Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este caracterizată de frici sau obsesii nerezonabile care determină o persoană să se angajeze în comportamente compulsive pentru a-și minimiza sau ameliora anxietatea. TOC poate varia de la ușoară la severă și poate fi, de asemenea, însoțită de alte probleme de sănătate mintală. A face față TOC poate fi dificil, în special cel care suferă nu caută ajutor profesional. Psihiatrii folosesc diferite tipuri de terapie și medicamente pentru a trata persoanele cu TOC. Pacienții cu TOC pot face, de asemenea, lucruri precum să țină un jurnal, să se alăture unui grup de sprijin și să folosească tehnici de relaxare pentru a-i ajuta să facă față TOC. Dacă credeți că ați putea avea TOC, ar trebui să solicitați ajutor profesional de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să faceți față tulburării obsesiv-compulsive.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului pentru TOC
Pasul 1. Căutați un diagnostic profesional
Chiar dacă bănuiți că aveți TOC, nu încercați niciodată să vă diagnosticați. Diagnosticul psihiatric poate fi destul de complex și este destinat să fie folosit de profesioniștii din domeniul sănătății mintale pentru a-și ajuta pacienții.
- Dacă nu ați reușit să rezolvați singur problemele legate de obsesie sau constrângere, luați în considerare consultarea unui psiholog sau profesionistul în domeniul sănătății mintale pentru diagnostic și tratament.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.
Pasul 2. Luați în considerare psihoterapia
Psihoterapia pentru TOC implică vorbirea cu un terapeut despre obsesiile, anxietățile și constrângerile dvs. în timpul programărilor regulate. În timp ce psihoterapia nu poate vindeca TOC, poate fi o modalitate eficientă de a face față simptomelor TOC și de a le face mai puțin vizibile; terapia poate vindeca aproximativ 10% din cazuri, dar poate îmbunătăți simptomele la 50-80% dintre pacienți. Terapeuții și consilierii folosesc diferite tehnici atunci când lucrează cu pacienții cu TOC.
- Unii terapeuți folosesc terapia de expunere, în care pacienții sunt expuși treptat la orice condiții care provoacă cea mai mare anxietate pentru client, cum ar fi nespălarea intenționată a mâinilor după ce a atins un clanș. Terapeutul va lucra cu pacientul în acest mod până când anxietatea pacientului cu privire la situația respectivă începe să scadă.
- Unii terapeuți folosesc expunerea imaginară, care folosește narațiuni scurte care sunt menite să simuleze situații care provoacă cea mai mare anxietate pentru client. Scopul expunerii imaginale este de a face clienții să învețe să gestioneze anxietatea cu privire la o situație și să-i desensibilizeze la declanșatorii lor de anxietate.
Pasul 3. Luați în considerare medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Există, de asemenea, mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă care s-au dovedit a ajuta la gândurile obsesive pe termen scurt sau la comportamentele compulsive asociate cu TOC. Rețineți că astfel de medicamente tratează simptomele fără a vindeca efectiv tulburarea, deci este mai bine să combinați terapia medicamentoasă cu terapia vorbirii pentru a trata TOC decât să utilizați singur tratamentul medicamentos. Unele dintre aceste medicamente includ:
- Clomipramină (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetină (Prozac)
- Paroxetină (Paxil, Pexeva)
- Sertralină (Zoloft)
Pasul 4. Construiți un sistem de asistență puternic pentru a vă ajuta să faceți față TOC
În timp ce mulți oameni consideră TOC o problemă cauzată exclusiv de creierul disfuncțional al unei persoane, este important să rețineți că apariția TOC este adesea precedată de evenimente traumatice sau chiar de o serie de evenimente de viață deosebit de stresante. Trecerea prin experiențe precum moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă important sau diagnosticarea cu o boală care pune viața în pericol poate produce stres și anxietate. La unii oameni, acest stres și anxietate pot duce la un impuls crescut de a controla anumite aspecte ale vieții cuiva care ar putea părea neimportante pentru alții.
- Lucrați pentru construirea unui sistem puternic de susținere socială, în care experiențelor dvs. din trecut li se va oferi respectul pe care îl merită.
- Înconjoară-te de oameni care îi susțin. Sentimentul susținut de un grup de alții s-a dovedit a fi important pentru promovarea sănătății mintale în general.
