Abordarea tulburărilor de personalitate paranoide poate fi foarte provocatoare. Persoanele cu această afecțiune au adesea dificultăți în urmărirea planului de tratament și multe altele aleg să nu se supună tratamentului. Neîncrederea și suspiciunea se află în centrul tulburării paranoide a personalității (PPD). Dacă aveți PPD și sperați să vă gestionați tulburarea, puteți face mai multe lucruri.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea paranoiei când ești singur
Pasul 1. Reduceți nivelul de stres
Cel mai bun mod de a face acest lucru este meditând și folosind tehnici de respirație. În timpul meditației, scopul este să vă goliți mintea de orice gânduri și să vă simțiți pur și simplu în pace. Tehnicile de respirație se bazează pe ceea ce funcționează pentru un individ. Încercați să respirați cât de profund puteți și apoi expulzați tot aerul din plămâni și repetați procesul.
- Ascultarea muzicii liniștitoare poate acționa ca o formă de meditație. Dacă vă simțiți anxios, redați muzică care vă va ajuta să vă liniștiți.
- Yoga poate fi o formă excelentă de meditație care combină atât exercițiul mental, cât și cel fizic.
Pasul 2. Mențineți rutina de somn normală
Nu dormi suficient poate agrava paranoia și poate agrava simptomele. Din această cauză, este important să vă asigurați că aveți un program regulat de somn. Încercați să vă culcați și să vă ridicați în aceeași oră în fiecare zi. Nu beți cofeină înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate elimina tiparele de somn.
Pasul 3. Întreabă-te despre motivele din spatele temerilor tale
Deși este posibil să nu vă placă atunci când alții vă pun la îndoială raționamentul care vă guvernează temerile și anxietățile, este important să reflectați asupra motivațiilor care vă inspiră acțiunile și interacțiunile. Întrebați-vă „de ce sunt frică, suspect sau anxios?” Încercați să vă justificați temerile - au sens pentru voi? De asemenea, ar trebui să vă gândiți la modul în care aceste gânduri negative vă afectează bunăstarea.
Pasul 4. Păstrează-te sănătos
Mâncați mese bine echilibrate și faceți mișcare cât mai des posibil. Este important să te menții sănătos, astfel încât să te poți simți bine cu tine. Puneți mâncare în corpul vostru care vă va face să vă simțiți bine. Evitați lucruri precum alcoolul și tutunul care pot avea un impact negativ atât asupra stărilor fizice, cât și asupra stării mentale.
Pasul 5. Distrage-te cu lucrurile pe care le iubești
La fel ca și consumul de alimente sănătoase pentru a vă crește pozitivitatea, este de asemenea important să faceți activități care să inspire sentimente pozitive. Faceți lucruri care vă plac, indiferent dacă asta înseamnă să vă faceți timp pentru grădină în fiecare zi, să mergeți la filme sau chiar să dansați. Creați un punct pozitiv pentru dvs. lucrând la un proiect care vă place.
Pasul 6. Citiți și urmăriți informații inspiraționale
Ca persoană cu PPD, ar trebui să vă oferiți în permanență gânduri pozitive. O modalitate prin care puteți face acest lucru este citind și urmărind materiale care au conținut înălțător. Cărțile și filmele de inspirație care discută despre oameni care depășesc șanse mari, fie că sunt psihologic, emoțional sau fizic, vă pot oferi furaje pentru propriul dvs. foc de inspirație.
Metoda 2 din 3: Tratarea publică a paranoiei
Pasul 1. Păstrați-vă încrederea
Paranoia poate fi stimulată de o percepție scăzută despre tine. Pentru a combate paranoia dvs., este important să vă reamintiți că sunteți un individ unic și special. Dacă crezi că cineva te privește și te evaluează, amintește-ți că ești frumoasă. Amintiți-vă că oamenii sunt ocupați cu propria lor viață și nu vor să vă urmărească.
A rămâne încrezător înseamnă și a rămâne pozitiv. Complimentează-te zilnic și amintește-ți să gândești pozitiv
Pasul 2. Găsiți modalități de a vă calma în public
Uneori, acest lucru înseamnă pur și simplu să te îndepărtezi de o situație care te face să te simți inconfortabil. Respirați adânc și reamintiți-vă că toți oamenii din jurul vostru au propriile lor temeri personale.
