteți aștepta ca terapeutul să vă pună întrebări de bază despre comportamentele, gândurile și sentimentele dvs. De asemenea, el va încerca să afle mai multe despre tine - viața ta, școala / munca ta, familia ta și trecutul tău - pentru a personaliza tratamentul pentru a se potrivi circumstanțelor tale unice.
- Unii adolescenți pot beneficia, de asemenea, de la participarea la terapia de familie, care se străduiește să identifice barierele în calea recuperării și îi ajută pe membrii familiei să înțeleagă prin ce treceți și să fie mai susținător.
Pasul 5. Alăturați-vă unui grup de asistență
Simțirea deconectată și singură în suferința ta este obișnuită cu auto-vătămarea. Implicarea într-un grup de asistență local sau online care vă permite să discutați cu alți adolescenți care trec prin același lucru vă poate da speranță și vă poate face să vă simțiți mai puțin izolați. Un grup de sprijin deosebit de eficient se numește S. A. F. E., care înseamnă Abuzul de sine în cele din urmă se încheie. Găsiți un grup de asistență în zona dvs.
Partea 3 din 3: Dezvoltarea unei abordări sănătoase
Pasul 1. Străduiți-vă pentru conștientizarea emoțională
Un obstacol major pentru a face față sănătos este să nu știi ce simți și de ce. Conștientizarea emoțională, sau uneori numită inteligență emoțională, înseamnă că aveți capacitatea de a vă identifica și gestiona emoțiile. Conștientizarea emoțională implică un proces în doi pași: învățarea de a vă înțelege emoțiile și dezvoltarea instrumentelor pentru a le gestiona.
- Pentru a vă înțelege mai bine emoțiile, acordați atenție modului în care vă simțiți în diferite circumstanțe și în diferite părți ale zilei. Observați gândurile, senzațiile fizice și îndemnurile pe care le aveți ca răspuns la acestea. Încercați să etichetați sentimentul și apoi evaluați cât de puternic este fiecare sentiment. De exemplu, dacă mergi la petrecerea unui prieten, s-ar putea să ai o ușoară înfundare în stomac și să verifici în permanență timpul și să-ți faci griji cu privire la ținuta pe care ai ales-o. S-ar putea să-l etichetați ca fiind entuziasm nervos și să-l evaluați 8, pentru că sunteți fericiți să mergeți și sperați să vă distrați.
- Odată ce devii mai bun în identificarea emoțiilor, urmărește să descrii ceea ce simți pentru alții. Acest lucru te ajută să devii mai bun la exprimarea emoțiilor în cuvinte și la conectarea cu prietenii, membrii familiei și alții din viața ta. De exemplu, s-ar putea să-i spui mamei tale „Sunt foarte încântată de petrecerea lui Jason astăzi!”
Pasul 2. Creați o cutie de instrumente pentru gestionarea emoțională / calmarea stresului
Al doilea pas către o mai mare inteligență emoțională este găsirea unor modalități de a gestiona emoțiile într-un mod sănătos. Căutați alte prize pentru a face față sentimentelor dureroase, pentru a vă liniști, pentru a controla tensiunea sau furia sau pentru a vă conecta cu ceilalți când vă simțiți amorțit. Înlocuiți obiectele anterioare de auto-vătămare cu materialele pe care le folosiți pentru a face față. Lucrați cu terapeutul dvs. pentru a vă echipa setul de instrumente cu practici care îndeplinesc funcția de auto-vătămare. Câteva exemple pentru fiecare categorie pot include:
- Pentru a face față durerii emoționale sau sentimentelor puternice: exprimați-vă prin scriere sau jurnal; desenați sau vopsiți în culori care se potrivesc cu ceea ce simțiți; ascultați muzică sau citiți poezii care vă descriu sentimentele; sau scrieți despre durerea emoțională și apoi rupeți hârtia
- Pentru a vă relaxa sau a vă liniști: citiți o carte; jucați cu sau mergeți cu un animal de companie; faceți o baie calmantă; faceți-vă un masaj; faceți un exercițiu de imagini ghidate; medita; sau să vă alințați într-o pătură caldă sau îmbrăcăminte confortabilă
- Pentru a gestiona furia: faceți exerciții energice (de exemplu, box, înot, alergare etc.); eliberați tensiunea făcând zgomote; țipă într-o pernă; sau stoarce o minge de stres sau Play-Doh
- Pentru a depăși amorțeala sau deconectarea: sunați un prieten; aleargă gheață de-a lungul brațului; Fă un duș rece; mestecați ceva cu aromă intensă (de exemplu, frunze de mentă, ardei iute etc.)
Pasul 3. Împingeți pentru o sănătate fizică bună
După ce v-ați rănit fizic, poate fi o practică de vindecare să depuneți eforturi pentru a vă îngriji mai bine corpul. Asumați-vă angajamentul de a mânca mese sănătoase și echilibrate, dormiți 7 până la 9 ore în fiecare noapte și desfășurați activități fizice regulate, indiferent dacă vă plimbați în jurul blocului sau participați la sport la școală.
Nu numai că menținerea sănătății fizice vă va ajuta să vă simțiți mai bine, dar este un prim pas în preluarea sarcinii de a vă iubi și a vă îngriji din nou
Pasul 4. Localizați un loc intern sau extern unde vă simțiți în siguranță
A avea un acces imediat în fața dorinței de auto-vătămare vă poate menține pe drumul spre recuperare. În plus față de orice instrumente din cutia de instrumente, este posibil să identificați și un loc senin - cu cât mai mult, cu atât mai bine - unde puteți merge pentru a depăși o dorință.