- Găsiți modalități de a petrece cât mai mult timp cu oamenii la care vă pasă. Dacă nu vă simțiți suficient de susținuți de toți cei cu care intrați în contact în prezent, vă recomandăm să vizitați un grup local de asistență pentru TOC. Aceste întâlniri sunt de obicei gratuite și pot servi ca o modalitate excelentă de a începe să vorbești despre tulburarea ta cu alții care sunt atât de susținere, cât și de familiarizați cu ceea ce ai putea trece.
Metoda 2 din 3: Gestionarea TOC și rămânerea pozitivă
Pasul 1. Lucrați cu declanșatoarele dvs
Forțați-vă să începeți să acordați o atenție deosebită în situațiile de care de obicei vă obsedați. Micile trucuri te pot ajuta să simți mai mult control în astfel de situații, ceea ce poate fi suficient pentru a-ți provoca tiparele de producere a stresului.
- De exemplu, dacă îți faci griji în mod constant dacă ai oprit sau nu aragazul, creează o imagine mentală despre tine în timp ce oprești aragazul de fiecare dată când o faci. Crearea acestei imagini mentale ar trebui să vă ajute să vă amintiți că ați închis soba.
- Dacă crearea unei imagini mentale nu funcționează, încercați să țineți un blocnotes lângă sobă și notați-vă de fiecare dată când îl opriți.
Pasul 2. Păstrează un jurnal pentru a scrie despre sentimentele tale
Jurnalizarea este un instrument excelent pentru a lucra cu emoțiile și pentru a afla mai multe despre tine. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă așeza și a scrie despre orice experiență pe care ați fi putut să o aveți, care a produs anxietate sau suferință. A-ți pune gândurile obsesive pe hârtie și a le analiza poate fi o modalitate excelentă de a simți un anumit grad de control asupra lor. Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să faceți legături între anxietatea dvs. și alte idei pe care le-ați avut sau comportamente pe care le-ați expus. Construirea acestui tip de conștiință de sine poate fi un instrument excelent pentru a învăța ce tipuri de situații contribuie la TOC.
-
Încercați să vă descrieți gândurile obsesive într-o coloană, apoi etichetați și evaluați-vă emoțiile într-o altă coloană. Într-o a treia coloană, s-ar putea chiar să descrieți orice interpretare a gândului dvs. obsesiv care a urmat emoțiilor.
- De exemplu, imaginați-vă că aveți un gând obsesiv de genul: „Acest stilou este acoperit cu germeni de la străini. Aș putea contracta o boală teribilă și să o transmit copiilor mei, făcându-i să fie bolnavi.”
- Apoi, este posibil să fi reacționat la gând cu ceva de genul: „Dacă nu mă spăl pe mâini știind că aș putea transmite copiilor mei o boală cumplită, atunci aș fi un părinte teribil și iresponsabil. A nu face tot ce îmi stă în putință pentru a-mi proteja copiii este la fel de rău ca și a-i răni pe mine.” Înregistrați și discutați ambele gânduri în jurnalul dvs.
Pasul 3. Amintește-ți de calitățile tale bune în mod regulat
Afirmarea de sine s-a dovedit a fi foarte eficientă împotriva sentimentelor negative. Nu vă lăsați pe voi înșivă sau lăsați TOC să vă definească cine sunteți. Deși vă poate fi greu să priviți dincolo de TOC uneori, amintiți-vă că sunteți mai mult decât starea dumneavoastră.
Faceți o listă cu toate calitățile uimitoare pe care le dețineți și citiți-o de fiecare dată când vă simțiți în jos. Chiar și citirea uneia dintre calități și privirea în oglindă poate ajuta la stimularea sentimentelor pozitive despre tine
Pasul 4. Felicită-te pentru că ți-ai atins obiectivele
Este important să vă stabiliți obiective pe măsură ce lucrați prin tratament. Stabilirea obiectivelor, oricât de mică ar fi, vă va oferi ceva de lucru și motive de sărbătoare. De fiecare dată când obțineți ceva ce nu ați putut realiza înainte de a începe tratamentul pentru TOC, complimentați-vă și simțiți-vă mândru.
Pasul 5. Ai grijă de tine
În timp ce primiți tratament pentru TOC, este important să aveți grijă de întregul corp, minte și suflet. Alătură-te la o sală de gimnastică, hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase, odihnește-te din plin și hrănește-ți sufletul participând la slujbe religioase sau angajându-te în alte activități liniștitoare ale sufletului.