Pasul 3. Alăturați-vă discuțiilor pentru a vă împiedica să vă simțiți inconfortabil
Uneori, s-ar putea să simți că oamenii din public râd de tine sau vorbesc despre tine. Pentru a combate acest sentiment, întrebați-i dacă vă puteți alătura conversației lor. Când faceți parte dintr-o discuție, știți cu certitudine că ei nu vorbesc despre tine într-un mod negativ, deoarece sunteți o forță de control a conversației. Veți putea să vă dovediți greșit și să vă arătați că nu își bat joc de tine.
Metoda 3 din 3: Gestionarea paranoiei
Pasul 1. Fiți conștienți de simptomele PPD
PPD se poate manifesta la indivizi în moduri diferite. Pentru a fi sigur că aveți PPD, trebuie să fi experimentat cel puțin patru dintre simptomele enumerate:
- O convingere puternică sau suspiciunea că alte persoane vor să vă ajute prin înșelăciune, provocând rău și / sau exploatare
- Faceți-vă dificil să vă bazați pe loialitatea prietenilor, a colegilor de birou și chiar a membrilor familiei.
- Aveți probleme cu aerisirea și împărtășirea gândurilor cu ceilalți din cauza fricii că informațiile pe care le-ați împărtășit vor fi folosite împotriva voastră în viitor.
- Aveți probleme în a distinge observațiile inocente sau rău intenționate. Se ofensă cu ușurință de declarații benigne sau aleatorii care nu sunt menite să amenințe sau să înjure.
- Aveți înclinația de a ține resentimente pentru o perioadă foarte lungă de timp și nu iertă insultele și rănile fizice.
- Vedeți în mod consecvent atacuri ale persoanei dvs. și reputație care nu sunt percepute ca atare de alte persoane. Această presupunere eronată duce adesea la contraatacuri severe.
- Nu aveți încredere într-un partener (soț / soție sau partener sexual) care crede că el sau ea vă înșală în orice moment.
Pasul 2. Înțelegeți ce poate provoca PPD
Există multe teorii care înconjoară cauza reală a PPD, dar experții sunt de acord că este o combinație de factori psihologici, sociali și biologici. Modul în care creierul este conectat pe măsură ce se dezvoltă până la maturitate este o posibilă cauză. Modul în care o persoană a fost crescută și a învățat să facă față problemelor poate contribui, de asemenea, la apariția PPD. Trauma emoțională din cauza abuzurilor din trecut poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea PPD.
Majoritatea persoanelor cu tulburare de personalitate paranoică au, de asemenea, pe cineva din familie care suferă de schizofrenie și alte afecțiuni psihotice. Ereditatea poate fi, de asemenea, un factor important în cauzalitatea PPD
Pasul 3. Căutați ajutor profesional
Credeți sau nu, paranoia dvs. nu are nevoie să vă controleze viața. Cu ajutorul unui terapeut profesionist, vă puteți gestiona temerile. Va dura timp, muncă grea și dăruire, dar în cele din urmă vei recâștiga controlul asupra vieții tale. De îndată ce începeți să observați simptomele acestei tulburări, căutați ajutor.
Cercetările arată că PPD este o piatră de temelie pentru alte tulburări, cum ar fi schizofrenia, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea delirantă. Pentru a evita dezvoltarea acestor tulburări, este important să căutați ajutor cât mai repede posibil
Pasul 4. Rugați terapeutul să vă explice procesul de tratament
Terapia va fi o parte continuă a vieții dvs. ca modalitate de a vă gestiona tulburarea. Pentru a evita suspiciunea față de terapeutul dvs., este important să îl rugați să îi explice diferitele aspecte ale procesului dumneavoastră de tratament. Deși s-ar putea să vă simțiți neîncrezători față de terapeut uneori, este foarte important să rămâneți dedicați tratamentului pentru a vă gestiona simptomele.
Rețineți că nu există nici un remediu pentru PPD. Este ceva ce va trebui să lucrați pentru a vă descurca pentru tot restul vieții
Pasul 5. Monitorizează-ți emoțiile
Când începeți terapia, vor exista momente în care vă veți simți trist sau deprimat în legătură cu tulburarea dvs., în special când veți obține informații despre modalitățile prin care îi percepeți pe ceilalți. Această tristețe poate duce la depresie clinică. Dacă începeți să simțiți exces de tristețe, discutați cu terapeutul.