Pasul 6. Incorporează tehnici de relaxare
TOC provoacă mult stres și anxietate. Terapia și medicamentele pot ajuta la ameliorarea unora dintre sentimentele tale negative, dar ar trebui să-ți iei și timp să te relaxezi în fiecare zi. Încorporarea de activități precum meditația, yoga, respirația profundă, aromoterapia și alte tehnici liniștitoare vă vor ajuta să faceți față stresului și anxietății.
Experimentați cu diferite tehnici de relaxare până când găsiți ceva care funcționează pentru dvs., apoi adăugați-l în rutina zilnică
Pasul 7. Mențineți-vă rutina zilnică
Tratarea cu TOC vă poate determina să vă abandonați rutina obișnuită, dar acest lucru nu vă va ajuta. Rămâi cu rutina ta zilnică și continuă să avansezi cu viața ta. Nu permiteți TOC să vă împiedice să mergeți la școală, să vă faceți treaba sau să petreceți timp cu familia.
Dacă aveți anxietate sau frici cu privire la anumite activități, discutați-le cu un terapeut, dar nu le evitați
Metoda 3 din 3: Înțelegerea TOC
Pasul 1. Înțelegeți semnele TOC
Pacienții cu TOC pot fi afectați de gânduri și îndemnuri intruzive, repetitive, precum și de comportamente nedorite și incontrolabile. Aceste comportamente pot împiedica capacitatea de a funcționa. Comportamentele pot include spălarea ritualică a mâinilor, un îndemn nesfârșit de a număra ceea ce se află în fața dvs. sau chiar pur și simplu o serie de gânduri negative recurente pe care nu puteți să le scuturați. Persoanele care suferă de TOC simt adesea un sentiment neîncetat și omniprezent de incertitudine și lipsă de control. Unele alte comportamente comune asociate cu TOC includ.
- Trebuie să verifici totul de mai multe ori. Aceasta include lucruri precum verificarea faptului că ați blocat ușa mașinii de mai multe ori, aprinderea și oprirea luminilor de câteva ori pentru a vedea că într-adevăr sunt stinse, verificarea faptului că ați blocat ușa mașinii sau, în general, repetarea lucrurilor de mai multe ori. Persoanele care suferă de TOC își dau seama de obicei că obsesiile lor sunt iraționale.
- O obsesie cu spălarea mâinilor sau murdăria / contaminarea. Persoanele care suferă de acest lucru se vor spăla pe mâini după ce vor atinge orice consideră contaminat.
- Gânduri intruzive. Unele persoane cu TOC suferă de gânduri intruzive: gânduri care sunt inadecvate și care provoacă stres celui care suferă. Acestea se încadrează de obicei în cele trei categorii de gânduri violente inadecvate, gânduri sexuale inadecvate și gânduri religioase blasfemice.
Pasul 2. Înțelegeți tiparul obsesiei / stresului / constrângerii
Pacienții cu TOC experimentează anxietate și stres din cauza declanșatorilor lor, motiv pentru care se simt obligați să se angajeze în anumite comportamente. Aceste comportamente ajută la ameliorarea sau reducerea temporară a anxietății pe care o simt, dar ciclul începe din nou atunci când ușurarea dispare. Pacienții cu TOC pot trece prin ciclul obsesiei, stresului și constrângerii de multe ori într-o zi.
- Declanșator. Un declanșator poate fi intern sau extern, cum ar fi un gând sau o experiență. Poate fi un gând intruziv că sunteți contaminat sau experiența de a fi fost jefuit în trecut.
- Interpretare. Interpretarea dvs. a declanșatorului este cât de probabil, sever sau amenințător percepeți declanșatorul. Pentru ca declanșatorul să devină o obsesie, persoana percepe declanșatorul ca fiind o amenințare foarte reală și că probabil se va întâmpla.
- Obsesie / Anxietate. Dacă persoana percepe declanșatorul ca fiind o amenințare reală, aceasta va provoca anxietate considerabilă, care în timp produce și obsesie cu gândul sau cu probabilitatea apariției gândului. De exemplu, dacă aveți un gând intruziv de a fi jefuit și acest lucru vă provoacă frică și anxietate, acest gând are capacitatea de a deveni o obsesie.
- Constrângere. Obligația este rutina sau acțiunea pe care trebuie să o efectuați pentru a face față stresului cauzat de obsesie. Obligația crește din necesitatea de a putea controla un aspect al mediului, pentru a vă ajuta să simțiți că aveți control asupra amenințării obsesiei. Ar putea fi verificarea faptului că luminile sunt stinse de cinci ori, rostirea unei rugăciuni auto-inventate sau spălarea mâinilor. S-ar putea să vă treziți argumentând că stresul de care suferiți ca urmare a faptului că trebuie să verificați încuietoarea de mai multe ori este mai mic decât stresul prin care ați putea trece în cazul unui jaf.
Pasul 3. Cunoașteți diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și tulburarea obsesiv-compulsivă a personalității (TOCP)
Când mulți oameni se gândesc la TOC, se gândesc la o preocupare extremă cu ordinea și regulile. Deși o astfel de tendință poate fi o indicație a TOC, s-ar putea să nu fie diagnosticată în așa fel decât dacă gândurile și comportamentele asociate cu preocuparea nu au fost nedorite. Pe de altă parte, această tendință ar putea fi indicativă pentru OCPD, care este o tulburare de personalitate caracterizată prin standarde personale ridicate și o cantitate excesivă de atenție acordată ordinii și disciplinei.
- Rețineți că nu toți cei cu TOC au o tulburare de personalitate, dar există un grad ridicat de co morbiditate între TOC și TOCP.
- Deoarece multe dintre comportamentele și gândurile legate de TOC sunt nedorite, TOC este adesea asociat cu un grad mult mai mare de disfuncționalitate decât TOCP.
- De exemplu, comportamentele asociate cu TOC pot interfera cu capacitatea cuiva de a face să funcționeze la timp sau, în cazuri extreme, chiar să părăsească casa lor. Adesea vor apărea gânduri intruzive și uneori vagi, cum ar fi „dacă aș uita ceva important acasă în această dimineață”, care ar putea cauza o cantitate debilitantă de anxietate pentru persoana respectivă. Dacă o persoană a avut aceste tipuri de comportamente și gânduri încă de la începutul vieții, individul va fi cel mai probabil diagnosticat cu TOC în loc de TOCP.
Pasul 4. Fiți conștienți de faptul că există multe grade și tipuri diferite de TOC
În toate cazurile de TOC, se vor dezvolta modele în gândirea sau comportamentul unei persoane, care au efecte negative vizibile asupra activităților de zi cu zi ale unei persoane. Deoarece gama de modele asociate cu TOC poate fi largă, TOC poate fi înțeleasă cel mai bine ca parte a unui spectru de tulburări, mai degrabă decât ca o singură afecțiune. Simptomele dvs. pot sau nu să vă determine să solicitați tratament, în funcție de faptul că aceste simptome vă interferează sau nu cu viața de zi cu zi.
- Întrebați-vă dacă un anumit model de gânduri și / sau comportamente vă afectează sau nu viața într-un mod negativ. Dacă răspunsul este da, atunci ar trebui să primiți ajutor.
- Dacă TOC este ușor și nu vă afectează viața de zi cu zi, este posibil să doriți totuși să primiți ajutor pentru a nu-l scăpa de sub control. De exemplu, un grad minor de TOC s-ar putea aplica dacă aveți deseori dorința de a verifica încuietorile ușilor dvs., în ciuda confirmărilor multiple că acestea sunt într-adevăr blocate. Chiar dacă nu acționați în funcție de aceste impulsuri, acest comportament poate fi suficient de distractiv pentru a vă împiedica să vă concentrați asupra altor activități din viața voastră.
- Linia dintre TOC și apariția unei dorințe iraționale nu este întotdeauna clară. Va trebui să stabiliți singur dacă considerați sau nu dorința de a fi suficient de serioasă pentru a justifica ajutorul profesional.
sfaturi
- Asigurați-vă că luați medicamentele pe care psihiatrul dvs. le prescrie exact așa cum vi se recomandă. Nu săriți, opriți sau creșteți doza fără să discutați mai întâi cu psihiatrul.
- Dacă credeți că aveți TOC, ar trebui să vă consultați psihiatrul pentru a-l verifica. Nu vă diagnosticați niciodată.
- Acceptați că depășirea TOC durează ceva timp și va fi inconfortabilă, dar merită pe termen lung.
- De cele mai multe ori, tratarea TOC poate necesita confruntarea cu ceea ce vă este teamă pentru a vă ajuta să vă vindecați și să treceți peste obsesiile iraționale. Lucrați cu un terapeut la acest proces.
